Дневник на rallito

Днес /06.03.2012г./

6:25ч. - ставане;
9:00ч. - закуска - две препечени филии с малко масълце и чубрица, чай от джоджен + 1к.л. домашен мед;
12:30ч. - обедо-закуска - две препечени филии с малко масълце и чубрица;
цял ден - моркови, зелени ябълки, препечен хляб и пия чайчета от джоджен;

21:57ч. - Тренировка:

загрявка

Frog Stand
9;20;6;14;14;6;10;10;

мъртва тяга
4x10 с по 17.5кг. дъмбели

едностранно гребане с дъмбел
3x10 с 7.5кг., 7 с 12,5 кг.

повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
3x10 с по 5 кг. дъмбели

кик бек
3x10 с 7,5кг. дъмбели

кофички на стол
12; 2x10

разтягане

айде една снимка на коремчо:

Днес /07.03.2012г./ почивен

храна - няма смисъл да пиша - зелени ябълки, моркови, препечен хляб и чай;

Здравословен ли е моя “здравословен начин на живот”
... моя личен лекар ми се накара за хранителния режим “какви са тези диети” не ме остави да му обясня дори с какво се храня, че това не е “диета” а хранителен режим и не се лишавам от нищо :) но беше убеден, че не съм си съставила добра диета “зарежи храненето и диетите ами заложи на тренировките” почувствах се неразбрана хехех, но ме накара да се замисля /защото той е добър специалист и ме наблюдава още от дете/. Пуснах едни микробиологични изследвания /заради повторното стомашно неразположение, което уж бях излекувала/ и да проверя кръвната захар /че имам симптоми и се притеснявам за диабет/. Такива неща ми наговори за тънките черва, как ако още няколко пъти имам подобни проблеми, щели да се изстържат власинките им и така нямало да мога да усвоявам храната и демек ще бъда един жив труп.... красота! Ммм та чакам резултати от изследванията и да видя, кое на кое се дължи от моя “здравословен живот” /край на мрънкането :)/

А какво препоръчва да ядеш?

... мм каза да не ям толкова много яйца /аз обикновено ям близо 4 цели яйца на ден/, можело да ям един жълтък на два дни и ако искам да си ям белтъците от останалите яйца, ама най-добре било да си ям МЕСО :) за което не възразявам. Но сега чакаме в понеделник ще станат готови резултатите и ще видим дали трябва да променям нещо в хранителния режим, според него е възможно да съм прекалила с протеина... а иначе за сега версията е бактериална инфекция след ядене на сурово месо.

Днес /08.03.2012г./
Честит 8-ми март момичета!

... имам добри новини от изследванията /кръв и урина/ - всичко е ок, нямам диабет, всичко си е в нормите :)
Много ме е яд, че все още не мога да се храня както искам, сега даже ще трябва да почна да се захранвам като бебетата, докато почна да ям всичко... но търпение му е майката :)

... купих си нови ръкавици /червени, поради липса на други цветове/, че при последната ми тренировка си направих мазоли на ръцете /как успях с мойте смешни тежести не знам :)/... време е да се разделя със старите ръкавици, които са по-качествени, но от прането са се свили и ми стискат пръстите. Като се замисля старите ръкавици са още от първата ми зала /демек са на около 10 години :)/, в която почти всичко беше ръждясало и единствения уред беше строшен велоергометър :) останалото бяха свободни тежести :) ...та ще си ги запазя като сантиментален спомен от младините хехех.

Днес планувам леко разместване и подменяне на упражненията в тренировката, още мъдря какво да правя :)
И да допълня снимката на коремчо с малко снимки на гръбче:

Днес /10.03.2012г./
7:50ч. - ставане;
8:30 ч. - закуска - нишестен крем с 2 обикновени бисквити;
12:20ч.- хората по това време си приготвят обяд, а аз си спретнах табата

Табата 20/40

1) загрявка
2) клек със собствено тегло - 18 бр.
3) бърпита без лицева опора - 10 бр.
4) jumping jacks - 31бр.
5) mountain climbers - 26 бр.
6) клек със собствено тегло - 17 бр.
7) бърпита без лицева опора - 12 бр.
8) jumping jacks - 33 бр.
9) mountain climbers- 26 бр.
10) разтягане

