karfi4ka тренира - интервали он холд

17.08.2021г.
Храна:
11:30 - овесена палачинка с мед, банан;
13:30 - сладолед;
14:30 - остатъци от пшеничен грис със слива и круша;
19:00 - омлет с гауда, чушки, домати;

Течности: 2.5л вода, 1л лимонада;
Добавки: сминдух, рибено масло, ц;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@55кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 9, 6;
Ходещи напади - 10х1@2х12,5кг;

Преди тренировката:
- набиране с успореден хват - 2х1@10кг;

След тренировката:
- пръсти към лост - 3х5;
- планк - 2х40 секунди@15кг;

Ставане - няма нощни, чак 7:35, когато станах и окончателно; няколко събуждания само, за около минута.
Крачки - не повече от 15к...едит: в крайна сметка 18к.

18.08.2021г.
Храна:
09:30 - овесена палачинка с мед;
13:00 - сладолед;
17:30 - хляб с кашкавал;
18:00 - гризини с киноа;
19:30 - бъркани яйца с бекон, таратор, домати, остатък от пюре от сладък картоф, морков, чушка, тиквичка, масло и сирене;

Течности: лимонада 1,5л, вода 500мл;
Добавки: ц, сминдух;

Ставания - няма, 07:20 директно;
Крачки - 18к;

“Не ме занимавай с глупости, бе, ня’ам време!”.

19.08.2021г.
Храна:
11:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, овесени ядки с мляко мед, няколко гризини;
14:00 - сладолед, проста меденка;

Течности: вода 2л, лимонада 1л, газирана вода;
Добавки: сминдух, ц, рибено масло;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;

Преди тренировката:
Набиране с успореден хват - 1х1@10, 1х1/2@12,5кг (понеже не натискам и само пробвах, но усетих, че трябва да се напъна и да е отказ, а преди тренировка не щА такива глупости);

Крачките - виждам ги 18к;
Ставания - 4:00 (будуване до 5:30, час изчакване, накрая видях, че няма да стане), в 8:00 станах;

20.08.2021г.
Храна:
11:00 - омлет с мед, банан, половин варен геврек;
14:00 - хляб с кашкавал, домат, сладолед;
17:30 - кекс;
19:00 - наденички, домати, таратор;

Течности: вода 2,5л, лимонада 1л, газирана вода 500мл;
Добавки: сминдух;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х2@55кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 5;
Ходещи напади - 10х2@2х12,5кг;

Много преди тренировката (с Дали бяхме в залата с Десо и Даме, после се върнахме вкъщи да закусва и да й направя обяд, чак тогава отидох да тренирам, значи около час и малко преди тренировката):
- набиране с успореден хват - 2х1@11,25кг - 1 кило може и да е в рамките на статистическата грешка, де, ама исках да пробвам дали ще е по-леко от 12,5 и къде гръмнах, по-скоро къде ме подпря, за да не мога да се вдигна без напъване, вчера - Ами хвтаът ми е гръмнал, защото сутринта сложих магнезий и тежеше не чак толкова осезаемо по-малко.

Обаче повече опити с над 10 кила, вероятно, през следващите седмици няма да правя, защото сега ще се наложи да тренирам трети ден подред, да почивам в неделя и после през седмицата два последователни, един почивка, два последователни и после 10 дни ще видим какво ще правя, защото сме на море. И не знам дали ще търсим зала или ще завлача някоя пудовка с мен. Или може да дам отпуска на тялото за една седмица. Липса на тренировка по принцип не ми е наложителна, за да почивам, чисто организационно не знам какво ще е.

Интересно къде е отказът на нервната система, жалко, че няма да разберем.

Ставания - няма, 7:40 чак, будене в 4:30 и 5:30;
Крачки - 18к;

Напоследък денят минава по един и същ начин, като ерата на мотането в залата приключи - тренирам бързо и се прибирам вкъщи, защото Десо ми е отпуснал една разходка за сън и ядене време, та да започвам лека полека да си връщам съзнанието в работен режим. Подхванала съм PM курсче, та а това се занимавам, после и на следобедната дрямка пак така. Семейният съвет взе решение, че една година майчинство е добре и ноември се връщам на работа, за добро, надявам се. Всички да сме живи и здрави, де.

