Твърде много протеин?

Здравейте, всички знаем за златното правило което гласи: “ако искаш да качваш, то приемай от 2,2 до 2,5 грама протеин за килограм активна телесна маса”. Какво става ако тези дози бъдат надвишени обаче? Чел съм различни мнения в различни форуми и статии, които разбира се са в двете противоположности. Та въпроса ми е вредно ли е приемането на дози над тези става дума за порядък от 3+ грама на килограм тегло. Аз например в един тренировъчен ден ям между 220 и 250 грама протеин, който си набавям главно от месо - до килограм пилешко бонфиле, понякога и малко повече, яйца и протеин на прах. Тежа 78кг. Трябва ли да намаля на около 200 грама или да залагам на мъдрата мисъл “колкото повече - толкова повече”?

Над 3 гр. е напълно безмислено, изпикаваш го, а и товариш ненужно организма си.

Здравейте, всички знаем за златното правило което гласи: “ако искаш да качваш, то приемай от 2,2 до 2,5 грама протеин за килограм активна телесна маса”. Какво става ако тези дози бъдат надвишени обаче? Чел съм различни мнения в различни форуми и статии, които разбира се са в двете противоположности. Та въпроса ми е вредно ли е приемането на дози над тези става дума за порядък от 3+ грама на килограм тегло. Аз например в един тренировъчен ден ям между 220 и 250 грама протеин, който си набавям главно от месо - до килограм пилешко бонфиле, понякога и малко повече, яйца и протеин на прах. Тежа 78кг. Трябва ли да намаля на около 200 грама или да залагам на мъдрата мисъл “колкото повече - толкова повече”?

Винаги съм се чудел това какво значи ? по 2,2-2,5 на тегло мускулна маса (без теглото на мазнините) или общото телесно тегло ?

Здравейте, всички знаем за златното правило което гласи: “ако искаш да качваш, то приемай от 2,2 до 2,5 грама протеин за килограм активна телесна маса”. Какво става ако тези дози бъдат надвишени обаче? Чел съм различни мнения в различни форуми и статии, които разбира се са в двете противоположности. Та въпроса ми е вредно ли е приемането на дози над тези става дума за порядък от 3+ грама на килограм тегло. Аз например в един тренировъчен ден ям между 220 и 250 грама протеин, който си набавям главно от месо - до килограм пилешко бонфиле, понякога и малко повече, яйца и протеин на прах. Тежа 78кг. Трябва ли да намаля на около 200 грама или да залагам на мъдрата мисъл “колкото повече - толкова повече”?

Никой не може да тио каже зависи от много неща - стаж, калориен прием, ниво на стреса, тренировки, цел и т.н.

1 много бърз въпрос: 1 Супена лъжица с връх колко грама е ? (протеин)

1 много бърз въпрос: 1 Супена лъжица с връх колко грама е ? (протеин)

1 бърз отговор: не може да ти се отговори, защото пудрите са с различна пътност.

Винаги съм се чудел това какво значи ? по 2,2-2,5 на тегло мускулна маса (без теглото на мазнините) или общото телесно тегло ?

На мускулна маса, естествено - мазнините ти не се нуждаят от протеин за подържане.

Винаги съм се чудел това какво значи ? по 2,2-2,5 на тегло мускулна маса (без теглото на мазнините) или общото телесно тегло ?

На мускулна маса, естествено - мазнините ти не се нуждаят от протеин за подържане.

Аха, как точно знаеш каква част от теглото ти е мускулна маса ?

Ами отиваш при компетентен консултант да ти измери мазнините с калипер.

Малко хора са под 10%, така че спокойно могат да се отрежат поне 10% от протеина за общо тегло.

Преди 1 месец се мерих с някъв калкулатор (в нета) и бях 21%. Сега може би съм под 20% ^^.

Имай на предвид, че тези калкулатори са ужасно неточни. Най добре е с калипер.

Ами отиваш при компетентен консултант да ти измери мазнините с калипер.

Малко хора са под 10%, така че спокойно могат да се отрежат поне 10% от протеина за общо тегло.

И това,че 10% процента от тялото ти е мазнина,значи другите 90% са мускул според твойте логика ?  :D

1 много бърз въпрос: 1 Супена лъжица с връх колко грама е ? (протеин)

]
okоло 15

Ами отиваш при компетентен консултант да ти измери мазнините с калипер.

Малко хора са под 10%, така че спокойно могат да се отрежат поне 10% от протеина за общо тегло.

И това,че 10% процента от тялото ти е мазнина,значи другите 90% са мускул според твойте логика ?  :D

Само мускулите ли имат нужда от протеин?

Ами отиваш при компетентен консултант да ти измери мазнините с калипер.

Малко хора са под 10%, така че спокойно могат да се отрежат поне 10% от протеина за общо тегло.

И това,че 10% процента от тялото ти е мазнина,значи другите 90% са мускул според твойте логика ?  :D

Всъщност като % дори при най-мускулестите е малка величина

Когато протеина е твърде много, тялото почва да го прави на захари. Проблема тук е, че трябва да се изхвърлят амино групите, които остават след този процес, а това натоварва черния дроб и бъббреците.

Когато протеина е твърде много, тялото почва да го прави на захари. Проблема тук е, че трябва да се изхвърлят амино групите, които остават след този процес, а това натоварва черния дроб и бъббреците.

A защо не споменем какво става когато има недостатъчно?

При недостатъчно протеин се блокира синтезирането на нови тъкани (мускули). Тялото започва да търси източници на протеин за да закърпи дневните си нужи. Започва рециклиране на мъртви клетки, ненужни храносмилателни ензими (защото недостига на протеини се предполага,че върви заедно с продължителен период на гладуване), после на ред са мускулите...

При недостатъчно протеин се блокира синтезирането на нови тъкани (мускули). Тялото започва да търси източници на протеин за да закърпи дневните си нужи. Започва рециклиране на мъртви клетки, ненужни храносмилателни ензими (защото недостига на протеини се предполага,че върви заедно с продължителен период на гладуване), после на ред са мускулите...

Aми автора на темата да си помисли кой вариант предпочита?

@Miro Gi4ev Щом съм написал, че всеки божи ден приемам по 250 грама протеин средно, според теб кой вариант съм избрал?

@Miro Gi4ev Щом съм написал, че всеки божи ден приемам по 250 грама протеин средно, според теб кой вариант съм избрал?

А след като си го решил защо изобщо си трием копчетата на клавиатурите?

Просто ми беше интересно какво е мнението на хора от от форума по въпроса, защото съм чел статии, които си противоречат. Не съм карал никой “да си трие копчетата на клавиатурата”. Това е форум и се пише по желание.

Нищо лично! По-здрави!