Размисли- към жените, които се оплакват от студени крайници - правете Табата :)

Ооо Рали много си се изчистила браво. Според мен спокойно може да качиш няколко килограма микс от мускул и мазнинки на правилните места :P

Днес /12.03.2012г./
закуска - две пълнозърнести филии хляб с масло и луканка, три моркова, чай от джоджен;
втора закуска - половин филия бял хляб с кашкавал;
обяд - две препечени филии бял хляб с масло;
вечеря - супа от моркови с крутони;
23:55- 00:36ч. - Тренировка;
1:00ч. - две купички супа от моркови с две филии пълнозърнест хляб;

Тренировка

сумо тяга
4x10 с 14кг. дъмбел;

отпади с дъмбели
24; 2x22; 16 с по 7кг. дъмбели;

хиперекстензии
3x25 с 5кг.

задна опора
3x60 сек.

crunches
3x25

преден планк
60 сек.

Тренировката: - замених “клек с дъмбели” със “сумо тяга” :) добре се получи, замених и нападите с отпади и добре натоварих краката; останалото си беше по план, предния планк ме размаза тотално, а отпаднаха единствено вакуумките /че не съм сигурна как биха повлияли на стомаха ми/

Храната - забравих какво е да се храня с истинска храна, омръзнаха ми вече тея постни, сухи истории, захранвам се постепенно с разни неща, обаче ми е трудно да ям супа от моркови или ориз /да не говорим за препечения хляб/, докато другите хапват сочни пържоли или вкусни морски дарове. Днес ходих до лабораторията да видя резултати от изследванията... ммм трябва да почакам до сряда - демек не е много добре положението, ама ще чакам имам ли избор :)

Днес /13.03.2012г./
8:50ч. - ставане;
9:30 ч. - закуска - две филии пълнозърнест хляб с луканка и масло; два моркова; чай от джоджен с 1к.л. домашен мед;
11:30ч. - половин ябълка
12:40ч.-  табата
13:30ч. - супа от моркови с крутони;
около 15:00ч. - половин ябълка; 3-4 джинджифилови бисквити;
около 18:00ч. - 3 сладки от моркови;
около 20:45ч. - супа от моркови с крутони;

Табата 20/35

1) загрявка
2) клек със собствено тегло - 16 бр.
3) бърпита без лицева опора - 9 бр.
4) jumping jacks - 34 бр.
5) mountain climbers - 24 бр.
6) клек със собствено тегло - 16 бр.
7) бърпита без лицева опора - 9 бр.
8) jumping jacks - 33 бр.
9) mountain climbers- 24 бр.

Днес /14.03.2012г./

9:50ч. - ставане;
10:20ч. - закуска - две филии с кашкавал запечени на грил, морков, луканка, чери домат;
13:11ч. - 14:00ч. - Тренировка
14:06ч. - 4 пълнозърнести бисквити с шоколад;
15:00ч. - филия и половина с кашкавал на грил; 5-6 чери домата;
21:00ч. - супа нещо като борш /картофи, моркови, грах, ориз, доматен сос, лук/

Тренировка

загрявка

пулоувър с дъмбел
10; 12; 12; 12; 10 с 5 кг.;

избутване на дъмбели от наклонен лег
10;12 с 7кг.; 2x12 с 8,25кг.;

раменни преси с дъмбели от седеж
10; 3x7 с 7кг. дъмбели;

концентрирано сгъване /бицепс/
12 с 5кг.; 6 с 7кг.; 2x9 с 6,25кг.; 5 с 7кг.

лицеви опори
15; 15; 9

Тренировката: замених част от упражненията с нови, добре се получи :)

Здраве: взех си резултатите от изследванията най-накрая - здрава :) Относно храната мога вече да добавя пилешко бяло месо и риба /не много мазна/ ...оф не е лесно, за момента ми е трудно да добавя дори кисело мляко, пробвах с 3,6% /каквото принципно си хапвам/ но самия вкус не ми позволи да преглътна, казаха да пробвам с по-нисък процент мазнини /не съм фен на 0,1% ама да видим, може да ми се услади/ Утре ще добавя месце в менюто.

