Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим08/10/24
рамо, крака и корем
1. раменна преса 12 с 2х5кг., 11 с 2х8кг., 9 с 2х9кг.;
2. раменно разтваряне встрани 3x10 с 2х4кг.;
3. повдигане ръце напред за рамо 3x12 с 2х4кг.;
4. лег преса 15 с 15кг., 15 с 30кг., 15 с 40кг.;
5. бедрено разгъване 15 с 13.6кг. + 2.3кг., 15 с 13.6кг + 4,6кг., 15 с 22.7;
6. бедрено сгъване седнала 3х15 с 13.6кг.;
7. прасец на машина права 15 с 45кг., 15 с 60кг., 15 с 70кг.;
8. римско столче 20, 16, 12;
9. колело коремни преси 25, 20, 20;
10/10/24
гърди, бицепс и корем
1. повдигане на щанга от лег 10, 10 и 9 с голям лост;
2. повдигане на дъмбели от полулег 11 с 2х7кг., 10 и 8 с 2х9кг.;
3. пек дек 12 с 18кг., 2х10 с 23кг.;
4. бицепсово сгъване със щанга от стоеж с малък лост 12, 10 и 9 с 2х1.25кг.;
5. бицепс с дъмбели 12 с 2х6кг., 8 и 9 с 2х7кг.;
6. римско столче 20, 15, 12;
7. молитва / горен скрипец 3х15 с 36кг.;
8. извивки на тялото в страни 3х30 с 9кг.;
12/10/24
гръб и трицепс
1. придърпване на вертикален скрипец 12 с 18кг., 12 с 23кг., 10 с 30кг.;
2. придърпване на хоризонтален скрипец 12 с 18кг., 13 с 23кг., 11 с 30кг.;
3. гребане на машина тека 3х10 с 20кг.;
4. хиперекстензии 3х25 с 5кг.;
5. френско разгъване с щанга 2х12 с 2х1.25кг., 12 с 2х2.5кг.;
6. кик бек с опора на пейка 2х10 и 8 с 5кг.;
14/10/24
рамо, крака и корем
1. раменна преса 12 с 2х6кг., 11 с 2х8кг., 9 с 2х9кг.;
2. раменно разтваряне встрани 12 и 2х11 с 2х4кг.;
3. повдигане ръце напред за рамо 3x12 с 2х4кг.;
4. лег преса 15 с 15кг., 15 с 35кг., 15 с 45кг.;
5. бедрено разгъване 15 с 13.6кг. + 2.3кг., 15 с 13.6кг + 4,6кг., 12 с 22.7;
6. бедрено сгъване седнала 3х15 с 13.6кг.;
7. прасец на машина права 15 с 45кг., 15 с 60кг., 15 с 70кг.;
8. римско столче 20, 18, 15;
9. колело коремни преси 25, 20, 20;
16/10/24
гърди, бицепс и корем
1. повдигане на щанга от лег 12, 10 и 8 с голям лост и 2х1.25кг.;
2. повдигане на дъмбели от полулег 12 с 2х7кг., 10 и 8 с 2х9кг.;
3. пек дек 12 с 18кг., 10 и 9 с 23кг.;
4. бицепсово сгъване със щанга от стоеж с малък лост 12, 2х10 с 2х1.25кг.;
5. бицепс с дъмбели 12 с 2х6кг., 12 и 7 с 2х7кг.;
6. римско столче 20, 17, 15;
7. извивки на тялото в страни 3х30 с 9кг.;
8. трябваше молитва да правя, но залата беше претъпкана и правих отново римско столче 15 и 2х12;
18/10/24
гръб и трицепс
1. придърпване на вертикален скрипец 12 с 18кг., 12 с 23кг., 10 с 30кг.;
2. придърпване на хоризонтален скрипец 12 с 18кг., 12 с 23кг., 12 с 30кг.;
3. гребане на машина тека 3х12 с 20кг.;
4. хиперекстензии 3х20 с 5кг.;
5. френско разгъване с щанга 2х12 с 2х2.5кг., 8 с 2х3.5кг.;
6. кик бек с опора на пейка 2х12 с 5кг., л7 и д 9 с 6кг.;
20/10/24
рамо, крака и корем
1. раменна преса 12 с 2х8кг., 10 и 8 с 2х9кг.;
2. раменно разтваряне встрани 12 и 2х11 с 2х4кг.;
