Презареждане

Има какво да се желае още и то доста, при това навсякъде.:)

Има време за снимки... След 10-на дена започвам стак за сила и маса,по време,на който ще има достатъчно фотосесии...
В този ред на мисли намерих една архивна снимка,на която съм посвалил няколко килограма вече:

Тренировката за вчера:корем
-повдигане на краката от лег с доп.тежест 4х20

Тренировката за днес:гърди,трапец,гръб,кардио

1.Гърди:
-наклонен лег 8х120,2х8х130
-наклонен лег за долни гърди 3х8х120
-лицеви опори с тежест на гърба 10+50,2х8+55кг.

2.Трапец:
-повдигане на щанга зад гърба 4х8х85

3.Гръб:
-набирания пред гърди с широк хват 4х8
-придърпване на вертикален скрипец пред гърди с подхват 4х8х90
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 3х8х120
-пулдаун с прави ръце 3х8х85

4.Кардио:
-20 мин.пътека

Тренировката за днес:рамо,ръце,кардио

1.Рамо:
-повдигане на дъмбели напред 3х8х16
-повдигане на дъмбел настрани с палците нагоре 3х8х16
-разтваряне на дъмбел за задно рамо от лег 2х8х16

2.Бицепс:
-сгъване на прав лост от стоеж 3х8х60
-скотово сгъване с дъмбел 3х8х27

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 2х8х100
-разгъване с гръб към скрипеца,приведен напред,успоредно на пода 3х8х90
-френско с дъмбели със събрани лакти 2х8х23

4.Кардио:
-20 мин.пътека

След близо едноседмично боледуване отново съм на линия.Направих две вработващи тренировки през изминалите два дена.От утре започвам стак за сила,с цел 200кг.лег.Ето и една снимка на гърба в ненапомпано състояние.Просто ми беше любопитно на какво ниво съм след приключването на Файъра.

Ден - 1 от стака за сила:

Ето изборът ми на продукти и начинът им на прием:
Ставане:
-доза протеин
-2 хапа Прайм със закуската
-2 хапа Прайм с обяда
-доза Джак
-смес от PW + PIT по една доза по време на тренировката
-след тренировката доза Селлмасс
-30 мин.по-късно доза протеин
-2 хапа Прайм с първата вечеря
-доза Селлмасс 6 часа след първата или към 02:15
-доза Матрикс 30 мин.след Селлмасс.

Ето и впечатленията ми от първия ден:
-Прайм:рано е за заключения
-Джак3д:усетих го,но ми се струва,че една доза ми е малко.От утре вдигам на 1,5.
-PIT:не ми харесва разтворимостта на този продукт.Постоянно трабва да разклащам шишето,за да се размие утайката.
-Селлмасс:много вкусен и за нула време ме зареди с енергия.

Забележка:В Събота имах неблагоразумието да експериментирам с тежки упражнения,предназначени за хора,занимаващи се с armwrestling.Резултатът е,че ужасно ме болят предмишниците и предната част на бицепсите.Но съм решил след като избутам 200кг.лег да се захвана сериозно с този спорт.Това невъзстановяване ми попречи сериозно в днешната тренировка:

Тренировката за днес:гърди,гръб

1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х140,2х8х150
-наклонен лег 3х8х120
-пек-дек 3х8х80
-кофички 1х20

2.Гръб:/пренебрегнах набиранията,заради болките /
-придърпване на скрипец пред гърди с широк хват 4х8х80
-гребане с щанга 4х8х122
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 3х8х100
-пулдаун с прави ръце 3х8х80

За PIT- как рабираш, че разтворимостта му не е добра след като го смесваш с PW?

За да нямаш такава утайка на дъното, хубаво разбъркай с лъжица/вилица за да може да се разбие добре.

Успех!