It’s gonna be a lovely day ... It’s gonna be today :)

Днес /16.03.2012г./
9:00ч. - ставане;
9:43ч.-  Тренировка 1 - табата;
10:30ч. - закуска - 2 фпх с масло и луканка; 30гр. сирене; 3 чери домата;
13:30ч. - обяд - половин пилешка пържола на скара, розов домат; 4-5 бисквити с джинджифил;
20:00ч. - Тренировка 2;
21:00ч. - вечеря - пилешка пържола, салата от розови домати; малко кашу;

Тренировка 1 - Табата 20/30

загрявка

1) клек със собствено тегло - 16 бр.
2) бърпита без лицева опора - 10 бр.
3) jumping jacks - 32 бр.
4) mountain climbers - 24 бр.
5) клек със собствено тегло - 16 бр.
6) бърпита без лицева опора - 9 бр.
7) jumping jacks - 33 бр.
8) mountain climbers- 24 бр.

Тренировка 2

загрявка

L-sit
- сгънати крака 30; 30 сек.;
- опити за изправяне на краката задържам по 15; 15 сек.;

магарешко яздене
с 15 кг.  4x20;

напади
с по 7кг. дъмбели  24; 24; 22;14

извивки в страни с дъмбели /за коси коремни мускули/
12 с 7кг.; 24 с 10кг.; 14 и 12 с 12,5 кг.;

crunches
25;25;25;

Frog Stand
10; 12; 6; 16; 10; 11 сек.

Днес /17.03.2012г./ почивен - ама не баш

10:00ч. - ставане;
10:45ч. - закуска - 2 фпх с масло и луканка; 30гр. сирене; два моркова;
почти тренировка *
15:00ч. - половин пилешка пържола на скара.

*размествах стаята на малките, в която има голям трикрилен гардероб с надстройки, пълни с доста тежки за мен пакети от по 20 кила супер неудобни за хващане и сваляне. Да не говорим колко пъти се качих на стола и слязох, за да извадя всичко и после да го върна по местата. А и самия гардероб не е от най- лекичките...  а го преместих съвсем сама :) сега съм доволна, защото се получи по-просторна стая :)

Днес /22.03.2012г./

6:35ч. - ставане;
9:00ч. - закуска - баница със сирене и яйца; айрян;
12:00ч. - 14:30ч. - разходка в парка;
14:45ч. - обяд - сандвич с ръжен хляб, домати, чушки, салата, сирене; десерт- морковен пай;
19:45ч. - Тренировка;
21:20ч. - вечеря - половин пилешка пържола на скара, италианска салата и десерт- 4 ягоди със сметана ммм ...

Тренировка:

загрявка

мъртва тяга
2x12; 10; 9 с по 17.5кг. дъмбели;

едностранно гребане с дъмбел
10 с 5кг.; 10 с 7 кг.; 10 с 10кг.; 9 с 12,5кг.;

повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
10 с по 5 кг.; 10, 9 и 8 с по 6,25кг. дъмбели;

кик бек
4x10 с 5кг. дъмбели

кофички на стол
10; 9; 6 - окапаха ми ръцете - никаква сила, стана така че правих кофичките до отказ

Frog Stand - няма смисъл да го описвам
8; 5 сек. - тотално ми свършиха батериите :)

Тренировката: не е много на ниво, но поне не пропуснах ... всъщност добре се размазаха трицепсите, а тягата ми е лека, ама това е положението нямам повече тежести.

Храната: :) с една дума - свинщина :)

Тонус: трябва ми един здрав сън повече от 4 часа., че последните дни карам на батерии... ще видя какво мога да направя още тази нощ.

