karfi4ka тренира - интервали он холд

Еваля :)

Днес ще е за последно, след това започват дни на въздържание  :D

31.12.2012г.

Храна:

16:00 - сладолед;
21:00 - 00:00 - свински пържоли с топено сирене и кашкавал, салата от китайско зеле, риба тон, яйце и царевица, суджук, пастърма, бял шоколад с кокос, коледни курабии, баница, банан, мандарини, шампанско, кола;

Тренировка:

А1: Набиране с подхват:
2х5;
2х3@5кг;
1х1@10кг;
3х1@7,5кг;

А2: Лежанка:
2х5@32,5кг;
2х3@37,5кг;
4х1@42,5кг;

Б1: Тръстър с дъмбели:
2х5@2х7,5кг;
2х3@2х10кг;
4х1@2х10кг;

Б2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
4х1@57,5кг;

Пръсти към лост:
3х10;

Тренировката беше в Power gym. Беше ми неудобно да заема два лоста и затова опитах тръстърите да правя с дъмбел. ГРЕШКА! Много неуспешно. Иначе хубава тренировчица, най-сетне на топло.

Тренировката беше в Power gym. Беше ми неудобно да заема два лоста и затова опитах тръстърите да правя с дъмбел. ГРЕШКА! Много неуспешно.

На мен пък тръстерите са ми по-приятни с дъмбели.
ПП: Поправка: по-малко неприятни.

На мен пък тръстерите са ми по-приятни с дъмбели.
ПП: Поправка: по-малко неприятни.

Ти да видиш то какви тръстери....клек с преса :D

Юхуууууу! Честита нова година! (party)

01.01.2013г.

Храна:

17:00 - свинска пържола с топено сирене и кашкавал, салата от китайско зеле, риба то, царевица и яйце, мандарина;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х набиране на халки;
10 х пръсти в халки;
15 х американски подскоци;

Нова година - нова зала. За постоянно се местим в Power gym. Дано тренировките през тази година са по-ползотворни и удовлетворителни, без травми и контузии. За съжаление - раменете ми се обаждат много сериозно, пак ме болят по стария начин, ще трябва да се ходи на доФтор. Днес имаше и една чудесна сауна, която ме размаза по изключително приятен начин.

О, и да не забравя - от днес започват т.нар. Дни на възадържание - целта е да се изкара до 02.02.2013г. без милиграм изкуствена захар, без сладко, газирано, тестено и за мен лично като цяло въглехидрати (като изключим царевицата от днес, но храната все пак трябва да се изяде), също без млечни ( за днес важи казаното за царевицата). Общо взето ще опитам да изкарам един месец на чист палео без лигавщини, че последния месец съм му отпуснала края и тааака съм се замазала :D Може би ще си позволявам от време на време малко кисело мляко.

Честита Нова Година Кърфиче....здраве, късмет, много любов и успех с поставените ти задачи..:)))(sun)

Успех с целите... ама то нищо не остана за ядене (nnotok)
Силно рестриктивният режим рано или късно е обречен на провал, защото се нарушава балансът. В смисъл... поне плодове? Мед?
ПС. По - малко контузии, повече поводи за радост през новата година и на двамата ви желая. И за оня гламавия - повече разум :Р

Успех с целите... ама то нищо не остана за ядене (nnotok)
Силно рестриктивният режим рано или късно е обречен на провал, защото се нарушава балансът. В смисъл... поне плодове? Мед?
ПС. По - малко контузии, повече поводи за радост през новата година и на двамата ви желая. И за оня гламавия - повече разум :Р

Благодаря, мимс ;)
Благодаря, Лю :) О, пропуснала съм да напиша, че мед и плодове ще хапвам. Налагат се рестрикции, защото наистина съм се отпуснала много и ми е трудно да ям по малко сладко, а и тренировките ми напоследък не позволяват да своеволнича с храната, а аз го правя и резултатът е налице. И аз не съм поддръжник на рестриктивните методи, но в момента се налага - един месец, не за друго, а за установяване на контрол.

02.01.2013г.