Ами преди това съм разтварял само PW и не се е образувала такава утайка.Какато и да е,не е чак такъв проблем да раздрусвам бутилката.:)

ДЕН - 2

Тренировката:рамо,трицепс / трябваше и бицепс да има,но го оставих да се възстановява /

1.Рамо:
-преси с щанга зад врат 3х8х70
-хеликоптер 3х8х65
-разтваряне на дъмбел настрани  с палците нагоре 3х8х16
-разтваряне на дъмбел за задно рамо от лег 3х8х16

2.Трицепс:
-разгъване на скрипец 3х8х100
-разгъване с гръб към скрипеца,приведен напред,успоредно на пода 3х8х90
-френско с дъмбели със събрани лакти 3х8х23

Забележка:Продължавам да чувствам парещи болки в областта на свивките на ръцете.Утре почивам и да се надяваме за Четвъртък всичко да е наред,за да започна пълноценни тренировки.

Ден - 1 от стака за сила:

Ето изборът ми на продукти и начинът им на прием:
Ставане:
-доза протеин
-2 хапа Прайм със закуската
-2 хапа Прайм с обяда
-доза Джак
-смес от PW + PIT по една доза по време на тренировката
-след тренировката доза Селлмасс
-30 мин.по-късно доза протеин
-2 хапа Прайм с първата вечеря
-доза Селлмасс 6 часа след първата или към 02:15
-доза Матрикс 30 мин.след Селлмасс.

Ето и впечатленията ми от първия ден:
-Прайм:рано е за заключения
-Джак3д:усетих го,но ми се струва,че една доза ми е малко.От утре вдигам на 1,5.
-PIT:не ми харесва разтворимостта на този продукт.Постоянно трабва да разклащам шишето,за да се размие утайката.
-Селлмасс:много вкусен и за нула време ме зареди с енергия.

Забележка:В Събота имах неблагоразумието да експериментирам с тежки упражнения,предназначени за хора,занимаващи се с armwrestling.Резултатът е,че ужасно ме болят предмишниците и предната част на бицепсите.Но съм решил след като избутам 200кг.лег да се захвана сериозно с този спорт.Това невъзстановяване ми попречи сериозно в днешната тренировка:

Тренировката за днес:гърди,гръб

1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х140,2х8х150
-наклонен лег 3х8х120
-пек-дек 3х8х80
-кофички 1х20

2.Гръб:/пренебрегнах набиранията,заради болките /
-придърпване на скрипец пред гърди с широк хват 4х8х80
-гребане с щанга 4х8х122
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 3х8х100
-пулдаун с прави ръце 3х8х80

Гледам, ориентирал си се към серията на USPLabs… CellMas и Matrix са ми ясни, първият го ползвам и аз, протеина си е въпрос на вкус. Не мога да разбера само какво е „смес от PW + PIT“? Много яко зареждане - 2 пъти на ден Селмас + всичко останало си е добре! (rock) ... Не искам даже приблизително да пресмятм колко даваш на месец, дори с коледните промоции...(tmi)

Тъкмо ще споделиш ефекта от Прайма, че като чета хем ме надъхва, хем си вкам: „Айде, пак поредния „супер-продукт“, който е по-силен даже от стероидите!“:D Цитат от рекламата:
„В наше собствено пилотно проучване, група от 12 мъже в 30 дневен срок, получиха от хранителната добавка:
➡ Увеличаване на телесното тегло
➡ Увеличаване на мускулната маса
➡ Намаляване на мастната тъкан
➡ Изключително увеличение в силата при едно до три повторения на избутване на лост от лег (+30 кг)
➡ Изключително увеличение в силата при едно до три повторения на клекове (+45 кг)“

Ще следя с интерес как вървят силовите ти показатели и размерите с тази кобинация от добавки! Ще е добре да дадеш стратови силови показатели в някои упражненения със свободни тежести (не с машини - те не са критерий) и размери на ръка, гръден кош (студени).

По-здрави!