Малко хванах и светлина, да се знае, че не съм гладка ???

21.08.2021г.
Храна:
- парче кашкавал, нектарина, дюнер, сладолед, пръснати през деня;
19:30 - омлет, домати, таратор;

Течности: вода 1,5л;
Добавки: сминдух, ц рибено масло;
Ставания - нощни няма, ама 5:30 се ококорих наспана и в 6:30 станах, след като не успях да заспя повече. Няма и будения - 7 часа плътен сън, то затова се ококорих, на организма ми му е непознато да спи 7 часа ???

Крачките - малко, 10к.

Имах най-добро желание да тренирам, даже отидох в залата, но видях, че тялото е уморено от двата поредни дни и трети ще е тъпотия. Така че .... Само кафе пих, намачках се, направих 3-4х2-3 кофи на халки (доста съм впечатлена от себе си, че след толкова години без кофи, мога да направя 2-3 стриктни кофи на халки!) и като цяло си лафих, възползвайки се, че е почивен ден и мама пое Дала за спане и обед.

22.08.2021г.
Храна:
12:00 - тортила с три пъдпъдъчи яйца, кашкавал и домат;
15:00 - тортила с мед;
19:00 - варени яйца, сирене, домати;

Течности: вода 500мл, газирана вода 500мл;
Добавки: сминдух, ц, рибено масло;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;

Планк - 2х30сек@15кг;

Крачки - 14к;
Ставания - нощни няма, 7:30 чак.

23.08.2021г.
Храна:
11:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, тортила с мед;
14:00 - сладолед;
19:00 - омлет с едам и бекон, домати;

Течности: 1.5л вода, 1л лимонада, 500мл газирана вода;
Добавки: сминдух, ц, рибено масло;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@55кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
Ходещи напади - 10х1 на крак@2х12,5кг, през 10 секунди;

Прогрес при лицевите - стабилни три десетки - докато в петък пак бяха три десетки, но третата ми взе едно от четвъртата и от 6 отидох на 5, то днес закрепих и качих четвъртата на 7. Приближавам се към четири десетки.

Сега въпросът е ще успея ли да тренирам и утре, трети ден подред, щото събота не се получи.

Ставания - нощни не, 7:40 чак.
Крачките - 18к.

24.08.2021г.
Храна:
11:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, тортила с мед;
14:00 - сладолед;
17:00 -
19:00 -

Течности: вода 1.5л, лимонада 1л, газирана вода 500мл;
Добавки: сминдух, ц, рибено масло;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди (лека помощ в 9-ти и 10-ти подход);
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 1х25@24кг, 2х20@24кг, през 1 минута;

Успях с третата тренировка подред, но умора се усещаше, предимно в набиранията, натежаха още осмия подход, но избутах. Нещо много се клатушкам при връщането от първата бройка и това ми пречи, не мога да разбера защо, усещам го сякаш ми е много леко и се метляркам. Ще взема да висна някой друг диск за тежест :D :D :D

Ставания - 5:30, после 7:30 - снощи във вечерята на Далия бях сложила лилав лук, явно не е нейното (досега яде обикновен стар лук, не е имало проблем), защото снощи, след катоз аспа в 8;30, се буди няколко пъти, в 5:30 беше станала и викаше, като отидох в стаята й - ми миришеше на лук, не е нейната храна.
Крачки - така като гледам какъв е графикът за деня - 18к.

Дали е висока 73см, тежи 10 400, според канатра на докторката, според нас 9400, развивала се физически (двигателно се има предвид) и ментално значително по-бързо от общоприетото за тази възраст.

