моля ви кажете си мнението за тази програма

1 den:
gorna lejanka 4x10
flais gorna. lej . 4x10-12
gladiator- zguvane gurdi 4x12
krosouvur(subirane vujeta) 4x12
skripec otpred 1 sedm.2ra otzad 3x10
povdigane dumbeli napred 3x12
koremni presi 3x30
povdigane kraka ot vis/lejanka 3x30
mashina korem zguvane 3x30
licevi 3x30
kardio

2 den : kraka, korem , kardio
klqk s shtanga 4x10
kraka razguvane 4x15
bedreno zguvane 4x15
povdigane na prusti s shtanga 4x15
koremni presi 3x30
koremni ot vis 3x30
koremni mashina 3x30
kardio

3den -pochivka

4 den : grub, zadno ramo , trapec, korem ,kardio
grebane s shtanga 4x10
nabiraniq tesen/shhirok hvad 4x10
dolen skripec durpane 4x10
grubni presi(navejdane napred)2x20
povdigane dumbeli nastrani (ramo) 4x12
povdigane ramena s shtanga 4x15
kardio
 

5 den: biceps,triceps,korem , kardio
biceps 21 - 3x
koncentrichno(sednal biceps)3x12
skotovo ili mashina 3x10-12
dumbeli chukove 3x10
leg tesen hvad 3x8
triceps skripec 3x15
koremni presi 3x30
koremni ot vis 3x30
licevi 3x30
kardio

Преведи я на български, щото нищо не разбирам. Може да е от топлото, но въпреки това.