karfi4ka тренира - нови интервали

Прескочи до:

05.10.21
11:07

04.10.2021г.
Храна: доза неовкусен изолат с кисело мляко, два резенчета пица Маргарита, мини скаличка, вафли Ная, котлети, чушки, краставица, сладолед;
Течности: вода не повече от 1л;
Добавки: ц, сминдух, рибено масло;
Крачки: 15к;
Сън: 22:00 - 01:00; 04:00 - 07:00 - Дала се пробуди около 01:00, отне й 20 мин да заспи, обаче аз така зверски се събудих, че после чувах всяко минаване през фаза на съня и не можах да заспя, или тъкмо заспивах и чувах нейното преминаване от фаза във фаза, и се разбуждах, отврат.

Братът донесе сопол от училище в петък, така че сутринта и Дала се сдоби, даже и с една финна телепентура, по думите на Дамян, от 37.5 до 38. С две деца това е положението 😂 Освен това двата зъба, пак се активизираха и са оформили венците, ама се кумят да излязат 😂

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 05.10.21 11:08.

05.10.21
11:08

05.10.2021г.
Храна:
11:00 - тортила с яйце, едам, домат и корнишони;

Течности: вода до 1.5 л;
Добавки: ц, рибено масло, сминдух;

Сън: 22:00 - 06:20, събуди се с 40 мин по-рано поради авария 😂😂😂

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10 🥳;
Бг клек - 10х1 на крак@2х10кг, през 10 секунди;

След тренировката:
- набиране с успореден хват - 3х1@10кг, 2х1@15кг;
- планк - 3х30сек@15кг;


Не знам откъде извадих толкова сила, подозирам скаличките! 😂

Иначе - сложих 5кг на тягата, усещането беше супер, без нарушаване на ритъма, вероятно 55 са ми били леки. На лицевите достигнаха заветните 4 десетки. Бг клек с качен крак на около 25-30см, все така зле е това движение.

Понеже имах време да се мотая днес, попочинах и се понабирах с тежест. Десетте не ги усещам. Сложих 15, но един диск 15, а не сглобка от 10+5. И това някак подобри нещата, ползвах малко помощ, защото не исках да стигам отказ и исках по-скоро да свикна с тежестта и целта ми беше негативната фаза, но всъщност се набрах с тях много по-леко от очакваното.

06.10.21
06:55

Ей, някви кирливи +5кг на тая тяга и някви +15кила на набиранията и се събуждам с мускулна треска все едно са ме млатили с пръчки 😌

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 06.10.21 06:55.

07.10.21
15:15

07.10.2021г.
Храна: остатъци от броколи, тиквички, чушка, лук с грис, сирене и масло, тортила с едам, саламче с орехи и корнишони, свински котлети, чушки, корнишони;
Течности: вода 1л, чай 1л, фреш от джинджифил;
Добавки: ц, сминдух, рибено масло;
Сън: 22:00 - 06:20, с прекъсвания в 01 и в 04…заради кучето този път;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х25, 1х20@24кг, през 1 минута;

Преди тренировката: набиране с успореден хват - 1х1@10кг, 1х1@15кг;
След: Планк - 2х30сек@15кг.

08.10.21
12:54

08.10.2021г.
Храна: кисело мляко с доза неовкусен изолат и банан, оризовка с ковертюр;
Течности: вода 1л, чай 1л;
Добавки: сминдух, ц, рибено масло;

Сън: 21:30 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х2@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8 на ръка@10кг;
2. Лицеви опори - 4х10;
БГ клек с диск над главата - 10х1 на крак@10кг;

След тренировката - набиране с успореден хват - 1х2@15кг, с лека опора, с много бавна негативна част;

Още една много силна тренировка, мисля, че днес я бях нагласила тази много точно. Увеличената тяга много даде, както и позицията на бг клека. Много доволна, а не очаквах, с оглед, че ми е ден без почивка от предишната тренировка, която също беше много здрава.

В момента и тренировка А, и тренировка Б са в чудесна комбинация.

В тренировка А в момента изобщо няма какво да се пипа, а и не виждам такава възможност в близко бъдеще. Засега. С интервалите човек никога не знае в кой момент ще избухне 😌 За толкова години трениране, това ми е най-, най- любимият метод. Толкова ползи има, във всякакви отношения, че не могат да се изброят. 🍀 Сашо ❤️

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 08.10.21 12:59.