Рали аз гледах няколко пъти храната, ама свинщина не видях (giggle) А ягодите със сметана и аз ги пробвах ;)

петък /23.03.2012г./
закуска - баница със сирене и яйца, айрян;
обяд - спагети болонезе;
вечеря - половин пилешка пържола от бут, италианска салата с розови домати;

събота /24.03.2012г./
закуска - 3 фпх с масло и сирене; 1 розов домат; 1 морков; шепа италианска салата;
обяд - заешко бутче с гъби и моркови, гарнитура - ориз; салата от домати;
вечеря - свинска пържола, гарнитура - ориз; домат + италианска салата;
среднощна закуска - 200 гр. кисело мляко 1% + 5 сурови бадема; 5 сурови лешника; 7 сушени червени боровинки;

Движение: търчах след голямата щерка по едни баири докато кара колело :) включвам и малко разходки;

неделя /25.03.2012г./
закуска - 3 фпх с масло и сирене; 1 розов домат; 1 морков; шепа италианска салата;
обяд - чийзбургер;
вечеря - пилешко филе с новата гадост на маги - е не се лъжете да си я купувате! /и аз не бих я купила, но съпругът реши да опитаме/;

Движение: през целия ден бях на крак, шлайфах вратичките на гардероба /като нямаме машинка ми се откачиха ръцете/, после ги боядисах /по 5 ръце - ама станаха ммм суперски :) но останах без кръст да се гъзурча, за да не се стича боята/

понеделник /26.03.2012г./
закуска - баница със сирене и яйца, айрян;
обяд - свински котлет с гарнитура ориз с гъби и шепа салата;
следобедна закуска - руска торта с ябълки;
вечеря - спагети болонезе със обилно настъргано сиренце ммм :Р

Днес /27.03.2012г./
закуска - половин баница със сирене и яйца, айрян;
обяд - пилешко филе на скара, залято с гъбен сос, гарнитура картофено пюре и шепа салата;
следобедна закуска - руска торта с ябълки;
20:30ч. - 21:20ч. - Тренировка;
вечеря - спагети болонезе със сирене;

Тренировка

сумо тяга с дъмбел
с 12,5кг. - 2x12; с 15кг. - 2x12; с 17.5кг. - 12;

хиперекстензии
5x25 с 5кг.

задна опора
4x60 сек.

crunches
4x25

вакуумки
3x6

преден планк
60 сек.

L-sit
сгънати крака 3x30 сек.

Тренировката: доволно добра

Храната: - нормална

сряда /28.03.2012г./
9:00ч. - закуска - пица, айрян;
13:20ч. - обяд - пилешко филе на скара, две пълнени чушки с кайма и ориз;
15:50ч. - кифла с мармалад;
21:00ч. - вечеря - спагети болонезе /е най-накрая свърши индустриалното количество :)/ + сирене
21:45ч. - 6 ягоди със сметана и ч.л. шоколад /ей така за проба го добавих и установих, че вече не ми е вкусен шоколада и съжалих, че си развалих вкуса на ягодите с него/

Движение: разходка в парка до нас :) Хубаво е да отбележа, че най-накрая са решили да правят детски площадки :) но за сметка на това са махнали лостове и всякакви други приспособления :) а аз тамън бях решила да се пробвам на открито хехе, е пробвах се - на една пейка с навес и резултата е плачебен - нищо не направих :) после не се сдържах и провах на лост за тупане на килими да се набирам с надхват /понеже така успях да се хвана/ е дръпнах се 5 см. и окапах :) А моя съпруг се набра поне 3 -пъти на навеса на пейката, което ме мотивира да го задмина :) да видим кога ...

Днес /29.03.2012г./
8:30ч. - закуска - половин бюрек с яйца и сирене, айрян;
13:00ч. - телешко сукалче със спанак и половин питка;
следобед си доядох остатъка от бюрека;
21:03 - 21:55ч.- Тренировка
22:50ч. - вечеря - две пилешки долни бутчета задушени на фурна, два домата;

Тренировка

загрявка

half headstand pushups за първи път /на помощ дойде кухненския плот :)/
3; 3; 5 - като главата гледах да опирам в една възглавничка висока около 8 см. ама ми се получи само няколко пъти

раменни преси с дъмбели от седеж
12 с 7кг.; 11 с 8,25кг.; 7 с 10кг.; 8 и 6 с 8,25кг.;

концентрирано сгъване /бицепс/
2x12 с 5кг.; 7 и 5 с 6,25кг.; 5 с 7кг.;

пулоувър с дъмбел
10; 10; 12 с 5кг.; 2x10 с 6,25кг.;

лицеви опори от колена
12; 3x10;

Frog Stand
6; 7; 7; 17; 10 сек.