25.08.2021г.
Храна:
12:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, тортила с мед;
14:30 - сладолед;
18:00 - тортила с мед;
19:00 - варени яйца, бекон, домати, чушки;
- оттук, оттам гризини Зидо;

Течности: вода 1,5л, газирана вода 500мл;
Добавки: сминдух, ц, рибено масло;

Ставания - нощни няма, 07:20 станах;
Крачки - 28к;

Много вървене днес. С това системно последно хранене в 19:00 и първо след 11, се чувствам гладна постоянно, налитам на въглехидрати и храната ми е в дисбаланс ? Ама...в момента ич ми не е ? Нали се набирам с 12 кила, а и морето е в неделя, така че е късно за плочките ???

26.08.2021г.
Храна:
Супер хаос - изобщо не помня какво ядох, но имаше кисело мляко с протеин, сладолед, банани и пица, обаче кое кога...;
Течности: около 1л вода;
Добавки: ц;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@55кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 6;
Български клек - 10х1 на крак@2х8кг;

След много усилия е възможно и да съм схванала това движение български клек, като цяло явно имам сериозни дисбаланси, вероятно вследствие на двете бременности, защото движения на един крак са ми некомфортно откъм баланс, особено левия крак.
Но ще опитам с бг клека, нападите на този етап ми носят повече вреда и след като не може да се установи какъв е проблемът, докато не ида при Мартин, ще работя по бг клека. Не съм гонила интервал, защото се опитвах да нагодя движението.

Ставания - не съм спала след 04, Дали с 38.5, държа я през деня, до вечерта я свали, или е вирус, пак, все пак не сме социално изолирани и това се очаква, или е зъб. Педиатърът каза, че в момента има три вирусчета по децата. Тъй или иначе пак мина без температуропонижаващо. Обаче морето вероятно ще отпадне за Дала.

27.08.2021г.
Храна:
13:00 - тортила с варено яйце, гауда и домат, тортила с мед;
14:30 - сладолед, призовка с шоколадова покривка;
19:00 - шницели, домати;

Течности: вода 1л, газирана вода 500мл;
Добавки: ц, рибено масло, сминдух;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 13х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;

Успях с плана да си направя четирите тренировки, доволна съм, макар, че не ми е приятно да тренирам тренировка А в деня след тренировка Б. Истината е, че едвам отпочнах. Малко и недоспиването от вчера си оказа влияние.

Ставания - няма нощни, чак 7:00; снощи се събуди с писък в 22:00 и... след като се накърми...искаше баща си, а на мен ми се скара, та той я сложи да си легне???
Крачки - 10к;

28.08.2021г.
Храна: два банана, тортила с гауда и яйца, и домати, тортила с мед, половин кроасан с шоколад, сладолед, варени яйца с гауда, домати;
Течности: много зле, почти нищо не съм пила;
Добавки: ц, сминдух;

29.08.2021г.
Храна: кисело мляко с доза неовкусен изолат и банан, банан, прасковИ (доста, сливенски ???), руло “Стефани”;
Течности: малко вода - около 1л;
Добавки: ц, сминдух;

Добрахме се до Сливен, до 160км всичко точно, Дала заспа, спряхме, яде, обаче втората част се скъса да квичи от секлет. Та карането с ревла на главата беше екстремно.

30.08.2021г.
Храна: много хаотична, изобщо не помня, но е добре;
Течности: адски зле, не повече от 700мл вода;
Добавки: йок

31.08.2021г.
Храна:
08:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и сладко от нещо, и овесени ядки;
12:30 - агнешко с ориз, домати, диня;
14:00 - сладолед, локум;
18:30 - ще видим;

Течности: пак зле;
Добавки: ц, сминдух;

Активна почивка, ама има лостове ? Утре може да се напъна до отказ.

Кръстоска на гени ? Дори да не личи по снимките ? Има кръстоска ?

За архива - 10 подхват.
След това и една петица надхват, който по принцип ненавиждам и не ползвам откак не правя и кофи, демек десетина години вече. Ама нали почивам, реших да пробвам какво става там.

Занимавки ? (това е третата серия ?)

