кардио

Мисля с началото на есента и в периода на трупане на маса най-накрая и аз да започна кардио , за да мога да качвам колкото се може по чиста маса. Кардиото ще го правя в почивните дни (тоест сряда,събота и неделя) и ще е тичане в продължение на 25-30 минутки. Та въпросът ми е какво да ям преди и след кардио и колко време преди и след кардиото. Знам че се приемат главно аминокиселини и суроватъчен протеин , но мисля тази година да искарам само на креатин. Кардиото ще е около 18:00-19:00ч. Не мисля да го правя сутрин на гладно , защото обичам да си си доспивам до късно и обикновенно изпускам сутрините (говоря за почивните дни-събота и неделя) , а пък срядата съм на даскало и просто трябва да ставам 5 часа за кардиото , което е абсурдно според мене :)