Креатин

Ще може ли някой да ми каже как да го взимам за оптимален ефект. Някои казват че теябва 1-2 седмици зареждащ перод по 20 гр и после да се поддържа с по 5 гр.А други : 1 седмица по 20 гр. , 1 по 15 гр , ч по 10 гр, и после поддържаш с по 5 гр.

Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Британское исследование, проведенное University of Nottingham Medical School, обнаружило, что субъекты, потребляющие целых 20 граммов моногидрата креатина ежедневно в течение пяти дней и вслед за этим пять граммов креатина ежедневно в течение шести непрерывных недель, не показали никаких неблагоприятных влияний. Исследователи заключили, что “резкая фортификация питания моногидратом креатина не представляет никакого очевидного риска для здоровья молодых взрослых”.
И все же, помните, что больше - не обязательно лучше. Если креатина слишком много, он будет просто экскретироваться с мочой.
ne mi se prevejda,ama se razbira,nali :wink: ako iskate 6te postna cqlata statiq za kreatina,dosta podrobna e,ama e na ruski :)

Не го препоръчват с коефеин, тъй като са установили че не се усвоява добре. За странични ефекти не съм чувал да има (с изключение на това, че ако не е микрофилтриран, т.е. по-едър можеш да имаш известни проблеми със стомаха).

Съжалявам че за трети път ще питам пак същото :oops: , но никои не ми отговори. Ще кажете ли как да взимам креатина. Някои казват че теябва 1-2 седмици зареждащ перод по 20 гр и после да се поддържа с по 5 гр.А други : 1 седмица по 20 гр. , 1 по 15 гр , ч по 10 гр, и после поддържаш с по 5 гр.

Инересува ме по колко грама да взимам в зареждащ период и колко да е дълуг той  :?:

Zavisi kolko kreatin ima6. Ako ne si vzimal kreatin dosega nikoga az ti preporu4vam vse pak da ia napravi6 tazi zarejda6ta doza ot 20gr na den za 2 sedmici. Sled tova kakvoto ostane po 5gr na den dokato svur6ti. Tova e. Ako ima drugi mnenia vse pak…

A nqkoi moje li da kaje kolko vreme da produljava cikula? Chuval sum che poveche ot 6 sedmizi ne e dobre….

Mi maximum 2 meseja. Ne pove4e. Kolko kreatin ima6 v nali4ni4nost ili iska6 da si vzeme6?

koi ot koi kreatin e nai dovolen i srsehtu kakva suma?
az dosega pih na Joe Weider no ne sym vidql koi znae kakyv efekt ot nego….no sigurno pak ot nego shte si vzema shtoto e 400gr za 40lv i izliza an cenata na BG creatin…

kakvo shte mi prepory4ate?
moje i po golemi kutii shtoto partii moga da narpavq s pone 3ma choveka

mnogo dobur e na optioum!Sega pak 6te si kupa 300gr-34lv

Mr. Muskul smqtam da si vzimam i mislq da si vzema na Optimum. smqtam da si vzema kreatin za okolo mesec i polovina no ne misli6 li 4e 2 sedmici zarejda6t period e mnogo.Az mislq 4e po uda4en variant e ot 10 dena zarejda6t period

Mi 4 dena ne sa goliama razlika. Ot 60 grama pove4e kreatin ni6to niama da ti stane. :) Vse pak i az ne vijdam mnogo rezultat ot kreatina kato se zamislia. Uveli4ava silata opredeleno, no masata idva ot hranata. Taka 4e ne e tolkova vajno kak to4no 6te go vzima6, a kak 6te treniara6 prez tova vreme i kakvo 6te iade6. 10 dena zarejda6t period sa dobre. Polzotvorni trenirovki i dano ima6 ogromen uspeh. :D

spored men 5 dena po 15gr na 3-4 priema e napylno dostaty4no i sled tva 2 meseca po 5-6 gr na 2 priema e idealno..po4iva 1 mesec i pak taka

zdraveite mom4eta! po temata za kreatin bih iskal da dobavq,4e sled dulga konsultatziq,se sprqh na “PowerMan Creatin Monohydrat”.Pokupkata napravih ot E-Bay i vuzliza6e na okolo ?20….ili okolo 40 lv/kg.Sledvah ukazaniqta za dozirovka-“udarni 10 dni” s 20g/den i sled tova po 5 gr/den. No na praktika ne vijdam ogromen efekt,kato izklu4im prinosut na malko pove4e sila i t.nar. “podpuhvane”

