Тичане и покачване на ММ

2 месеца отсъствах от тренировки (футбол )и покачих ММ но сега трябва да започна да тичам за да набера малко издражливост защото след 2 седмици започваме подготовка която ще бъде доста интензивна та въпроса ми е как да не гора мускулна маса

яж каквото трябва, когато трябва и колкото трябва ;)

яж каквото трябва, когато трябва и колкото трябва ;)

А би ли ми разяснил по точно :)

Мускулната маса не се изгаря толкова лесно, но все пак трябва да я подкрепяш с подходящите храни. Набавяй си достатъчно въглехидрати и протеин в тренировъчните дни. Потърси в търсачката “ВВД” и “РБД” и си прецени.Трябва да покриваш дневния прием на калории, че и повече. Не трябва да има калориен дефицит, затова наблегни на всички хранителни вещества, още повече на мазнините и качествените въглехидрати. Има раздел за хранене, попрочети там, ще ти дойде все някоя идея.

Погледни и “важната” тема на emzo за НВД. Там той е пуснал разни цифрички, които определят колко калории дневно трябва да приемаш в зависимост от физическата ти активност.