Оставям и това за архива - (след три единици подхват с Дала на гърба) 1х6 с раменен надхват. Изключително некомфортно движение ми е набирането с надхват, не го използвам, не го тренирам, преди оняденшната петица съм се набирала за последно надхват преди 10 години, в Галата, когато бяхме на първото си гаджешко море с Десо ? След това този хват го разкарах, запазих Десо ?

Живи и здрави всички се прибрахме от морето. 300км магистрала + 50 междуградско каране днес. Каталясала ми е нервната система. Трафикът беше умерен към лек, на места понатежа, имах няколко притеснителни ситуации, създадени не от мен, а от едно юначе с едно пОрше, една от ТИР и една от кола на пътна помощ. Но се справих. Наистина съм размазана обаче, със сигурност добро решение, че направихме и в двете посоки почивка в Сливен.

От утре всичко по старому. ? Без повече лостаджийски изпълнения ?

Иначе - през всички дни храната беше адекватна, само вчера малко повече захар, иначе на морето една идея повече сладолед, останалото напълно в норма.

Много малко вода обаче, почти никаква даже, 5-700 мл дневно.

Относно съня...??? От 22:30 до 07:00 плътно. А днес дори до 7:30.

07.09.2021г.
Храна: до момента няма;
Течности:
Добавки:

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@55кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 8, 7, 7;
Български клек - 10х1 на крак, през 10 секунди;

Без нищо друго, че бързах. Малко ме скършиха лицевите, вероятно съм загубила рутината повреме на почивката, та реших да не се изсилвам днес.

Сън: 22:30 - 07:00, без будувания, едно събуждане за около минута.
Крачки - докъм 15к.

09.09.2021г.
Храна:
12:00 - тортила с домат и сирене, кайсиеви ядки;
17:00 - Хармоника, сладолед;
18:00 - факлички от свински гърди, мини вурстчета, домати + остатък от овесени ядки с круша и банан;

Течности: вода не повече от 1л;
Добавки: ц, сминдух;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;

Колелце от коляно - 1х10;
Крънчове - 1х30;

На клека ми беше нещо тегаво - адреналинът ми се качваше (така го усещах, де, не, че това е причината), не знам защо, и си мислех, че на набиранията ще издъхна много рано. Но се изненадах, че вероятно можех да довърша десетте подхода, защото си викнах помощ в деветия, но помощникът каза, че не ми помага. Въпреки това, за да избегна отказа, предпочетох да ми отнеме малко от тежестта. Като цяло отлична тренировка.

Крачки: 12к;
Сън - 22:30 - 7:00, без ставания. Напоследък лягаме около 22:00, което е чудно.

Десет Месечина днес.

10.09.2021г.
Храна:
12:00 - факлички, домат;
15:00 - сладолед;
18:30 - наденички, домати;

Течности: вода 1.5л, 500мл микс тоник с газирана вода;
Добавки: ц, сминдух;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х2@55кг;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
БГ клек - 10х2 на крак@2х5кг дискове, през 10 секунди;

Планк - 3х40сек@15кг;
Колелце - 1х10;
Крънчове - 1х30;

Набиране с успореден хват - 3х1@10кг;

Днес нещо не го докарах бг клека - основната причина е,че малките баскетболистки в залата, на които по принцип доста симпатизирам, ми разместиха приготвените тежести, трябваше да сменя лежанката за бг клека, а си се бях нагодила за друга лежанка. Това първо ме разконцентрира, второ ме раздразни, щото е неетично, трето движението и без друго ми е недодялано. Вероятно минавах десетте секунди между подходите, макар че се стараех да не става. Абе, не съм доволна от бг клека. Отделно тренировката така ми беше лека и останах с усещането за несвършена работа. Затова се наказах с три единици набирания с 10 кила, но какво наказание беше това, след като изобщо не ги усетих кой знае колко, та фактът, че така безпроблемно се набрах с тежестта ми остави още по-голямо усещане, че нищо не съм свършила.

Крачки - 10к;
Сън - 23:00 - 7:30.

Шефче:

12.09.2021г.
Храна:
15:00 - наденичка, два реда шоколад;

Течности: вода 1,5л;
Добавки: ц, сминдух;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@24кг, през 1 минута;

Преди тренировката - набиране с успореден хват 1х1@12,5кг.

