Презареждане

Матрикс 5.0 + 1.0/бонус/ 95лв.
ГС 2х99лв.= 198лв.
Селмасс 2х80=160лв.
Джак3д 2х62=124лв.
Прайм 2х88лв.=176лв.
PW=108лв.
PIT=88лв.
Тотал:949лв.

Да, ще смесвам 1 доза PW и една доза PIT заедно.Но има време дотогава.

Малка ти е отстъпката за такъв голям стак, ако си поръчвал накуп разбира се ;)

ДЕН - 77 /Почивен / Отново с главоболие.

ДЕН - 78 / Почивен /

ДЕН - 79

Храната:
-фреш + 1хFyre
-доза протеин
-75гр.овес,200гр.кисело мляко
-5бр.яйца на очи,10гр.масло,50гр.кашкавал
-обяд:200гр.свинско каре,200гр.боб на фурна
-1хFyre
Тренировка / 1,5х PW /
-доза протеин
-200гр.пилешко филе,200гр.кисело мляко
-5бр.яйца на очи,10,гр.масло,100гр.домашно сирене,домат
-50гр.сурови орехи
-доза Матрикс

Тренировката:гърди,трапец,гръб,кардио

1.Гърди:
-наклонен лег 8х120,2х8х130
-наклонен лег за долни гърди 3х8х120
-лицеви опори с тежест на гърба 10х50,9х50,8х50

2.Трапец:
-повдигане на щанга зад гърба 4х8х85

3.Гръб:
-придърпване на скрипец зад врат 3х8х90
-придърпване на скрипец пред гърди с подхват 3х8х90
-гребане с щанга 8х127,2х8х132
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 3х8х115
-пулдаун с прави ръце 3х8х85

4.Кардио:
-10мин.велоергометър
-10мин.пътека
-изкачване до 9-я етаж пеша /беше спрял асансьорът/

Забележка:Много добре усетих Файърчето.По време на кардиото и 30 мин. след като се прибрах не спираше да ми избива пот.

ПП:Много се извинявам,че не  ви отговарям приятели,но избягвам да се задържам за повече от 10мин.пред РС-то,за да отшуми главоболието.

Малка ти е отстъпката за такъв голям стак, ако си поръчвал накуп разбира се ;)

Не е накуп.На три пъти го сглобих.Доста парички са си за еднократно изтръскване. :D

След цикъл с такова кобмо,сигурно ремонт ще правят на фитнеса след теб.Внимавай с уредите! :D

Да, ще смесвам 1 доза PW и една доза PIT заедно.Но има време дотогава.

точно това започнах да правя пт 1 седмица , смесвам по една доза от двете и пия по-време на тренировка
е мога да ти гарантирам супер сила и енергия, щом от миналата седмица до днес качих 20 кг. на клек и днеска за първи път
в тренировъчната ми кариера правих рамени преси с 22.5 кг. дъмбели (10 чисти повторения), миналата седмица бяха 17.5 кг.
и то само на едно ядене преди тренировка :)

Ще останеш супер доволен от този стак PW+PIT+Jack3d, и недей слуша хората, че пиели по 2 дози PW, 1 ще ти върши доста доволна работа, а и възстановява напълно.

Успех и чакам с нетърпение да чуя впечатления :)

ДЕН - 80

Тренировката:Рамо,ръце,кардио

1.Рамо:
-раменни преси от стоеж зад врат 3х8х70
-хеликоптер 3х8х60
-разтваряне на дъмбел настрани под наклон 3х8х16
-разтваряне на дъмбели за задно рамо от седеж 3х8х21

2.Бицепс:
-сгъване на прав лост от стоеж 3х8х60
-сгъване на дъмбели от седеж под наклон 3х8х23
-концентрично сгъване 3х8х23

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 8х90,2х8х100
-разгъване с гръб към скрипеца,приведен напред,успоредно на пода 3х8х90
-френско с дъмбели 3х8х21
-лег с тесен хват1х10х90

4.Кардио:
-20 мин.пътека.

Забележка:Колко е отвратително да свикнеш с буустер и в даден момент да го спреш. :( Пробвах накрая тесен хват за донапомпване на трицепса,но отново повече го усетих в гърдите.

Не знам каква ти е техниката на Лега с тесен хват,но пробвай да държиш лактите максимално прибрани до тялото.
Това е най често срещаната грешка,разбира се при теб проблема може да от друго естество.

Доста начини съм пробвал,включително и този,за който споменаваш.Резултатите са сходни,като разликата е дали ще товаря повече предното рамо или гърдите,а трицепсът е най-малко засегнат.То е ясно,че няма как да се изолират напълно гърдите и рамото,но поне да се усеща някакво напрежение където трябва.При мен това упражнение е вариант единствено за доизтощаване на мускула.