Храна:

12:00 - суджук, кашу;
14:00 - две варени яйца, суджук;
21:00 - свинска пържола, свински дроб, салата от домати, краставици и зеле, две парченца сирене с боровинка, суджук;
00:00 - мандарини.

02.01.2013г.

Храна:

12:00 - суджук, кашу;
14:00 - две варени яйца, суджук;
21:00 - свинска пържола, свински дроб, салата от домати, краставици и зеле, две парченца сирене с боровинка, суджук;
00:00 - мандарини.

Явно освен сходните тренировки, имаме и сходно хранене.
Вчера и моето хранене започна със суджук и завърши с мандарини!;)

Ама на Карфичето е ретро-суджук! :D

Ама на Карфичето е ретро-суджук! :D

Aха, туй нещо не е кат онуй нещо, а Коле ?

Вчера и моето хранене започна със суджук и завърши с мандарини!;)

Трябва да признаеш, чееееее си е силна комбинация за начало и край на деняя! :D

Амаааа, Пиянденцеее, какво е ретрооо-суджуук??

Оп, извинетИ, глупости пиша... :D Не ретро, ами палео... ама то все тая реално! (giggle)

Не искате да знаете какво си помислих като прочетох ‘ретро суджук’... (tmi)

То е ясно какво :D

Оп, извинетИ, глупости пиша... :D Не ретро, ами палео... ама то все тая реално! (giggle)

Знаех си, че ще ме захапеш пак за тоя суджук!! :D :D :D Знаачи, Десо каза: “Те може да са сушили месото, ти откъде знаеш?” Така, че - суджукът става! :D :D :D

‘Палео’ не звучи ли по-ретро от ‘ретро’? :P (спирам, де, спирам!)

Не искате да знаете какво си помислих като прочетох ‘ретро суджук’... (tmi)

Ае стига, бе, зат’ва съм си взела по-младо гадже :D :D :D

Не искате да знаете какво си помислих като прочетох ‘ретро суджук’... (tmi)

Ае стига, бе, зат’ва съм си взела по-младо гадже :D :D :D

Не, че нещо... ама друго си е ретро -суджук :D (devil)

Не искате да знаете какво си помислих като прочетох ‘ретро суджук’... (tmi)

суджук с брада...всички се досетихме:)

03.01.2013г.

Храна:

11:30 - кашу, половин свинска пържола;
15:00 - суджук, мандарини;
20:00 - банан;
22:30 - свински дроб, суджук, мандарини;

Добавки:

16:00 - Rhodiola rosea;

Тренировка:

4 рунда от:
5 х заден клек@35кг;
5 х мъртва тяга@45кг;
5 х суинг до вертикала@16кг пудовка;
5 х набиране на халки;
5 х лицеви опори;
5 х набиране с подхват;
10 х кофички на пейка;
10 х американски подскоци;

Коремни преси с диск зад врата:
2х6@5кг;
1х8@5кг;
1х10@5кг;

Значи, с хрананата положението не е добро, мисля, че тотално съм загубила способността си да се въздържам от боклуци :D Нищо. Само не трябва да е рязко, защото до никъде няма да стигне. Така, де, то се видя, че няма да е чисто палео, но възможно най-...И все пак, като изключим, че съм в любимия си период и съм подута като плондир, тия три дни се чувствам все по-добре. Още няколко дни, да мине “плондир”-перодът, и ще установя как всъщност се чувствам.
Тренировката е само от 4 рунда, защото от сауната насам нещо ме приболява левия крак от малкото пръстче през прасеца, та до опашката, заедно с лявата плешка и лявото рамо и точно като кляках в четвъртия рунд усетих силна болка в тазобедрената става, и респективно реших, че е по-добра идея да спра. Д-р Стаматов пък каза, че съм за основен ремонт. Последният ще се състои в събота

04.01.2013г.

Храна:

12:00 - 65гр. суджук, няколко кашу;
21:30 - 30гр. суджук, няколко кашу;
22:00 - бъркани яйца с бекон, свински дроб, мандарини;

Тренировка:

5 рунда от:
15 х американски подскоци;
15 х суинг до нивото на лицето@16кг пудовка;
15 х бърпи без лицева опора;
15 х клек със собствено тегло;
10 на крак х ходещи напади;
20 х крънчове@5кг диск зад главата;
10 х пръсти към лост;

Лежерно, без напъване, с една минута почивка между рундовете. След четвъртия даже беше повече. А по средата на бърпитата в първия спрях и...бърборех, а Тоди ми се подиграваше, че чийтвам с бърпитата, защото ги правя без лицева, НО идеята беше да почива горната част, а да се товари долната.

04.01.2013г.
10 х пръсти към лост;

А това не ти ли разказва играта на раменете?

04.01.2013г.
10 х пръсти към лост;

А това не ти ли разказва играта на раменете?

Да ти кажа има нещо, особено днес го усещах в раменете, но не чак толкова, а и не е като директно да ги натоварва, все пак нали е за корем, по-скоро ми е некомфортно на предмишнцата и на мазолите по ръцете,

До известна степен натоварването в раменете е въпрос на техника и баланс. Ако се вееш като знаме на лоста, рамената започват да се тормозят, защото компенсират мандахерцането. Ако техниката е добра, в тях напрежението е достатъчно слабо.

Именно заради това питах! Ако се “вееш като знаме” напрежението върху рамото по мои впечатления е огромно. Щом не я тормози, значи стабилизира доста добре, което говори за силен корем, а и не само.

Аз като се мандахерцам, ме удря в кръста, затова в никакъв случай не се клатя и не се ззасилвам, вдигам си краката контролирано с корема и ги спускам по същя начин. А и не гоня бройка, както правят кросфитърите, поради което и се мандахерцат. Напрежението в ременете го има и е достатъчно слабо, да, днес просто го усещах малко в повече заради това, че като цяло горната ми част вече е изморена, заради неравномерното натоварване за сметка на долната част. Та, да, правиш ли го правилно, товари се само коремът, леко бедрата и леко раменете, а при хората със слабашки хват, като мен, предмишницата също отнася.

ПП: Любооо, едва ли е силен корем...НЯМАМ пресааааа ;( И, знам какво ще кажеш, че се дължи на сладоледа, но не - никога не съм ималааа ;(

Имаме си бе Игли, просто спи надълбоко :)

Имаме си бе Игли, просто спи надълбоко :)

ооо, наистина лиииии??? Но защо е толкова поспалииива, спи вече 27 годинииии!!! :D :D :D Почти като спящата красавица!!!

Е, мойта значи е в кома :D :D :D

Та, да, правиш ли го правилно, товари се само коремът, леко бедрата и леко раменете, а при хората със слабашки хват, като мен, предмишницата също отнася.

И при мен е така, предмишницата го отнася.
Карфи, тогава ако не се залюляваш с докосване до земята ли са ти повторенията?
Аз или трябва да се люлея или да докосвам краката до земята след всяко повторение.

Карфи, тогава ако не се залюляваш с докосване до земята ли са ти повторенията?

Не, не, не пипам нищо с краката, просто ги контролирам с корема, пипането с крака на земята ми накъсва ритъма, люлеенето фактически също и ме кара да губя контрол върху движението. Просто държа с корема, вдигам  и спускам с него. Ще взема да снимам един клип :D

05.01.2013г.

Храна:

11:00 - две варени яйца, 20-тина кашу;
15:30 - три бъркани яйца с бекон, 40гр. суджук;
18:00 - 20:30 - суши (да, да, знам, в Палеолита не е имало ориз...и е бърз въглехидрат, но и аз няма да ставам светец :D)
23:00 - две яйца, мандарини;

Днес бяхме на процедура при д-р Стаматов, сега утре не трябва да тренирам, чак понеделник. Общо взето проблемът си е един и същ - плешките, но не само лявата, а и двете, даже се оказа, че всъщност дясната е по-зле, а не както аз си мислех - лявата. Сега трапецът ме боли зверски, е, отпусна вече малко, де, но за сметката на това имам кръв в места, в които явно дълго време не е имало такава. Реално нищо не ме боли сега, в момента точно няма и помен от скоро явилите се болки в раменете. НО имам ЗВЕРСКА мускулна треска на бедрата и гз..от никаквата си тренировка в петък!!!!!

06.01.2013г.

Храна:

13:30 - суджук, свински бут с бекон;
21:00 - свински бут, мандарини, няколко хапки сусамка.

07.01.2013г.

Храна:

12:00 - 70гр. суджук, няколко кашу;
19:00 - 21:00 - две варени яйца, парче свинско на фурна, парче пуешко на фурна;
22:30 - мандарини;

Тренировка:

20 х суинг с лява ръка@8кг пудовка;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х суинг с дясна ръка@8кг пудовка;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х лицеви опори с коляно към рамо в горно положение;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х странични крънчове на дясно;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х странични крънчове на ляво;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х планински катерач със стъпало до длан;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х диагонални напади@2х5кг дъмбели;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х сумо клек със стъпка встрани@2х5кг дъмбели;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х крънч с прегръщне на коленете;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х крак към срещуположна ръка от позиция планк на длани;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х пулсиращи напади с раменна преса с дясна ръка@2х4кг гири;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х пулсиращи напади с раменна преса с лява ръка@2х4кг гири;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
5 х американски подскоци;

Време:33:25

Повдигане на крака от вис:
4х10;

Мнооооооого мачкане и разтягане - “мноооооого” значи “по време на цялата тренировка на Десо”.

Взех това от дневника на Дидлина, влюбих се в него още като го прочетох и го бях запланувала за събота сутрин, но съобразих, че преди боцкането и пукането не е добра идея, та го планирах за днес. Тежестите, естествено, са доста по-малки от в източника, но ми е доста трудно да правя такива неща. Ето защо реших да намаля и да не се гърча. На суинговете можех да направя с 12-ката, но тя беше...вкъщи, а с дъмбел ми е креайно неудобно. За упражненията, за които се ползват две тежести - определено повече от това щеше да ми е трудно, не защото ми беше тежко, просто не съм свикнала на такива кондиции. Това чудо много ми хареса и мисля да си го сложа като нещо, което да използвам за сверяване на часовника. Времето, разбира се, е доста зле, но и абсолютната ми неспособност да правя бърпитата не със стриктна лицева ме затормозява - оригиналното е с тежести горе-долу колкото тези, които аз съм използвала, но Зузана го прави за....21 минути :D :D :D Та, благодаря на Дидлина, чудесна тренировка, страшно съм доволна от натоварването, надявам се следващия път за по-кратко и с по-големи тежести.

Тренировката е размазваща :). Аз обаче имам едно въпросче - това ли са американски подскоци? Аз мислех, че са нещо малко по-различно (ndolars) (аз ги записвам като скачащи клекове - squat jumps)

това ли са американски подскоци? Аз мислех, че са нещо малко по-различно (ndolars).

Неее, не, не са това. Просто аз ги замених с американски подскоци :D

08.01.2013г.

Храна:

08:30 - 70гр. суджук;
15:30 - две бъркани яйца с няколко кубчета бекон;
21:00 - малко сусамка;
21:30 - две бъркани яйца с няколко кубчета бекон
23:00 - свински плешка, мандарини;

Тренировка:

А1:Тръстър:
2х5@22,5кг;
2х3@27,5кг;
4х1@30кг;

А2:Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
4х1@57,5кг;

Б1:Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
4х1@37,5кг;

Б2:Набиране с подхват:
2х5@6кг (на краката);
2х3@10кг (за първата тройка 10кг жилетка, а за втората - 6кг на краката и 4кг жилетката);
4х1@13кг (6кг на краката и 7кг жилетка);
1х6;

Повдигане на крака от вис:
3х15;

Така. След вчерашното ми страхотно приключение днес горната ми част е РАЗМАЗАНА (да благодарим на бърпитата със стриктна лицева....;( Дано някой ден се науча да се мятам като Пиянденцето, а.к.а. скакалеца). Също и коремът ми придърпва, но това е от повдигането на крака от вис от вчера - отдавна не бях го правила, та днес повторих. Тръстърите ми бяха КАТАСТРОФАЛНИ, чувствах се скована, каменна направо, щангата ме натискаше напред и като клекна се огъвам и я изпускам, как я избутвам - не знам. На тягата ми изпускаше тъпият хват, ама и аз съм не по-малко тъпа - вместо да ползвам хубавия лост за тягата, аз го ползвах за тръстърите.... Лежанката и тя тежеше яко, но тия 37,5 са грешка в изчисленията, щото съм кьорчо и не видях, че съм сложила 2х1,25кг вместо 2х2,5кг. А на набиранията съм удивена кооолко е различно къде ти е тежестта. Тия петички с шестте кг ги нацъках катооо, чееее бяха 0,5кг, като сложих жилетката ме натисна, но издрапах 2+1. Вече трябва да се признае, че последните две единици не бяха с брадата над лоста, по-скоро бяха да кажем 3/4. Но се усеща добре. Ще си ползвам жилетката. И без това съм съсобственик на една, с която никога не съм тренирала :D
За храницата - днес ми беше първи ден на работа и разбира се започнах с проверка и...акт :D :D :D Специален поздрав за Пияндето :* Отне ми близо 5 часа ииии едвам дочаках да стогна до прекраснте си бъркани яйца. Но пък се наложи д ахапна малко от тях заради близостта на тренировката. Така, че храната ми е нецеленасочено концентрирана във вечерта.

07.01.2013г.

Храна:

12:00 - 70гр. суджук, няколко кашу;
19:00 - 21:00 - две варени яйца, парче свинско на фурна, парче пуешко на фурна;
22:30 - мандарини;

Тренировка:

20 х суинг с лява ръка@8кг пудовка;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х суинг с дясна ръка@8кг пудовка;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х лицеви опори с коляно към рамо в горно положение;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х странични крънчове на дясно;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х странични крънчове на ляво;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х планински катерач със стъпало до длан;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х диагонални напади@2х5кг дъмбели;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х сумо клек със стъпка встрани@2х5кг дъмбели;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х крънч с прегръщне на коленете;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х крак към срещуположна ръка от позиция планк на длани;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х пулсиращи напади с раменна преса с дясна ръка@2х4кг гири;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
20 х пулсиращи напади с раменна преса с лява ръка@2х4кг гири;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
5 х американски подскоци;

Време:33:25

Повдигане на крака от вис:
4х10;

Мнооооооого мачкане и разтягане - “мноооооого” значи “по време на цялата тренировка на Десо”.

Взех това от дневника на Дидлина, влюбих се в него още като го прочетох и го бях запланувала за събота сутрин, но съобразих, че преди боцкането и пукането не е добра идея, та го планирах за днес. Тежестите, естествено, са доста по-малки от в източника, но ми е доста трудно да правя такива неща. Ето защо реших да намаля и да не се гърча. На суинговете можех да направя с 12-ката, но тя беше...вкъщи, а с дъмбел ми е креайно неудобно. За упражненията, за които се ползват две тежести - определено повече от това щеше да ми е трудно, не защото ми беше тежко, просто не съм свикнала на такива кондиции. Това чудо много ми хареса и мисля да си го сложа като нещо, което да използвам за сверяване на часовника. Времето, разбира се, е доста зле, но и абсолютната ми неспособност да правя бърпитата не със стриктна лицева ме затормозява - оригиналното е с тежести горе-долу колкото тези, които аз съм използвала, но Зузана го прави за....21 минути :D :D :D Та, благодаря на Дидлина, чудесна тренировка, страшно съм доволна от натоварването, надявам се следващия път за по-кратко и с по-големи тежести.

От скоро започнах да следя женските дневници и много приятно ме изненадват именно такива тренировки, това са си 120 бърпита със стриктна лицева комбинирани с други упражнения, поздравления !

От скоро започнах да следя женските дневници и много приятно ме изненадват именно такива тренировки, това са си 120 бърпита със стриктна лицева комбинирани с други упражнения, поздравления !

Приятелката ли те заряза, бе Ники :*