10.10.21
16:24

10.10.2021г,
Храна: гречка с какао и кокос, тортила с едам, кашкавал и корнишон;
Течности: вода около 1л, чай 500 мл, газирана вода 300мл;
Сън: 22:30 - 07:30, със събуждане в 6:00, заради....кучето!
Крачки: няма и 10к, в тая гняс навън!

Тренировка:
Клек от рак позижия - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;

Преди тренировката - набиране с успореден хват - 2х1@10кг;

Не стига, че неделната тренировка като цяло ми е мудна, не знам защо, но е факт, в неделя нямам грам мотивация. Но на всичко отгоре сутринта отидох в залата, изтренирах Дамян, но после не можах да се вработя, въпреки опитите, студено ми беше на краката, от това коремът ме наболяваше и всичко това върху изначалната липса на мотивация....та реших да си оставя раницата в залата и да опитам пак следобед, въпреки че предпочитам да тренирам на гладно, а до следобд трудно ще издържа да не ям. Та хапнах малко гречка с какао и кокос около 11 и после към 14:30 се завлякох, успях да се вработя. Получи се доста добра тренировка, де, вече не ползвам помощ в деветия и десетия подход на набиранията. Това си е прогрес.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 11.10.21 09:10.

12.10.21
11:11

12.10.2021г.
Храна:
Течности: вода около 1.5л, отвара Мечо грозде около 300мл;
Добавки: ц, д, цинк, рибено масло, сминдух;
Сън: 21:00 - 07:00;
Крачки: 10-12к;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х2@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8 на ръка@10кг;
2. Лицеви опори - 4х10;
БГ клек с диск над главата - 10х1 на крак@10кг, през 10 секунди;

Малко стойка на ръце и на глава, за да отпусна напрежението.

Адски трудно вработване, трябва да се адаптирам някак, защото на 8.12 съм на работа и няма да имам това време за вработване, а някакъв кирлив половин час за всичко, час макс. За сметка на това силна тренировка.

14.10.21
10:40

14.10.2021г.
Храна:
Течности: вода 1л, чай 500мл;
Добавки: ц, д, рибено масло, сминдух, червена боровинка с бяла бреза;
Сън: 22:30 - 05:30 - с много прекъсвания заради кучетоооо, побърква ни просто! После Дала не успя да заспи сама след 5:30, изчаках я до 6:10 и станах.
Крачки: едва ли над 10к;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди, с помощ в 9ти и 10ти подход;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 10 секунди;

Лошият сън тази нощ и отвратителното време си казаха думата - пак едвам започнах тренировка, клекът беше леко дървен, пудовката ми натежаваше, на набиранията изгърмях за 9ти и 10ти подход и щях да стигна отказ. Раменната преса беше много добре обаче, суинговете тежки. Дървена тренировка, посредствена.

Не виждам смисъл да си описвам нетренировъчните дни.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 14.10.21 10:41.

15.10.21
13:07

15.10.2021г.
Храна: ядки със сушени плодове, два бонбона тофифи..
Течности: вода 1л, чай 500мл;
Добавки: пробиотик, ц, д, рибено масло, червена боровинка и бяла бреза, сминдух;
Сън: 21:30 - 06:00;
Крачки: 10к;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8 на ръка@10кг;
2. Лицеви опори - 4х10;
БГ клек - 10х1 на крак@10кг диск над главата, през 10 секунди.

17.10.21
20:24

17.10.2021г.
Храна: много зле - нищо докъм 6, после плешки бутчета, домати, кашкавал, малко парченце кекс;

Течности: много зле - вода около 1л;

Сън: много зле - 00:30 - 05:30 (С Десо гледахме филм до 00:30, а Дала ни прецака и свърши работата в гащите в 5:30, след това заспа около 6:00 до 7:30, но аз повече не успях);

Крачки: 15к, въпреки че цял ден съм зад волана почти - сменяха ми гумите, карах багаж...;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;

За сметка на храната, водата и съня - тренировката беше топ! Ползвах жокер - половин таблетка кофеин - защото наистина бях адски заспала , уморена и въобще неделно - без тонус. Кофеинът си свърши работата и много бързо се вработих . Съответно и доста енергия имах. Бе едното за сметка на другото.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 17.10.21 20:32.

