Дневник на rallito

Това звучи точно като шипове на врата, Рали ?

Ами да, права си .. Не е лошо да отиде да си направи диагностика. Най-малкото поне ще спре да се притеснява какво е :)

05/06/23
сгъване за задно бедро на машина /по корем/ - 15 с 13.6кг., 13 с 15.9кг., 10 и 9 с 18.2кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 36кг., 15 с 46кг., 15 с 55кг., 10 с 64кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 12 с 10кг., 2х12 с 20кг.;
хиперекстензии - 20 с 5кг., 2х20 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 20 с 25кг., 17 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг., 20 с 25кг., 10 с 30кг.;

07/06/23
затваряне на пек дек машина - 3х12 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 15 с 10кг., 2x12 с 15кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 12 с 2х6кг., 12 с 2х7кг., 10 с 2х8кг.;
долен скрипец до брадичката /cable upright row/ - 10, 2х13 с 18кг.;
бицепсово сгъване с крив лост - 3x12 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х6кг., 12 с 2х7кг., 8 с 2х8кг.;
скотово сгъване на машина - 12 с 6.8кг., 2х10 с 9.1кг.;
едностранно трицепсово разгъване с кабел - 2х12 и 10 със 7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг.,12 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 3х10 с 5кг.;
кофички от пейка - 3х10;

09/06/23
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 15 с 22.7кг., 12 с 25кг., 10 с 31.7кг.;
хоризонтална лег преса с акцент предно бедро - 15 с 55кг., 15 с 64кг., 15 с 73кг., 15 с 82, 15 с 100кг.;
клек с дъмбел - 15 с 12.5кг., 13 и 10 с 17.5кг.;
напади - 12, 11 и 10 на крак с 2х8кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 55кг., 13 с 70кг. + 8 с 60кг. + 7 с 50кг.;
калф преса от седнала позиция - 15 с 2х5кг., 2х15 с 2х10кг.;

10 и 11/06/23
Много движение в двора над 40 000 крачки за двата дни. Косих, после помагах да изкореняваме плевели, садихме цветя, мулчирах, събирах камъни и ги редих около едни лавандули, после премествахме бала с окосена трева, която се трупа от миналата година и накрая бях като разглобена.

12/06/23
лат пулдаун на нова машина - 15 с 15.9кг., 15 с 25кг., 10 с 34кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 13 с 30кг., 6 с 36кг.;
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 2х15 с 23кг., 10 с 30кг.;
гребане машина - 2х15 с 15кг., 12 с 20кг.;
машина за корем - 2х17, 15, 12 и 11 с първа плочка;
римско столче - 13, 14, 11, 10;

И днес ще тренирам, но ще опиша по-късно.

14/06/23
сгъване за задно бедро на машина /по корем/ - 15 с 13.6кг., 13 с 15.9кг., 2х10 с 18.2кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 36кг., 15 с 46кг., 15 с 55кг., 10 с 64кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 12 с 10кг., 12 и 10 с 20кг.;
хиперекстензии - 20 с 5кг., 2х20 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 20 с 25кг., 20 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг., 20 с 25кг., 12 с 30кг.;

16/06/23
затваряне на пек дек машина - 3х12 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 12 и 15 с 10кг., 2x12 с 15кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 12 с 2х6кг., 12 с 2х7кг., 10 с 2х8кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 15 с първа плочка, 14 с втора, 12 с трета, 6 с четвърта;
бицепсово сгъване с крив лост - 3x12 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х6кг., 12 с 2х7кг., 8 с 2х8кг.;
скотово сгъване на машина - 12 с 6.8кг., 2х10 с 9.1кг.;
едностранно трицепсово разгъване с кабел - 3х12 със 7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг.,15 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 3х10 с 5кг.;
кофички от пейка - 3х10;

18/06/23
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 15 с 22.7кг., 13 с 25кг., 11 с 31.7кг.;
хоризонтална лег преса с акцент предно бедро - 15 с 55кг., 20 с 64кг., 15 с 73кг., 15 с 82кг., 17 с 100кг.;
клек с дъмбел - 15 с 12.5кг., 15 и 13 с 15кг.;
напади - 2х12 и 10 на крак с 2х8кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 55кг., 13 с 70кг. + 8 с 60кг. + 6 с 50кг.;
калф преса от седнала позиция - 15 с 2х5кг., 2х15 с 2х10кг.;

20/06/23
лат пулдаун на нова машина - 15 с 15.9кг., 15 с 25кг., 10 с 34кг.;
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 2х15 с 23кг., 10 с 30кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 13 с 30кг., 8 с 36кг.;
гребане машина - 2х15 с 15кг., 12 с 20кг.;
машина за корем - 2x20, 17, 12 с първа плочка;
римско столче - 3x13, 10;

23/06/23
сгъване за задно бедро на машина /по корем/ - 15 с 13.6кг., 13 с 15.9кг., 2х10 с 18.2кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 36кг., 15 с 46кг., 15 с 55кг., 10 с 64кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 12 с 10кг., 2x10 с 20кг.;
хиперекстензии - 20 с 5кг., 2х20 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 20 с 25кг., 20 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг., 20 с 25кг., 10 с 30кг.;

26/06/23
затваряне на пек дек машина - 3х15 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 12 и 15 с 10кг., 2x12 с 15кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 12 с 2х6кг., 12 с 2х7кг., 10 с 2х8кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 15 с първа плочка, 15 с втора, 10 с трета, 6 с четвърта;
бицепсово сгъване с крив лост - 3x12 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х6кг., 12 с 2х7кг., 6 с 2х8кг.;
бицепс на машина едностранно - 12 с 13.64кг., 12 с 18.18кг., 8 с 22.73кг.;
едностранно трицепсово разгъване с кабел - 15, 13 и 9 със 7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг.,15 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 3х9 с 5кг.;
кофички от пейка - 3х10;

28/06/23
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 15 с 22.7кг., 15 с 25кг., 12 с 31.7кг.;
хоризонтална лег преса с акцент предно бедро - 15 с 64кг., 15 с 73кг., 15 с 82кг., 12 с 109кг.;
клек с дъмбел - 15 с 12.5кг., 2x15 с 15кг.;
напади - 3х12 с 2х8кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 55кг., 14 с 70кг. + 8 с 60кг. + 8 с 50кг.;
калф преса от седнала позиция - 15 с 2х5кг., 2х15 с 2х10кг.;

03/07/23
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 2х15 с 23кг., 10 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 15.9кг., 15 с 25кг., 10 с 34кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 15 с 30кг., 6 с 36кг.;
гребане машина - 2х15 с 15кг., 11 с 20кг.;
машина за корем - 18, 16, 9, 7 с втора плочка;
римско столче - 12, 2x13, 10;

05/07/23
сгъване за задно бедро на машина /по корем/ - 15 с 13.6кг., 14 с 15.9кг., 11 и 10 с 18.2кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 36кг., 15 с 46кг., 15 с 55кг., 12 с 64кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 12 с 10кг., 2x12 с 20кг.;
хиперекстензии - 20 с 5кг., 2х20 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 20 с 25кг., 20 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг., 20 с 25кг., 10 с 30кг.;