3. повдигане ръце напред за рамо 12 с 2х4кг., 2х9 с 2х5кг.;
4. лег преса 15 с 15кг., 15 с 40кг., 15 с 50кг.;
5. бедрено разгъване 2х15 с 13.6кг + 4,6кг., 13 с 22.7;
6. бедрено сгъване седнала 2х15 с 13.6кг., 12 с 18кг.;
7. прасец на машина права 15 с 50кг., 15 с 60кг., 15 с 70кг.;
8. римско столче 20, 15, 12;
9. колело коремни преси 25, 22, 20;
22/10/24
гърди, бицепс и корем - залата беше претъпкана и се наложи първите три упражнения да са в различен ред
1. повдигане на дъмбели от полулег 12 с 2х7кг., 12 и 10 с 2х9кг.;
2. пек дек 12 с 18кг., 12 с 23кг., 8 с 30кг.;
3. повдигане на щанга от лег 12 с малък лост и 2х2.5кг., 2х5 с 2х5кг.; /тук лежанката беше заета и затова го правих с малкия лост на една пейка, но пък почнаха да ме болят шевовете и действах по-леко последните серии/
4. бицепсово сгъване със щанга от стоеж с малък лост 2х12 с 2х1.25кг., 7 с 2х2.5кг.;
5. бицепс с дъмбели 2х12 и 11 с 2х7кг.;
6. римско столче 15, 14, 12;
7. молитва / горен скрипец 20 с 36кг., 2х15 с 43кг.;
8. колело коремни преси 2х25, 20;
25/10/24
гръб и трицепс
1. придърпване на вертикален скрипец 12 с 18кг., 11 и 10 с 30кг.;
2. придърпване на хоризонтален скрипец 12 с 23кг., 12 с 30кг., 5 с 36кг. + 5 с 30кг.;
3. гребане на машина тека 2х12 с 20кг., 4 с 25кг. + 8 с 20кг.;
4. хиперекстензии 3х20 с 5кг.;
5. френско разгъване с щанга 12 с 2х2.5кг., 10 и 7 с 2х3.5кг.;
6. кик бек с опора на пейка 2х12 с 5кг., 6 с 6кг.;
Пропуснах няколко дни тренировките заради две доста тежки 12ч. смени в работата. Съответно след тях не успях много да се възстановя и имам лек спад в силата.
01/11/24
рамо, крака и корем
1. раменна преса 12 с 2х8кг., 9 и 8 с 2х9кг.;
2. раменно разтваряне встрани 3х12 с 2х4кг.;
3. повдигане ръце напред за рамо 10 и 2х8 с 2х5кг.;
4. бедрено разгъване 2х15 с 13.6кг + 4,6кг., 13 с 22.7;
5. лег преса 15 с 30кг., 15 с 40кг., 9 с 50кг.;
6. бедрено сгъване седнала 2х15 с 13.5кг., 12 с 18кг.;
7. прасец на машина права 15 с 50кг., 15 с 60кг., 15 с 70кг.;
8. римско столче 20, 15, 14;
9. колело коремни преси 20, 20, 19;
03/11/24
гърди, бицепс и корем
1. повдигане на щанга от лег 12 с малък лост, 2х12 с голям лост;
2. повдигане на дъмбели от полулег 2х12 с 2х7кг., 12 с 2х8кг.;
3. пек дек 12 с 18кг., 11 и 10 с 23кг.;
4. бицепсово сгъване със щанга от стоеж с малък лост 2х12 и 11 с 2х1.25кг.;
5. бицепс с дъмбели 2х12 и 10 с 2х7кг.;
6. римско столче 20, 17, 14;
7. молитва / горен скрипец 20 с 36кг., 2х15 с 43кг.;
8. колело коремни преси 17, 20, 16;
05/11/24
гръб и трицепс
1. придърпване на вертикален скрипец 12 с 18кг., 12 и 11 с 30кг.;
2. придърпване на хоризонтален скрипец 12 с 23кг., 12 с 30кг., 8 с 36кг.;
3. гребане на машина тека 2х12 с 20кг., 7 с 25кг. + 5 с 20кг.;
4. хиперекстензии 3х20 с 5кг.;