18.10.21
11:18

18.10.2021г.

Изтече си годината. И тази.
11 месеца и 8 дни след раждането, цикълът ми се възстанови. Явно организмът ми е регистрирал, че кърменето е към края си - за момента са ми останали две кърмения - сутрин, след ставане (като първо хранене, ако стане в 7 или след закуската, ако стане в 7:30 (вече съм излязла да закарам брата), вечер, като част от вечерния ритуал преди лягане.

Интересно е, че откакто съм започнала да пропускам кърмене (макар че този път така стана, че дълго време нямах напълно заместено хранене и все додавах и кърма), дава сигнали, но само с това си остава. Предните дни имах някаква водна задръжка и баци предположи, че може цикълът да се възстановява, е явно беше права. Планирам да отбия Дала през декември (когато направи 13 месеца), надявам се да не се променя нещо в плана ми. На този етап се радвам АДСКИ, че преди три месеца направихме стъпката, с уникалната помощ на Дарина и махнах нощните кърмения (единственото, което успяваше да я приспи нощем), и кърменето за заспиване вечер. Всички се чувстваме много по-добре от липсата на зависимост на заспиването (вечерното и нощното (припреминаване през фази на съня))от кърменето.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 18.10.21 11:20.

19.10.21
10:57

19.10.2021г.
Храна:
Течности: вода около 1.5;
Добавки: кофеин, ц, рибено масло, сминдух, д;
Сън: 21:30 - 07:00;
Крачки: около 15к ще са, като гледам плана за деня;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово Гребане с дъмбел - 4х8 на ръка@10кг;
2. Лицеви опори - 4х10;
БГ клек - 10х1 на крак@10кг диск над главата, през 10 секунди;

След тренировка - набиране с успореден хват - 2х1@15кг, с леко подаване от паралела догоре, с мноооого бавна негативна част.

Изобщо изключих, че съм в МЦ и се изправих на главата си няколко пъти след тренировката. Моя грешка.

Много силна тренировка, тягата така летеше, че се замислих дали да не сложа повече другия път, но не бива да бързам, а и вероятно кофеинът дава. А пих кофеин не от нужда, а за кеф 😂😂😂

52кг с цикъла. Вероятно съм малко под 51. Но все тая. Чувствам се топ просто, физически.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 19.10.21 20:20.

21.10.21
14:01

21.10.2021г.
Храна:
Течности:
Сън: 22:30 - 07:30;
Добавки: кофеин, ц, д, рибено масло, сминдух;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;

Разликата между тренировка с кофеин и без е около минута и половина - две  🤭

22.10.21
12:16

22.10.2021г.
Сън: 22:30 - 07:30;
Крачки: около 15к;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8 на ръка@10кг;
2. Лицеви опори - 4х10;
БГ клек с диск над главата - 10х1 на крак@10кг, през 10 секунди;

Преди и след тренировката - мъртва тяга 1х1@70кг.

26.10.21
11:14

26.10.2021г.
Сън: 22:30 - 07:30;
Добавки: кофеин, ц, д, рибено масло, сминдух (имам още бая, а вече не ми е нужен, ще търся някой да го подаря);

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;

След тренировка - стойка на глава и на ръце.

Неделя пропуснах тренировка, защото бях при сестра ми и с един приятел откарахме в разговор до 07:00, когато се качих на колата, прибрах се и поех Дала, докато мама дойде, дремнах 40 мин и после имахме неща за вършене из града. Но абсолютно не бях в състояние да тренирам.

Днес отлично.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 26.10.21 11:16.

28.10.21
15:39

28.10.2021г.
Сън: 23:00 - 07:30 ( да благодарим на “Викторианска готика” 🤭, ама ни беше останал един епизод );
Добавки: кофеин, ц, рибено масло, сминдух, д;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8 на ръка@10кг;
2. Лицеви опори - 4х10;
БГ клек - 10х1 на крак@10кг диск над главата, през 10 секунди;

Последната серия лицеви ми се опъна, ама и аз й се опънах.

Преди и след тренировката - 1х1@70кг;

29.10.21
12:05

29.10.2021г.
Сън: 22:30 - 07:30;
Добавки: кофеин, ц, д, рибено масло сминдух;
Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;

Преди тренировка - набиране с успореден хват - 1х1@12,5кг;
След тренировка - стойка на глава, стойка на ръце;

Мускулна треска на целия гръб, определено вчера на 70те кила тяга съм избързала с краката.