Тренировката: мина добре, ама първото упражнение убийствено :) особено когато главата ти се изпълни с кръв.

Храната: може и по-добре

Пица, кифла, спагети - само super cuts липсва (giggle)

Шегувам се ;)

:) шегувай се ти :) ама тоя super cuts от доста време не съм го пила, а иде лято... всъщност и без super cuts ако си оправя храненето ще станат нещата :) ...макар че се опитвам да си докажа, че мога да изглеждам добре дори и като ям пица, кифла, спагети , банички и т.н. но наблягайки на тренировките :)

Днес /31.03.2012г./

(nlove5) обичам Табата, защото е смъртоносна :) а дори още не съм стигнала до 20/10 :)
8:00ч. - ставане;
9:50ч. - Тренировка 1 - Табата;
10:40ч. - закуска - 2 фпх с масло и сирене, домат;

Тренировка 1 - Табата 20/20 - намалих почивката с още 10 сек.

загрявка

1) клек със собствено тегло - 17 бр.
2) бърпита без лицева опора - 10 бр.
3) jumping jacks - 30 бр.
4) mountain climbers - 23 бр.
5) клек със собствено тегло - 18 бр.
6) бърпита без лицева опора - 8 бр.
7) jumping jacks - 26 бр.
8) mountain climbers- 21 бр.

Табата умрях :) ама се представих на ниво, сравнявайки предния път с днес - на някои места дори съм по-бърза!

Планувам още една тренировка вечерта, а за деня ще съм в движение - отново шлайфане и боядисване, качване, слизане, доста ходене :) демек идеален ден!

Днес /01.04.2012г./
закуска - кус кус със сирене и малко кафява захар;
обяд - риба на скара със задушени зеленчуци;
следобед - 3 филии с лютеница и сирене;
половин портокал;
вечеря - свинска вратна пържола на скара, салата;

Тренировка

загрявка

L-sit
сгънати крака 30; 40; 40; 50 сек.;

магарешко яздене
с 15 кг. 20; 20; 17; 16;

напади
с по 7кг. дъмбели  24; 20; 20;14;

извивки в страни с дъмбели /за коси коремни мускули/
17 с 7кг.; 17 с 10кг.; 20 с 12,5кг.; 10 с 15кг.;

crunches
25; 25; 25; 25

Frog Stand
6; 8; 8; 13; 12 сек.

Тренировката добре, ей успях да направя 50 сек. L-sit, на магарешкото яздене се размазах; а на извивките за косите коремни мускули пробвах с 15 кг. :) изглежда мога и с повече; ама на Frog Stand нещо ми се умориха китките и нищо особено не се получи...

Храната зле ама така е който не е пазарувал за папкане :) яде к’вото има, поне вечерята е на ниво ммм

понеделник /02.04.2012г./
почивен
в офиса имахме рожденничка и хапнах доста крекери с някво сирене + натурален сок /брей от колко време не съм пила такъв/
вечерта - свинско на скара, салата;

вторник /03.04.2012г./
закуска - 200 гр. кисело мляко 2%
обяд - боб чорба, пиле с ориз /изядох половината порция ориз/
следобяд - 200 гр. кисело мляко 2%
около 19:30ч. - половин парче торта с ябълки;
около 1 ч. разходка в парка;
21:00ч. - тренировка;
23:00ч. -вечеря - пилешка супа;

Тренировка

загрявка

мъртва тяга
4x12 с по 17.5кг. дъмбели;

едностранно гребане с дъмбел
12 с 5кг.; 12 с 7 кг.; 12 с 10кг.; 7 с 12,5кг.;

повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
4x10 с по 5 кг. дъмбели;

....и до тук @#&*!(&^%$# както си тренирах от нищото се скарахме със съпруга и приключих с тренировката...