PW - Purple Wraath - комплексни аминокиселини
PIT - Purple In Train - интра продукт
За Прайм,да се надяваме,че ще проработи поне на 50% от обещаното.:) И на мен ми се струват пресилени изказванията и реших да се уверя лично. Ако не стане нищо с него ще пробвам някой друг тест.буустер.

Размери в студено състояние:
- ръка / дясна / 52см.
- ръка / лява / 51см.
- гръдна обиколка / без да стягам каквото и да е / 129см.

Засега на лег макс за серия ми е 8х160,а за едно повторение 1х180 / преди няколко месеца /

Размери в студено състояние:
- ръка / дясна / 52см.
- ръка / лява / 51см.
- гръдна обиколка / без да стягам каквото и да е / 129см.

Засега на лег макс за серия ми е 8х160,а за едно повторение 1х180 / преди няколко месеца /

Като гледам от какви начални позиции започваш, ми е много интересно докъде ще стигнеш. :) Догодина 200, през 2012-та колко? :D

@Любчо кой селмас ползваш NT или  AVTP?

@Любчо кой селмас ползваш NT или  AVTP?

AVTP.В следващия стак ще пробвам и NT.:)

Боби,200 е целта,а всичко отгоре ще се счита за бонус :)

ДЕН - 4

Тренировката:гърди,трапец,гръб

1.Гърди:
-наклонен лег 3х8х130
-гилотина 3х8х115
-пек-дек със задържане 3х8х80

2.Трапец:
-повдигане на щанга зад гърба 4х8х85

3.Гръб:
-придърпване на вертикален скрипец пред гърди с широк хват 4х8х90
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 4х8х110
-гребане с щанга 3х8х132,8х142
-пулдаун с прави ръце 4х8х85

Забележка:Днес болките в ръцете бяха поносими.Отново не ги товарих с набирания.Ще се наложи да разменя тренировките за крака и ръце,за да дам допълнителна почивка на ръцете.Взех 2 дози от Джак3д и мисля,че това е моята доза.

ДЕН - 5

Тренировката:крака,корем

1.Крака:
-лег-преса 5х8х200
-бедрено сгъване 5х8х75
-бедрено разгъване 5х8х70
-повдигане на пръсти с щанга на гърба 5х9х120,3х16х90

2.Корем:
-молитва на скрипец 4х15х60

Любчо, много ще ми е интерсно, ако споделяш как се чувстваш по време на тренировка, усещаш ли разлика в енергията, силата... Ти си достатъчно опитен за да ти имам доверие,че можеш обективно да оцениш как усещаш добавките! (nod) Отбелязвай, ако увеличаваш повторенията или тежестите в упражненията, че иначе трябва да давам назад да гледам предишните тренировки. Смятам, че така ще е още по-полезен и информативен твоя дневник!

По-здрави! :)

Ами тази седмица не съм насилвал тренировките, поради болки в ръцете,които вече отшумяват.От следващата седмица ще започна да товаря повечко и да експериментирам.Възстановяването е отлично,твърдостта и плътността на мускулатурата - също.

ДЕН - 6

Тренировката:рамо,ръце

1.Рамо:
-преси с щанга от стоеж 2х8х75,8х80 /лично постижение,при положение,че изхвърлям щангата от земята,за да започна серията /
-разтваряне на дъмбел настрани от лег / ребром/ 3х8х16
-разтваряне на дъмбели за задно рамо от седеж 3х8х21

2.Бицепс:
-сгъване на прав лост от стоеж 3х8х50
-скотово с дъмбел 8х23
-разнопосочно сгъване на дъмбели от стоеж 4х8х27

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 2х8х100,8х105 / лично постижение /
-разгъване с гръб към скрипеца,приведен напред,успоредно на пода 3х8х95 /лично постижение/
-френско с дъмбели със събрани лакти 3х8х23

Забележка:Днес трябваше да видя до какво ниво са се възстановили бицепсите и предмишниците.Умишлено работих с по-леки килограми,но когато опитах скотовото и болките се обадиха отново и трябваше да го игнорирам.Днес така се издух,както никога през живота си.Направо ми се дорева от напомпване и едва си сгънах ръцете,за да се облека.След като изпих Селмаса не чувствам никакви болки.

