karfi4ka тренира - интервали он холд

Вие със Стоянчо открихте водата и сега се състезавате кой повече да изпие :D

Вие със Стоянчо открихте водата и сега се състезавате кой повече да изпие :D

аххахахах, не съм забелязала, че и той се бори с водата :D Аз се боря с водата....като прасе с тиква :D

Открих си нова музичка :D

08.04.2011г.

Храна:

10:00 - две филии “Вита”, 20гр. кашкавал, 20гр.сирене;
13:30 - 120гр. пилешко (150гр. сурово), 180гр картофи на фурна, краставица;
16:30 - 50гр. сурови ядки + 10тина стафиди;
20:30 - 150гр. свински котлет, зелена салата, едно яйце.

Вода: 3л.

Аааа, комплексът на Юли беше унижожителен....а утре май  ще е още по-унищожително, ама пък днес бях самичка и цялото тесте карти си беше за мен :D :D :D Трийсет и няколко минути....едно тесте карти....ааааааааааааа  (whew)

09.04.2011г.

Храна:

09:30 - две филии “Вита” с кашкавал
13:00 - блокче шоколад;
13:15 - протеин;
15:30 - 50гр. сурови ядки;
19:00 - 2 яйца, 40 гр. суджук;
23:00 - салата “Цезар”, сирене по шопски;

Вода: 3л.

Храненето ми беше сравнително безобразно и никак не съответства на физическото натоварване...ама пак не успях да си наглася нещата.

Тренировка:

11:00 - 13:00 - Кросфит с Юли

Комплексът - тесте карти с два жокера, теглиш карта - според вида и бройката се правят:

суинг за спатия,
сумо тяга за каро,
гоблет клек за пика,
бърпи за купа,
тичане 400м - за жокерите.

Бройките: от 2 до 10 - съответно, асо - 11, вале - 12, дама - 13, поп - 14.

Извъртях си цялото тесте за 34 минути и 14 секунди, като бърпитата правя без лицева. Започнах с пудовка 16кг, обаче така си бях разбъркала картите, че само суингвах в началото с няк’ви гигантски бройки, започна да ми изнемогва кръста и се наложи да сменя.

16:00 - 18:00 - репетиция - твърди обувки, лежерно, не съм давала кой знае колко зор, не за друго, а защото след сутрешната тренировка трябваше да се пести енергия.

10.04.2011г.

Храна:

09:45 - една филия “Вита”  с кашкавал, 200гр. кисело мляко с мед и 10гр. стафиди;
14:30 - 120гр. пилешко, 120гр картофи на фурна;
18:30 - 40гр. кашкавал, 30гр. суджук, кисело мляко, чушка;
21:30 - 120гр. свинско, краставица, чушка;

Тренировка:

11:00 - 13:00 - Кросфит с Юли

Комплексът: тесте карти с два жокера, тегли се карта - според вида и бройката се правят:

суинг за спатия,
сумо тяга за каро,
гоблет клек за пика,
бърпи за купа,
тичане 400м - за жокерите.

Бройките: от 2 до 10 - съответно, асо - 11, вале - 12, дама - 13, поп - 14.

Отново се изгърчих - пропуснах 8-ца, 5-ца и 7-ца, естествено - купи :D Тия бърпита...а уж ги правя без лицева даже :D Почти през цялото време  опъвах краката назад успоредни и изнемогнах. После реших да пробвам като ги опъвам назад да ги разкрачвам и се оказа, че така на мен ми е по-лесно. Така успях веднага след обръщането на последната карта, да си донаправя изостаналите купи - 8, 5 и 7

Преди комплекса макс бройка бърпита за минтута - регистрирах условното 20 понеже след 16 им загубих бройката, по-скоро бяха към 24, но това едва ли е от чак такова значение...

От планът за изтощителна неделя се изпълни само 1/3, и двете ми репетиции отпаднаха, съвсем не по мое желание. Фактически обаче не съм много сигурна колко способни да блъскат щях да са краката ми, имайки предвид, че едва слязох по стълбите до метрото... :D Но пък бях достатъчно размазана и поспах :D

Ще привикне тялото, а и много по техниката има да се оправя, за да няма бели. Като цяло интензивността на тренировките (кросфит тренировките) е ТОЧНО по моя вкус, само не трябва да се прекалявам , както обичам (за съжаление) да правя и да не забравям, че все пак трябва и да почивам, и да се пазя :D :D :D

И се запознах на живо с gips (който ми бил и съсед :D), СКОТА, karpi, Десо, Trash и още куп хора :D Чудно :D

Да срещите с нови хора, с които имаме общ интерес са хубаво нещо. Аз не съм от най-контактните, но с времето..........
А ти си направо машина. Две кросфит тренировки в два поредни дни, не всеки го може :). Браво!