07/07/23
затваряне на пек дек машина - 3х15 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 12 и 15 с 10кг., 2x15 с 15кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 12 с 2х6кг., 12 с 2х7кг., 12 с 2х8кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора, 12 с трета, 6 с четвърта;
бицепсово сгъване с крив лост - 3x13 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х6кг., 11 с 2х7кг., 9 с 2х8кг.;
бицепс на машина едностранно - 12 с 13.64кг., 12 с 18.18кг., 10 с 22.73кг.;
едностранно трицепсово разгъване с кабел - 15, 13 и 9 със 7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 23кг.,15 с 30кг., 10 с 36кг.;
кик бек с опора на пейка - 3х10 с 5кг.;
кофички от пейка - 3х10;

10/07/23
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 15 с 22.7кг., 15 с 25кг., 13 с 31.7кг.;
хоризонтална лег преса с акцент предно бедро - 15 с 64кг., 15 с 73кг., 15 с 82кг., 14 с 109кг.;
клек с дъмбел - 15 с 12.5кг., 2x15 с 15кг.;
напади - 3х12 с 2х8кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 55кг., 14 с 70кг. + 8 с 60кг. + 8 с 50кг.;
калф преса от седнала позиция - 15 с 2х5кг., 2х15 с 2х10кг.;

13/07/23
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 2х15 с 23кг., 12 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 15.9кг., 15 с 25кг., 10 с 34кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 15 с 30кг., 7 с 36кг.;
римско столче - 16, 15, 12, 12;
гребане машина - 2х15 с 15кг., 12 с 20кг.;
машина за корем - 18, 16, 11, 12 с втора плочка;

17/07/23
сгъване за задно бедро на машина /по корем/ - 15 с 13.6кг., 14 с 15.9кг., 11 и 10 с 18.2кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 36кг., 15 с 46кг., 15 с 55кг., 12 с 64кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 12 с 10кг., 2x10 с 20кг.;
хиперекстензии - 20 с 5кг., 20 и 17 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 20 с 25кг.,18 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг.,15 с 25кг., 4 с 30кг.;

В последно време едвам намирам някой друг час за тренировки и като ида в тази зала после съжалявам, че изобщо съм отишла. Толкова е топло и задушно, че направо ми прилошава, отделно имат някакви “супер готини” нови правила - без вода и напитки вътре :) Обаче климатик се пуска само при входа на залата /и то не винаги/, после като идеш на другото ниво, рязко те удря жегата.

Отдавна не бях влизал, но се присетих нещо и реших да надникна в дневника ти.
Поздравления за постоянството ти!
Желая ти успешно постигане на целите, от все сърце!
По-здрав!

Отдавна не бях влизал, но се присетих нещо и реших да надникна в дневника ти.
Поздравления за постоянството ти!
Желая ти успешно постигане на целите, от все сърце!
По-здрав!

Благодаря, NightCrawler! Хайде връщай се и подхващай дневника пак :)

19/07/23
затваряне на пек дек машина - 3х15 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 15 и 15 с 10кг., 2x15 с 15кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 12 с 2х6кг., 12 с 2х7кг., 12 с 2х8кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора, 12 с трета, 6 с четвърта;
бицепсово сгъване с крив лост - 3x13 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х6кг., 12 с 2х7кг., 6 с 2х8кг.;
бицепс на машина едностранно - 12 с 13.64кг., 12 с 18.18кг., 8 с 22.73кг.;
едностранно трицепсово разгъване с кабел - 2х12 и10 със 7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 23кг.,15 с 30кг., 9 с 36кг.;
кофички от пейка - 3х10;

21/07/23
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 15 с 22.7кг., 15 с 25кг., 10 с 31.7кг.;
хоризонтална лег преса с акцент предно бедро - 15 с 64кг., 15 с 73кг., 15 с 82кг., 12 с 109кг.;
клек с дъмбел - 3х15 с 12.5кг.;
напади - 3х12 с 2х8кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 55кг., 15 с 70кг. + 7 с 60кг. + 7 с 50кг.;

25/07/23
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 2х15 с 23кг., 10 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 15.9кг., 15 с 25кг., 10 с 34кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 12 с 30кг., 5 с 36кг.;
гребане машина - 2х15 с 15кг., 10 с 20кг.;
машина за корем - 18 с втора плочка;

27/07/23
сгъване за задно бедро на машина /седнала/ - 12 с 13.6кг., 2х12 с 18кг., 7 с 22кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 36кг., 15 с 46кг., 15 с 55кг., 12 с 64кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 12 с 10кг., 12 и 10 с 20кг.;
хиперекстензии - 20 с 5кг., 15 и 12 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 20 с 25кг.,18 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг.,15 с 25кг., 8 с 30кг.;

Много ме мъчи тази жега в залата, отделно пак ми се вие свят и е адски тегаво да тренирам така. Тъкмо бях набрала скорост и до към 13-ти имах много сила, но нещата започнаха лека-полека да се влошават с всяка изминала тренировка. Почнах да пропускам упражнения или да не успявам да направя достатъчно повторения. Нищо де и този период ще мине.

31/07/23
затваряне на пек дек машина - 3х12 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 2х15 с 10кг., 2x12 с 15кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 12 с 2х6кг., 12 с 2х7кг., 12 с 2х8кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора, 11 с трета, 5 с четвърта;
бицепсово сгъване с крив лост - 3x13 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х6кг., 8 с 2х7кг., 10 с 2х6кг.;
бицепс на машина едностранно - 12 с 13.64кг., 12 с 18.18кг., 9 с 22.73кг.;
едностранно трицепсово разгъване с кабел - 12, 10 и 9 със 7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 2х12 с 14кг.;
кофички от пейка - 3х10;

02/08/23
напади - 3х12 с 2х8кг.;
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 15 с 22.7кг., 13 с 25кг., 10 с 31.7кг.;
хоризонтална лег преса с акцент предно бедро - 15 с 64кг., 15 с 73кг., 15 с 82кг., 12 с 109кг.;
клек с дъмбел - 3х12 с 12.5кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 55кг., 15 с 70кг. + 5 с 60кг. + 5 с 50кг.;

Имам нужда от почивка, спирам за малко с тренировките, те и без това не вървяха както трябва в последно време.

