Дневникът на Riko - intermittent fasting, goal 10% bf

8-9 дена :D кажи при теб как са работите засега де, ако следиш дневника ми ще ги пиша накрая.

За сега с добро хранене и кардио ефекта е сравнително добър, като свърша ще пиша едно ЛС резултатите. УСПЕХ! ;)

Еееее, напиши тук за нас любопитните, де :)

11:00 1 хап оеп
11:20 5 яйца + 100 грама сирене
13:00 100 грама овес + доза протеин
15:45 2 хапа оеп
16:00 - 17:30 тренировка рамо, крака /интраболик/
Раменни преси с дъмбели - 3х10
Разтваряне встрани с дъмбели - 3х10
Изнасяне дъмбели напред - 3х10
Клек с щанга - 4х8-10
Пулоувер - 3х10
Бедрено разгъване - 4х12
Тяга с прави крака - 3х8 - заучавах техниката, не ползвах колеми килограми, и въпреки това усещам утре, че ще имам лека мускулна треска
Лег преса - 4х10-12
17:45 протеин
18:05 1 свинска пържола, 1 крастваица
20:00 1 пилешка пържола
21:30 1 свинска пържола, 1 краставица

Защо не пишеш работните тежести?

Не ги помня повечето.

11:00 2 хапа оеп, бцаа
11:40-12:00 вело 20 мин хийт
12:00 бцаа
12:10 протеин
12:30 овес + протеин
14:50 4 яйца + 100 грама сирене + 2 припекани филии хляб + 100 грама лютеница
17:00-18:30 джудо
20:00 200 грама свинско, 2 купи таратор, 1 чаша зелен чай, 50-60 грама фъстъчки, 40-50 грама бадеми
22:00 150 грама свинско, 1 чаша зелен чай

Ебаси тия дни почнах да ставам в 12:00, ама така е наще ме будят по 3 пъти като се развикат сутринта. Днеска едно приятелче, което се върна от америка ми прати джак3д, ще го ползвам след 1-2 месеца. Даде ми го за 30 лева ... попринцип трябваше да е 40 ама айде :D Нека се чуствам яко 30 лева пълна опаковка :P
12:00 1 хап оеп
12:20 4 принцеси с кашкавал
15:30 5 яйца, 50 грама сирене, 70-80 грама салам КАМЧИ ftw, 200 грама кисело мляко
17:30 2 хапа оеп
18:00 Тренировка Гърди + бицепс /Интраболик + 15 грама бцаа/
Лег/полулег/обратен лег/флайс - 4х10
Редуване с дъмбели - 3х6-8
Чуково - 3х6-8
Концентрично - 3х8-10
15 минути след тренировка лъжица мед, протеин, бцаа

Ебаси тия дни почнах да ставам в 12:00, ама така е наще ме будят по 3 пъти като се развикат сутринта.
12:00 1 хап оеп
12:20 4 принцеси с кашкавал

Aз в 12:00 обикновено се чувствам подранил . :D Щом за 20 мин.си успял да си приготвиш принцеси и да ги изядеш, ставаш за ‘’Бързи,смели,сръчни ‘’. :D

Е, то колко му е да отрежеш малко кашкавал на 4 филии и да ги сложиш да се пекат :Д Абе я изкажете някое друго мнение за храната как е, знам, че вечер правя по повече хапвания а през деня по-малко, но ще го оправя това. Ако има нещо друго казвайте.

11:00 2 хапа оеп, бцаа
11:40-12:00 вело 20 мин хийт
12:00 бцаа
12:10 протеин
12:30 овес + протеин
14:50 4 яйца + 100 грама сирене + 2 припекани филии хляб + 100 грама лютеница
17:00-18:30 джудо
20:00 200 грама свинско, 2 купи таратор, 1 чаша зелен чай, 50-60 грама фъстъчки, 40-50 грама бадеми
22:00 150 грама свинско, 1 чаша зелен чай

Защо след джудото няма въглехидрат?

Малко ти е храната сутрин в дните с кардиото.Това кардио на гладно как ти се отразява ? Опитвал ли си да го правиш след силовата тренировка ?