Днес ходих до един магазин за да търся креатин на Оптимум но ми казаха че не получавали такъв. И ми предложиха на Сайтек  който е
500 гр за 45 лв и излиза горе-долу колкото на Нутрим креатина.Сега се чудя кой да взимам .Ако някой има някакви впечатления за двата креатина моля да се включи в темата  :)

здравейте, понеже с няколко приятелчета ще си копуваме креатин
да ми кажете как и по колко да пия, мисля по късно да го комбинирам с глутамин.
засега мисля 10 дена по 20 гр. зареждане и после по 5 гр. на ден
и ще има ли някаква вреда ако го пия повече от 2 месеца

vreda neznam,n efekt nqma da ima osoben

ERROR, смята се, че след втория месец на приема на креатин, отложения креатинин започва да товари бъбреците.

Като гледам доста са се зарибили по креатина и най-вече по зареждащата доза. Да ви кажа чувал съм, че ако се приемаш повече от 10гр. креатин просто се изпикава и все едно сте го изсипали в шахтата. Аз мисля есента да почвам креатин, но без зареждаща доза.
А за креатинина, за да си нямате много много проблеми с него си купувайте качествен креатин, НЕ БЪЛГАРСКИ(не звучи много патриотично, но факт  :cry:  ).

защо мислиш че няма ефект?
като гледам колко хора го пият ... мисля си че все кякакъв ефект ще има ...

и пак не разбрах за маса ли е креатина или за сила или за двете .. или за още нещо  :)
и с какво да го пия? (вода,сок или нещо друго?)
и кога да го пия преди или след тренировка или преди и след  :lol:

efekta se gubi ako produlji6 sled dvata meseca.Dobre e da se zima s glukoza

dobre no sled tezi 2 meseca po4ivka (za kreatina)
i sled kolko vreme pak da go vzimam? ako trqbva razbirase

ERROR, креатина се приема 2 месеца и се почива 1. След това можеш пак да го приемаш, стига да имаш желание.
Относно това дали се изпикава - не знам, чувал съм за това, но ако се приема на малки дози (5 грама), няма проблем. Знам, че при по-големи дози креатин, можеш да си докараш стомашно разстрийство.
  Времето за прием на Креатин е СЛЕД тренировка, да се взема половин час преди нея си е чиста загуба на прари. Както и да е, ако човек приема повече от 5 грама на ден, прием преди тренировка е просто неизбежен.

значи взех си на Universal 200 грама,зареждаща доза 5 дни по 20 гр. (да попитам трябва ли да го пия и през почивните дни(дните без тренировка)) и после по 5 гр.
кажете дали ще е по добре и какъв ще е ефекта ако прибавя и глутамин

Ми аз знам че креатина се приема само в тренировъчните дни! С глутамина не влияеш на креатина (остави какво пишат по списанията), но ефект ще има!

Малко инфо за сравнение: В bodybuilding.com предлагат 1000гр креатин за 20 $ (1$=1.60лв). Правете сметка! :lol:

А ве хора сега мисля да си взема 160гр креатин на Мусаши но не знам за колко време ще ми стигне при положение че първо трябва да направя зареждаща доза за 1 месец!Я кажете колко е 1 чаена лъжичка и вие как сте го пили и колко време!И да Ви попитам само в дни с тренировка ли се пие или всеки ден?

Взимаш 5 последователни дни по 20г. на ден креатин (добре е да го правиш на 2-4 приема). След това 5г. преди и 5г. след тренировка с тежести. В дните, когато не тренираш не взимаш защото си направил зареждаща фаза. Ако искаш да си го пестиш :) взимай само след тренировка. 1 чаена лъжичка с връх е 5г.

Ama v site-a na musashi kazvat 4e trqbva po 1 mesec zarejda6ta doza i 1 mesec obiknovenno!

