Дневник на rallito

27/11/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - хек на фурна, салата от зеле и моркови;
следобед - две парчета домашна питка със сирене и два чая от мента;
вечеря - свинско бонфиле на скара, домат, краставица, зехтин;

Общо калории:  1234 kCal

* изчислих калориите на сладкия салам 539 kCal за 100гр. Днес попаднах на рецепта за Австралийска пита, в която си добавих и сирене, много вкусна се получи. Изчислих и нейните калории - 261 kCal за 100гр.

28/11/22
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 14 с 45кг., 8 с 50кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 15 с 36кг., 10 с 46кг., 8 с 55кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х12 без тежест;
хиперекстензии - 2х20 с 5кг., 15 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 12 с 30кг., 7 с 34кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 10 с 30кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - свинско бонфиле на скара, домат, краставица, зехтин;
следобед - две парчета домашна питка със сирене и два чая от мента;
вечеря - свинско бонфиле на скара, домат, краставица, айсберг, картофи на фурна, зехтин;

Общо калории:  1679 kCal

29/11/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от лайка с мед и ванилия;
обяд - свинско бонфиле на скара, картофи на фурна, домат, краставица, айсбер, зехтин;
следобед - две парчета домашна питка със сирене /последните/, чай от мента, чай от лайка;
преди вечеря - 50р. сладък салам, 5 оризовки;
вечеря - кюфтета на фурна, картофи, айсберг, краставица, домат, зехтин;

Общо калории:  1992 kCal

30/11/22
затваряне на пек дек машина - 3х12 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 10 с 2х6кг., 9 с 2х7кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка, 7 с трета;
бицепсово сгъване с крив лост - 12, 11, 10 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х5кг.,12 с 2х6кг., 8 с 2х7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 10 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 2х12 с 4кг., 12 с 5кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от мента;
обяд - кюфтета, картофи, салата от зеле и моркови;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене, чай от мента, 31 гр. сладък салам, NOW - EVE Womans Multi;
вечер - като обяда;

Общо калории:  1603 kCal

02/12/2022
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 13 с 22.7кг., 10 с 31.7кг., 8 с 34кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 15 с 35кг., 12 с 40кг.;
клек с лост - 2х10 и 8 с 2х5кг.;
напади - 3х12 на крак с 2х5кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 50кг., 12 с 65кг. + 8 с 55кг. + 8 с 45кг.;
пътека - 10 мин., наклон 10, скорост 4.2

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - кюфтета на фурна, картофи, салата от зеле и моркови, бонбон от моркови;
следобед - филии с масло и сирене, чай от лайка, NOW - EVE Womans Multi, два сурови бонбона с фурми и един с моркови;
вечеря - кюфтета на фурна, айсберг, краставица, домат, зехтин;

Грубо калории: 1776 kCal

В последните няколко дни не успявам да се храня, така че да има калориен дефицит, даже напротив постоянно ми се яде нещо. Отпуснах се явно покрай питката, сега и с тези бонбони /пак експериментирах с нови рецепти, че децата искаха/, но калориите са много дори без да смятам изядените непланирани бонбони или питка.
Изминалата седмица ми беше доста тежка, едвам изкарах дните, в които имам курс, а съвсем скоро ще имам и изпит. Сутрин едвам ставам, за да разходя кучето, а нощем сънувам кошмари и през деня съм изтощена. Сигурно има някаква връзка - умората и некачествения сън, ме карат да залитам към въглехидратите, което пък разбалансира пропорциите на мазнини, въглехидрати и белтъчини и ме прави отново гладна :)
Абе ще се оправя, пак ще стигна до баланс.
И все пак има и нещо положително, макар че отивам уморена в залата, в последните тренировки имам доста сила или правя повече серии или повече повторения или мога да вдигна повече кг.