Да срещите с нови хора, с които имаме общ интерес са хубаво нещо. Аз не съм от най-контактните, но с времето..........

Дааа, мноооого е хубавоо :) С времето...и груповите тренировки... ;)

А ти си направо машина. Две кросфит тренировки в два поредни дни, не всеки го може :). Браво!

Благодаряяя :) Старая се да се раздавам :)

И ти не си поплюваш...никак даже...да си направиш стандартната тренировка след кросфита... (bow) ;)

ще тренирате Вие...добре,че Юли е пич, разбира нещата и Ви пази...

аз ако бях...физически пуч тотален...и после 5 дена сте гипс...:)

ще тренирате Вие...добре,че Юли е пич, разбира нещата и Ви пази...

аз ако бях...физически пуч тотален...и после 5 дена сте гипс...:)

Има време, странно защо съм сигурна, че и до там ще стигнем ;)  А за теб не се и съмнявам, после нямаше да мога да стигна до метрото, какво остава да сляза по стълбите :D Ти си за Ада - за шеф на Ада :D Ама, ти ще видиш....постепенно ще станем истински машини...и...е, ще видиш ;)

Ягодиииии тикваааа пъпеееешшшшшшш :D

Ягодиииии тикваааа пъпеееешшшшшшш :D

Какво за тях?

Спамър такъв

Трибоеца реве за кросфит, та чак зарзават му се привижда:)

опази се жива и здрава...и постепенно ще усетиш как се изморяваш по-бавно, как ще ти олекне пудовката...как блокажа се отлага...машина трудно се става...ама като станеш...после ти се иска робот...
абе апетита идва с яденето...:)

опази се жива и здрава...

Старая се уж да внимавам да не се изсиля...

...и постепенно ще усетиш как се изморяваш по-бавно, как ще ти олекне пудовката...как блокажа се отлага...машина трудно се става...ама като станеш...после ти се иска робот...
абе апетита идва с яденето...:)

то е ясно...време си трябва :)

11.04.2011г.

Храна:

10:00 - две филии “Вита” с кашкавал, фреш от грейпфрут и пртокал;
13:30 - 120гр. свинско, две червени чушки, половин зелена ябълка (принципно не понасям ябълки (вкусът им ми напомня за диети и гладуване :D ) по някаква причина вчера ми се прияде);
17:00 - 50гр. сурови ядки;
20:00 - 120гр. свинско, краставица, червена чушка.

Днес е понеделник - денят за тотален релакс, така, че никакви тренировки. Единствено се поупражнявах да се люшкам на лоста, ще стане накрая, като се поупражнявам още стотици милиони пъти :D :D :D

12.04.2011г.

Храна:

09:30 - две филии “Вита”, 30гр. сирене, 15гр. суджук;
11:30 - 200гр. кисело мляко, 10гр. стафиди;
14:00 - 150гр. свинско, краставица, една филия “Вита”, половин зелена ябълка;
17:30 - 50гр. сурови ядки;
20:20 - 20гр. стафиди;
20:40 - протеин в 200мл прясно мляко;
22:00 - 120гр. свинско, краставица.

Тренировка:

19:10 - 20:20

Клек – 1х10@20кг, 1х8@30кг, 1х8@35кг, 1х8@37,5кг, 1х8@40кг, 1х6@40кг
Лежанка – 1х8@20кг,  1х6@25кг, 2х3@27,5кг, 1х5@25кг;
Римска тяга – 1х18@20кг, 1х8@30кг, 1х8@35кг, 2х6@37,5кг;
Лицеви опори – 5х10 - chest to the ground/нормални - 6/4, 4/6, 4/6, 5/5, 4/6;
Планк – 3х1мин.;
Крънчове – 3х10;

Изваждам сумо тягата от тази тренировка и я слагам при обикновената тяга, защото иначе тази тренировка минава 70 минути, а аз не съм съгласна да става така :)

Бърпита що няма? М? :D

Бърпита що няма? М? :D

Какво е това? :D :D :D Някакво упражнение ли е? За какво става въпрос? :D :D :D

еее упражнение е да ... кросфитско по принцип :P нещо храната ми се струва малко а ? М ? :D

еее упражнение е да ... кросфитско по принцип :P

Това беше шега, понеже ги мразя ;)

нещо храната ми се струва малко а ? М ? :D

ами не знам, чувствам се добре, по мои изчисления е добре...май :)

11.04.2011г.