05/03/2024

Почвам да се раздвижвам и да следя храната. Миналата година имах здравословни проблеми, но вече съм по-добре. За сега няма да ходя в залата, защото си деактивирах мултиспорта, а ако го активирам ще мога да го ползвам другия месец, но тогава пък ми предстои операция и два месеца след нея няма отново да мога да спортувам. Реших в нас да пробвам да скачам на въже, не съм скачала от детството си, а и предвид сегашната ми форма... доста съм зле буквално на всяко 3-то / 6-то завъртане се оплитам, спъвам или косата ми се закача. Днес успях да издържа 6:30 мин. /общо без прекъсванията/ с по две спирания в минута за въздух и хиляди прекъсвания заради оплитане. Максимум 10 завъртания без прекъсване.
______________________
08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:30 ч. - скачане на въже /6:30 мин./
09:50 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, вечерна иглика, Omni logic plus;
10:45 ч. - витамин D, витамин B-12;
13:30 ч. - 3 варени яйца, шунка, кашкавал, хляб добруджа;
18:15 ч. - витамин C, Тот‘hеmа;
19:00 ч. - филе от пъстърва /без кожата/, домат;
20:10 ч. - вечерна иглика;
22:40 ч. - филе от пъстърва /без кожата/, домат, хляб добруджа и масло;

Белтъчини: 78 гр. 41.9%; Мазнини: 45 гр. 22.4%; Въглехидрати: 63 гр. 33.9%;
Общо калории: 950 kCal

06/03/24

Днес скачах 7:00 мин. /общо без прекъсванията/ с по едно спиране на всяка минута за въздух, пак се заплитах, но по-малко. Максимум 40 завъртания без прекъсване.
______________________
08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:00 ч. - скачане на въже /7:00 мин./
10:30 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, вечерна иглика, Omni logic plus;
13:20 ч. - 3 варени яйца, шунка, кашкавал, хляб добруджа;
16:00 ч. - витамин D, витамин B-12;
20:37 ч. - телешко, задушено в глинен съд, домат;
23:00 ч. - вечерна иглика;
23:10 ч. - телешко, задушено в глинен съд, тиквички с ориз;
след вечерята ще си пръсна желязо на спрей, тотемата свърши

Белтъчини: 100 гр. 43.9%; Мазнини: 69 гр. 20.3%; Въглехидрати: 59 гр. 25.9%;
Общо калории: 1261 kCal

07/03/24

Днес скачах 7:50 мин. /общо без прекъсванията/ с по едно спиране на всяка минута за въздух. Максимум 77 завъртания без прекъсване.
Имах много работа днес, едва намерих време да разходя кучето, до преди малко и уроци имах, че се записах на курсове и ми е свръх нанагорно.
______________________
07:30 ч. - еутирокс 65 мкг;
08:30 ч. - вечерна иглика;
10:40 ч. - скачане на въже /7:50 мин./
11:00 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
14:30 ч. - телешко, задушено в глинен съд, тиквички с ориз;
20:20 ч. - телешко, задушено в глинен съд, тиквички с ориз;
23:00 ч. - хляб добруджа с масло и луканка; след това желязо на спрей;

Белтъчини: 92 гр. 42%; Мазнини: 67 гр. 30.6%; Въглехидрати: 60 гр. 27.4%;
Общо калории: 1228 kCal

08/03/24

Днес скачах 9:08 мин. /общо без прекъсванията/ с по едно спиране на всяка минута за въздух. Максимум 98 завъртания без прекъсване.
______________________
07:30 ч. - еутирокс 65 мкг;
08:40 ч. - скачане на въже /9:08 мин./
09:30 ч. - вечерна иглика;
10:20 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
12:45 ч. - витамин D, витамин B-12;
20:40 ч. - телешко, задушено в глинен съд, тиквички с ориз;
23:00 ч. - хляб добруджа с масло и шунка и домат;

Белтъчини: 81 гр. 37.7%; Мазнини: 58 гр. 27%; Въглехидрати: 76 гр. 33.5%;
Общо калории: 1162 kCal

09/03/24

Днес скачах 9:00 мин. /общо без прекъсванията/ с по едно спиране на всяка минута за въздух. Спирам да броя максимални завъртания, минават 100.
______________________
08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:20 ч. - скачане на въже /9:00 мин./
09:30 ч. - вечерна иглика;
10:20 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
14:50 ч. - пилешко филе, задушено с праз, тиквички с ориз;
21:00 ч. - пилешко филе, задушено с праз, тиквички с ориз;
23:00 ч. - хляб добруджа с масло и шунка, домат;

Белтъчини: 99 гр. 45.8%; Мазнини: 39 гр. 18.1%; Въглехидрати: 78 гр. 36.1%;
Общо калории: 1074 kCal

10/03/24

Скачах 10:00 мин. с по едно спиране на всяка минута за въздух.
______________________
07:30 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:40 ч. - скачане на въже /10:00 мин./
10:40 ч. - вечерна иглика, колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
11:20 ч. - витамин D, витамин B-12;
14:00 ч. - пилешко филе, задушено с праз, тиквички с ориз;
23:00 ч. - пилешко филе, задушено с праз, салата зеле и моркови;
22:50 ч. - вечерна иглика;
23:00 ч. - хляб добруджа с масло и шунка, домат;
не помня точно колко калории но около 1200 kCal максимум
________________________________________________________
11/03/24

Скачах 10:15 мин. с по едно спиране на всяка минута за въздух.
______________________
08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:00 ч. - скачане на въже /10:15 мин./
10:20 ч. - вечерна иглика, колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
12:20 ч. - витамин D, витамин B-12;
14:00 ч. - варени яйца, шунка, кашкавал, хляб добруджа;
22:50 ч. - вечерна иглика;
23:00 ч. - свинска вратна пържола, салата зеле и моркови;
01:30 ч. - хляб добруджа с масло и шунка, домат;

Общо калории: 1276 kCal
________________________________________________________
12/03/24

Имам адски много работа, отделно в края на седмицата имам два изпита и не ми остава време да се подготвя. Днес почивах, не съм спала повече от 4ч. за изминалото денонощие.
______________________
07:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:00 ч. - вечерна иглика;
10:30 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
11:00 ч. - витамин D, витамин B-12;
14:00 ч. - свинска пържола, салата зеле и моркови;
20:00 ч. - вечерна иглика;
21:00 ч. - свинска вратна пържола, картофи на фурна и домат;
23:00 ч. - хляб добруджа с масло и шунка, домат;

Белтъчини: 80 гр. 35.9%; Мазнини: 57 гр. 25.6%; Въглехидрати: 86 гр. 38.6%;
Общо калории: 1094 kCal

13/03/24

Скачах 10:20 мин. с по едно спиране на всяка минута за въздух.
______________________
08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:00 ч. - скачане на въже /10:20 мин./
09:50 ч. - вечерна иглика;
10:20 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
11:20 ч. - витамин D, витамин B-12;
13:30 ч. - свинска вратна пържола, домат, картофи на фурна;
16:20 ч. - варени яйца, шунка, кашкавал, хляб добруджа + витамнин C;
20:40 ч. - 1/2 доза желязо;
22:00 ч. - свинска вратна пържола, домат, картофи на фурна;
22:20 ч. - вечерна иглика и 1/2 доза желязо;

Белтъчини: 107 гр. 43.9%; Мазнини: 64 гр. 26.2%; Въглехидрати: 73 гр. 29.9%;
Общо калории: 1251 kCal

14/03/24

без скачане
______________________
07:20 ч. - еутирокс 65 мкг;
10:20 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
12:50 ч. - вечерна иглика;
13:20 ч. - витамин D;
14:30 ч. - варени яйца, шунка, кашкавал, хляб добруджа;
16:30 ч. - витамнин C;
20:40 ч. - пъстърва на фурна, салата зеле и моркови, картофи на фурна;

Не съм си записала общите калории, но бяха около 1000, може и по-малко.
________________________________________________________
15/03/24