ДЕН - 81

Тренировката:крака,корем,кардио

1.Крака:
-клек 5х8х90
-лег-преса 5х8х200
-бедрено сгъване 5х8х70
-бедрено разгъване 4х8х80
-повдигане на пръсти с щанга на гърба 5х8х120,3х16х90

2.Корем:
-молитва на скрипец 4х12х60

3.Кардио:
-20 мин.пътека

Аре бе мен, мерки нещо, снимки. Дай да видим, не се крий ;) ;) ;)

Аре бе мен, мерки нещо, снимки. Дай да видим, не се крий ;) ;) ;)

Няма нищо за показване за момента. :)

ДЕН - 82 /Почивен /

ДЕН - 83

Тренировката:гърди,трапец,гръб,кардио

1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х140,2х8х150
-наклонен лег 8х120,2х8х130
-пек-дек 3х8х80

2.Трапец:
-повдигане на щанга зад гърба 4х8х80

3.Гръб:
-придърпване на скрипец зад врат 3х8х85
-придърпване на скрипец пред гърди с подхват 3х8х90
-гребане с щанга 3х8х132
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 3х8х115
-пулдаун с прави ръце 3х8х85

4.Кардио:
-20 мин.пътека

Забележка:Гърбът се проточи доста.Нямах особено желание за тренировка днес.

ДЕН - 84

Тренировката:рамо,ръце,кардио:

1.Рамо:
- преси зад врат от стоеж 2х8х75,1х8х80
-хеликоптер 3х8х60
-разтваряне на дъмбели за задно рамо от седеж 3х8х21

2.Бицепс:
-сгъване на прав лост от стоеж 3х8х60
-сгъване на дъмбели от полулег 3х8х23
-концентрично сгъване 3х8х23

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 3х8х100
-френско с дъмбели със събрани лакти 3х8х21
-лег с тесен хват 8х100,2х8х110
-разгъване на дъмбел зад глава от лег/ребром/ 1х8х16

4.Кардио:
- 22мин.пътека.

-разгъване на дъмбел зад глава от лег/ребром/ 1х8х16

Ребром.. ?

-разгъване на дъмбел зад глава от лег/ребром/ 1х8х16

Ребром.. ?

Лягаш на една страна,като с едната ръка си подпираш главата,а с другата разгъваш зад главата. :)

Само за ценители:

ДЕН - 85

Тренировката:гърди,гръб,кардио

1.Гърди:
- наклонен лег 8х120,2х8х130
-наклонен лег за долни гърди 3х8х120
-пек-дек със задържане 3х8х80

2.Гръб:
-придърпване на скрипец зад врат 3х8х85
-придърпване на скрипец пред гърди с подхват 3х8х90
-гребане с щанга 3х8х122
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 3х8х110
-пулдаун с прави ръце 3х8х85

3.Кардио:
- 20 мин.пътека.

ДЕН - 86

Тренировката:рамо,ръце,кардио

1.Рамо:
-повдигане на дъмбели напред 3х8х16
-кръгово разтваряне на дъмбели 3х8х16
-разтваряне на дъмбел за задно рамо от лег / ребром / 3х8х13

2.Бицепс:
- сгъване на прав лост от стоеж / с лек наклон напред / 4х8х60
-концентрично сгъване 4х8х23

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 2х8х90
-разгъване с гръб към скрипеца,приведен напред,успоредно на пода 3х8х85
-френско с дъмбели със събрани лакти 2х8х21/ бавно изпълнение /
-разгъване на дъмбел зад врат от лег / ребром / 2х8х16

4.Кардио:
-10 мин.пътека
-5 мин.стълби / 95 в мин./
-5 мин.велоергометър

Забележка:Боли ме гърлото и се чувствам леко отпаднал.
Днес бях с маратонки с тънка подметка и направо ми се пръснаха прасците на пътеката и затова направих само 10 мин.

Днес за пръв път от около седмица насам направих що-годе нормална тренировка.Причината е,че ме тръшна грип.Във Вторник направих малко рамо и ръце,но силата беше избягала някъде.

Тренировката:гърди,гръб,кардио

1.Гърди:
-наклонен лег 3х8х120
-наклонен лег за долни гърди 3х8х120
-лицеви опори с тежест на гърба 3х8х50

2.Гръб:
-придърпване на скрипец зад врат 3х8х85
-придърпване на скрипец пред гърди с подхват 3х8х90
-гребане с щанга 3х8х112
-набирания пред гърди с широк хват 2х6
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 3х8х110
-пулдаун с прави ръце 3х8х80

3.Кардио:
- 20 мин.пътека.