Храна:

10:00 - две филии “Вита” с кашкавал, фреш от грейпфрут и пртокал;
13:30 - 120гр. свинско, две червени чушки, половин зелена ябълка (принципно не понасям ябълки (вкусът им ми напомня за диети и гладуване :D ) по някаква причина вчера ми се прияде);
17:00 - 50гр. сурови ядки;
20:00 - 120гр. свинско, краставица, червена чушка.

Днес е понеделник - денят за тотален релакс, така, че никакви тренировки. Единствено се поупражнявах да се люшкам на лоста, ще стане накрая, като се поупражнявам още стотици милиони пъти :D :D :D

Здравей :) Това е храната ти в нетренировъчен ден ...хмм ..интересно ми е как така вчера ми казваше , че моята храна е абсурдно малка и едва ли не ще ме убие ...като твоята се различава само с 2 филии хляб ? при това ям повече ядки и месо :)
Успех с постигането на целите ти :)

една жена, срещнала...
Храната е ОК, може малко повече месо, но за нетренировъчен ден е ОК...
Аз също в дни без тренировка, намалявам леко храната...
За целите на карфичката, ще говорим след 2-3 месеца...засега само следим развитието...

Все ми се струва, че като ви сравнявам менюто разликата хич не се свежда до две филии хляб (още повече, че специално Ани е имала и “нещо като тренировка”), а до:
1) доста повече протеин
2) стабилна закуска
3) равномерно разпределено хранене през деня

А има и още една разлика - карфичка е 154см, а Ани - 165 ... би трябвало да имате доста различни потребности.
А отделно - извадка от един ден е меко казано несериозна - нормално е режимът да варира и извадката на един ден не може да е показателна.

Мисълта ми е, че Ани може да взаимства хубавите неща от режима на карфичка, а не да се опитва да се самоубеди, че режимите са еднакви :)

@славко - А за целите на карфичка - мисля, че са да стане машина ... киборг дори :D

Хмм в моя дневник не беше съгласен да ям толкова малко в нетренировъчен ден ..сега нещо друго казваш..и после защо съм се обърквала ;)
за славко

така ли...сега ще погледна...май не съм коментитал количеството на храната ти, нито конкретно твоите хранителни навици...или ЕГН-то ми се обажда и почвам да забравям...
има само една малка разлика...твоите тренировъчни дни и методики се различават доста сериозно от тези на Иглика...

там ти казах, от кои хора да приемаш съвети...и пак споменах гладуващите племена, а дано се осъзнаят някой светъл ден...

Иван Божанов
Разликата не е  голяма...:) направи ми впечатление , че вчера критикуваше моята храна ..(нищо , че бях казала , че и за мен е малко ...ама айде ;) ) След като тя тренира доста повече от мен ..не трябва ли да яде повече ... Аз  както казах не ходя вече на фитнес и нямам  кой знае каква физическа активност .... за това гледам да не ям толкова мн . :)

ба...не се сдържам...ще си питам....защо по дяволите си направи дневник в бб-тийм?

Така си реших ;) Защо някакъв проблем ли имаш ? :)

Много спам стана по дневника. Аз не мога да се сетя кога съм ти коментирал дневника или темата преди това ... Мнението ми е в коментара по горе - ако можеш вникни в това, което ти се казва, ако не можеш - излишно е да се спами тук.

Има доста дамски дневници, които могат да са ти полезни - чети и мисли. Сега всичко това е безсмислен спам - не е тук мястото да си спорим за основи на храненето и кое, как и защо. Мисля, че в твоя дневник доста хора ти дадоха съвети (и славко ти посочи мненията на хората, които наистина доста разбират - ако искаш вслушай се, ако искаш убеждавай се, че си на перфектен режим).

ПП. Викам и аз да взема да си вярвам, че тренирам като Кольо, Славко, Вик, Петко, Мадбой, Хед и др. взети заедно ... мое да стана много як (трибоец, билдър и кросфитър - три в едно - само чрез силата на самовнушението - WS телешоп) :D

Не ти за карфичка става въпрос :)
и да стига сме спамили :)

11.04.2011г.

Храна:

10:00 - две филии “Вита” с кашкавал, фреш от грейпфрут и пртокал;
13:30 - 120гр. свинско, две червени чушки, половин зелена ябълка (принципно не понасям ябълки (вкусът им ми напомня за диети и гладуване :D ) по някаква причина вчера ми се прияде);
17:00 - 50гр. сурови ядки;
20:00 - 120гр. свинско, краставица, червена чушка.