03/12/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - кюфтета на фурна, салата от зеле и моркови, бонбон от моркови;
вечеря - тилапия на фурна, салата от зеле и моркови, 5 оризовки;
втора вечеря - две филии с масло и пастет от гъши дроб;

Общо калории: 1700 kCal

04/12/22
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 12 с 23кг., 2х10 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 13.6кг., 12 с 22.7кг., 10 с 31.7кг., 9 с 34кг.;
придърпване на хоризонтален скрипецс тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 10 с 30кг., 4 с 36кг.;
гребане машина - 15 с 15кг., 12 с 20кг., 5 с 25кг.;
мътрва тяга с лост - 12 с 2х5кг., 10 и 9 с 2х10кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
между сериите от горното правих римско столче - 2х8, 6;
велосипедни коремни преси - 2х22, 20;
пътека - 10 мин., наклон 11, скорост 4.2

____________________
закуска - 4 палачинки със сирене, 2 палачинки с течен шоколад;
вечеря - тилапия на фурна, картофи нафурна, айсберг, домат, зехтин, питка със сирене, бонбон от моркови;

Общо калории: 1804 kCal

05/12/22
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 14 с 45кг., 8 с 50кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 15 с 36кг., 13 с 46кг., 8 с 55кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х12 без тежест;
хиперекстензии - 2х20 с 5кг., 15 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 12 с 30кг., 9 с 34кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 11 с 30кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай алпинист;
обяд - тилапия, картофи, айсберг, домат, зехтин;
следобед - две филии с масло и пастет от гъши дроб;
вечеря - свинско бонфиле на скара, салата зеле и моркови, 6 оризовки със сусам и сол;

Общо калории: 1301 kCal

06/12/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай алпинист;
обяд - свинско бонфиле на скара, салата от зеле и моркови, картофи на фурна;
следобед - филии с масло и сирене, чай от лайка, NOW - EVE Womans Multi, суров бонбон от моркови, 6 оризовки;
вечеря - пилешко месо на скара, салата от зеле и моркови, картофи на фурна;

Общо калории:  1508 kCal

07/12/22
затваряне на пек дек машина - 3х12 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 12 с 2х6кг., 8 с 2х7кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка, 8 с трета;
бицепсово сгъване с крив лост - 3х12 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х5кг.,12 с 2х6кг., 9 с 2х7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 15 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 12 с 4кг., 2х12 с 5кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пилешко филе на скара, картофи на фурна, салата зеле и моркови, маслини;
следобед - две филии с масло и сирене, чай алпинист, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - свинско и пилешко на скара, картофи на фурна, айсберг, краставица, домат, маслина, зехтин;

Общо калории:  1262 kCal

08/12/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от лайка с мед и ванилия;
обяд - свинско бонфиле на скара, картофи на фурна, панирани спаначени пръчици, кекс с тиква;
следобед - две филии с масло и сирене, чай алпинист, NOW - EVE Womans Multi, оризовки;
вечеря - пуешко филе с подправки на фурна, картофи на фурна, айсберг, краставица, домат, зехтин, кекс с тиква /принципно не бях гладна, можех да мина спокойно без вечерята, но лакомията... че даже и десерт ядох/;

Общо калории: 1 965 kCal

Вчера намерих една рецепта за кекс с тиква, стана божествено вкусен.

09/12/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от лайка;
обяд - пуешко, картофи, айсберг, домат, краставица, зехтин;
следобед - две филии с масло и сирене, чай алпинист, NOW - EVE Womans Multi;
преди вечеря - 7 оризовки;
вечеря - пуешко, домат, краставица, зехтин, кек с тиква;

10/12/22
В събота пътувах непланувано до баба, съответно и храната беше непланувана :)
закуска - сиренка с поне 500 kcal за порцията, която ядох, но сутринта тръгнахме рано и това имаше за ядене в колата;
обяд - свински ребърца ... толкова бяха мазнички и сланинести, че едвам изядох две, картофи соте, домат, после баба като извади едни бонбони, едни еклери и сладки;
вечеря - въпреки че вече си бях у нас, апетита беше набрал скорост - пуешко, картофи, айсберг, домат, краставица, зехтин;
втора вечеря - филии с масло и сирене, чай алпинист, оризовки 7 бр. и за капак кекс с тиква 137гр.
Дори не ми се смятат калории поне 2500 са сигурно.