5. френско разгъване с щанга 12 с 2х2.5кг., 11 и 7 с 2х3.5кг.;
6. кик бек с опора на пейка 2х12 с 5кг., 6 с 6кг.;
08/11/24
рамо, крака и корем
1. раменна преса 12 с 2х8кг., 10 с 2х9кг., 8 с 2х10кг.;
2. раменно разтваряне встрани 12 с 2х4кг., 10 и 8 с 2х5кг.;
3. повдигане ръце напред за рамо 12, 11 и 10 с 2х5кг.;
4. бедрено разгъване 15 с 13.6кг + 4,6кг., 15 и 14 с 22.7;
5. лег преса 15 с 30кг., 15 с 40кг., 15 с 55кг.;
6. бедрено сгъване седнала 2х15 с 13.5кг., 10 с 18кг.;
7. прасец на машина права 15 с 50кг., 15 с 60кг., 15 с 70кг.;
8. римско столче 20, 17, 15;
9. колело коремни преси 20, 20, 20;
10/11/24
гърди, бицепс и корем
1. повдигане на щанга от лег 2х12 с голям лост, 10 с голям и 2х1.25кг.;
2. повдигане на дъмбели от полулег 2х12 с 2х8кг., 12 с 2х9кг.;
3. пек дек 3х12 с 23кг.;
4. бицепсово сгъване със щанга от стоеж с малък лост 12 с 2х1.25кг., 2х9 с 2х2.25кг.;
5. бицепс с дъмбели 2х12 с 2х7кг., 8 с 2х8кг.;
6. римско столче 20, 12, 11;
7. молитва / горен скрипец 20 с 36кг., 2х15 с 43кг.;
8. колело коремни преси 20, 20, 20;
12/11/24
гръб и трицепс
1. придърпване на вертикален скрипец 2х12 с 23кг., 5 с 36кг. + 5 с 30кг. + 6 с 23кг.;
2. придърпване на хоризонтален скрипец 12 с 23кг., 12 с 30кг., 6 с 36кг. + 6 с 30кг. +5 с 23кг.;
3. гребане на машина тека 2х12 с 20кг., 8 с 25кг. + 6 с 20кг.;
4. хиперекстензии 3х20 с 5кг.;
5. френско разгъване с щанга 12 с 2х2.5кг., 12 и 9 с 2х3.5кг.;
6. кик бек с опора на пейка 2х12 с 5кг., 8 с 6кг.;
15/11/24
рамо, крака и корем
1. раменна преса 12 с 2х8кг., 11 с 2х9кг., 10 с 2х10кг.;
2. раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х5кг.;
3. повдигане ръце напред за рамо 12, 10 и 10 с 2х5кг.;
4. лег преса 15 с 30кг., 15 с 40кг., 7 с 55кг. /тук чух едно изпукване в дясната тазобедрена става и спрях, не ме заболя, но реших да не си насилвам късмета/;
5. бедрено разгъване 15 с 13.6кг + 4,6кг., 15 и 14 с 22.7;
6. бедрено сгъване седнала 12 и 15 с 13.5кг., 12 с 18кг.;
7. прасец на машина права 15 с 50кг., 15 с 60кг., 15 с 70кг.;
8. римско столче 20, 17, 12;
пропуснах колело коремните преси
19/11/24
гърди, бицепс и корем
нямах никакви сили
1. повдигане на щанга от лег 2х12 и 10 с голям лост;
2. повдигане на дъмбели от полулег 3х10 с 2х8кг.;
3. пек дек 2х12 и 8 с 23кг.;
4. бицепсово сгъване със щанга от стоеж с крив лост 12 с 2х1.25кг., 12 с 2х2.25кг., 10 с 2х3.50кг.;
5. бицепс с дъмбели 2х12 с 2х7кг., 10 с 2х8кг.;
6. римско столче 17, 15, 14;
7. молитва / горен скрипец 20 с 36кг., 2х20 с 43кг.;
8. колело коремни преси 20, 20, 20;
Тренирам малко по-нередовно, заради работа, пътуване, боледуване и има дни, в които нямам сила и не ми се тренира, но все пак се замъквам до залата. Трябва в скоро време да променя и начина си на хранене, че пак съм отпуснала края, а ме чака сватба догодина лятото.