Крачки - не много, докъм 10к;
Сън - с Десо си позволихме да гледаме филм до 12:30, заспали сме вероятно към 01:30 и станахме в 07:30. Това се усети и в тренировката, защото напоследък сънят е стабилен, а вчера го разклатихме.

14.09.2021г.
Храна: дюнери вечерта, през деня ядох тортия с кашкавал, едни мини банички;

Течности: 1.5 вода;
Добавки: сминдух;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@55кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
БГ клек - 10х1 на крак@2х5кг дискове, през 10 секунди;

Набиране с успореден хват - 3х1@10кг;

Планк - 2х30сек@15кг;
Крънчове - 1х30;

Коментарът за тренировката като миналата такава - бг клекът една идея по-добре, но далеч от желателното. Недостатъчно изтощена след края и ми се правеше още нещо.

15.09.2021г.
Нищо по режима.

Изпратихме първокласник ? как казваше Боби, 15.09-лятна-15.09-абитуриентски бал...Здрав да е и да се пази ?

16.09.2021г.
Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг;
Руски суинг - 22, 20, 20@24кг, през 1 минута;

Преди тренировката: Набиране с успореден хват - 2х1@12,5кг;
След тренировката: планк - 2х40сек@15кг, крънчове - 1х30;

Сън - много ставах, за да проверявам за Т, респективно бях много уморена за тренировка, но пък се получи супер. И все пак като свикнеш да спиш, после като не спиш не е гот.

17.09.2021г.
Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@55кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
Бг клек - 10х1@2х5кг, през 10 секунди;

Сън...2 часа...

Обобщено - от понеделник насам Даличе се е разкиселила. Понеделник вдигна вечерта лека Т, имахме гадна нощ, защото давахме Панадол през нощта, светнахме лампи, наложи се да спи при нас. Деня държеше 37,6-8 и не сме давали Панадол. Приехме,.че са зъби, дето са тръгнали два заедно. Обаче...докато лазеше, падна в кухнята и се удари - долни зъби в горни Венци и устни. Текна малко кръв, ама решихме, че всичко точно. Между временно пуснахме и кръв. Картината на вирус. Вчера вече нямаше Т, ободри се малко ама с яденето тегаво. Снощи я приспах и излязохме. До 12 спала като чук, като се прибрахме, влязохме в ада, до 4 кошмар. Накрая се принудихме да я вземем при нас, защото вече всички бяхме каталясали и изнервени. В 6:30 с алармата Ан Десо...я намерихме на земята, над главите ние, ни, насред плюшените играчки. Не пожела да заспи пак, цял ден кисела. Междувременно видяхме обрив по цялото тяло, та разбрахме и, че към зъбите има и вирус. На обяд пък забелязах, че плаче защото стиска зъби и тоя ай причинява болка. Скочихме в колата на спешен детски зъболекар. Слава Богу “само” е наранила венците и юздичката, но я боли и не може да яде любимите си твърд хляб и домати.

Това, което е важно...не знам как я изкарах толкова добре тая тренировка, бях труп. Щото да не спиш е поносимо, но 4 часа неистов бебешки рев, специфичен, напомнящ същество предмет на екзорсизъм ... Истината е, че мислех,че се лигави и не иска да си ляга, а нея я е боляла раничката в устата...Доста гадно. Междувременно пак вдигна лека Т, но като лягаше нямаше.

19.09.2021г.
Храна: домашна пица, омлет, зеленчуци, сладолед;

Течности: 1,5 л вода;
Добавки: сминдух, ц;

Сън: 21:00 - 07:40, със ставане в 6:00 за хранене;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;

Голям филм с тази Дала, вчера чак до тест за корона се стигна. Отрицателен. Зъбите много я болят, раната на юздичката много я боли, храненето е кошмар. Днес пак се събуди с температура и уморена, но после я свали. Следобед живна, след втората дремка.