11/12/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, банан, наложена баница с тиква;
обяд - пуешко, айсберг, картофи, домат, краставица, зехтин;
следобед - две филии с масло и сирене, чай алпинист, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - не съм си я записала, сигурно е била като обяда;

12/12/22
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 13 с 22.7кг., 10 с 31.7кг., 8 с 34кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 15 с 35кг., 10 с 40кг.;
клек с лост - 3х8 с 2х5кг.;
напади - 3х12 на крак с 2х5кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 50кг., 15 с 65кг. + 8 с 55кг. + 7 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 3х13 с 2х10кг.;
пътека - 10 мин., наклон 10, скорост 4.2;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай алпинист;
обяд - тилапия на фурна, царевица, грах и моркови задушени с масло и копър;
следобед - две филии с масло и сирене, чай алпинист, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - като обяда, и малко по късно две филии с масло и гъсши пастет;

Малко се поотпуснах в последно време с храненето, миналия месец успях да стигна до 55.6кг., сега се въртя + - 200гр. около тази стойност, което е добре че не качвам нагоре въпреки приетите калории. Ще поддържам за сега това тегло, пък има време да влеза пак в калориен дефицит и да продължа свалянето.

13/12/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - тилапия на фурна, грах, царевица и моркови;
следобед - питка със сирене, филе елена;
вечеря  - питка със сирене, филе елена, домат, 3 маслини, краставица, зехтин;

Общо калории: 1565 kCal

14/12/22
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 12 с 23кг., 9 и 8 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 13.6кг., 13 с 22.7кг., 12 с 31.7кг., 10 с 34кг.;
придърпване на хоризонтален скрипецс тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 10 с 30кг., 4 с 36кг. + 10 с 23кг. + 10 с 18кг.;
гребане машина - 15 с 15кг., 12 и 10 с 20кг.;
мътрва тяга с лост - 10 с 2х5кг., 7 и 6 с 2х10кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
между сериите от горното правих римско столче - 2х8, 7;
велосипедни коремни преси - 22, 2х20;
пътека - 10 мин., наклон 11, скорост 4.2

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - нещо като гювеч /свинско бонфиле, картофи, чушки, домат, лук, подправки/;
следобед - питка със сирене, кисело мляко, 6 фурми;
вечеря - гювеч, 5 оризовки, 3 обикновени бисквити;

Общо калории: 1772 kCal

15/12/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - гювеч;
следобед - питка със сирене;
вечеря - гювеч, две филии с масло и гъсши пастет;

Общо калории: 1996 kCal

16/12/22
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 14 с 45кг., 10 с 50кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 15 с 36кг., 13 с 46кг., 8 с 55кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х12 без тежест;
хиперекстензии - 2х20 с 5кг., 15 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 13 с 30кг., 9 с 34кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 10 с 30кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от лайка;
обяд - гювеч;
следобед - питка със сирене;
вечеря - питка със сирене, филе елена, домат;

Общо калории: 1 272 kCal

Вчера вечерта започнах да кашлям, вдигнах температура и цяла нощ ме болеше глава и ми се гадеше, сутринта продължават мъките. До сега никога не съм боледувала от такава комбинация на симптоми.

17/12/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
вечеря - пуешко месо на скара, картофи на фурна, домат;

Общо калории: 229 kCal

18/12/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - банан, пуешко месо, картофи, домат;
вечеря - пуешко месо, картофи, домат, 3 обикновени бисквити, 5 оризовки;

Общо калории: 677 kCal

Голяма борба с тази температура, два дни няма смъкване. Поне днес вече не ми се гади и кашлям по-малко, но за сметка на това имам страшна хрема.

19/12/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пуешко месо, картофи, краставица;
следобед - 3 обикновени бисквити;
вечеря - пуешко месо, картофи, салата от зеле и моркови;

Общо калории: 461 kCal

20/12/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - задушено свинско бонфиле, картофи, салата от зеле и моркови;
следобед - банан;
вечеря - задушено свинско бонфиле, картофи, салата от зеле и моркови, 3 обикновени бисквити;

Общо калории: 731 kCal

02/01/23
Боледувах половин месец, първо както съм писала в предишните постове, след което се закрепих за два дни около 21 декември и ми се поду едната сливица с адски болки в ухото от същата страна. Ден преди нова година спряха мъките.