Вече не правя всеки ден сутрин на гладно ами 3 пъти така, 3 пъти 15-20 мин средно темпо на пътека след тренировка. Днеска ще видим как ще е тренировка на 4-5 капки водка :D

11:00 2 хапа оеп, бцаа
11:40-12:00 вело 20 мин хийт
12:00 бцаа
12:10 протеин
12:30 овес + протеин
14:50 4 яйца + 100 грама сирене + 2 припекани филии хляб + 100 грама лютеница
17:00-18:30 джудо
20:00 200 грама свинско, 2 купи таратор, 1 чаша зелен чай, 50-60 грама фъстъчки, 40-50 грама бадеми
22:00 150 грама свинско, 1 чаша зелен чай

Защо след джудото няма въглехидрат?

Може след джудото да вкарвам примерно 1 банан.

Днес тренировката и много зле и много добре. Предмишниците и китките ми отказаха за още килограми и на гърдите и на бицепса. 20 мин след тренировката пътека, 15 тичане, 5 ходене, 1 лъжица мед, 1 лъжица ашуре, 22 грама протеин,15 грама бцаа след тренировка. Сега ще опъна 2-3 пържоли. Абе има ли смисъл да тренирам предмишниците, почнаха супер често да ми отказват......

11:00 2 хапа оеп, бцаа
11:40-12:00 вело 20 мин хийт
12:00 бцаа
12:10 протеин
12:30 овес + протеин
14:50 4 яйца + 100 грама сирене + 2 припекани филии хляб + 100 грама лютеница
17:00-18:30 джудо
20:00 200 грама свинско, 2 купи таратор, 1 чаша зелен чай, 50-60 грама фъстъчки, 40-50 грама бадеми
22:00 150 грама свинско, 1 чаша зелен чай

Защо след джудото няма въглехидрат?

Може след джудото да вкарвам примерно 1 банан.

Колко точно пробвай, аз бих вкарал доста повече но от човек до човек има балкан разлика :)

Днес добре ми се отразиха лъжицата мед, протеина и бцаа-то веднага след трен ;) Ето и засега
8:15 1 хап оеп
8:30 120-130 грама овес, 1 доза протеин, 1 лъжица мед
11:45 5 яйца, 100 грама сирене, 20-30 грама масло, 200 грама кисело мляко
15:00 2 хапа оеп
15:30-16:50 вело, 42 мин 510 калории, малко корем
16:50 бцаа
17:10 протеин + 300 мл. прясно мялко
17:20 250 грама дробчета с лук, 2 препекани филии ‘ляб
20:00 150-200 грама дробчета с лук
22:00 - 30 грама бадеми, малко грозде...

Утре скапано даскало ....скапана 2ра смяна

Е това е да се наспиш кат пор...
11:15 1 хап оеп
11:30 30 грама овес + 200 мл. прясно мялко + доза протевин
12:20 6 яйца + 100 грама сирене + 200 грама кисело мляко
16:30 4 филии пълнозърнест хляб, 1 кюфте, 200-250 грама пилешки пържоли, 200 грама лютеница
18:15 2 хапа ОЕП
18:45 тренировка Гръб,задно рамо,трапец,трицепс /интраболик+бцаа/
Набирания - 4х6-8
Мъртва тяга - 4х6-8
Гребане с щанга - 4х8-10
Гребане с Т-щанга - 4х8-10
Фейс пул - 3х10
Трапец с щанга - 4х15-20
Френско разгъване - 3х10
С дъмбел зад глава - 3х8
На скрипец - 3х10
След тренировка велоргоеметър 250 калории, като пих още 20 грама бцаа по време на кардиото
След тренировка протеин
20:45 200 грама пилешка пържола, салата (има и малко сирене, ма така е направи баба)
22:00 200 грама пържола, 20-30 грама бадеми

Днес :
10:50 2 хапа оеп,бцаа
11:20-11:40 вело хийт 20 минути
11:40 бцаа
11:50 протеин
12:15 4 яйца + 60-70 грама сирене + 30-40 грама салам камчия + 150 грама кисело мляко + 2 филий пълнозърнест хляб <- ебаси..
15:45 1 филия пълнозърнест хляб, протеин, 30-40 грама бадеми
17:30 1 хап оеп
Към 6 и нещо правих няк’ви планкове
19:40 150-200 грама пилешко ,1 краставица, 1 супена лъжица фъстъчено масло
21:45 Същото като 20:00