31.10.21
14:58

31.10.2021г.
Сън: 23:00 - 08:00, с прекъсване от 05:30 до 06:30, старо време е това;
Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане - 4х8 на ръка@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
БГ клек - 10х1 на крак@10кг диск над главата, през 10 секунди;

Преди и след тренировката - 1х1@70кг, мъртва тяга конвенционална;

Аааадски трудно се вработих за интервалите, започва да ми писва това всяка неделя. Супер студено ми беше, забавих се много от това, кофеинът ме прегори, хубава тренировка иначе, нещо на последната серия лицеви гръмнах.

02.11.21
15:25

02.11.2021г.
Сън: 21:30 - 07:00;
Добавки: кофеин, ц, д, рибено масло, сминдух;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х25, 1х20@24кг, през 1 минута;

Преди тренировка - набиране с успореден хват - 1х1@12,5кг;
След тренировка - стойка на глава и на ръце;

Седемгодишен 💚🍀

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 02.11.21 15:25.

04.11.21
15:16

04.11.2021г.
Сън: 22:00 - 07:00, с прекъсване около 03:30, Дала й се запушил носът (есента за хората без деца - романтика, свещи, чайче с ром, камина...есента за хората с деца - сополи);
Добавки: кофеин, ц, рибено масло, сминдух;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8 на ръка@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек - 10х1 на крак@10кг диск над главата, през 10 секунди;

В неделя викнах един батка от залата да ми снима един клип на тягата на 70кг, за да видя дали пак бързам. Та оттам той ми заяви, че тягата ми не е добре. И аз, нали съм лабилна, се усъмних в себе си и днес си записах работните серии и пратих на Сашо да види. Добре си ми е тягата. 😂 Изобщо не знам с кой акъл се усъмнявам така.

Днес нещо гръмнах пак на лицевите последната серия.

05.11.21
15:23

05.11.2021г.
Сън: 22:00 - 07:00;
Добавки: кофеин, ц, рибено масло, сминдух;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 1х25, 2х20@24кг, през 1 минута;

Стойка на глава и на ръце.

07.11.21
20:21

07.11.2021г.
Сън: 21:00 - 07:00;
Добавки: кофеин, ц, сминдух;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х2@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8 на ръка@10кг;
2. Лицеви опори 10, 10, 10, 8;
БГ клек - 10х1 на крак@10кг диск над главата, през 10 секунди;

След тренировка - мъртва тяга конвенционална - 1х1@70кг - този път не избързах с краката, но изначално бях по-приведена от желателното, но беше прилично и не тежеше.
След тренировка и малко стойка на глава и на ръце.

09.11.21
16:55

09.11.2021г.
Сън: 22:00 - 07:00, предната нощ обаче имах фиаско - заспах около 22:00, ама в 00:10 се събудих и до 04:00 никакъв сън, а в 04:00 нашата се събуди от нос ( избива кучешки), изчистихме го, но тя се разсъни и искаше да си играе...оставих я в кошарата, но около час тръшкане; та сънят ми е има-няма 4 часа;
Добавки: кофеин, ц, пробиотик;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди, на последното повторение в десетия подход щях да стигна отказ и не успях да залепя мишница до предмишница;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 1х25, 2х20@24кг, през 1 минута;

Преди тренировка - набиране с успореден хват - 1х1@12,5кг;
След тренировка - набиране с успореден хват - 2х1@15кг, с малка упора;
Стойка на глава и на ръце.

Едногодишна 💚

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 09.11.21 21:13.

11.11.21
20:03

11.11.2021г.
Сън - 22:30-08:00, обаче няколко пъти се будих, защото Десо хъркаше!

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди, на последното повторение в десетия подход щях да стигна отказ и не успях да залепя мишница до предмишница;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;


Когато отивах към залата, след доста сметки, изчислих, че е вторник и имам тренировка А. Малко след клека осъзнах, че е четвъртък и трябва да дърпам тяга....Акъл море...

В неделя няма да тренирам, предстоят ми малко безсънни нощи  идните дни, следващата седмица ще е тегава и не знам кога и дали изобщо ще сколасам да тренирам. Но ще се постарая. Ако ли не, след десетина дни.

