От тук нататък??

След около 9 месеца фитнес с прекъсвания заради някви случайни разболявания искам да “сверя часовника”

Новия график е

понеделник: 
06:00, протеин scientic nutrition
06:30,  интервално бягане 6-7-8 отсечки, макс 10 мин
17:00 протеин
17:30:  гръб
1. Набирания пред врат;  4x6-8 серии
2. Мъртва тяга, 4x8-10 серии с 30-40кг
3. Гребане навътре с някъв уред на който не му знам името, 4x8-10 серии с 30-40кг
4. Опити за набиране зад врат колкото мога

сряда:
06:00, протеин
06:30,  интервално бягане 6-7-8 отсечки, макс 10 мин
17:00 протеин
17:30:  гърди
  1. Изтласкване от лег 4х8-10 серии с по 70-80кг
  2. пек-бек машина 4х8 серии 40-50-60 кг
  3. Изтласкване от полулегнал лег 4х8-10 серии с 50-60кг
 
        рамо
  1. пек-бек машина 4х8-10 серии с 30-40кг
  2 повдигане на ръце напред 4х8-10 серии с 10-15-20 кг
  3.изстласкване от седеж във вертикална посока едновременно двете ръце 4х8-10 серии с по 20-25 кг на ръка

петък:
06:00, протеин
06:30,  интервално бягане 6-7-8 отсечки, макс 10 мин
17:00 протеин
      ръце
  1. Изтласкване на щанга от лег с тесен хватг 4х8-10 серии с 70-80кг
  2. Бицепсово сгъване с щанга 4х8-10 серии с по 30-40кг
  3. Френска преса
  4. Сгъване на лост за предмишница 4х8 серии с по 20-30кг
крака
  1.  Бедрено разгъване 4х8-10 серии с максимална тежест (около 100кг)
  2.  Бедрено сгъване 4х8-10 серии с максимална тежест
  3. Клякане с щанга  4х8-10 серии с 20-30кг
  4. Лег-преса  4х8-10 серии с колкото тежести мога да събера около 140-160кг
  5. Лег-преса 4х8-10 серии за прасец
 
Диетката която не спазвах мн добре, но я почвам по-сериозно, 80-90въглехидрата, като ги приемам до 14:00 часа, вечерта най-много чисто пилешко с някъв зелен зеленчук и неделята е разпускащ ден 250 въглехидрати

кажете къде греша, кво да добавя/махна и да намаля ли тичането? другото е има ли огромна разлика дали ще приема 50 въглихдрата под формата на сладолед примерно или сложен въглехидрат?

резултата след 9 месеца и то не особенно сериозни и с прекъсвания  тренировки, изпълнени с мъка :D

1.90, 89.5 кг,  след отслабване от 103 кг (бронхо-пневмония)

http://dnevnikb.hit.bg/bk1.jpg
http://dnevnikb.hit.bg/fr1.jpg

цел
http://blogs.the217.com/thelowdown/files/2009/02/willsmith.jpg

знам че звучи тъпо относно въпросната “трансформация”, още повече, че се опитвам едновременно да качвам маса и да чистя шкембе, ноооо много съм се надъхал и искам да направя 1към1 тялото на батко уилл (без химия), така че маниаци не ми пестете критиката :D

пс1, сори за дългия роман

Правиш тяга с колкото сгъваш за бицепс, а клек с колкото за предмишница.
Така маса няма да качиш.

PS Защо пишеш в раздела за жени?

в бързането съм пуснал в грешният раздел темата, моля да я преместете

много внимавам с мъртвата тяга да не си направа нещо с кръста, ще почна да качвам колкото мога ;)
за  колената същата работа, качвам кг ама бавно, че са ми слаби хрущялите, не мога 1-2 мин да стоя клекнал и почват да ме болят без тежест

корем не тренирам, пъпна херния имам и ще ми правят операциийка към края на годината
баси трупа дет съм :D

С тяга 40 кила май само гъвкавоста на мускулите тренираш. Помоли фитнес инструктора да ти покаже само за 1 тренировка ако трябва тяга и клек плати му колкото, е защото това са упражненията!

той не е особено компетентен, ама преди питах един пич и ми показа как се прави и отначало 30кг ми идваха като 100 :D почвам да дигам килограмите :D

плс метнете ми темата в мъжкият форум, че не я виждат и няма коментари :(

корем не тренирам, пъпна херния имам и ще ми правят операциийка към края на годината
баси трупа дет съм :D

По-добре не тренирай въобще.Ключови упражнения като мъртва тяга и клек също натоварват коремната мускулатура както и много други.Рискуваш според мен.

проблема е че и не знам какво рискувам, кво може да ми стане? тя е мн малка около 2-3 см

направиха ми операцията, след месец мога да продължавам..!!!
дайте мнение дее :)