Първа тренировка за тази година.

затваряне на пек дек машина - 15 с 14кг., 2х12 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 12 с 2х6кг., 8 с 2х7кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка, 10 с трета;
бицепсово сгъване с крив лост - 3х12 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х5кг.,12 с 2х6кг., 10 с 2х7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 15 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 12 с 4кг., 12 и 10 с 5кг.;

____________________
обяд - банан;
следобед - свинско бонфиле на скара, картофена салата, домат;
вечеря - три филии с масло и сирене, домат, млечен шоколад;

Мързи ме да смятам калории, важното е че по празниците успях да запазя постигнатите мерки :)

Не знам какво точно се случва с мен. Имам чувството, че отново настинах на 2-ри в залата, защото не се отоплява. Вчера след работа тъкмо се чудех как да се облека, че да не треперя в почивките между сериите и се замислих, че всъщност ми е доста студено и в нас, а не би трябвало. Викам си я да видя да не би да имам температура и се оказа, че това е причината за втрисането. По-късно вечерта се включи и дискомфорта в сливицата, която уж ми беше минала. За сега ще продължа с лечението, което ми беше назначила лекарката, но ако не се подобря до утре ще отида пак да ме погледне.

10/01/23
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 13 с 22.7кг., 10 с 31.7кг., 8 с 34кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 15 с 35кг., 10 с 40кг.;
клек с лост - 8, 6, 7 с 2х5кг.;
напади - 2х12, 10 на крак с 2х5кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 50кг., 12 с 65кг. + 8 с 55кг. + 6 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 3х10 с 2х10кг.;
пътека - 5 мин., наклон 10, скорост 4.2;

Вече съм добре. Отидох изнервена в залата, а си тръгнах спокойна и уравновесена. Изобщо не ми се тренираше, но трябваше да почна пак, че доста време мина с тези боледувания. За сега няма да следя храната.

12/01/23
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 12 с 23кг., 8 и 6 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 13.6кг., 13 с 22.7кг., 10 с 31.7кг., 9 с 34кг.;
придърпване на хоризонтален скрипецс тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 7 с 30кг., 2 с 36кг. + 3 с 30кг. + 5 с 23кг.; /тук не прецених силите си добре, явно силата е паднала малко/
гребане машина - 12 с 15кг., 8 и 7 с 20кг.;
мътрва тяга с лост - 10 с 2х5кг., 2х7 с 2х10кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
римско столче - 10, 8, 6;
велосипедни коремни преси - 2х20, 16;
пътека - 15 мин., наклон 10, скорост 4.2

14/01/23
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 15 с 45кг., 10 с 50кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 15 с 36кг., 15 с 46кг., 8 с 55кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х12 без тежест;
хиперекстензии - 2х20 с 5кг., 15 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 13 с 30кг., 10 с 34кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг., 17 с 25кг., 6 с 30кг.;
пътека - 10 мин., наклон 10, скорост 4.2

15/01/23
затваряне на пек дек машина - 15 с 14кг., 2х12 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 12 с 2х6кг., 7 с 2х7кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка, 8 с трета;
бицепсово сгъване с крив лост - 3х12 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х5кг.,12 с 2х6кг., 10 с 2х7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 15 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 12 с 4кг., 2х2 с 5кг.;

17/01/23
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 13 с 22.7кг., 10 с 31.7кг., 8 с 34кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 15 с 35кг., 10 с 40кг.;
клек с лост - 10 с 2х5кг., 2х9 без тежест, защото нещо се кривя;
напади - 2х12, 10 на крак с 2х5кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 50кг., 12 с 65кг. + 8 с 55кг. + 6 с 45кг.;
пътека - 10 мин., наклон 11, скорост 4.2;