Днес е понеделник - денят за тотален релакс, така, че никакви тренировки. Единствено се поупражнявах да се люшкам на лоста, ще стане накрая, като се поупражнявам още стотици милиони пъти :D :D :D

Здравей :) Това е храната ти в нетренировъчен ден ...хмм ..интересно ми е как така вчера ми казваше , че моята храна е абсурдно малка и едва ли не ще ме убие ...като твоята се различава само с 2 филии хляб ? при това ям повече ядки и месо :)
Успех с постигането на целите ти :)

Така, здравей, Ани :) Момчетата ти отговориха, но понеже виждам, че дълбоко се вълнуваш от разликата между моето меню и твоето, ще си направя труда, макар, че вчера ти казах, че онлайн дневниците са, за да се търси помощ и съвет, ти очевидно нямаш такива към мен, така, че не ми е съвсем ясен смисълът на това ти изказване. Но да се върнем към въпроса ти:

Ето го твоето меню + тренировка:

Храна:
09.30 няколко бадема
11.30 3 белтъка +1 жълтък и 30г сирене + краставица
16:00 около 30-40г бадеми (нямах време за друго)
18:00 едно капучино с лешник (не трябваше да го пия)
20:30 100г пиле + 30 г сирене и малко салата
Изглежда малко като храна , но това ме засити напълно ..  Утре ще я увелича малко ..
 

Нещо като тренировка ;д
30 мин. упражнения ( за крака ( с тежести за крака) и коремни преси )

Ето го и моето меню +отбелязване, че денят е нетренировъчен:

11.04.2011г.

Храна:

10:00 - две филии “Вита” с кашкавал, фреш от грейпфрут и пртокал;
13:30 - 120гр. свинско, две червени чушки, половин зелена ябълка (принципно не понасям ябълки (вкусът им ми напомня за диети и гладуване :D ) по някаква причина вчера ми се прияде);
17:00 - 50гр. сурови ядки;
20:00 - 120гр. свинско, краставица, червена чушка.

Днес е понеделник - денят за тотален релакс, така, че никакви тренировки.

Наистина ли смяташ, че разликата между моето меню в нетренировъчен ден и твоето в тренировъчен са две филии хляб? Ако е така, то аз нямам какво повече да ти кажа. Защото аз вижам 240гр свинско в моето меню и 100гр пиле в твоето, но това настрана.
Как въобще смяташ, че можеш да сравняваш менюто на 25 годишна жена, каквато съм аз, и 16 годишно момиче, каквото си ти?
В твоята тема, мисля, ти споменаха, че хората са различни, различни организми, различен метаболизъм, всичко функционира на различен принцип. Моето тяло има нужда от съвсем различни неща и количества, твоето сега се развива и има нужда от съвсем различни неща и количества. Темата е адски дълга и ако държиш, можем да обсъдим нещата, нямам против. Но смятам, че не един и двама изключително компетентни човека ти казаха кое как е и защо е и да ми задаваш подобни въпроси ми се вижда излишно и безполезно. Помисли върху нещата, огледай ги пак, ако моят дневник може да ти е полезен по някакъв начин - заповядай, ако аз и моето мнение можем да сме ти полезни по някакакъв начин - пак заповядай. Ако не...съжалявам, но не е необходимо да се сравняваш и обясняваш за това защо си си направила дневник в бб-тийм  в моя дневник, при положение, че вчера те попитах същото и ти така и не отговори в твоя.

Смятам, че бях достатъчно изчерпателна...

13.04.2011г.

Храна:

10:00 - две филии “Вита”, 50гр. сирене, зелен чай;
14:00 - един картоф, 3 варени яйца, 30гр. сирене;
16:30 - две филии “Вита”, 20гр. сирене, 20гр. суджук;
20:00 - три лъжички сладолед;
20:20 - протеин - нямаше мляко и го разтворих във вода, не е толкова неприятно, даже напротив;
22:00 - 150гр. свинско (няк’во супер сухо, едва го изядох :D), краставица;

Тренировка:

18:50 - 20:00

Набирания с подхват -  3х5 (1 позитивни, 4 негативни), 2х5 (негативни);
Тяга -  1х10@20кг, 1х8@30кг, 1х8@35кг, 1х6@40кг, 1х4@42,5кг, 1х3@42,5кг
Обърнати коремни преси  – 5х10@5 кг;
Крънчове – 5х10;
Сумо тяга – 1х8@20кг, 1х8@30кг, 2х6@35кг;
Гребане с щанга – 1х10@17кг, 1х8@22,5кг, 1х8@27кг, 1х8@29,5, 1х5@32,5;
Военна преса – 2х8@15кг, 1х7@15кг, 1х6@15кг.