Доколкото разбирам, болките са само при тренирането на бицепса, щом при трицепса правиш лични рекорди, нали?... Тая канадска защо не я зарежеш, аз от ученик не съм играл, веднъж така се прецаках и после не можех да тренирам няколко седмици. От тогава - стоп! Винаги ще се намери някой тарикат, който да играе нечисто, риска от травма е голям, за „кръчмарски изхърляния“ от типа „кой е по–“ е безсмислено, само ако си решил професионално си струва, гледам от време по телевизията, явно има добри спонсори там и има пара... ;)

Това яко напомпване на „Джакед“-а ли го отдаваш? Тренировката ти по-принцип си е стандартна за теб (като упр., серии и повт.), нали?

Да,болките останаха само в предната част на бицепсите.В началото ме боляха и брахиалисите,както и предмишниците,но вече се възстановиха.Аз се травмирах по време на изпълнение на упражнения за канадска,а не при игра с противник.За да се вземе решение дали ще се занимавам професионално,трябва първо да се разбере дали притежавам нужният потенциал.Скоро ще посетя и ще поиграя на една от тренировките, на едни от най-силните мъже в България и тогава ще преценя дали да се захващам.

Напомпването по време на тренировка е основно от Джак,но аз целодневно се чувствам вдървен като робот.Тук вече май става въпрос за Прайм.Да, това е една стандартна тренировка минус едно упражнение за рамо,което в бързината съм икономисал вчера.

ДЕН - 8

Тренировката:гърди,гръб
1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х140,2х8х150,5х160,8х120
-наклонен лег 3х8х120
-кофички 3х15
-пек-дек 2х8х75

2.Гръб:
-набирания 3х8
-гребане с щанга 3х8х132,8х142
-придърпване на скрипец пред гърди с широк хват 3х8х90
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 4х8х110

Забележка:Днес направих някои експерименти.Тествах 160кг.на 4-та серия и се получи добре.Следващата тренировка ще правя 1-ци до 170-175,за да настройвам леко-полеко нервната система и ръцете към предстоящото тежко натоварване.Болките в ръцете са почти отшумели.Тази седмица най-вероятно няма да ги товаря с упражнения за бицепс,за да се оправят напълно.Енергия имам в излишък,но ще внимавам и ще покачвам тежестите плавно,за да не направя някоя беля.

Суперсерия на 160 си е много добре! Знаеш ли, защо не вземаш да накараш някой да ти направи клипче с телефон или още по-добре, с фотоапарат докато буташ на лежанката? Ще е интересно! Поне на мен! (nod)

Имам клип малко по-назад в дневника,но за да не ровиш,ето:

Eто това исках да видя, Любо - бинтове и колан, пълно движение на щангата отдолу до горе и без пририпване на ханша, което напомня нещо друго... Въобще класическо изпълнение! (y) Благодаря! :)

ДЕН - 9

Тренировката:рамо,трицепс

1.Рамо:
-вертолет 3х8х65
-разтваряне на дъмбел настрани от лег / ребром / 3х8х16
-разтваряне на дъмбели за задно рамо от седеж 3х8х23

2.Трицепс:
-разгъване на скрипец 2х8х100,8х105
-разгъване с гръб към скрипеца,приведен напред,успоредно на пода 3х8х90
-разгъване на дъмбел зад глава от лег / ребром / 3х8х16

Забележка:Днес ,без упражнения за бицепс.Ще му дам почивка до Нова Година.Даже мисля и трицепсите да ги пусна в Коледна ваканция.Ръцете в момента не са ми приоритет и смятам,че малко почивка няма да им навреди.