19/01/23
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 13 с 23кг., 2х8 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 13.6кг., 14 с 22.7кг., 10 с 31.7кг., 10 с 34кг.;
придърпване на хоризонтален скрипецс тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 2х7 с 30кг.;
гребане машина - 15 с 15кг., 2х8 с 20кг.;
мътрва тяга с лост - 12 с 2х5кг., 7 и 5 с 2х10кг.;
повдигане на краката от лег - 20, 18, 15;
римско столче - 8, 7, 6, 7;
велосипедни коремни преси - 2х20, 10;
пътека - 10 мин., наклон 10, скорост 4.2

22/01/23
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 15 с 45кг., 10 с 50кг. + 5 с 45кг. + 3 с 40кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 15 с 36кг., 15 с 46кг., 6 с 55кг.;
тук трябваше хакен да правя, но беше зает чак до края на тренировката
хиперекстензии - 2х20 с 5кг., 15 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 12 с 30кг., 10 с 34кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 9 с 30кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х12 без тежест;
пътека - 10 мин., наклон 10, скорост 4.2

От няколко дни получавам аритмия, вчера бях планирала привечер да тренирам, но няколко часа преди това ми се разхлопа сърцето, та отложих за днес.

23/01/23
затваряне на пек дек машина - 15 с 14кг., 2х15 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 12 с 2х6кг., 7 с 2х7кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка, 8 с трета;
бицепсово сгъване с крив лост - 2х12 и 11 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х5кг.,12 с 2х6кг., 7 с 2х7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 12 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 12 с 4кг., 2х10 с 5кг.;

25/01/23
бедрено разгъване - 2х15 с 15кг., 9 и 7 с 20кг., 7 с 25кг.; /наложи се да правя на старата машина и не успях да я наглася, така че да ми е удобно, затова правих с по-малко кг./
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 15 с 35кг., 12 с 40кг.;
клек с лост - 2х8 и 6 с 2х5кг.;
напади - 3х12 на крак с 2х5кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 50кг., 12 с 65кг. + 8 с 55кг. + 6 с 45кг.;
пътека - 10 мин., наклон 11, скорост 4.2;

Днес имаше страшно много хора в залата, цял клас младежи, хора с новогодишни обещания, някакви нови заблудени и какви ли още не. Едвам избутах тренировката, единственото хубаво е, че никой не тренираше крака и не трябваше да чакам за уредите.

27/01/23
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 13 с 23кг., 2х8 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 13.6кг., 15 с 22.7кг., 10 с 31.7кг., 10 с 34кг.;
придърпване на хоризонтален скрипецс тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 10 и 9 с 30кг.;
гребане машина - 15 с 15кг., 2х10 с 20кг.;
мътрва тяга с лост - 10 с 2х5кг., 2х8 с 2х10кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
римско столче - 4х8;
велосипедни коремни преси - 20, 18, 13;
пътека - 17 мин., наклон 11, скорост 4.2

29/01/23
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 15 с 45кг., 10 с 50кг. + 5 с 45кг. + 5 с 40кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 15 с 36кг., 15 с 46кг., 9 с 55кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 12 без тежест, 12 с 2.5кг., 12 с 5кг.;
хиперекстензии - 2х20 с 5кг., 17 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 12 с 30кг., 8 с 34кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 10 с 30кг.;
пътека - 15 мин., наклон 11, скорост 4.2

31/01/23
затваряне на пек дек машина - 15 с 14кг., 2х15 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 и 10 с 2х6кг., 8 с 2х7кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка, 8 с трета;
бицепсово сгъване с крив лост - 12, 10 и 8 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 10 с 2х5кг.,10 с 2х6кг., 7 с 2х7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 12 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 2х12 и 10 с 5кг.;

03/02/23
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 12 и 11 с 22.7кг., 10 с 25кг.; /бавно/
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 15 с 35кг., 12 с 45кг.;
клек с лост - 8 и 6 с 2х5кг., клек със сейфти бар /да пробвам как е/ - 12 без тежест и 6 с 2х5кг.;
напади - 2х12 на крак с 2х5кг., 12 с 2х6кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 50кг., 12 с 65кг. + 8 с 55кг. + 7 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 2х11 и 10 с 2х10кг.;
пътека - 10 мин., наклон 11, скорост 4.2;