Забележка:За пръв път от доста време пробвах набирания и като за 4-то упражнение мисля,че се справих добре.Силата започва да се възвръща и се надявам следващата седмица да тренирам пълноценно.

Тренировката за днес: рамо,ръце,кардио

1.Рамо:
-повдигане на дъмбели напред 3х8х16
-кръгово разтваряне на дъмбели настрани 2х8х16
-разтваряне с дъмбел за задно рамо от лег / ребром / 2х8х13

2.Бицепс:
-сгъване на прав лост от стоеж 8х60,8х65
-скотово сгъване с дъмбел 2х8х27
-концентрично сгъване 2х8х23

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 2х8х100
-разгъване с гръб към скрипеца,приведен напред,успоредно на пода 2х8х90
-френско с дъмбели със събрани лакти 2х8х21
-разгъване на дъмбел зад врат от лег / ребром / 2х8х16

4.Кардио:
-20 мин.пътека
-3 мин.стълби / 100 в минута /

Тренировката за вчера :крака,корем,кардио:

1.Крака:
-лег-преса 5х8х200
-бедрено сгъване 5х8х70
-бедрено разгъване 5х8х80
-повдигане на пръсти с щанга на гърба 3х8х120,2х8х130,3х16х90

2.Корем:
-молитва на скрипец 4х12х70

3.Кардио:
-20 мин.пътека
-3мин.стълби

Днес е почивен ден.Прегреших с едно малко маслинено хлебче !

Тренировката за днес : гърди,трапец,гръб,кардио

1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х140,2х8х150
-наклонен лег 3х8х120
-пек-дек със задържане 3х8х80

2.Трапец:
-повдигане на щанга зад гърба 4х8х80

3.Гръб:
-набирания пред гърди с широк хват 4х6
-придърпване на скрипец зад врат 2х8х90
-гребане с щанга 3х8х122
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 3х8х110

4.Кардио:
-20 мин.пътека

Тренировката за днес:Рамо,ръце,кардио

1.Рамо:
-преси зад врат от стоеж 8х70,2х8х75
-вертолет 8х60,2х8х65
-кръгово разтваряне на дъмбели настрани 3х8х16
-разтваряне на дъмбел за задно рамо от лег /ребром/ 3х8х13

2.Бицепс:
-сгъване на прав лост от стоеж 3х8х60
-скотово сгъване с дъмбел 3х8х27
-концентрично 3х8х23

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 3х8х100
-разгъване с гръб към скрипеца,приведен напред,успоредно на пода 3х8х90
-френско с дъмбели със събрани лакти 2х8х21
-разгъване на дъмбел зад главата от лег/ребром/ 2х8х16

4.Кардио:
-20 мин.пътека.

Тренировката за днес:гърди,гръб,кардио

1.Гърди:
-наклонен лег 3х8х125
-наклонен лег за долни гърди 3х8х120
-лицеви опори с тежест на гърба 3х8х50кг.

2.Гръб:
-набирания пред гърди с широк хват 6х6
-придърпване на скрипец пред гърди с подхват 3х8х90
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 2х8х120,1х8х130
-пулдаун с прави ръце 3х8х85

3.Кардио:
-10 мин.велоергометър
-10.мин.пътека

Тренировката за днес:рамо,ръце,кардио

1.Рамо:
-повдигане на дъмбели напред 2х8х16
-кръгово разтваряне на дъмбели настрани 2х8х16
-разтваряне на дъмбел за задно рамо от лег / ребром / 2х8х13

2.Бицепс:
-сгъване на прав лост от стоеж 3х8х60
-скотово сгъване с дъмбел 3х8х27

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 2х8х100
-разгъване с гръб към скрипеца,приведен напред,успоредно на пода 2х8х90
-френско с дъмбели със събрани лакти 2х8х21

4.Кардио:
-20 мин.пътека

Забележка: След тренировката малко сверяване на часовника.Мерене на ръка. 54,5 см.Качил съм около сантиметър от последното мерене,при положение,че в момента пия само PW и протеин.

Тренировката за днес:крака,корем,кардио

1.Крака:
-лег-преса 5х8х200
-бедрено сгъване 5х8х70
-бедрено разгъване 5х8х80
-повдигане на пръсти с щанга на гърба 5х8х120,3х16х90

2.Корем:
-молитва на скрипец 4х12х70

3.Кардио:
-20 мин.пътека.

Тренировката за днес:гърди,гръб,кардио:

1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х140,2х8х150
-наклонен лег 3х8х125
-пек-дек 3х8х80
-кофички 2х15,1х20 / трябва да си купя колан.Със СТ си губя времето само /

2.Гръб:
-набирания пред гърди с широк хват 5х8
-придърпване на скрипец пред гърди с подхват 3х8х90
-гребане с щанга 3х8х122
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 3х8х115

3.Кардио:
-20 мин.пътека.