Еби ги мусташи  :lol:

probval sum da pravq zikula s creatin sus i bez zarejdashta doza ot 20gr, razlika ne otkrih, ot togava veche ne zarejdam s 20 gr. na den, napravo si vzemam po 5 gr. vseki den, i v trenirovuchen i v netrenirovuchen (togava go piq sutrin na gladno da se usvoqva po-dobre). Za men lichno zarejdaneto e habene na material :D obache pri vseki e individualno, taka che….derzaite :lol:

kvi pari e CREATINa na UNIVERSAL
i kolko grama e ?

Kolkoto do tova che creatine se pie samo v trenirovy4en den - ABSOLIUTNO NE SYM SYGLASEN!
nali celta da imash energiq v kletkite, voda v muskulite…
zattova pravish i zarejdashtiq period…
creatine ako iskash efekt go piesh 2 meseca i po4ivash 1 mesec i pak taka

ako spresh creatine-a dori za 2-3 dena gore dolu vse endo za toq deto duha si go pil primenro 2 sedmici…pravi si pylen “cikyl” za maximalen efekt
spresh li go izpikavash ostatyyka to4no za 2 dena

[quote author=“vanisher”]kvi pari e CREATINa na UNIVERSAL
i kolko grama e ?

moqt e 200 gr. na UNIVERSAL za 30 lv. no nqkoi mi kaza 4e imalo 500 gr. za 38 lv. :shock:

Подкрепям Ванишер - няма сми да спираш Креатина по време на цикъла - през тренировъчните дни най-добре да се взема след тренировка, а в нетренировъчните - сутрина на гладно. Иначе обезсмисляш цикъла.

  А за зареждането - чел съм, че ефекта от този петдневен “зареждащ период” се постига около 28-ия - 30-я ден з 5 грама на ден.

за максимално усвояване го разделяй на 2 приема по 2.5 грама
сутрин и вечер
и
преди и след тренировка ( преди трен да е поне 40мин)

A e momcheta mojete li da mi kajete nqkoi site ot koito da si pora4vam produkti na universal bio-tech i tn 6toto v jambol nqmam koi znai kaf izbor   :)

http://www.fitnessbg.com/

Aide sq ako moje nqkoi da mi kaje dali e dobre da piq kreatin kato su6tevremenno vzimam i L-Carnitine?????????????????????????????  :wink:  :wink:  :wink:  ae 4akam otgovor! 10x predvaritelno!

Няма логика да го взимаш, тъй като сваляш кг (визирам използването на L-Carnitine), а бързата АТФ за която се ползва креатина е ненужна, даже обратното ти се целиш в аеробното изгаряне на мазнините!?
Ако не сваляш кг и имаш нужда от по-голяма сила, то може да си ползваш креатина заедно с L-Carnitine.  :wink:

Какъв креатин ,също и глутамин да си купя ,препоръчайте ми.
От Пловдив съм (адреси на магазини ,фирми и т.н. )

Не ти ги препоръчвам. До колкото разбрах от другите постове ти си начинаещ. Или поне започваш след дълго прекъсване, което почти едно и също.
Ето ти една примерна програма и малко напътствия за тренировката ти. Направи си една хубава диета и засега действай без суплементи.

http://bodybuilding.aixx.com/bb/index.php?option=content&task=view&id=42&Itemid=

Ae i az ne trenirah ot 5 meseca ,no sa kato otidoh v zalata i pochnah leki trenirovki i na 2rata trenirovka veche pravih rameni presi s dumbeli s 32 kila i 110 kila polu leg .Rykata mi e 46sm i polovina a klg 90 . Emi kazete dali ima nqkva degeneracia vupreki che sum pochival ,vqrno sum otslabnal 15klg ma razmerite i silata mi e v sushtite proporci predi praveh s 125polu leg 9ka ,a lega go bqh sprql che krusta me boleshe a sega veche ne ,makarche taq bolka si e za cql zivot muchi me oshte ot mnogo vreme. Ta ne se pretisnqvai da zapochnesh da trenirash pak sled golqmo prekusvane samo bavno da stava i trqbva dobro hranene.
po-zdravi