Скачах 10:30 мин. с по едно спиране на всяка минута за въздух.
______________________
07:10 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:30 ч. - скачане на въже /10:30 мин./;
10:30 ч. - вечерна иглика;
11:00 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
12:30 ч. - витамин D, витамин B-12;
14:00 ч. - лаврак на фурна, салата зеле и моркови;
17:30 ч. - витамин C;
21:30 ч. - вечерна иглика;
21:40 ч. - лаврак на фурна, салата зеле и моркови;
23:00 ч. - хляб добруджа с масло и шунка, домат, портокал;
01:30 ч. - 3 оризовки;

Белтъчини: 49 гр. 24.6%; Мазнини: 49 гр. 24.6%; Въглехидрати: 101 гр. 50.8%;
Общо калории: 994 kCal

Последните няколко дни спя под 5 часа, нямам време да се храня, то и от ангажименти не мисля за ядене, в края на деня не усещам глад въпреки ниските калории, но гледам да си хапна сандвичи, за да ги повиша. Днес ми минаха изпитите, мисля че се справих и съм доволна от себе си, скоро ще разбера и резултатите. Идната седмица почвам втори курс, все така ще ми е натоварено и в рабоата, но ще следя да не падам под 1200 калории.

16/03/24

почивка
______________________
07:10 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:30 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus, вечерна иглика;
12:00 ч. - витамин D, витамин B-12;
14:00 ч. - три варени яйца, шунка, сирене едам, хляб добруджа;
19:30 ч. - салата от марули, домати, репички, краставица и моркови, варени картофи, пилешко месо със сос бешамел и кашкавал, торта;
23:00 ч. - телешко месо задушено в глинен съд, домат;
01:00 ч. - вечерна иглика;

Не съм прекалявала с порциите, бяхме на гости при мама и нямаше как да меря калориите, но не е драма.

17/03/24

почивка
______________________
08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
10:50 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
11:30 ч. - три варени яйца, шунка, сирене едам, хляб добруджа;
16:20 ч. - вечерна иглика;
17:00 ч. - телешко месо задушено в глинен съд, домат, малко парче торта;
20:40 ч. - телешко месо задушено в глинен съд, домат;
след малко ще хапна и сандвич, по-късно ще допиша

До момента общо калории: 1022 kCal /без тортата, нямам представа колко калории е/

18/03/24

Скачах 10:36 мин. с по едно спиране на всяка минута за въздух.
______________________
07:40 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:10 ч. - скачане на въже /10:36 мин./;
09:45 ч. - вечерна иглика;
10:10 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
11:00 ч. - витамин D, витамин B-12;
12:30 ч. - телешко месо задушено в глинен съд, салата от айсберг, домат, краставица и зехтин;
17:10 ч. - хляб добруджа, три варени яйца, филе елена, сирене едам, витамин C;
21:30 ч. - телешко месо задушено в глинен съд, задушени зеленчуци с масло /моркови, грах и царевица/, домат;
23:00 ч. - вечерна иглика;
23:50 ч. - желязо на спрей;

Белтъчини: 111 гр. 49.8%; Мазнини: 56 гр. 25.1%; Въглехидрати: 56 гр. 25.1%;
Общо калории: 1165 kCal

19/03/24

Скачах 10:47 мин. с по едно спиране на всяка минута за въздух.
______________________
07:50 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:10 ч. - скачане на въже /10:47 мин./;
09:45 ч. - вечерна иглика;
10:20 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
11:30 ч. - витамин D, витамин B-12;
13:00 ч. - телешко месо задушено в глинен съд, салата от айсберг, домат, краставица и зехтин;
17:00 ч. - хляб добруджа, три варени яйца, филе елена, кашкавал, витамин C;
18:00 ч. - витамин C;
22:00 ч. - вечерна иглика;
22:30 ч. - телешко месо задушено в глинен съд, задушени зеленчуци с масло /моркови, грах и царевица/, домат;
23:10 ч. - желязо на спрей;

Белтъчини: 107 гр. 47.3%; Мазнини: 58 гр. 25.7%; Въглехидрати: 61 гр. 27%;
Общо калории: 1192 kCal

20/03/24

Скачах 10:23 мин. с по едно спиране на всяка минута за въздух.
______________________
08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:25 ч. - скачане на въже /10:23 мин./;
10:00 ч. - вечерна иглика;
10:20 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
11:00 ч. - витамин D;
13:40 ч. - пилешко бонфиле, задушено с лук, салата от айсберг, домат, краставица и зехтин;
16:00 ч. - хляб добруджа, три варени яйца, шунка, кашкавал;
22:00 ч. - вечерна иглика;
22:30 ч. - пилешко бонфиле, задушено с лук, салата от айсберг, домат, краставица и зехтин;

Белтъчини: 112 гр. 46.9%; Мазнини: 64 гр. 26.8%; Въглехидрати: 63 гр. 26.4%;
Общо калории: 1268 kCal

*сутринта ме боляха колената и глезените, дали пък не е от скачането на въже

21/03/24

Скачах 10:37 мин. с по едно спиране на всяка минута за въздух.
______________________
07:45 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:05 ч. - скачане на въже /10:37 мин./;
10:00 ч. - вечерна иглика;
10:30 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
11:00 ч. - витамин D;
13:00 ч. - пилешко бонфиле, задушено с лук, салата от айсберг, домат, краставица и зехтин;
17:40 ч. - хляб добруджа, три варени яйца, филе елена, кашкавал, витамин C;
22:20 ч. - пилешко бонфиле, задушено с лук, салата от айсберг, домат, краставица и зехтин;
22:30 ч. - вечерна иглика;

Белтъчини: 119 гр. 48.2%; Мазнини: 64 гр. 25.9%; Въглехидрати: 64 гр. 25.9%;
Общо калории: 1298 kCal

22/03/24

почивка
______________________
07:45 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:10 ч. - вечерна иглика;
10:30 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
11:50 ч. - витамин D, витамин B-12;
12:40 ч. - пилешко бонфиле, задушено с лук, салата от айсберг, домат, краставица и зехтин;
16:00 ч. - хляб добруджа, три варени яйца, филе елена, кашкавал;
21:40 ч. - свинскo месо от бут, салата от айсберг, домат, краставица и зехтин;
23:00 ч. - вечерна иглика;
23:10 ч. - две оризовки с лен и слънчоглед

Общо калории: 1380 kCal

23/03/24

почивка
Ходихме при баба в Кюстендил
______________________
08:50 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:30 ч. - вечерна иглика;
11:00 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
12:40 ч. - руло от тиквички с пушена сьомга, панирани пилешки бонфилета със сусам, салата от домат и краставица, нещо като меденка с шоколад;
19:45 ч. - хляб добруджа, три варени яйца, филе елена, кашкавал;
22:00 ч. - вечерна иглика;
22:30 ч. - свинскo месо от бут, салата от айсберг, домат, краставица и зехтин;

Не съм броила калории, но порциите си бяха в норма.
______________________________________________
24/03/24