ДЕН - 11

Тренировката:гърди,трапец

1.Гърди:
-хоризонтален лег 10х100,2х120,1х140,1х160,1х170,1х175
-гилотина 4х110
-пек-дек със задържане 4х80

2.Трапец:
-повдигане на щанга зад гърба 4х85

Забележка:Днес опитах малко единички,както бях запланувал.Като цяло не се чувствах добре и още на 100кг.щангата ми тежеше,вероятно заради превъзбудеността ми от предната нощ и некачественият сън.

ДЕН - 12

Тренировката:гръб,рамо

1.Гръб:
-набирания пред гърди с широк хват 4х8
-гребане с щанга 2х8х132,8х142,8х147
-придърпване на скрипец пред гърди 3х8х90
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 4х8х115

2.Рамо:
-преси от стоеж 2х8х70,8х75
-разтваряне на дъмбел настрани от лег /ребром / 3х8х16
-разтваряне на дъмбели за задно рамо от седеж 3х8х23

ДЕН - 13

Тренировката:крака,корем

1.Крака:
-лег-преса 5х8х220
-бедрено сгъване 5х8х70
-бедрено разгъване 5х8х80
-повдигане на пръсти с щанга на гърба 3х10х120,2х10х130,3х16х100

2.Корем:
-молитва 4х10х70
-повдигане на краката от лег 2х20

ДЕН - 15

Тренировката:гърди,гръб

1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х145,8х150,8х155
-гилотина 3х8х120
-кофички с доп.тежест 3х8+15
-пек-дек със задържане 2х8х80

2.Гръб:
-набирания пред гърди с широк хват 3х8
-гребане с щанга 2х8х132,8х142
-придърпване на скрипец пред гърди 3х8х90
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 4х8х115
-пулдаун с прави ръце 2х8х85

Забележка:По принцип съм много спокоен и търпелив човек,но от 2-3 дена съм станал много агресивен.Не спя спокойно и постоянно сънувам някакви кошмари.Успокоявам се с подобни балади:

ДЕН - 16

Тренировката:рамо / средно,задно /,ръце:

1.Бицепс:
-сгъване на прав лост от стоеж 3х8х50
-сгъване на дъмбели от стоеж 3х8х27
-сгъване на дъмбели от полулег 3х8х21

2.Рамо:
-разтваряне на дъмбел настрани от полулег 4х8х16
-разтваряне на дъмбели за задно рамо от седеж 4х8х23

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 3х8х80
-разгъване с гръб към скрипеца 3х8х80
-разгъване на скрипец с ръкохватка,с подхват / една ръка /

Забележка:Болките в ръцете вече ги няма.Не посмях обаче да товаря по-сериозно.Да се надяваме,че и при следващата тренировка,вече с нормално натоварване, всичко ще бъде наред.

Забележка:По принцип съм много спокоен и търпелив човек,но от 2-3 дена съм станал много агресивен.Не спя спокойно и постоянно сънувам някакви кошмари.

  Това на Прайма ли да го отдаваш или си имаш други ядове?

Не,нямам странични ядове.Странното е,че дистрибуторите препоръчват Прайм да се приема в съотношение 5:2,а производителите 6:1.Аз го пия по втория начин.Започнах и да се наспивам за по 6-7 часа,което беше немислимо доскоро.

ДЕН - 18

Тренировката:гърди,трапец,гръб

1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х100,3х120,2х140,1х160,1х170,1х180 / изравнено лично постижение /
-гилотина 4х8х115
-пек-дек 4х8х80

2.Трапец:
-повдигане на щанга зад гърба 4х8х85

3.Гръб:
-набирания пред гърди с широк хват 3х8
-гребане с щанга 4х8х130
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 4х8х115
-пулдаун с прави ръце 3х8х85

Забележка:Добра тренировка.Малко ме позаболя рамото на 170кг,но го излекувах със следващата тежест.Лесно ги бутнах 180,по-трудно ми беше пускането.Напрежението в ръцете е огромно.Ще задържа две седмици на 180 ,за да посвикна малко и чак след това ще правя по-тежки опити.

за тези 4 месеца свали ли килограми и колко санта на талията паднаха?