При набиранията ме предава предмишницата - голямо нещастие!
При тягата ми изпуска хвата - със сигурност мога да дръпна и 45, без проблем, но хватът издиша; тези 42,5 не ми тежаха...хватът...
При военната преса ме е страх да кача тежестта, защото няма кой да ме пази, няма откъде да си взема щангата и ме е страх да обърна повече от 15, а и вече бях капнала.

Хич не ми е танцувален ден, така, че пропуснах репетицията.

Хей, Карфичке,
Ами има го и този момент с предмишницата при набиранията...вариант някакъв е да ги разхвърляш из тренировката, но не при тягата. Или да правиш малко по - големи почивки между сериите. И следващият път опитай най - добре на първата и втората серии по две цели набирания - колкото успееш да се вдигнеш - толкова. Но опитай.
Много е натоварващо за предмишниците и хвата да правиш тяга след набирания или обратното. Не ги слагай едно след друго. Ако въпреки това хватът си ти изпуска, не е ли време за смесен хват? Смесен, с редуване - като можеш да го обръщаш и вътре в сериите. И ще дръпнеш и 50 без проблем...

При набиранията ме предава предмишницата - голямо нещастие!
При тягата ми изпуска хвата - със сигурност мога да дръпна и 45, без проблем, но хватът издиша; тези 42,5 не ми тежаха...хватът...
При военната преса ме е страх да кача тежестта, защото няма кой да ме пази, няма откъде да си взема щангата и ме е страх да обърна повече от 15, а и вече бях капнала.

За хвата са измислени фитили ;)
А щангата аз я взимам от стойката за клек.

Хей, Карфичке,
Ами има го и този момент с предмишницата при набиранията...вариант някакъв е да ги разхвърляш из тренировката, но не при тягата. Или да правиш малко по - големи почивки между сериите. И следващият път опитай най - добре на първата и втората серии по две цели набирания - колкото успееш да се вдигнеш - толкова. Но опитай.
Много е натоварващо за предмишниците и хвата да правиш тяга след набирания или обратното. Не ги слагай едно след друго. Ако въпреки това хватът си ти изпуска, не е ли време за смесен хват? Смесен, с редуване - като можеш да го обръщаш и вътре в сериите. И ще дръпнеш и 50 без проблем...

Пооолиии :)
Да, ще трябва някак да разместя нещата. Мислила съм го, но не мога да измисля как да не се уморявам. Защото пък не е добра идея да сложа и тежката тяга (доколкото е тежка в моя случай :D ) преди или след гребането, затова тях ги разделих с корем. МОже например да правя набирания - корем - тяга - корем - сумо тяга - корем - гребане. Макар, че сумо тягата вчера не ми попречи на гребането. Единствено набиранията ми объркват нещата :D :D :D А аз опитвам, да се набера, понякога успявам да направя две цели в началото на серията - не са идеални, факт, обаче понякога се получава, вчера ми се получи по едно само на първите 3 серии. Но иначе точно така правя - опитвам, че докога ще карам на негативни...:D
За смесения хват - аз преди време бях пробвала, не помня какво се случи, та се отказах. ЩОм е време за нова проба ... :D Благодаря за помощта :)

За хвата са измислени фитили ;)

Признавам, че ми е минавала мисълта да пробвам, обаче понеже това дето го дърпам още дори не е личното ми тегло...

А щангата аз я взимам от стойката за клек.

Точно там е работата, че нямам стойки за клек, иначе въпросът щеше да е разрешен. Пробвах да взема от лежанката, но не стана, понеже когато щангата е на лежанката, опира точно там където хващам, т.е. трябва да хвана или по-тясно или по-широко и това ми се стори не особено добра идея. А за клека щангата ми се подава, затова с него няма проблем, но винаги чакам да тренирам, за да не съм сама :)
Благодаря за помощта и на теб :)

да не ти минават повече мисли за фитили...

Какво против фитилите?

За кросфитърите са забранени, иначе няма да са истински кросфитъри :D
Останалите хора могат да ги ползват от време на време ;)

Е, в случая говорим за “билдърските” й тренировки, значи са позволени :)