Миналата година тренирах плътно от края на ноември до средата на декември, но нямах време да описвам. После бях на един семинар, след него се разболях и близо седмица имах висока температура, която не успявах да смъкна, едва се закрепих за празниците. В началото на тази година си дадох няколко седмици за почивка и възстановяване. А сега се захващам здраво, че нямам време остават точно 6 месеца, в които трябва да вляза във форма.
20/01/2025
1. Загрявка
пътека 10 мин., наклон 7, скорост 4;
мобилност и стречинг;
2. Основна тренировка - Долна част и основни упражнения
клек със собствено тегло 3х12;
повдигане на щанга от лег 10 с малък лост, 12 и 10 с голям лост;
придърпване на хоризонтален скрипец 3х12 с 18кг.;
преден планк 2х30 сек.;
разгъване на трицепс с дъмбел 2х10 с 4кг.;
напади със собствено тегло 2х10 на крак;
пътека 10 мин., наклон 10, скорост 4.5;
3. Разтягане на основните мускулни групи.
_________________________________
07:45 ч. - еутирокс;
10:00 ч. - 3 варени яйца, пълнозърнест хляб “Енергия” с микс от 4 семена, краве сирене;
10:14 ч. - вечерна иглика, Nebron;
12:10 ч. - vit D спрей;
13:30 ч. - пилешка пържола от бут без кожа, приготвена на скара, пълнозърнест хляб “Енергия” с микс от 4 семена, айсберг и зехтин;
16:30 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени боровинки, печени бадеми;
22:35 ч. - пилешка пържола от бут без кожа на скара, салата айсберг, домат, краставица и зехтин;
Общо калории: 1303.38 kCal /дневен лимит от 1440/
Мнението беше редактирано от rallito на 23.01.25 10:09.
21/01/2025
07:45 ч. - еутирокс;
09:10 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus, Omni biotic 6;
11:00 ч. - 3 варени яйца, пълнозърнест хляб “Енергия” с микс от 4 семена, краве сирене;
14:30 ч. - вечерна иглика, Nebron;
16:00 ч. - свинско месо със соев сос и вино, оризовки, зеле, зехтин;
16:34 ч. - дуфастон;
18:45 ч. - вечерна иглика;
20:15 ч. - свинско месо със соев сос и вино, айсберг, домат, краставица, зехтин;
22:30 ч. - портокал, дуфастон, магнезий;
Общо калории: 1440 kCal /дневен лимит от 1440/
22/01/2025
1. Загрявка
пътека 7 мин., наклон10, скорост 4;
мобилност и стречинг;
2. Основна тренировка: Гръб, рамене и ръце
мъртва тяга с дъмбели – 3x12 с 2х7кг.;
гребане с малък лост с подхват – 3x12;
раменни преси с дъмбели – 3x12 с 2х6кг.;
сгъване за бицепс с дъмбели – 3x12 с 2х5кг.;
разгъване на трицепс пушдаун ръкохватка– 3х12 с 18кг.;
странични планкове (ляво/дясно) – 3х25 секунди на страна;
пътека 10 мин., наклон 10.5, скорост 4.5;
3. Разтягане на основните мускулни групи.
_____________________________________________
08:00 ч. - еутирокс;
09:00 ч. - дуфастон;
09:20 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus, Omni biotic 6;
09:50 ч. - вечерна иглика, Nebron;
10:30 ч. - 3 варени яйца, пълнозърнест хляб “Енергия” с микс от 4 семена, краве сирене;
14:40 ч. - пилешка пържола от бут без кожа, приготвена на скара, пълнозърнест хляб “Енергия” с микс от 4 семена, задушен зелен боб с домати;
16:45 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени боровинки, печени бадеми;
18:10 ч. - сок от 1 лимон;
21:30 ч. - пилешка пържола от бут без кожа, приготвена на скара, задушен зелен боб с домати, айсберг, зехтин;
22:30 ч. - дуфастон, магнезий;
Общо калории: 1295 kCal /дневен лимит от 1440/
Мнението беше редактирано от rallito на 26.01.25 01:23.