почивка
Не ми беше добре, доста силен световъртеж имах вечерта, пак при определено положение на главата. Отделно имам силна болка в дясната част на таза, близо до гръбнака.
______________________
08:35 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:00 ч. - вечерна иглика;
09:45 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
14:00 ч. - свинскo месо от бут, салата от айсберг, домат, краставица и зехтин;
16:40 ч. - хляб добруджа, три варени яйца, филе елена, кашкавал;
23:20 ч. - свинскo месо от бут, домат;

Белтъчини: 95 гр. 45.2%; Мазнини: 64 гр. 30.5%; Въглехидрати: 51 гр. 24.3%;
Общо калории: 1265 kCal
______________________________________________
25/03/24

почивка
_____________________
08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:00 ч. - вечерна иглика;
10:30 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
14:00 ч. - филе от нилски костур, салата от айсберг, домат, краставица и зехтин;
19:00 ч. - хляб добруджа, три варени яйца, филе елена, кашкавал;
23:15 ч. - вечерна иглика;
23:30 ч. - филе от пъстърва, салата от айсберг, домат, краставица и зехтин;

Белтъчини: 112 гр. 45.5%; Мазнини: 74 гр. 30.1%; Въглехидрати: 60 гр. 24.4%;
Общо калории: 1320 kCal

26/03/24

почивка
_____________________
08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:10 ч. - вечерна иглика;
10:10 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
15:00 ч. - филе от пъстърва, салата от айсберг, домат, краставица и зехтин;
21:00 ч. - вечерна иглика;
21:40 ч. - кюфтета от мляно месо /телешко и свинско/, салата от зеле и моркови;

Белтъчини: 65 гр. 43%; Мазнини: 58 гр. 38.4%; Въглехидрати: 28 гр. 18.5%;
Общо калории: 839 kCal

Днес от работа забравих да ям, виждам че въглехидратите са малко, та по-късно ще си похапна две-три оризовки.

27/03/24

08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:00 ч. - вечерна иглика;
11:00 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
15:50 ч. - нилски костур, салата от зеле и моркови;
21:30 ч. - кюфтета от мляно месо /телешко и свинско/, салата от зеле и моркови;
23:00 ч. - вечерна иглика;

Белтъчини: 86 гр. 43.7%; Мазнини: 77 гр. 39.1%; Въглехидрати: 34 гр. 17.3%;
Общо калории: 1083 kCal

______________________
28/03/24

07:20 ч. - еутирокс 65 мкг;
08:00 ч. - вечерна иглика;
11:10 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
14:00 ч. - кюфтета от мляно месо /телешко и свинско/, салата от зеле и моркови;
16:20 ч. - кисело мляко, сушени червени боровинки, овесени ядки, бадеми;
21:30 ч. - кюфтета от мляно месо /телешко и свинско/, салата от айсберг краставица, домат и зехтин;

Белтъчини: 86 гр. 43.7%; Мазнини: 77 гр. 39.1%; Въглехидрати: 34 гр. 17.3%;
Общо калории: 1083 kCal

В последно време се изтощавам от работа, толкова обемни проекти и то по едно и също време не съм правила никога. Ставам рано, за да почна работа преди да започне работното време и работя до късно вечер. Втория курс започна и не успявам да проследя лекциите. До такава степен съм изморена, че постоянно изпускам неща, бутам, разсипвам. Тази вечер си премерих вечерята, почнах да се храня и някак успях да си обърна чинията, та изяла съм половин порция от измереното, вчера си разлях водата, онзи ден изпуснах храна докато си приготвях за ядене... бе като няква баба съм :) Освен всичко друго ме въртят колената, кръста ми мина, но мисля че скачането на въже сигурно ги е натоварило, сега се страхувам да опитам отново да скачам, пък нямам време за друго.

29/03/24

07:20 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:10 ч. - вечерна иглика;
10:40 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
11:40 ч. - витамин D, витамин B-12;
14:20 ч. - варени яйца, филе елена, кашкавал, хляб, 4 оризовки;
21:40 ч. - телешко в глинен съд, салата от айсберг краставица, домат и зехтин;
22:40 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, бадеми;

Общо калории: 1226 kCal
______________________________________________
30/03/24

10:30 ч. - еутирокс 65 мкг;
11:50 ч. - телешко в глинен съд, салата от айсберг краставица, домат и зехтин;
14:00 ч. - витамин D, витамин B-12;
21:30 ч. - телешко в глинен съд, салата от айсберг краставица, домат и зехтин;
22:50 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, бадеми;

Общо калории: 962 kCal
______________________________________________
31/03/24

10:45 ч. - еутирокс 65 мкг;
11:30 ч. - хляб добруджа, три варени яйца, шунка, кашкавал;
14:20 ч. - телешко в глинен съд, салата от айсберг краставица, домат и зехтин;
22:00 ч. - телешко в глинен съд, салата от айсберг краставица, домат и зехтин;

Общо калории: 1317 kCal
______________________________________________
01/043/24

08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:10 ч. - вечерна иглика;
13:30 ч. - телешко в глинен съд, салата от айсберг краставица, домат и зехтин;
19:00 ч. - хляб добруджа, три варени яйца, шунка, кашкавал;
20:10 ч. - 3 оризовки;
22:40 ч. - вечерна иглика;
22:50 ч. - задушено пилешко филе, салата от айсберг краставица, домат и зехтин;
00:40 ч. - желязо на спрей;

Общо калории: 1309 kCal

02/04/24

08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:10 ч. - вечерна иглика;
10:30 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
11:30 ч. - витамин D, витамин B-12;
13:00 ч. - задушено пилешко филе, салата от айсберг краставица, домат и зехтин;
15:30 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, бадеми;
17:30 ч. - 2 оризовки;
20:40 ч. - вечерна иглика;
21:30 ч. - задушено пилешко филе, салата от айсберг краставица, домат и зехтин;
23:05 ч. - хляб добруджа с масло и шунка;
23:50 ч. - желязо на спрей;

Белтъчини: 107 гр. 42.5%; Мазнини: 51 гр. 20.2%; Въглехидрати: 94 гр. 37.3%;
Общо калории:1249 kCal

03/04/24

07:50 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:00 ч. - вечерна иглика;
11:40 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
12:10 ч. - витамин D, витамин B-12;
13:40 ч. - задушено пилешко филе, ризото /ориз, грах, царевица, морков и лук/, домат;
16:40 ч. - хляб добруджа, три варени яйца, сушеница, кашкавал;
20:50 ч. - чай от лайка;
22:40 ч. - пържола от свински врат, салата от айсберг, краставица, домат и зехтин;

Белтъчини: 122 гр. 36.5%; Мазнини: 67 гр. 20.1%; Въглехидрати: 145 гр. 43.4%;
Общо калории: 1687 kCal
_________________________________________
04/04/24

08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:20 ч. - вечерна иглика;
10:40 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
11:20 ч. - витамин D, витамин B-12;
13:30 ч. - пържола от свински врат, салата от айсберг, краставица, домат и зехтин;
16:00 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, бадеми;
20:10 ч. - вечерна иглика;
23:00 ч. - пържола от свински врат, салата от айсберг, краставица, домат и зехтин;
23:45 ч. - желязо на спрей;

Белтъчини: 78 гр. 41.5%; Мазнини: 59 гр. 31.4%; Въглехидрати: 51 гр. 21.7%;
Общо калории: 1024 kCal
_________________________________________
05/04/24