21.09.2021г.
Храна: кисело мляко с доза неовкусен изолат, бирени пръчици, кашкавал, сладолед, пица Карбонара;
Течности: вода 1,5л;
Добавки: ц, сминдух, рибено масло;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@55кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек - 10х1 на крак@2х5кг дискове, през 10 секунди;

Преди тренировката: набиране с успореден хват - 1х1@12,5кг;
След тренировката:
- набиране с успореден хват - 2х1@10кг;
- планк - 2х30сек@20кг;
- крънчове - 1х30;

- стойка на ръце - малко надолу с главата да постоя да ми се отпусне мозъкът ???;

Сън: 22:00 - 07:00, с едно ставане за кърмене в 03:50 (по изключение, заради стимулацията);

Филмът с Дала продължава, вчера пак температура, насложена инфекция на венците върху раната от удара във вторник, въпреки цялата грижа. Никаква твърда храна, обаче и сукането кошмар, заради засягането на горната юздичка и трудност да създаде вакуум. Кърмата ми все пак е и доста намаляла, спрямо нуждите. Нивото днес обаче се беше покачило, след атаката от 8 кърмения вчера. Маши даде смес и още едно мазило, нещата се поуспокоиха и се надявам да отървем АБ. Ах тия дечурля!

Ей така вчера (снимката е направена за зъболекаря, не за забавление!). Иначе е Батнорог

✌️ пак обръща.

22.09.2021г.
Храна: бирени пръчици, кашкавал, кебапчета, корнишони, червени чушки, сладолед, крем карамел;
Течности: вода 1л, газирана вода 500мл;
Добавки: ц, сминдух;
Сън: 22:00 - 07:00, едно събуждане в 2:40, за минута-две, иначе в 07:00 се събудих кукуряк;
Крачки: 18к;

23.09.2021г.
Храна:
10:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и пъпеш;
13:30 - тортила с кашкавал и корнишони;
15:00 - банан, сладолед;

Течности: вода 1,5л;
Добавки: ц, сминдух, рибено масло;
Сън: 22:00 - 00:00; 02:00 - 07:00 - Далия се събуди в 00:00 и я чаках да заспи до 01:00, явно не беше будувала достатъчно активно в последния интервал, като заспа, аз още час се въртях;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;

Преди тренировката - набиране с успореден хват - 1х1@12,5кг, 1х1/2@15кг (без напъване, само да усетя тежестта);

Двата часа будуване през нощта може би имаха значение - никаква експлозивност на обръщанията.

24.09.2021г.
Храна:
10:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и пъпеш;
12:30 - омлет, зелени чушки, корнишони;
14:00 - сладолед, кроасан с масло;
17:30 - крем карамел;
19:00 - грил наденички, корнишони, червена чушка;

Течности: ~1,5л вода, газирана вода 500мл;
Добавки: сминдух, ц, рибено масло;
Сън: 22:00 - 7:00;
Крачки - 20к;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@55кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 9, 7;
БГ клек - 10х1 на крак@2х5кг, през 10 секунди;

Преди тренировката - набиране с успореден хват - 1х1@12,5кг;
След тренировката - планк - 3х30секунди@20кг;

Нещо издъхнах на лицевите - тая единица набиране за загрявка преди тази тренировка не е добре, маха се. Ако ще го правя за собствен кеф - след. Бг клек днес беше добре, но докато не отида при Сашо да пооправи някои неща (гребането и бг клека в частност), можем да гадаем.