сряда /04.04.2012г./
закуска - 200 гр. кисело мляко 2%
обяд- свинско с гъби, гарнитура - картофено пюре, зелева салата;
следобед - парче брауни + 200 гр. кисело мляко 2%
разходка в парка;
вечеря - пилешка супа + парче италианска содена питка с ядки;

В парка направих негативни набирания /май така се казват/ с подхват... да живеят пейките с метални навеси :) та качих се на пейката и се хванах за навеса, като главата ми беше над желязото... после бавно започнах да отпускам задържайки в няколко позиции на около 45, 90 и 130 градуса хехе. Бройката е следната - 5 с почивки от около минута, после почивка от окло 5 мин. и отново 2 с почивки от мин. ... усещането е невероятно готино, определено вече съм фен на набиранията...  като позаякна с негативните... почвам истинските :) та така това беше за проба...

Днес /05.04.2012г./
закуска - 200 гр. кисело мляко 2% + парче италианска содена питка с ядки;

...ако имам възможност пак ще се пробвам с негативните набирания, иначе по план днес е ден за тренировка.

Днес /07.04.2012г./
10:00ч. - закуска - 3 фпх с масло и луканка, лъжица извара, салата - зеле и моркови;
разходка около 2 часа, която ме изтощи доста :) чак ми се доспа...
14:50ч. - 15:30ч. - Тренировка;
16:20ч. - обяд - свинско със зеле; 1 фпх;
19:00ч. - 7 - 8 негативни набирания - не гледах бройката а се опитвах да следя как ги изпълнявам ... нещо силата не беше с мен :) но пък добре ми се отразиха :)
21:00ч. - вечеря - пилешки крилца на скара; салата; 4 ягоди със сметана и шоколад;

Тренировка

сумо тяга с дъмбел
с 13,75кг. - 12; с 15кг. - 12; с 17.5кг. - 3x12;

хиперекстензии
4x25 с 10кг.

задна опора
4x60 сек.

crunches
3x25

преден планк
60 сек.

Днес /08.04.2012г./
Честит Имен Ден на всички именници!:)
закуска - 3 фпх с масло и овче сирене, домат, морков, луканка;
обяд - свинско със зеле + 1 фпх;
вечеря - испанско петле; гръцка салата; айрян;
ягоди със сметана и шоколад; сладолед;

Днес /09.04.2012г./
закуска - 200 гр. кисело мляко 2% ;
2 бонбона мерси;
обяд - пилешко филе, две постни зелеви сърми;
следобед - 4 меденки, бонбон мерси;
19:50ч. - 20:50ч. - Тренировка;
вечеря - две свински пържоли на скара, таратор;

Тренировка

загрявка

half headstand pushups втори опит
7; 3; прекратих... понеже ми се стори, че нещо не ги правя правилно;

раменни преси с дъмбели от седеж
2x12 с 7кг.; 12 и 7 с 8,25кг.;

концентрирано сгъване /бицепс/
12 с 5кг.; 10; 8 и 7 с 6,25кг.;

пулоувър с дъмбел
2x12 с 5кг.; 12 и 10 с 6,25кг.;

лицеви опори от колена
20; 17; 7; 12

Frog Stand
14; 4; 15; 10; 30; 20; 5 сек.

Тренировката: нещо нямах сила, но пък се радвам, че успях да подобря рекорда си на Frog Stand :) цели 30 сек. йеее последния рекорд беше 20 :)

вторник /10.04.2012г./ почивен
закуска - 200 гр. кисело мляко 2%
обяд - лазаня болонезе;
вечеря - риба на скара, италианска салата с авокадо и чери домати;

Днес/11.04.2012г./
закуска - 200 гр. кисело мляко 2%

Движение: 7 негативни набирания - техниката ми е смешна ... ще я оправя

Поздрав за ранобудниците!

четвъртък /12.04.2012г./
закуска - 300 гр. кисело мляко 2%
обяд - свинска пържола на скара, моркови;
вечеря - салата с хрупкави водорасли; суши с риба тон, сьомга; скариди;

*начало на експеримента - без пиърсинг на пъпа :)

Днес /13.04.2012г./
закуска - два белтъка; 2 фпх с масло и овче сирене; луканка; морков; 3 чери домата;
обяд - мазало - double wooper - няма такава гадост!
следобед - два бонбона мерси;
19:37ч. -20:30ч. - Тренировка;
вечеря - пъстърва на скара; 2 кралски скариди; италианска салата с авокадо, чери домати, пармезан;