07:50 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:20 ч. - вечерна иглика;
12:30 ч. - витамин D, витамин B-12;
13:50 ч. - пържола от свински врат, салата от айсберг, краставица, домат и зехтин;
17:10 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, белен слънчоглед;
21:40 ч. - пържола от свински врат, салата от айсберг, краставица, домат, червена чушка и зехтин;
23:00 ч. - хляб добруджа с масло, шунка и домат;
00:43 ч. - вечерна иглика;
00:50 ч. - желязо на спрей;

Белтъчини: 79 гр. 40.1%; Мазнини: 63 гр. 32%; Въглехидрати: 55 гр. 27.9%;
Общо калории: 1084 kCal
_________________________________________
06/04/24

09:30 ч. - еутирокс 65 мкг;
10:00 ч. - вечерна иглика;
10:30 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
11:40 ч. - хляб добруджа, три варени яйца, шунка, кашкавал;
20:00 ч. - пържола от свински врат, салата от айсберг, краставица, домат, червена чушка и зехтин;
21:00 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, белен слънчоглед;
23:00 ч. - хляб добруджа с масло, шунка и домат;

Белтъчини: 105 гр. 32.8%; Мазнини: 85 гр. 26.6%; Въглехидрати: 130 гр. 40.6%;
Общо калории: 1658 kCal
_________________________________________
07/04/24

08:20 ч. - еутирокс 65 мкг;
08:40 ч. - вечерна иглика;
11:30 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
16:10 ч. - нилски костур на фурна, салата от айсберг, краставица, домат, червена чушка и зехтин;
21:20 ч. - хляб добруджа с масло, шунка и домат;
22:30 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, белен слънчоглед;

Белтъчини: 84 гр. 33.9%; Мазнини: 47 гр. 19%; Въглехидрати: 117 гр. 47.2%;
Общо калории: 1186 kCal

08/04/24

08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:00 ч. - вечерна иглика;
10:40 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
11:40 ч. - витамин D, витамин B-12;
13:10 ч. - нилски костур, салата от айсберг, краставица, домат, червена чушка и зехтин;
17:44 ч. - хляб добруджа, три варени яйца, шунка, кашкавал;
22:50 ч. - телешко задушено в глинен съд, картофено пюре, маруля, краставица, домат и зехтин;
23:30 ч. - вечерна иглика;

Белтъчини: 117 гр. 47.2%; Мазнини: 59 гр. 23.8%; Въглехидрати: 72 гр. 29%;
Общо калории: 1264 kCal

09/04/24

07:40 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:30 ч. - вечерна иглика;
12:00 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
12:20 ч. - витамин D, витамин B-12;
13:10 ч. - нилски костур, картофено пюре, маруля, краставица, домат и зехтин;
16:00 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, слънчоглед;
21:20 ч. - телешко задушено в глинен съд, картофено пюре, маруля, краставица, домат и зехтин;
23:40 ч. - 3 оризовки;
23:55 ч. - вечерна иглика;
00:00 ч. - желязо на спрей;
_________________________________
10/04/24

08:10 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:30 ч. - вечерна иглика;
10:30 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
14:20 ч. - телешко задушено в глинен съд, картофено пюре, маруля, краставица, домат и зехтин;
18:30 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, слънчоглед;
22:50 ч. - телешко задушено в глинен съд, картофено пюре, маруля, краставица, домат и зехтин;
23:40 ч. - 4 оризовки;
00:00 ч. - вечерна иглика;
00:15 ч. - желязо на спрей;
_________________________________
11/04/24

08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
10:30 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus;
13:20 ч. - 3 варени яйца, хляб добруджа, сушеница, кашкавал;
17:25 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, слънчоглед;
22:20 ч. - кюфтета от пилешко и пуешко месо, маруля, краставица, домат и зехтин;
_________________________________
12/04/24

08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
10:00 ч. - колаген на прах тип 1 и 3;
13:10 ч. - кюфтета от пилешко и пуешко месо, маруля, краставица, домат и зехтин;
17:30 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, слънчоглед;
22:10 ч. - кюфтета от пилешко и пуешко месо, картофено пюре, маруля, краставица, домат и зехтин;
00:00 ч. - 4 оризовки;
_________________________________
13/04/24

08:30 ч. - еутирокс 65 мкг;
12:20 ч. - колаген на прах тип 1 и 3;
14:50 ч. - кюфтета от пилешко и пуешко месо, маруля, краставица, домат и зехтин;
22:50 ч. - кюфтета от пилешко и пуешко месо, маруля, краставица, домат и зехтин;
23:20 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, слънчоглед;
_________________________________
14/04/24

09:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
10:20 ч. - колаген на прах тип 1 и 3;
14:00 ч. - 3 варени яйца, хляб добруджа, шунка, кашкавал;
14:40 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, слънчоглед;
22:00 ч. - кюфтета от пилешко и пуешко месо, маруля, краставица, домат и зехтин;
23:20 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, слънчоглед;
_________________________________
15/04/24

09:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
10:00 ч. - колаген на прах тип 1 и 3;
14:20 ч. - 3 варени яйца, хляб добруджа, шунка, кашкавал;
16:40 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, слънчоглед;
22:40 ч. - свинска пържола от бут, маруля, краставица, домат и зехтин, 4 оризовки;
_________________________________
16/04/24

07:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
10:40 ч. - колаген на прах тип 1 и 3;
13:50 ч. - свинска пържола от бут, маруля, краставица, домат и зехтин,;
17:00 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, слънчоглед;
21:30 ч. - свинска пържола от бут, айсберг, краставица, домат и зехтин;
_________________________________
17/04/24

07:40 ч. - еутирокс 65 мкг;
10:00 ч. - колаген на прах тип 1 и 3;
13:20 ч. - 3 варени яйца, хляб добруджа, шунка, кашкавал;
17:10 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, слънчоглед;
22:40 ч. - свинска пържола от бут, домат, хляб добруджа;
_________________________________
18/04/24

07:40 ч. - еутирокс 65 мкг;
13:20 ч. - свинска пържола от бут, маруля, краставица, домат и зехтин;
18:00 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, слънчоглед;
21:50 ч. - свинска пържола от бут, маруля, краставица, домат и зехтин;
_________________________________
19/04/24

08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
13:00 ч. - 3 варени яйца, хляб добруджа, шунка, кашкавал;
17:50 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, слънчоглед;
21:40 ч. - свинска пържола от бут, маруля, краставица, домат и зехтин, 5 оризовки;
_________________________________
20/04/24

08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
13:30 ч. - 3 варени яйца, хляб добруджа, шунка, кашкавал;
21:00 ч. - свинска пържола от бут, маруля, краставица, домат и зехтин, 5 оризовки;
22:30 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, слънчоглед;
_________________________________
21/04/24

09:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
11:30 ч. - колаген на прах тип 1 и 3;
13:30 ч. - свинска пържола от бут, маруля, краставица, домат и зехтин:
16:00 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени червени боровинки, слънчоглед;
00:00 ч. - свинска пържола от бут, маруля, краставица, домат и зехтин, 5 оризовки:

За този период, не ми остана време да смятам калории, но мерките и обиколките вървят надолу, така че всичко е точно.