23/01/2025
07:45 ч. - еутирокс;
08:50 ч. - дуфастон;
09:25 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus, Omni biotic 6;
10:00 ч. - вечерна иглика, Nebron;
10:45 ч. - 3 варени яйца, пълнозърнест хляб “Енергия” с микс от 4 семена, кашкавал;
14:20 ч. - пилешка пържола от бут без кожа, приготвена на скара, задушен зелен боб с домати;
14:55 ч. - сок от един лимон с 1/2 ч.л. мед и вода;
17:20 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени боровинки, печени бадеми;
18:45 ч. - дуфастон и вечерна иглика и ме черпиха бонбон с ликьор;
20:25 ч. - пържола от свински врат на фурна, задушен зелен боб с домати, айсберг, краставица, домат и зехтин;
23:00 ч. - магнезий;
Общо калории: 1480 kCal /дневен лимит от 1440/
Мнението беше редактирано от rallito на 26.01.25 01:24.
24/01/2025
08:10 ч. - еутирокс;
09:00 ч. - дуфастон;
09:30 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus, Omni biotic 6;
09:55 ч. - вечерна иглика и Nebron;
11:30 ч. - 3 варени яйца, пълнозърнест хляб “Енергия” с микс от 4 семена, кашкавал;
15:00 ч. - пържола от свински врат на фурна, задушен зелен боб с домати;
16:50 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени боровинки, печени бадеми;
17:40 ч. - вечерна иглика;
20:00 ч. - салата цезар с пиле и парче бисквитена торта;
00:05 ч. - дуфастон и магнезий;
Общо калории: 2223 kCal /дневен лимит от 1440/
25/01/2025
1. Загрявка
пътека 10 мин., наклон10, скорост 4;
мобилност и стречинг;
2. Основна тренировка:
гоблет клек с дъмбел – 3x12 с 5кг.;
лицеви опори от колене - 12, 10, 7;
вдигане на дъмбели от наклонена лежанка – 3x12 с 2х7кг.;
гребане с дъмбел с опора на пейка – 3x12 със 7кг.;
*Късно отидох в залата, бях гладна и се разболявам. Не успях да направя замислените упражнения, половината даже ги пропуснах и се прибрах. Вчера празнувахме рожден ден на малката щерка, стана на 15. Веднага след заведението получих супер течна хрема и реших, че е някаква реакция от храната, но уви и днес продължава.
_____________________________________________
08:45 ч. - еутирокс;
09:15 ч. - дуфастон;
10:15 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus, Omni biotic 6, вечерна иглика и Nebron;
13:00 ч. - пържола от свински врат на фурна, айсберг, домат, маслини, зехтин и пълнозърнест хляб;
15:20 ч. - сок от 1 лимон, 1/2 ч.л. мед и малко вода;
17:45 ч. - кисело мляко, овесени ядки, сушени боровинки, печени бадеми;
19:35 ч. - вечерна иглика;
20:45 ч. - пържола от свински врат на фурна, айсберг, домат, краставица, маслини, зехтин;
22:40 ч. - дуфастон;
00:25 ч. - пълнозърнест хляб, лютеница и бекон;
01:05 ч. - магнезий;
Общо калории: 1325 kCal /дневен лимит от 1440/
Мнението беше редактирано от rallito на 26.01.25 01:25.