Отказах се от велото и от ходенето, правя планкове в момента :D

Reload..
10:00 1 хап оеп
10:20 150-200 грама жито, 150-200 мл прясно мляко, МНОООГО канела
12:10 100-150 грама овес разбит във вода
14:30 150-200 грама ориз
16:30-17:30 - сладоледи - mohito, chocoball, 1 голям дюнер с фалафел, 1 среден дюнер amigos
18:35 2 хапа оеп
18:55 Тренировка Рамене, бицепс......
Раменни преси с щанга - 3х8
Раменни преси с дъмбели - 4х8-10
Изнасяне встрани с дъмбели - 4х10
Изнасяне дъмбели напред - 4х10
Трапец с дъмбели - 4х15
Бицепс - 21 с щанга 20 кила (то това като загрявка дойде)
Бицепс с прав лост - 3х8
Ското на машина - 3х8
Концентрично - 3х10
Тренировката е мега зле. Планувана беше да е рамо и крака, ама от толкова много въглехидрати едвам не заспах по време на тренировка, имах сила, но..абе прекалих :Д Утре ще тренирам краката + хийт сутринта
След тренировка шейк
Сега в 21:00 ще хапна 5 яйца
22:00 5 белтъка

10:45 2 хапа оеп бцаа, 1/2 доза протеин
11:10 вело хийт 20 мин
11:35 бцаа,протеин
12:00 100-120 грама овес
14:30 30-40 грама масло, 5 яйца, 50 грама сирене, 2 филий пълнозърнест хляб, 1 лъжица мед
17:00 1 хап оеп
17:45 тренировка - крака,корем,прасец,
Клек - 4х8-10
Лег преса - 4х10-12
Бедрено сгъване - 4х10-12
Бедрено разгъване - 4х10-12
Прасец, прав - 3х15, след това 3х30
Корем - 3х30 крънча с диск зад главЪтЪ, повдигане краката от вис - 3х20
19:15 протеин, лъжица мед
19:30 200 грама пържола, салата от зеле
22:00 200 грама пържола, салата от зеле, супена лъжица фъстъчено масло

9:30 2 хапа оеп бцаа
10:30 вело хийт 21 мин
11:05 протеин,бцаа
11:20 120 грама овес
11:45 5 яйца, 100 грама сирене, 30-40 грама масло
13:00 1 сандвич с кашкавал и шунка
15:00 1 сандвич с кашкавал и шунка
16:30-18:30 джудо (забравих да бия оеп)
19:00 1/2 шоколад
19:30 няква малка свинска пържола, 100 грама кашу, 1 краставица
20:30 свинска пържола, 1 краставица
22:00 15 грама бцаа, протеин

Днес без ОЕП, и с храна яко шит, ама тренировката беше разбиваща.
11:00 4 принцеси с кашкавал
13:30 5 яйца + 100 грама сирене + лъжица мед + 2 филий препекан хляб
16:10 2 парчета пица, много чеснов сос, кетчуп, чили сос
17:00 Не правих тренировка с джудистите, че нещо ми беше много умряло да ми размажат гърба с 40-50 хвърляния.
Тренировка - гръб,трицепс
Набирания - 5х до отказ - към 12-10,8,6,4 се получи
Мъртва тяга - 5х5 правих тяга с 105 кг, в момента не ми се прави с 110-115, заради тази дразнеща болка встрани от корема
Гребане с щанга - 4х8 с 70кг
Трицепс с тесен хват - въобще не усетих трицепса да работи тук - 3х10
На скрипеца - 4х10 за трицепс
19:20 1/3 шоколад
20:00 200 грама пилешко, 1 краставица
22:00 същото като 20:00

Мериш ли се, колко кг си свалил и см от талията?

аз от тягата имам треска и на корема ! незнам как точно :)

95 сутрин на гладно. Бях 104-5. Ама е било вода поне 2-3 см според мен. Абе не,става дума за евентуалната ингвиална херния, са нещо ме боде тук..дразнещо такоз..

аз от тягата имам треска и на корема ! незнам как точно :)

Ako ‘’къпиш’’ без колан тя е основен стабилизатор(държи буквално да не ти се изсипят червата)!

11:30 2 хапа оеп,бцаа
12:00 вело хийт 22 мин,3 планка до отказ
12:30 бцаа
12:40 2на доза протеин
13:00 5 яйца + 100 грама сирене + 2 филий препекан типов хляб, + 150 грама кисело мляко
16:00 1 свинска (максимум 100 грама) пържола, 1 краставица
17:50 300 мл. прясно мялко, протеин, 1 филия пълнозърнест хляб
18:30 1 хап оеп
19:00-20:00 малко разходка
20:30 1 свинска пържола с краставица
21:30 1 свинска пържолаааааа

аз от тягата имам треска и на корема ! незнам как точно :)

Ako ‘’къпиш’’ без колан тя е основен стабилизатор(държи буквално да не ти се изсипят червата)![/quote