Тренировка

загрявка

L-sit
сгънати крака 25; 62; 60; 16 сек. /усетих, че ще претоваря китките и прекъснах/;

магарешко яздене
с 16 кг. 21; 18; 17; 17;

напади
с по 7кг. дъмбели  24; 24; 20;16; /по време на първата серия усетих болка в дясното бедро от външната страна, но след това отшумя/

извивки в страни с дъмбели /за коси коремни мускули/
20 с 10 кг.; 20 с 12,5кг.; 20 с 15кг.; 12 с 17,5кг.;

crunches
25; 25; 25; 25

Frog Stand
40; 20; 30 сек.

Тренировката: днес имах мнооого сила :) и направих няколко лични рекорда - 62 сек. - L-sit; 40 сек. - Frog Stand :)

Храната: не е добре!

Интересно: реших да участвам в експеримента на Лазар - в който няма да нося две седмици пиърсинга на пъпчето си, за да проследим ще има ли промяна на % мазнини в областта на корема, за целта Лазар ми направи биосигнатура включваща измервания с калипер и стойностите са следните:

*начало на експеримента - без пиърсинг на пъпа :)

Интересно: реших да участвам в експеримента на Лазар - в който няма да нося две седмици пиърсинга на пъпчето си, за да проследим ще има ли промяна на % мазнини в областта на корема, за целта Лазар ми направи биосигнатура включваща измервания с калипер и стойностите са следните:

Следя! И за мен е интересно - преди време четох статията и положителни мнения (колкото и да бях ... (и да съм) скептична на пръв поглед, в крайна сметка не се иска нищо освен проба ;) )

Иначе от колко време имаш обичка?

Следя! И за мен е интересно - преди време четох статията и положителни мнения (колкото и да бях ... (и да съм) скептична на пръв поглед, в крайна сметка не се иска нищо освен проба ;) )

Иначе от колко време имаш обичка?

Силве, обичка имам от 2001г., а ти защо не пробваш, след като ти е интересно :) /вярно скептично си настроена, но пък не се иска нищо особено, просто не носиш обичката известно време ;)/

Хайде и аз ще следя Рали дали ще има ефект ;) макар че и аз съм скептичен. И тези дни да си хапнеш добре

Хайде и аз ще следя Рали дали ще има ефект ;) макар че и аз съм скептичен. И тези дни да си хапнеш добре

:D NeDD, ще ям от всичко, което ми се дояде и по колкото ми се яде :) както обикновено си се храня! И все пак ще гледам да се храня без да променям хранителния “режим”, който спазвам, за да не опороча експеримента ;)

Аз провах, почти целия март и част от април бях без обичка. С калипер не съм се мерила никога, нямам представа дали след махането е имало разлика... Може да проведа и аз един “контролиран” експеримент в последствие :)

Супер Силве, ще ми е интересно да видя резултатите!

Днес /14.04.2012г./
закуска - 2 фпх с масло и овче сирене, белтък, луканка, айрян;
обяд - пилешко цяло бутче + половин пилешки гърди от печено пиле /не беше голямо :)/ зелена салата с краставица и домати; и нямаше как да не хапна парче козунак /предварително хаха/при баба ми ;)
вечеря - сач с пиле и зеленчуци; гръцка салата;

Днес /15.04.2012г./
8:00ч. - ставане;
8:50ч. - Тренировка - Табата;
9:15ч. - закуска - 2 фпх с масло и луканка, 2 белтъка, айрян;
обяд - свинско с гарнитура от ориз и гъби; зелена салата с домати;
следобяд - малко баница със сирене; парче козунак;
вечеря - свинско с гарнитура от ориз и гъби; зелена салата;
късно изтрещяване - гоолемичко парче козунак /а щях да наблягам на яйцата (wasntme)/

Тренировка - Табата 20/20

загрявка

1) клек със собствено тегло - 19 бр.
2) бърпита без лицева опора - 9 бр.
3) jumping jacks - 34 бр.
4) mountain climbers - 25 бр.
5) клек със собствено тегло - 19 бр.
6) бърпита без лицева опора - 8 бр.
7) jumping jacks - 34 бр.
8) mountain climbers- 20 бр.

