Въпрос за режима

Здравейте,
Имам нужда от малко съвети относно режима ми.Изчетах няколко статии и теми за НВД и съм малко несигурен. На 15 съм 77кг 167см. Ходя на фитнес от 6 месеца, като през това време качвах маса и сега реших да премахна мазнините които и преди това си ги имах. Ето един ден от живота ми :)

08:30 HIIT (7 цикъла)
09:30-10 100гр овесени ядки с пр. мляко и мед/3 белтъка/макарони(не бях сигурен за тях, но бяха с среден ГИ и реших да ги включа)
13:00 храните варират, но гледам да ям протеин+въглехидрати тук. Например, пълнени чушки с ориз и кайма/месо с ориз +салата
16:00 плод /+ малко въгл и протеин ако съм в тренировъчен ден
17:00-тренировка(понеделник,сряда,петък)
19:00-20:00-Месо+салата
Благодаря ви предварително :)