26/01/2025
08:50 ч. - еутирокс;
09:15 ч. - дуфастон;
10:40 ч. - вечерна иглика и Nebron;
10:45 ч. - луканка, варени яйца, сирене, пълнозърнест хляб;
15:15 ч. - свинска вратна пържола, къдрава маруля, домат, пълнозърнест хляб, зехтин;
21:30 ч. - вечерна иглика, дуфастон;
21:40 ч. - свинска вратна пържола, къдрава маруля, домат, краставица, маслини и зехтин;
00:40 ч. - магнезий;
Общо калории: 1547 kCal /дневен лимит от 1440/
27/01/2025
07:30 ч. - еутирокс;
09:05 ч. - дуфастон;
09:25 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus, Omni biotic 6;
11:20 ч. - луканка, варени яйца, сирене, пълнозърнест хляб;
11:40 ч. - вечерна иглика и Nebron;
16:45 ч. - пълнозърнест хляб, хумус с тиквени семки, морков и краставица;
17:35 ч. - сок от един лимон с 1/2 ч.л. мед и вода;
18:30 ч. - вечерна иглика
21:35 ч. - свинска вратна пържола, къдрава маруля, домат, краставица, маслини и зехтин;
23:05 ч. - дуфастон и магнезий;
Общо калории: 1278 kCal /дневен лимит от 1440/
28/01/2025
08:00 ч. - еутирокс;
09:05 ч. - дуфастон;
10:15 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus, Omni biotic 6;
10:30 ч. - вечерна иглика и Nebron;
13:30 ч. - свинска вратна пържола, къдрава маруля, домат, краставица и зехтин;
17:40 ч. - варени яйца, сирене, пълнозърнест хляб и луканка;
18:50 ч. - вечерна иглика;
21:50 ч. - дуфастон;
22:30 ч. - филе от пъстърва без кожа, къдрава маруля, домат, краставица и зехтин;
23:00 ч. - магнезий;
Общо калории: 1276 kCal /дневен лимит от 1440/
29/01/2025
08:00 ч. - еутирокс;
09:40 ч. - дуфастон;
10:00 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus, Omni biotic 6;
10:30 ч. - вечерна иглика и Nebron;
12:15 ч. - филе от пъстърва без кожа, къдрава маруля, домат, зехтин и пълнозърнест хляб;
14:30 ч. - сок от един лимон с 1/2 ч.л. мед и вода;
16:00 ч. - пълнозърнест хляб, хумус с тиквени семки, морков;
19:30 ч. - вечерна иглика;
22:00 ч. - дуфастон;
22:30 ч. - филе от пъстърва без кожа, къдрава маруля, домат, краставица и зехтин;
23:22 ч. - понеже до тук калориите бяха 929, добавих оризовки, луканка и краставица;
Общо калории: 1175 kCal /дневен лимит от 1440/
* ходих при личната лекарка, но опашката беше жестока, пресметнах че близо 2ч. и нещо ще вися и се отказах. Ще си се самолекувам :)
Мнението беше редактирано от rallito на 30.01.25 09:24.
30/01/2025
07:45 ч. - еутирокс;
09:20 ч. - дуфастон;
09:40 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus, Omni biotic 6;
11:05 ч. - варени яйца, пълнозърнест хляб, сирене;
11:35 ч. - вечерна иглика и Nebron;
17:10 ч. - пълнозърнест хляб, хумус с тиквени семки, морков, краставица;
19:40 ч. - вечерна иглика и дуфастон /последен прием/;
22:20 ч. - филе от пъстърва без кожа, къдрава маруля и айсберг, домат, краставица, зехтин и пълнозърнест хляб;
23:10 ч. - магнезий;
Общо калории: 1178 kCal /дневен лимит от 1440/
И в този ден много малко калории, но имах доста срещи през деня и нямаше как да ям адекватно, а вечерта умирах от глад, но бях до късно на курс. Нищо де нещата се балансират с това, че не тренирам :) Между другото кашлицата осезаемо намаля и ако днес не кашлям, спокойно може да тренирам утре.