Пак съм тук! Минаха два месеца от операцията - тотална капсулектомия и експлантация на гръдни импланти en bloc, които бяха поставени подмускулно. Тези импланти бяха на 13 години, само ми влошаваха здравето, болеше ме, вдигах температура, не можех да спя нормално, не можех и да тренирам качествено и много други “екстри”. Много трудно и бавно се възстанових, почти седмица не можех да ставам сама от леглото, месец и нещо трябваше да спя само по гръб ръцете не трябваше да ги вдигам нагоре дълго време /то и да исках да ги вдигна не можех от болки/. А на всичкото отгоре, на втората седмица след инервенцията започнаха проблеми с вените на левия крак, дълго време коцуках и пих Веносмил и Диозим. Другата седмица имам час за преглед при съдов хирург, да видя как ще продължи лечението.

Вече съм по-добре, ще започна да се раздвижвам, след като мине прегледа при хирурга. Естествено за два месеца изобщо не ми пукаше какво и колко ще ям, но е време да променя храненето и да намаля порциите :)

03/07/24

08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:00 ч. - вечерна иглика;
11:00 ч. - 3 варени яйца, хляб добруджа, кашкавал, кайзер пастърма;
15:00 ч. - банан;
16:30 ч. - пържола от свински врат, домат;
22:20 ч. - пържола от свински врат, домат, салата зеле и моркови;

Белтъчини: 95 гр. 39.4%; Мазнини: 67 гр. 27.8%; Въглехидрати: 79 гр. 32.8%;
Общо калории: 1269 kCal

04/07/24

08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:00 ч. - вечерна иглика;
12:00 ч. - 3 варени яйца, хляб добруджа, кашкавал, кайзер пастърма;
16:15 ч. - пържола от свински врат, домат;
22:40 ч. - пържола от свински врат, домат, салата зеле и моркови;

Белтъчини: 100 гр. 46.3%; Мазнини: 63 гр. 29.2%; Въглехидрати: 53 гр. 24.5%;
Общо калории: 1129 kCal
_________________________________
05/07/24

08:00 ч. - еутирокс 65 мкг;
08:30 ч. - вечерна иглика;
11:10 ч. - 3 варени яйца, хляб добруджа, кашкавал, кайзер пастърма;
17:40 ч. - пържола от свински врат, домат;
22:00 ч. - пържола от свински врат, домат, салата зеле и моркови, вечерна иглика;

Белтъчини: 102 гр. 44.5%; Мазнини: 64 гр. 27.9%; Въглехидрати: 63 гр. 27.5%;
Общо калории: 1184 kCal

06/07/24

08:40 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:10 ч. - вечерна иглика;
12:00 ч. - свинска вратна пържола на скара, салата от домати, печени чушки, лук и сирене, кайсии, малък еклер;
19:50 ч. - пържола от свински врат на фурна, домат, салата зеле и моркови;
22:40 ч. - пържола от свински врат на фурна, домат, маслини;

Белтъчини: 105 гр. 41%; Мазнини: 79 гр. 30.9%; Въглехидрати: 72 гр. 28.1%;
Общо калории: 1351 kCal

07/07/24

08:30 ч. - еутирокс 65 мкг;
09:00 ч. - вечерна иглика;
12:00 ч. - три бели мочита;
13:20 ч. - кайсии;
16:40 ч. - кюфтета от мляно месо /свинско и телешко/, домат, кайсии;
22:00 ч. - кюфтета от мляно месо /свинско и телешко/, домат, айсберг, зехтин, сладолед;

Общо калории: 1500 kCal
Бяхме на вилата и принципно към 11ч. трябваше да сме приключили с работата по градината и да се приберем да готвим и да си обядвам нормално. Плановете се промениха по независещи от нас причини, та се оказахме на гости в съседите, които настояха да ни черпят с мочи :) за пръв път опитвам. Та обяда успях да приготвя чак към 16 и нещо, а вечерта пък ми се похапваше сладолед, но смятайки калориите всичко е нормално.

Две тренировки, колкото да започна нещо да раздвижвам, между които успях и да се разболея:
04/09/24

1. бедрено разгъване 3x12 с най-малка тежест;
2. бедрено сгъване 3х12 с 13.6кг.;
3. разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 2х20 с 25кг.;
4. затваряне бедра на адуктор машина - 20, 18, 13 с 20кг.;
5. лат пулдаун - 12 с 13.6кг., 2х12 с 22.7кг.;
6. гребане машина teca - 12 с 10кг., 2х12 с 15кг.;
7. повдигане на ръце встрани за рамо - 3х12 с 1кг.;
8. разтваряне на пек-бек машина за задно рамо - 2х12 с 14кг., 6 с 14кг. + 6 с 9кг.;

09/09/24

1. пек дек - 3х12 с 14кг.;
2. машина /сива права/ за гърди - 3х12 без тежест;
3. машина за горна част на гърди - 3х12 с 2х2.5кг.;
4. долна част гърди на лежанка с обратен наклон - 3х12 с 2х2.5кг.;
5. бицепс чуково - 12 с 2х3кг., 12 с 2х4кг.; 12 с 2х5кг.;
6. бицепсово сгъване с крив лост - 12 без тежест, 12 с 2х0.5кг., 12 с 2х1.25кг.;
7. горен скрипец за трицепс /с малко макари/- 3х12 със 7кг.;
8. кофички от пейка - не успях повече от 3 да направя;
9. кик бек 3х12 с 2кг. на страна;
10. едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава  12 и 2х10 с 2кг.;

От тук започнах по старата схема:
11/09/24

Тренировка 4
1. бедрено разгъване - 3х12 с най-малка тежест;
2. хоризонтална лег преса с акцент предно бедро - 15 с 46кг., 15 с 55кг., 15 с 64кг.;
3. напади на крак - 2х10 и 1х8 с 2х4кг.;
4. прасец права - 3х15 с 45кг.;
5. калф преса седнала - 13, 2х14 с 2х5кг.;

15/09/24

Тренировка 1
1. лат пулдаун - 15 с 13.6кг., 2х12 с 22.7кг.;
2. придърпване на вертикален скрипец 12 с 18кг., 12 с 23кг., 2х10 с 23кг.;
3. придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват - 2х12 с 18кг., 2х12 с 23кг.;
4. гребане машина teca - 3х12 с 15кг.;
5. повдигане на крака за корем - 2х20, 12;
6. римско столче - 3, 6, 5, и 2,5 :)
7. колело коремни преси - 15, 2х12;
8. пътека - 10 мин., наклон 11, скорост 4.2

17/09/24

Тренировка 2
1. сгъване за задно бедро на машина /по корем/ - 3х12 с 13.6кг.;
2. сгъване за задно бедро на машина /от седеж, черна машина/ - 3х12 с 9 кг.;
3. хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 12, 11, 10 без тежест;
4. хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 3х12 с 27кг.;
5. хиперекстензии - 3х20 без тежест;
6. разтваряне бедра на абдуктор машина - 3х20 с 20кг.;
7. затваряне бедра на адуктор машина - 3х20 с 18кг.;