С килограмите варирам като асансьор.Постоянно нагоре-надолу.Свалих до 108кг.В момента съм качил малко,което е нормално заради добавките и затова,че не правя кардио.Талията я свалих от 103см.до 96см.

ДЕН - 19

Тренировката:ръце,малко крака,малко рамо

1.Бицепс:
-сгъване на прав лост от стоеж 3х8х65
-сгъване на дъмбели от стоеж 3х8х27
-сгъване на дъмбели от полулег 3х8х23

2.Трицепс:
-разгъване на скрипец 3х8х100
-разгъване с гръб към скрипеца 3х8х90
-френско с дъмбели 3х8х21
-разгъвене с ръкохватка / подхват / 2х8х30

3.Рамо:
-преси с дъмбели от стоеж 3х8х27

4.Крака:
-бедрено сгъване 6х8х70
-бедрено разгъване 6х8х80

Забележка:Залата за съжаление няма да работи утре и се наложи да раздвижа малко кръвта в раменете и краката.Не е като цяла тренировка,но е по-добре от без хич.

ПП: Е,приключих за тази година.Като цяло съм доволен,но очаквам следващата година да ми донесе значително подобрение на работните тежести.ВЕСЕЛО ПОСРЕЩАНЕ НА НОВАТА ГОДИНА НА ВСИЧКИ !

ДЕН - 23

Тренировката:гърди,гръб

1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х145,8х155,8х160 / 7 чисти,8-то с малко помощ /
-гилотина 3х8х115
-кофички с доп.тежест 3х10+15кг.
-пек-дек със задържане 2х8х80

2.Гръб:
-набирания с широк хват 3х8
-гребане с щанга 8х132,5,3х8х142,5
-вертикален скрипец пред гърди с наклон назад 3х8х90
-хоризонтален скрипец с тясна дръжка /много бавно изпълнение / 2х8х100,8х110

Забележка:Много доволно !

ДЕН - 24

Тренировката:рамо,ръце

1.Рамо:
-преси с дъмбели от стоеж 3х8х27
-разтваряне настрани 3х8х16
-разтваряне на дъмбели за задно рамо от седеж 3х8х23

2.Бицепс:
-сгъване на прав лост от стоеж 3х8х65
-скотово сгъване с дъмбел /акцент върху негативната част / 3х8х27
-сгъване на дъмбели от полулег 2х8х23

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 8х90,2х8х100
-разгъване с гръб към скрипеца 3х8х95
-френско с дъмбели със събрани лакти 2х8х21
-разгъване на скрипец с ръкохватка в подхват 2х12х25

Забележка:Трицепсите не ги натоварвам максимално,за да са в по-добра форма за единичките на лег в четвъртък.

Забележка:Трицепсите не ги натоварвам максимално,за да са в по-добра форма за единичките на лег в четвъртък.

Да качиш клипче на единичките в четвъртък, ей! :)

Ще се постарая:).Стига да има хора в залата да ме пазят,че напоследък рядко има повече от двама,като единият съм аз.:D

ДЕН - 26

Тренировката:гърди,гръб

1.Гърди:
-хоризонтален лег 10х100,3х120,2х140,1х160,1х170,1х185 /Лично постижение ! /
-гилотина 3х8х115
-кофички с доп.тежест 3х10+15

2.Гръб:
-набирания с широк хват 3х8
-вертикален скрипец с наклон назад 3х8х90
-гребане с щанга 8х132,х8142,8х147,8х132
-хоризонтален скрипец с тясна дръжка 4х8х115

Забележка:Много съм доволен.Поставих личен рекорд на лег.Малко ме беше страх,но се вижда,че имам още сила в резерв.При тежката серия на гребането,в момента на оставяне на щангата,почувствах болки в горната част на гърдите,около ключицата.Това ме възпря да опитам серия на 152,5кг.

Извинявам се предварително за лошото качество на клипа,но с такава техника разполагах в този момент: