най-добрата тренировка

Може ли някой да сподели коя е най-добрата тренировка за бицепс,трицепс,корем и гръб!

Ходене на ръце.

Знам една, ама тя натоварва също гърдите и краката. Амам както решиш.

Започваш с гръб тъй като е най-голямата мускулна група и изисква най-много внимание, най-много физически ресурс.
Затова първия ден тренираш само гръб, правиш мечка 6x12,15, после набирания 5серии до отказ, после придърпване на дъмбел от опора 5x8,10, завършваш с придърпване на долен скипец 5серии до отказ, целта при гърба е да правиш поне 4 упражнения тъй като е голяма мускулна група и има нужда от сериозна тренировка.
Във втория ден правиш корем, с цел да починеш след тежката тренировка за гръб, а и повечето упражнения за корем правят добър стречинг за гърба, с което се върши двойна работа тъй като стречинга позволява по-бързо възстановяване и растеж, мускулът става по-адаптивен.
В третия ден правиш ръце, като това ще бъде само два цикъла, в третия цикъл ще тренираш ръцете не в един ден, а в два - третия и четвъртия, което ще продължи също два цикъла. За трицепс френсо - с дъмбел, с щанга, френското е най-добро, на горен скрипец също, за бицепс щанга от стоеж, последователно згъване на дъмбели от стоеж и от седеж - дланите обърнати напред, концентрично згъване, повторенията за бицепс трябва да варират от 6 до 10, за трицепс с 2-3 повече от тези за бицепс, упражненията за трицепс трябва да са с едно повече от тези за бицепс.
Между циклите трябва да почиваш два дни, като в тези дни правиш солиден стречинг и колело, колелото е важно за поддържането на добро кръвообръщение.
Преди тренировка около 30мин пий кафе без захар и аспирин.
По време на тренировка пий около 2л вода.
Преди и след тренировка разтягай добре.
Ще ти изпратя снимка, татуирай лицето ми на гърдите си.