19/09/24

Тренировка 3
1. пек дек 2х12 с 14кг., 12 с 18кг.;
2. преси за гърди на машина /права сива/ 10 без тежест, 2х12 с 40кг.;
3. сива горна част гърди 1х12 с 2х2.5кг.;
4. лежанка 12 с малък лост, 6 голям, 12 с малък и 2х1.25кг.;
5. раменни преси от седнало положение  12 с 2х4кг., 12 и 11 с 2х5кг.;
6. рамо страни д-ли 12 с 2х2кг., 12 и 11 с 2х3кг.;
7. трицепс едностранно зад врат 12 с 2кг., 2х8 с 3кг.;
8. трицепс пушдаун ръкохватка малко макари 12 с 7кг., 12 с 9кг., 9 с 14кг.;
9. кик бек с опора на пейка 12 с 2кг., 12 и 10 с 3кг. /на страна/

22/09/24

Тренировка 4
1. бедрено разгъване 12 с 13.6кг., 4х12 с 22.7кг.;
2. хоризонтална лег преса с акцент предно бедро 15 с 46кг., 15 с 64кг., 15 с 73кг., 15 с 82кг.;
3. напади на крак 12, 11, 9, 8 с 2х4кг.;
4. прасец права 15 с 45кг., 15 с 50кг., 15 с 55кг., 15 с 60кг.;
5. калф преса седнала 15 с 2х5кг., 2х15 с 2х7.5кг.;
6. пътека с наклон 11,скорост 4.2, време 10 мин.;

24/09/24

Тренировка 1
1. пулдаун 12 с 13.6кг., 2х12 с 22.7кг., 12 с 21.7кг. + 2.25кг.;
2. горен скрипец 12 с 18кг., 2х12 с 23кг., 5 с 30кг. + 5 с 23кг. + 5 с 18кг.;
3. хоризонтален скрипец тесен хват 2х12 с 18кг., 12 с 23кг., 7 с 30кг. + 5 с 23кг. + 6 с 18кг.;
4. гребане машина тека 3х12 с 15кг., 5 с 20кг. + 5 с 15кг. + 12 с 10кг.;
5. повдигане крака за корем 10 /нещо почувствах силно придърпване долу ниско при корема и спрях/
6. римско столче 5, 6 , 8 и 7;
7. бицепс чуково 12 с 2х4кг., 5 с 5кг. + 3 с 4кг., 11 и 8 с 4кг.;
8. крив лост бицепс 12 без тежест, 7 и 6 с 2х1.25кг.;
9. пътека без наклон, скорост 4.2, време 10 мин. /много ми беше висок пулса/
като цяло много тъпо я направих тази тренировка, понеже в предишна бях пропуснала бицепс и реших да я вместя тук

26/09/24

рамо, крака, корем
1. раменна преса 12 с 2х5кг., 12 с 2х6кг., 10 с 2х7кг., 8 с 2х8кг.;
2. раменно разтваряне встрани 12 с 2х3кг., 2х8 с 2х4кг., 5 с 2х3кг.;
3. повдигане ръце напред за рамо 12 с 2х3кг., 2х8 с 2х4кг.;
4. лег преса 15 с 15кг., 15 с 30кг., 15 с 40кг.;
5. бедрено разгъване 3х15 с 13.6кг. + 2.3кг.;
6. бедрено сгъване по корем 3х15 с 13.6кг.;
7. прасец на машина права 15 с 50кг., 15 с 55кг., 15 с 60кг.;
8. римско столче 3х10;
9. колело коремни преси 15, 20, 20;
10. пътека 10 мин., без наклон, скорост 4.2;

28/09/24

гърди, бицепс и корем
1. повдигане на щанга от лег 12 с малък лост и 2х1.25кг., 10 и 9 с голям лост;
2. повдигане на дъмбели от полулег 10 с 2х6кг., 10 с 2х7кг., 9 с 2х8кг.;
3. пек дек 12 с 18кг., 10 с 23кг., 6 с 30кг. + 4 с 23кг.;
4. бицепсово сгъване със щанга от стоеж 2х10 с малък лост, 9 с малък лост и 2х1.25кг.;
5. бицепс с дъмбели 12 с 2х4кг., 12 с 2х5кг., 8 с 2х7кг.;
6. римско столче 2х12, 9;
7. повдигане на крака от лег 12, 6 /пак имам придърпване ниско долу/
8. извивки на тялото в страни 3х30 с 9кг.;

30/09/24

гръб и трицепс
1. придърпване на вертикален скрипец 12 с 18кг., 12 с 23кг., 8 с 30кг.;
2. придърпване на хоризонтален скрипец 12 с 18кг., 12 с 23кг., 8 с 30кг.;
3. гребане на машина тека 3х12 с 15кг.;
4. хиперекстензии 25, 2х25 с 5кг.;
5. трицепс пушдаун ръкохватка малко макари 12 с 9кг., 12 с 14кг., 10 с 14кг.;
6. кик бек с опора на пейка 12 с 3кг., 10 и 9 с 5кг.;

02/10/24

рамо, крака и корем
1. раменна преса 12 с 2х5кг., 12 с 2х7кг., 10 с 2х8кг.;
2. раменно разтваряне встрани 12 с 2х3кг., 9 и 8 с 2х4кг.;
3. повдигане ръце напред за рамо 12 с 2х3кг., 9 и 8 с 2х4кг.;
4. лег преса 15 с 15кг., 15 с 30кг., 15 с 40кг.;
5. бедрено разгъване 2х15 с 13.6кг. + 2.3кг., 15 с 13.6кг + 4,6кг.;
6. бедрено сгъване по корем 3х15 с 13.6кг.;
7. прасец на машина права 15 с 50кг., 15 с 55кг., 15 с 65кг.;
8. римско столче 15, 2х13;
9. колело коремни преси 25, 20, 20;

04/10/24

гърди, бицепс и корем
1. повдигане на щанга от лег 12 с малък лост, 10 и 9 с голям лост;
2. повдигане на дъмбели от полулег 12 с 2х6кг., 10 с 2х7кг., 8 с 2х9кг.;
3. пек дек 12 с 18кг., 10 и 8 с 23кг.;
4. бицепсово сгъване със щанга от стоеж с малък лост 2х11 и 9 с 2х1.25кг.;
5. бицепс с дъмбели 12 с 2х5кг., 12 с 2х6кг., 9 с 2х7кг.;
6. римско столче 3х15;
7. молитва / горен скрипец 4х15 с 36кг.;
8. извивки на тялото в страни 3х30 с 9кг.;

06/10/24

гръб и трицепс
1. придърпване на вертикален скрипец 12 с 18кг., 12 с 23кг., 9 с 30кг.;
2. придърпване на хоризонтален скрипец 12 с 18кг., 12 с 23кг., 10 с 30кг.;
3. гребане на машина тека 12 с 15кг., 2х10 с 20кг.;
4. хиперекстензии 25, 2х25 с 5кг.;
5. френско разгъване с щанга 12 с лоста, 12 с 2х1.25кг., 10 с 2х2.5кг.;
6. кик бек с опора на пейка 3х10 с 5кг.;