Тренировката за днес:рамо,ръце,кардио

1.Рамо:
-преси зад врат от стоеж 3х8х75 / Пускането е до трапеца /
-вертолет 3х8х60
-разтваряне на дъмбел за задно рамо от лег 2х8х13,1х8х16

2.Бицепс:
-сгъване на прав лост от стоеж 2х8х60,8х65
-скотово с дъмбел 3х8х27

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 2х8х90,1х8х95
-разгъване с гръб към скрипеца,приведен напред,успоредно на пода 3х8х90

4.Кардио:
-20 мин.пътека

Според мен,е твърде опасно да пускаш до трапеца на пресите.Особено с тези кг ,които не са хич малко.

Благодаря ти за загрижеността :).За мен това е пълното движение и така съм свикнал да го изпълнявам.

От стоеж не е толкова опасно ;)

От стоеж не е толкова опасно ;)

x2

Тренировката за вчера:корем
-повдигане на краката от лег с доп.тежест 4х20+10кг

Тренировката за днес:гърди,трапец,гръб,кардио

1.Гърди:
-наклонен лег 8х130,2х8х135
-наклонен лег за долни гърди 3х8х120
-лицеви опори с тежест на гърба 3х10+50кг

2.Трапец:
-повдигане на щанга зад гърба 4х8х85

3.Гръб:
-набирания пред гърди с широк хват 5х8
-придърпване на вертикален скрипец пред гърди с подхват 3х8х90
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 3х8х125
-пулдаун с прави ръце 2х8х85,1х8х90

4.Кардио:
-20 мин.пътека

Забележка:Изненадах се от силата в днешната тренировка,при положение,че поради стомашен дискомфорт съм на едно хранене за деня.

Тренировката за днес:рамо,ръце,кардио

1.Рамо:
-повдигане на дъмбели напред 2х8х16
-кръгово разтваряне на дъмбели настрани 2х8х16
-разтваряне на дъмбел за задно рамо от лег/ребром / 2х8х13

2.Бицепс:
-сгъване на прав лост от стоеж 3х8х60
-скотово сгъване с дъмбел 3х8х27 / Много бавно изпълнение.Леки са ми вече,но няма по-тежки в залата /

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 2х8х100
-разгъване с гръб към скрипеца,приведен напред,успоредно на пода 2х8х90
-френско с дъмбели със събрани лакти /много бавно изпълнение/ 2х8х21

4.Кардио:
-20 мин.пътека

Колега, прави ми впечатление малкото серии. Нарочно ли е така?

Да.Това е четвърта тренировка в седмицата за горна част на тялото,непосредствено след ден,в който имам гърди,трапец и гръб и рамото и ръцете са поуморени,особено от лицевите опори с тежест. :)

Тренировката за днес:гърди,гръб,кардио:

1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х140,8х150,8х155
-наклонен лег 3х8х125
-кофички с тежест 15+10,2х10+15 / колан си трябва... в раницата ме е страх да слагам повече /

2.Гръб:
-набирания пред гърди с широк хват 4х8
-придърпване на вертикален скрипец пред гърди с подхват 3х8х90
-гребане с щанга 8х122,2х8х127
-придърпване на хоризонтален скрипец с тясна дръжка 3х8х110

3.Кардио:
-20 мин.пътека

Забележка:И понеже тренирах гърдите и гърба, ето ви малко снимки на прасците:
http://prikachi.com/images/116/2712116m.jpg
http://prikachi.com/images/118/2712118J.jpg
http://prikachi.com/images/120/2712120O.jpg

Ето и един поздрав за всички ценители на Ретро Българската естрада:

Тренировката за днес:рамо,ръце,кардио

1.Рамо:
-преси зад врат от стоеж 3х8х70
-вертолет 3х8х60
-кръгово разтваряне на дъмбели 3х8х16
-разтеаряне на дъмбел за задно рамо от лег 3х8х16

2.Бицепс:
-сгъване на прав лост от стоеж 2х8х60,8х65
-скотово с дъмбел 3х8х27
-концентрично сгъване 3х8х23

3.Трицепс:
-разгъване на скрипец 3х8х100
-разгъване с гръб към скрипеца,приведен напред,успоредно на пода 3х8х90
-френско с дъмбели със събрани лакти 2х8х23
-разгъване на дъмбел зад глава от лег / ребром / 2х8х16

4.Кардио:
- 20 мин.пътека

Продължаваме на ретро вълна:

Прасеца е ненормален, поздрави

Даи да видим и тоя голям гръб де :D ?