Докато бях бременна, бях толкова огромна (с толкова огромен корем, де), че наистина имах чувството, че нищо няма да е същото (забременях в топ форма, според моите виждания), много ме кефи, че всъщност всичко е много по-добре, много се харесвам как изглеждам в момента, има още малко кожа да се събере на корема, може и да не се събере, де, но съм ок и с това. Просто много се харесвам в огледалото. И се чувствам адски силна. Много е яко да си силен ✌️?❤️

25.09.2021г.
Храна: ​кисело мляко с доза неовкусен изолат и пъпеш, мини банички, банан, варени яйца, бекон и сирене в тортила, корнишони, зелени чушки, сладолед;
Течности: вода 1л, газирана вода 500мл;
Добавки: сминдух, ц, рибено масло;
Сън: 00:00 - 06:00 (с Десо бърборихме до 00…, Дала се събуди в 06:00 да яде, аз повече не успях да заспя пък тя в 07:00 си стана);
Крачки: 12к;

26.09.2021г.
Храна:
Течности: ~1.5 вода, газирана вода 500мл;
Добавки: рибено масло, сминдух, ц;
Сън: 22:30 - 07:30;
Крачки: като гледам плана за деня - 10к;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди, помощ в деветия и десетия подход, само за второто повторение;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;

Без никакви други неща, защото нямах време, в което да си почина. Всъщност една половинка набиране с 15кг, ама го усетих тежко и оставих, не беше денят. Интересно явление е неделната ми тренировка - адски трудно започвам, без мотивация и с усещане за никаква сила, а веднъж започнала - тренировката е повече от перфектна. В случая за първи път съм готова да издеяна всички подходи на набиранията, без ръка между лопатките, която да отнеме леко тежестта. Не си позволих да напъна, за да не прегоря с отказ и да се прецакан, защото набиранията са едва в средата ? Въпросът е, че мудното започване се превръща в много силен процес.

28.09.2021г.
Храна: кисело мляко с доза неовкусен изолат, две мини скали, сладолед, пет мини банички;
Течности: вода 1л, газирана вода 500мл;
Добавки: ц, сминдух, рибено масло;
Сън: 21:30 - 07:00;
Крачки: 15к;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@55кг;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек - 10х1@2х5кг дискове, през 10 секунди;

След тренировката: планк - 3х30 сек@20кг;

Днес тренировката ме умори, защото не успях да се набера хубаво с 12,5кг след нея.

29.09.2021г.
Храна: тортила с кашкавал и домат, варени яйца, чушки, краставици, кашкавал, скаличка;
Добавки: сминдух, ц, рибено масло;
Течности: вода около 1л;
Крачки: 19к;

30.09.2021г.
Храна: хаотична, не помня вече;
Течности: вода 500мл, газирана вода 500мл;
Добавки: ц, сминдух;
Сън: 22:00 - 07:00;
Крачки: 15к;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х23@24кг, 1х20@24кг, през 1 минута;

Първа стъпка към сериозно излизане от зоната на комфорт за промяна в жилищната ситуация, дано да е за добро.

01.10.2021г.
Храна: кисело мляко с протеин, две малки гофретки-вафли, наденички с бекон и кашкавал, едам, сладолед;
Течности: вода 1л;
Добавки: ц;
Сън: 22:00 - 05:30;
Крачки: 10к;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@55кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
Бг клек - 10х1@2х5кг, през 10 секунди;

На лицевите вероятно следващата тренировка ще достигна таргета от 4 десетки. На бг клека я залата ми показаха възможност да не си качвам крака на пейка, а само да го повдигна на 20-30см стълбичка. Пробвах и така го усетих по-добре. Но не знам каква е истината за това гадно движение. Във всеки случай продължавам да се боря с него.

Сънят на Дала се е разклатил от миналия уикенд - през ден се буди в 5:30 и не успява да заспи. Търся причината, или е регресия, или скок, или просто не знам, но ми писва. Ако не са тренировките, ще пуклясам.

02.10.2021г.
Храна: кюфтета, пилешка сармичка, питка, наденички, домати, краставици, чушки, скаличка, сладолед;
Течности: вода 1л, газирана вода 1л;
Добавки: ц, сминдух;
Сън: 22:30 - 01:00; 03:00 - 07:00 - в промеждутъка...без коментар;
Крачки: 10к;

03.10.2021г.
Храна: пица с бекон и топено сирене;
Течности: вода 1л, газирана вода 1л;
Добавки: ц, сминдух;
Сън: 22:30 - 07:30;
Крачки: 10к;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х23@24кг, 1х20@24кг, през 1 минута.