06/02/23
лат пулдаун на нова машина - 15 с 13.6кг., 15 с 22.7кг., 10 с 31.7кг., 8 с 34кг.;
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 13 с 23кг., 2х8 с 30кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 7 и 6 с 30кг.;
гребане машина - 15 с 15кг., 2х7 с 20кг.;
мътрва тяга с лост - 10 с 2х5кг., 7 и 6 с 2х10кг.;
повдигане на краката от лег - 2х20 и 15;
римско столче - 8, 9, 9, 10;
велосипедни коремни преси - 20, 20, 15;
пътека - 16 мин., наклон 11, скорост 4.2

На места нямах сила днес, но от няколко дни не спя, не се храня добре, минавам през тежък и емоционален период, добре че са тренировките, да ме разсеят малко.

07/02/23
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 15 с 45кг., 10 с 50кг. + 5 с 45кг. + 5 с 40кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 15 с 36кг., 12 с 46кг., 7 с 55кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 12 с 2.5кг., 12 с 5кг., 12 с 10кг.;
хиперекстензии - 20 с 5кг., 2х20 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 12 с 30кг., 10 с 34кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 8 с 30кг.;
пътека - 15 мин., наклон 11, скорост 4.2

09/02/23
затваряне на пек дек машина - 3х12 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 2х12 с 2х6кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка, 8 с трета;
бицепсово сгъване с крив лост - 3х12 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 13 с 2х5кг.,12 с 2х6кг., 6 с 2х7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 10 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 2х12 и 10 с 5кг.;

11/02/23
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 13 и 12 с 22.7кг., 10 с 31,7кг.;
лег преса - 15 с 15кг., 15 с 25кг., 15 с 35кг., 12 с 45кг., 9 с 50кг.;
клек с лост - 3х10 с 2х5кг.;
напади - 12 на крак с 2х5кг., 2х12 на крак с 2х6кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 50кг., 15 с 65кг. + 8 с 55кг. + 8 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 3х11 с 2х10кг.;
Без пътека днес, че нямах повече време, но пък имах доста сила, доволна съм.

Днес направих и една бърза проверка на мерките, макар че от доста време не следя храната.

Старт на 08.10.2022г. – 60 кг.
Раменен пояс – 104.5 см.
Гръден кош – отпуснато 86 см. / стегнато 95 см.
Мишници – стегнато – лява 29 см./ дясна 29 см.
Предмишници – стегнато  - лява 24 см. / дясна 24 см.
Ханш – стегнато - 97 см.
Бедра – стегнато – ляво 59 см. / дясно 58 см.
Прасци – стегнато – ляв 33 см. / десен 34 см.
Глезени – ляв 21 см. / десен 21 см.
Талия – отпуснато 74 см. / стегнато 69 см.

Проверка на 11.02.2023г. – 52.9 кг. / -7.1кг./
Раменен пояс – 97.5 см. /-7 см./
Гръден кош – стегнато 94 см. /-1 см./
Мишници – стегнато – лява 27 см./ дясна 27 см. /-2 см./
Предмишници – стегнато  - лява 23.5 см. / дясна 23.5 см. /-0.5 см./
Ханш – стегнато – 89 см. /-8 см./
Бедра – стегнато – ляво 55 см. / дясно 54.5 см. /ляво -4 см., дясно -3.5 см./
Прасци – стегнато – ляв 32 см. / десен 32 см. /ляв -1 см., десен -2 см./
Глезени – ляв 20 см. / десен 20 см. /ляв -1 см., десен -1 см./
Талия – отпуснато 69.5 см. / стегнато 63.5 см. / отпуснато -4.5 см. / стегнато -5.5 см./

Браво, Рали! Сериозен прогрес - 7 кг не са никак малко, предвид и стартовото тегло.

Браво, Рали! Сериозен прогрес - 7 кг не са никак малко, предвид и стартовото тегло.

Благодаря, NeDD.

13/02/23
придърпване на вертикален скрипец - 12 с 18кг., 2х10 с 23кг.;
лат пулдаун на нова машина - 12 с 13.6кг., 10 с 22.7кг., 10 с 25кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват - 12 с 18кг., 2х12 с 23кг.;
гребане машина - 3х12 с 15кг.;
повдигане на краката от лег - 2х15 и 12;
римско столче - 2х8, 2х10;
пътека - 10 мин., наклон 11, скорост 4.2

Днес по-леко и съкратено, че май съм на път да се разболея.

14/02/23
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 13 с 45кг., 8 с 50кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 15 с 36кг., 12 с 46кг., 5 с 55кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х12 с 2.5кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20, 15 и 8 с 25кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 2х17 с 25кг., 8 с 30кг.;

Пак съкратена и лека. Явно съм болна, снощи вдигнах температура, днес нямам никаква сила.

16/02/23
затваряне на пек дек машина - 3х12 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 2х10 с 2х6кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка, 8 с трета;
бицепсово сгъване с крив лост - 2х12 и 9 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х5кг.,12 с 2х6кг., 8 с 2х7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 12 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 3х12 с 5кг.;

21/02/23
бедрено разгъване -2х15 с 13.6кг., 2х13 с 22.7кг., 10 с 31.7кг.;
лег преса - 15 с 15кг., 15 с 25кг., 15 с 35кг., 13 с 45кг., 12 с 50кг.;
клек с лост - 3х10 с 2х5кг.;
напади - 3х12 на крак с 2х6кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 50кг., 15 с 65кг. + 9 с 55кг. + 8 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 3х11 с 2х10кг.;

22/02/23
придърпване на вертикален скрипец - 2х15 с 18кг., 2х13 с 23кг., 7 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 13.6кг., 13 с 22.7кг., 10 с 31.7кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват - 15 с 18кг., 15 и 12 с 23кг., 7 с 30кг.;
гребане машина - 3х15 с 15кг.;
мътрва тяга с лост - 12 с 2х5кг., 7 и 6 с 2х10кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
римско столче - 15, 13, 12;
велосипедни коремни преси - 3х20;

24/02/23
сгъване за задно бедро на машина /по корем/ - 15 с 15кг., 7 с 20кг., 10 с 15кг.;
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 2х15 с 30кг.; /тук много трудно се сменяха тежестите и затова само с 30 правих/
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - без тежест - 2х12, 10;
хиперекстензии - 20 с 5кг., 20 и 13 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 20 с 25кг., 13 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 2х20 с 25кг., 10 с 30кг.;
машина за задно бедро /права/ - 7, 6, 5 с 2,5кг. на крак;
пътека - 15 мин., наклон 11, скорост 4.2

Днес бях в друга зала и машината за хакен клек беше по-тежка от тази, която до сега съм използвала. Нямаше хоризонтална лег преса, но пък имаше някакви други видове, които ще проуча за следващ път. В края на тренировката пробвах една машина за задното бедро, на която само единия крак се натоварва. Хубава е залата, ще я редувам със сегашната, за разнообразие.

Вчера, се разходихме по едни баири. Към края на разходката обаче почнах да усещам зверска болка в задната част на бедрата и сухожилията зад колената, особено дясното. Изглежда съм прекалила с последната тренировка, като подозирам новата машина, която пробвах, макар и със смешна тежест е засегнала слабите ми места. До вечерта не можех да сгъвам и разгъвам краката изобщо, дори започна да ме боли и едното коляно, масаж с фастум гел помогна за съвсем малко време. Оказа се че и температура имам, нещо имунитета ми е супер зле, през изминалата седмица и ечемик ми беше излезнал на едното око, но в рамките на три дни мина. Обаче не е ок да боледувам през седмица и ще видя какво трябва да променя, за да не допускам повече да се разболявам.
Та бях планирала да тренирам след разходката, но уви няма как. А от днес почвам нов курс след работно време и отново ще трябва да нагласям тренировките спрямо него, но не е непостижимо, ще се наредят нещата :)