31/01/2025
07:45 ч. - еутирокс;
09:30 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus, Omni biotic 6;
11:00 ч. - варени яйца, пълнозърнест хляб, сирене;
11:10 ч. - вечерна иглика и Nebron;
15:15 ч. - пилешка пържола от бут, айсберг, домат, зехтин и пълнозърнест хляб;
19:20 ч. - вечерна иглика;
20:35 ч. - пилешка пържола от бут, айсберг, домат, краставица, зехтин и оризовки;
23:30 ч. - магнезий;
00:40 ч. - банан;
Общо калории: 1229 kCal /дневен лимит от 1440/
____________________________________________________
01/02/2025
08:00 ч. - еутирокс;
09:45 ч. - варени яйца, пълнозърнест хляб, сирене, вечерна иглика и Nebron;
14:00 ч. - свински джолан, картофи соте, шопска салата;
22:00 ч. - свински джолан, картофи соте, 1 и 1/2 шоколадово суфле;
01:00 ч. - магнезий;
Общо калории: 2151 kCal /дневен лимит от 1440/
____________________________________________________
02/02/2025
1. Загрявка
мобилност и стречинг;
2. Основна тренировка - Долна част и основни упражнения
клек 2х12 със собствено тегло и 2х12 с малък лост /преден клек/;
повдигане на щанга от лег 10 с малък лост, 2х12 и 10 с голям лост;
придърпване на хоризонтален скрипец 3х12 с 18кг., 12 с 23кг.;
преден планк 35, 36 и 30 сек.;
разгъване на трицепс с дъмбел 2х12 и 11 с 4кг.;
напади със собствено тегло 3х12 на крак;
3. Разтягане на основните мускулни групи.
______________________________________________
08:30 ч. - еутирокс;
10:30 ч. - вечерна иглика и Nebron;
13:30 ч. - варени яйца, пълнозърнест хляб, сирене;
18:30 ч. - пълнозърнест хляб, хумус с тиквени семки, морков, краставица;
19:30 ч. - вечерна иглика;
вечеря - предстои
Общо калории до момента: 1197 kCal /дневен лимит от 1440/
Мнението беше редактирано от rallito на 04.02.25 09:20.
03/02/2025
1. Загрявка
пътека 7 мин., наклон10.5, скорост 4.5;
мобилност и стречинг;
2. Основна тренировка: Гръб, рамене и ръце
мъртва тяга с дъмбели – 2x12 с 2х7кг., 12 с 2х9кг.;
гребане с лост с подхват – 12 с малък лост, 2x12 с голям лост;
раменни преси с дъмбели – 12 с 2х6кг., 2х12 с 2х7кг.;
сгъване за бицепс с дъмбели – 12 с 2х5кг., 12 с 2х6г., 12 с 2х7кг.;
разгъване на трицепс пушдаун ръкохватка– 12 с 18кг., 2х12 с 23кг.;
странични планкове (ляво/дясно) – 30, 27, 25 секунди на страна;
пътека 10 мин., наклон 10.5, скорост 4.5;
3. Разтягане на основните мускулни групи.
_____________________________________________
07:45 ч. - еутирокс;
09:45 ч. - колаген на прах тип 1 и 3, Omni logic plus, Omni biotic 6;
12:15 ч. - вечерна иглика, Nebron;
13:20 ч. - 3 варени яйца, пълнозърнест хляб “Енергия” с микс от 4 семена, краве сирене, луканка;
17:35 ч. - банан, 1/2 бисквита с шоколадови парчета /щерката ги прави и трябваше да опитам/;
21:40 ч. - пилешка пържола от бут без кожа, остатък от свинския джолан, къдрава маруля, краставица, домат, зехтин, пълнозърнест хляб и една бисквита;
01:30 ч. - вечерна иглика и магнезий;
Общо калории: 1315 kCal /дневен лимит от 1440/
____________________________________________
Все пропускам да кача едни мерки от 24.01.2025г., което е 4 дни след началото:
- талия /три пръста над пъпа/ - стегнато 72см., отпуснато 76см.;
- през пъпа - стегнато 80см., отпуснато 87см.;
- ханш - отпуснато 95см.;
- през подмишниците - отпуснато 88.5см.;
- бицепс - десен стегнат 29см., ляв стегнат 29см.;
- предмишници - дясна стегната 24.5см., лява стегната 24.5см.;
- врат - 35.5см.;
- бедра - дясно бедро отпуснато 59см., ляво бедро отпуснато 60см.;
- прасци - десен стегнат 34см., ляв стегнат 34.5см.;
- китки - 15.5см. и двете;
- глезени - десен 21.5см., ляв 22см.;
- килограми 59.4кг., като на 20.01.2025г. съм била 60.1кг.;
______________________________________________
До към 30.01.2025г. - бях смъкнала точно 1.5кг., а сега след боледуването съм 58.7кг., но теглото постоянно варира, ще видим обиколките как ще потръгнат, може пак да се измеря на 24.02.2025г. за една контрола :)
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече