karfi4ka тренира - интервали он холд

От скоро започнах да следя женските дневници и много приятно ме изненадват именно такива тренировки, това са си 120 бърпита със стриктна лицева комбинирани с други упражнения, поздравления !

ООоо, благодаряяя (bow)

Аааа, Блажке, така не сме се разбирали :)
Пък и всичко от твоя дневник и дневника на оная женица, дето се оплака, че много си я юркала.

Аааа, Блажке, така не сме се разбирали :)
Пък и всичко от твоя дневник и дневника на оная женица, дето се оплака, че много си я юркала.

Именно ;)
На 2-и февруари идвам в Търново за 3 тренировки, търси ми зала, където да хвърлям и да не ми се праят на мноу нацепени ;)
А да, и да има държачи за тежестите на лостовете. (makeup)

Добре, шефче. 8-)

Чакай, че сега се светнах, ти щото ще идваш в Търново, за това ли ме питаш дали не ме е оставила мойта ? :D

Кирилов, добре, че си фит и бягаш бързо, виж по възможност някоя зала на открито (тя Еси държи на студ) или с големи врати :D

Нещо много взеха да стават изискванията, май ще я заведа в най-билдърската да си прави бицепсово на скота (muscle)

Kirilov, харесваш ми - умен си и находчив (devil)

Не ми се сгъва за бицепс, и без тва ми пречат тея 40 санта (whew)

Алоооо, спамърите, вие скайпове нямате ли? :D

Имаме, ама защо да си пишем там, като никой няма да ни види простотийте ? :)

A и някой нямаме достъп от работа :D
Пък и Кирилов държи всички да разберат колко съм му симпатична :P

Заболотная, в търново ти препоръчвам на стадиона щангистката зала-ако е отворена -стари лостове, тежести-колкото ти душа иска-дъските са малко прогнили и гумите са на бабуни, но няма течаща вода или тоалетна чиния, но за сметка на това няма отопление :)
левче на тренировка :)
карфичке, сори за спама, но исках да помогна :)

Благодаря (bow)
Това са идеалните условия за мен, дано да е отворена.

Имаме, ама защо да си пишем там, като никой няма да ни види простотийте ? :)

Да, но..лошото е, че след малко Пияндето ще бъде сигнализиран....:D :D :D Заболотная, достъп до скайп нямаш...амааа предполагам имаш едно пликче горе в дясно? :D :D :D

09.01.2013г.

Храна:

08:30 - 50гр. суджук;
12:30 - бистра гъбена супа;
13:00 - омлет от две яйца;
16:00 - омлет от едно яйце;
19:00 - свинска плешка с топено сирене, няколко кашу, една ябълка;
22:00 - чаша червено вино.

10.01.2013г.

Храна:

12:30 - омлет от три яйца с бекон;
20:00 - омлет от две яйца;
21:00 - няколко бисквитки без захар;
22:00 - суджук, пастърма, няколко кубчета синьо сирене.

11.01.2013г.

Храна:

10:00 - 40гр. био сусамка;
19:30 - две варени яйца, суджук, три кубчета синьо сирене, три мандарини.

12.01.2013г.

Храна:

15:30 - 40гр. био сусамка;
16:00 - омлет с шунка, две пилешки дробчета в сметана;
22:00 - пастърма, мандарини, няколко бисквити без захар.

13.01.2013г.

Храна:

11:00 - три мандарини;
18:00 - пастърма, резен синьо сирене, кексче без захар;
19:30 - свински врат;
22:00 - три мандарини;

Тренировка:

3 рунда от:
10 х гоблет клек@16кг пудовка;
10 х сумо тяга@32кг пудовка;
10 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
5 х набиране на халки;
5 х лежанка@30кг;
5 х набиране с подхват;
10 х американски подскоци;

3 рунда от:
10 х коллце от коляно;
10 х крънчове@10кг;
10 х повдигане на крака от вис;

3 рунда от:
10 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
10 х суинг до вертикала@16кг пудовка;

Леле, колко зле се справям с изключването на въглехидратите. Удивително е - ако си наумя да не ям нещо на всяка цена, после само за това мисля. Ако просто си кажа: “Абе, дали да не спра еди какво си!” - никакви проблеми. Много съм смешна :D Категорично каквото и да правя мандарините няма да спра, мисля, че ги обожавам. А относно това кексче там...то е ясно, че не е за тук, но пък се чувствам добре, че го изядох, защото на моменти ставам куку и прекалявам с “това няма да ям, онова няма да ям” и ми прищраква :D Мисля, че за тия срванително стриктни 10 дена постигнах някакъв що годе приемлив контрол, какъвто допреди това липсваше на моменти. Сега ще си продължа по същя начин до 3ти февруари, а оттам нататък планирам 6 дни чисто хранене - предимно месо, яйца, ядки, плодове, тук таме някое млечно (синьо сирене), а 7мият ден може малко сладоолеед и пицааа :D :D :D

14.01.2013г.

Храна:

14:30 - три варени яйца;
21:30 - 20гр. сусамка, няколко кубчета синьо сирене;
22:30 - свински бут, мандарини;

Треноровка:

6 рунда от:
10 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;

5 рунда от:
5 х набиране с подхват;
10 х лицеви опори;
15 х американски подскоци;

3 рунда от:
10 х крънчове@10кг диск зад врата;
10 х повдигане на крака от вис.

Не знам кво прай днес ( сега виждам), ама по едно време си мислех, че ще умираш :D

Не знам кво прай днес ( сега виждам), ама по едно време си мислех, че ще умираш :D

Нали ти казах, тая работа ми прецаква тренировките и ме прави слаботелесна и спльоскана баба :D :D :D

15.01.2013г.

Храна:

12:30 - две бъркани яйца с бекон;
17:00 - две бъркани яйца с бекон;
20:00 - райска ябълка, няколко кубчета синьо сирене, четири бисквити без захар;
21:00 - свински бут, мандарини.

16.01.2013г.

Храна:

13:00 - пилешко бутче със зеле на фурна, домат, краставица;
19:30 - 40гр. сусамка;
21:00 - 20гр. синьо сирене;
22:00 - свински бут, мандарини;

Тренировка:

А1: Лежанка:
2х5@32,5кф;
2х3@37,5кг;
4х1@40кг;

А2: Набиране с подхват:
2х5@6кг (на краката);
2х3@11кг (6кг на краката + 5кг диск на колан);
4х1@14кг (6кг на краката + 8кг пудовка на колан);

Б1: Тръстър:
2х5@22,5кг;
2х3@27,5кг;
4х1@30кг;

Б2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@50кг;
4х1@55кг;

Повдигане на крака от вис:
3х15;

Отбелязвам си от какво ми се състои тежестта на набиранията, защото, както казах в поста с предната такава тренировка, страшно различно е къде и как е позиционирана тежестта. От единиците с 14кг, само в първата брадата ми мина над лоста, на другите три не беше съвсем догоре, но и се стремях да не се гърча някак си само и само брадата да мине лоста, признавам, че си ми тежеше...но беше хубаво, а и срванително чисто набирането. Тръстърите са ми отвратително - и са грозни, и са куци, на 30кг бутам чиста военна преса едва ли не, не мога да използвам изобщо инерцията на клека, камо ли да добавя нова, да не говорим, че долу се огъвам и изпускам щангата да ме натисне. На тягата се чувствам дървена - гз-ът ми тръгваше първи, само на няколко повторения успях да натисна с краката, не знам защо така, но това е и причината да оставя 50 и на петиците, и на тройките, както и да не сложа повече от 55кг на единиците. Освен това ми се щеше да е по-скоро бързо, отколкото тежко. Оооосвен това, чувствах напрежение в кръста, бил той и прав, а аз не съм от хората дето рискуват, видно от не особено бързо качващите се работни тежести. Но и за свое успокоение - в диполмата ми пише “магистър по право”, а не...”магистър по вдигане на тежести” :D :D :D

С яденето се оправям добре. Много ми е важно да отбележа, че теглото ми е 47кг, макар кантарът да не е най-добрия приятел на трениращия човек. Може да се позамеря тези дни, да видим какво се случва. А ми е важно да отбележа теглото, защото много се радвам на суинговте с 24-ката. Аз ги пиша до хоризонтала, но те са нещо средно - по-високи от “до хоризонтала”, ама пък по-ниски от “до вертикала”. Така де - преди (каквото и да значи това) ми беше трудно да направя и един даже :D

А как се зарече на първи, че ще е чисто менюто :D :D

ПП Зъл зъл съм :D

Днес магистър по право, утре по щанги, другиден на Игрите! (party)

А как се зарече на първи, че ще е чисто менюто :D :D

НО си оставих вратичка, предполагам се дължи отново на написаното в споменатата по-горе диплома :D Тъй де, не ми се получава толкова чисто, колкото исках, но и 75% е ок. :D

Днес магистър по право, утре по щанги, другиден на Игрите! (party)

Да...а после Валентина Терешкова :D

Е колко по - чисто хранене. Във форума няма човек, който се храни с по - малко въглехидрати. Но това няма значение де, аз се включвам,за да си задам въпроса :D
Колко пъти клякаш с 30кг на гърди в серия?

Не кляка на гърди, защото я мързи. Затова и на тръстъра е нестабилна, щангата пада напред и я затруднява. Карфичето изкарва тръстъра изцяло на мощна раменна преса ... true story mr. Lu the chinese gay :D

17.01.2013г.

Храна:

10:30 - две варени яйца;
13:30 - пилешко бутче на фурна, домат, краставица;
19:30 - сирене с мед и орехи на фурна.

18.01.2013г.

Храна:

13:00 - две бъркани яйца, 20гр. сусамка без захар;
17:00 - 40гр. сусамка;
19:00 - 30гр. синьо сирене;
21:00 - печено пилешко бутче;
23:00 - печено пилешко бутче, мандарини, четири бисквити без захар;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х набиране с подхват;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
15 х суинг до вертикала@16кг пудовка;
20 (10 на крак) х ходещи напади;

3 рунда от:
10 х колелце от колянна опора;
45 секунди х планк;

3 бързи рунда от:
10 х клек със стъпка встрани@2х5кг;
10 х клек с подхвърляне на топка@6кг медицинска топка.

19.01.2013г.

Храна:

13:30 - пилешко печено бяло месо, няколко кубчета синьо сирене, киви, банан, мандарина;
17:30 - суджук, червено вино.

20.01.2013г.

Храна:

11:00 - суджук, 30гр. синьо сирене;
17:00 - свинско контра филе;

Тренировка:

5 рунда от:
10 х гоблет клек@16кг пудовка;
5 х мъртва тяга@45кг;
5 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
5 х набиране с надхват;
5 х лежанка@30кг;
5 х набиране с подхват;
10 х кофички на пейка;
10 х американски подскоци;

Преди тренировката - набиране с подхват - 1х11,5 - последните 2 много грозни, а 12-тото неуспешно. Поствам клипа за Илийката, предполагам, че ако вдигна скоростта е много вероятно да вдигна бройката.  :D:

А аз обещавам следващия път да постна клип, как викаш на Десо, че ти пречи в залата да тренираш.
Разбира се, беше оправдано викане :D

А аз обещавам следващия път да постна клип, как викаш на Десо, че ти пречи в залата да тренираш.

Той беше застанал пред пудовката, докато аз я суингвах. Вършеше това, на което се дразни, такива най-ги обичам. Следваащия път няма да спра, а ще го отнеса, за да кръстиш клипчето: “Какво не трябва да правим в залата!”

...
Поствам клипа за Илийката...

Благодаря!!! (bow)
... и ДА определено още няколко повторения са ти по силите.

С малко повечко ползване на краката, за по-стриктна форма :D
Браво Игли, 15-ка я хапваш за закуска! (rock)

Да видим само кога ще стане 15-ката :D

21.01.2013г.

Храна:

12:00 - две варени яйца;
17:00 - две варени яйца;
22:30 - свинско контра филе, синьо сирене, мандарини;

Тренировка:

3 рунда (20 скунди почивка между сериите, 2-3 минути между рундовете) от:
набиране с широк надхват - 5, 5, 5;
набиране с тесен надхват - 5, 4, 2;
набиране с широк подхват - 3, 2, 1;
набиране с тесен подхват - 3, 2, 1;

3 рунда от:
15 х коремни преси@15кг;
10 х пръсти към лост;

3 рунда от:
10 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
10 х клек със стъпка встрани@2х4кг гири;
10 х клек с изхърляне на медицинска топка@6кг.

22.01.2013г.

Храна:

14:00 - пилешко, шопска салата, една с.л. мед;
17:00 - две варени яйца, 60гр. суджук;
21:00 - свинско контра филе, мандарини, три бисквити без захар

Той беше застанал пред пудовката, докато аз я суингвах. Вършеше това, на което се дразни, такива най-ги обичам. Следваащия път няма да спра, а ще го отнеса, за да кръстиш клипчето: “Какво не трябва да правим в залата!”

Добър стил! Малко живи автори чета :)

23.01.2013г.

Храна:

08:00 - 30гр. суджук, 30гр. синьо сирене;
14:00 - две варени яйца;
18:00 - 4 бисквити без захар;
19:00 - синьо сирене, 5 бисквити без захар, свинско контра филе;
22:00 - мандарини.