Днес /16.04.2012г./
закуска - 1 фпх с масло и овче сирене, 1 фпх с масло и кашкавал, 2 белтъка, луканка, айрян;
обяд - пилешко шишче, зелена салата, половин парче козунак;
следобяд - щедро парче козунак;
вечеря - свински врат на скара, зелена салата;

3 Six mafia ааа - чернилка такава

Днес /17.04.2012г./
закуска - половин пица куатро стаджоне;
12:00ч. - 12:50ч. - Тренировка;
13:05ч. - протеин;
15:50ч. - обяд - тиквичка с кайма и ориз;
вечеря - таратор, тиквичка с кайма и ориз; 5-6 ягоди;

Тренировка:

загрявка

мъртва тяга
5x12 с по 17.5кг. дъмбели;

едностранно гребане с дъмбел
12 с 5кг.; 12 с 7 кг.; 12 с 10кг.; 8 с 12,5кг.;

повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
5x12 с по 5 кг.; 12, 10 и 9 с по 6,25кг. дъмбели;

кик бек
12; 3x10 с 5кг. дъмбели

кофички на стол
10; 10; 7; 8

Frog Stand
20; 20; 10; 10 - ръцете ми бяха доста изморени от упражненията за трицепс /май трябва да махна Frog Stand от този ден или да го разместя/

Тренировката: мина много добре, имах сила, както винаги ми окапаха ръцете на упражненията за трицепс

Днес /18.04.2012г./
закуска - 2 фпх с масло и луканка, 50 гр. извара, 2 белтъка, айрян;
- парче козунак;
12:00ч. - 16:30ч. - следобеден сън :)
16:50ч. - тиквичка с кайма и ориз;
- 2 фпх с масло и овче сирене;
- два моркова;
вечеря - тиквичка с кайма и ориз, зелена салата с краставици, репички и яйца;
- ягоди;

Размисли: от вчера усещам как се разболявам... много тъпо, взех си отпуска, за да почина, да се порадвам на слънчевите дни, да се занимавам с неща, които нямам възможност да правя докато съм на работа, а то какво стана - ни времето е хубаво, ни мога да си почина... пък и да съм болна ееее (headbang)

Храната: мазало тея тиквички най-накрая свършиха, ама покрай тях си останах гладна... повече такива “постни” /макар и с кайма/ извращения няма да си приготвям, друго си е мръвката... отделно не знам внушавам ли си или покрай всичките въглехидрати не се чувствам добре и съм отпаднала.

Айде още една песен на Ice Cube… докато съм на тази вълна :)

Днес /19.04.2012г./
закуска - няма /бях на контролен преглед/
обяд - сандвич с пилешко филе, домат, салата и кашкавал;
16:00ч. - пилешка пържола от бут на скара, домат; кроасан с ягоди;
18:51ч. - Тренировка;
15 мин. след тренировката - протеин
вечеря - зелена салата с краставици, резенче пица със сирена, мариновано пилешко филе на скара;

Тренировка

сумо тяга с дъмбел
с 13,75кг. - 12; с 15кг. - 12; с 17.5кг. - 3x12;

хиперекстензии
3x25 с 10кг.

задна опора
3x60 сек.

crunches
3x25

Тренировката: беше съкратена и бърза, защото трябваше да излизам, при хиперекстензиите много добре се натоварих;

Храната: сутринта нямах възможност да хапна, после за обяд бях в движение и купих един сандвич от бензиностанция /по-добре беше от колкото да ям бутер баница :) или триъгълен сандвич/ след това прибирайки се към вкъщи заредих с месо и си спретнах истински обяд. Бях леко гладна докато тренирах, за това вкарах едно протеинче след трен. Вечерята - мразя когато в заведение ми носят поръчаното с огромно забавяне :) поръчах си пил. филе и салата, донесоха ми салатата, изядох я, докато си чакам месото хапнах резен пица /глад/...а всички останали вече си бяха изяли вечерята, когато ми донесоха филето, да ама то е сухо как да го ям така, поръчах още една салата ...е дразнещо е, така не успях да изям цялото месо и се бях натъпкала със порция и половина салата(envy)