Винаги използвам колан... ама то мина много бързо явно съм се заблудил, че е мускулна треска може да е разтройство :D:D аз съм много наплашен с това изсипване на черва затова си правя повечко повторения на всички такива упражнения.Има време да стана мускулест :)

аз от тягата имам треска и на корема ! незнам как точно :)

Ako ‘’къпиш’’ без колан тя е основен стабилизатор(държи буквално да не ти се изсипят червата)![/quote

Винаги използвам колан... ама то мина много бързо явно съм се заблудил, че е мускулна треска може да е разтройство :D:D аз съм много наплашен с това изсипване на черва затова си правя повечко повторения на всички такива упражнения.Има време да стана мускулест :)

Не се филмирай!

Днес:
11:50 1/3 шоколад
12:00 5 яйца + 100 грама сирене + 1 кисело мляко
15:00 2 сандвича с свински пържоли / 4 филий пълнозърнест хляб + 2 свински пържоли /
17:00 2 хапа оеп
17:30 тренировка гърди,бицепс /интраболик,бцаа/
Полулег - 4х10
Лег - 4х10
Обратен лег - 4х10
Флайс - 4х10
Пулоувер - 2х15
Скотово с щанга - 3х6-8
Зотман сгъване с една ръка
Drag curls на Винс Жиронда
На последните две незнам още как седят нещата с повторенията но минимум 6-8 :)
Трапец с щанга зад врат - 4х15
Пред врат - 2х10 - тук ми свършиха силите
Кардио вело след тренировка 20 минути, 250 калории
20:00 2на доза протеин + 2 банана шейкче яко пасатора 2 мин пасирам тия банани бахти..
20:25 200 грама пилешко + салата
22:00 200 грама пилешко + салата + фъстъчено масло

Миро извинявай ама аз не съм този който яде до 1 секудна точност и си мери храната с 4 единици зад запетаята.Филмирания е друг може би :)

Миро извинявай ама аз не съм този който яде до 1 секудна точност и си мери храната с 4 единици зад запетаята.Филмирания е друг може би :)

Moйто момче явно ти си поредния заблуден.

10:00 2 хапа оеп,бцаа
10:30 22 мин вело, хийт
11:00 бцаа
11:15 1/2 банан, доза протеин разбити
11:40 100 грама овес + протеин + 1 лъжица мед
14:00 5 яйца + 100 грама сирене + 300 грама кисело мляко
17:30-18:20 джудо (тук бая закъснях, и беше горе долу половин тренировка :Д)
18:50 5-6 парченца шоколад
19:30 пържолка + салата
20:00 пържолка + салата <- ебаси глада
21:00 пържолка..с малко фъстъчено масло
Всичките пържолки са свински

Днес..
10:50 2 хапа оеп, бцаа
11:25 хийт вело, 23 мин
11:50 бцаа
12:10 протеин
12:25 5 яйца + 100 грама сирене + 2 филий препечен бял хляб
15:00 протеин, шепа фъстъци, 70-80 грама овес, канела
17:00 1 хап оеп
17:30 тренировка Рамо,крака,прасец
Раменни преси с дъмбели - 4х10
Разтванря встрани с дъмбели - 4х10
Изнасяне дъмбели напред седнал - 4х10
Вертолет - 3х10
Лег преса - 6х10-12
Хакен клек - 5х10-12
Бедрено сгъване - 4х10-12
Бедрено разгъване - 4х10-12
Прасец прав - 4х15
18:55 протеин, банан
19:10 250-300 грама свински дроб
20:30 200 грама свински дроб + салата може би
22:00 100 грама свински дроб

тая тренировка за колко време я направи долу горе ?

Час и 20 макс

12:00 1 хап оеп
12:20 4-5 супени лъжици овес, 300 мл. прясно мляко, доза протеин
14:30 5 яйца, 100 грама сирене, 30 грама масло
17:45 2 хапа оеп
18:10 вело 40 мин, 500 калории
След кардио бцаа, протеин
19:10 200 грама пилешко, 100 грама лютеница, 2 филий препекан хляб, 1 краставица
21:30 200 грама пилешко, 1 краставица

Нищо не казваш, сваляш ли от талията, или от гъза... айде постни някви размери.

След като свърши ще постна, после ще чистя още месец, и тогава снимки. Обаче нямам снимки от началото, ми някаде от 2 седмици след като почнах ОЕП. 1 ликьорче дръннах :P