12.11.21
11:35

12.11.2021г.
Сън: 22:00 - 07:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек - 10х1 на крак@10кг диск над главата, през 10 секунди;

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 12.11.21 11:37.

16.11.21
11:37

16.11.2021г.
Сън: 11 часа;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса - 10х2 на ръка@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х2@24кг, през 1 минута;

За последно спах петък срещу събота, тогава трябваше да се наспя, но Дала се събуди в 4 и независимо, че баща й отиде при нея, аз не успях да заспя, а в 5:30 трябваше да стана, защото бях първа смяна в РИК 25, на която съм член. Смяната ми беше до 13, но следобеда, преди да поемем за вечерното фиаско за приемане на СИКовете, не успях да спя, а само да гласувам и да пия кафе с Десо. Първия СИК приех в 21:00, документите на последния СИК подписах в 06:50. Докато работех, нямах никакъв проблем, но когато работата свърши и започна чакането...усетих, че съм леко уморена, но, ако имах работа, нямаше да е проблем. Обаче... чакането... Годините във фестивален режим са ме научили, че не бива да се поддаваш и да полегнеш, а будуваш до самия край, когато се появи възможност да легнеш и да се наспиш наистина, такива подспивания само влошават нещата и рухваш ненавременно. Затова гледах и да не сядам много, много. (То след 11 часа седене ...).

Тъй де, след като подписах протокола, се прибрах, Дала беше изкарала вечерта без мен, обаче се беше будила, а и бях изпуснала вечерното кърмене и гърдите ми се бяха напълнили доста. Реших да пробвам какво й е отношението към отбиването, но установих, че не сме готови и двете, а и все още не е дошъл “дедлайнът” ми, просто беше възможност да видим как ще е. До декември има време. Идния уикенд предстои същото.
Наспах се. В 7 часа станаха да закарам Дамян на училище и се върнах, и отидох в залата.

Малко след като мина последният от 531 СИК. Нищо не ме разстройва повече от ниска избирателна активност.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 16.11.21 14:33.

18.11.21
11:07

18.11.2021г.
Сън: 22:00 - 07:00;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8 на ръка@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
БГ клек - 10х1 на крак@10кг диск над главата, през 10 секунди;

Пак утре ще е последната тренировка за седмицата, защото, благодарение на незаинтересоваността на българина от собственото му положение, както всички знаем, уикенда ни чака балотаж. И от събота до не знам кога ще съм плътно заета.

Силата и значението в живота на това да харесваш, каквото виждаш в огледалото, е дълбоко подценявана 😂

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 18.11.21 11:08.

19.11.21
15:21

19.11.2021г.
Сън: 22:00 - 07:00;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;

Трудно започна тренировката, защото непосредствено ми надигнаха нервите, но се мобилизирах и я направих.

23.11.21
12:02

23.11.2021г.
Сън: 22:00 - 07:00;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг, през 1 минута;

Свърши офанзивата с изборите, този път в 00:08 приключих последния СИК и чакахме само още 4 часа. Понеже не исках да събудя никого вкъщи, исках да се прибера максимално близо до 7:00, но максималното, което успях е 5:30, като закарах двама колеги, които бяха без коли. В крайна сметка никого не събудих, дори кучето 😂

Дублирам тренировка, за да се движат в правилен ред през седмицата, защото миналата останаха на 3, и ако днес правя тренировка Б, ще се обърнат в последователните четвъртък и петък. Пък сега съм след три дни почивка, макар да не е точно почивка.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 23.11.21 12:14.

25.11.21
11:16

Хм, забравих да отбележа собствения си рожден ден.
Ами на 23.11 станах на 36. А това е последният ми рожден ден в дома, в който съм се родила, отраснала и родила своите деца. Сега се местим временно у нашите, докато преминем на следващото ниво. Надявам се всичко това да е за добро. Предстои ни малко тегаво период, но се надявам да преминем през него по-лесно, отколкото аз си го представям (визирам животът у нашите и загубата на самостоятелност, изнесла съм се на 20..). Отново си пожелавам здраве за всички, не само за мен и моето семейство, а за всички.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 25.11.21 11:20.

25.11.21
11:26

25.11.2021г.
Висока концентрация на рождени дни през ноември 🤭😂
Днес е рожденият ден на последния от четирима ноемврийци - кучето Груди. Той днес става на 13. Дори да си пожелая да е още дълги години с нас, жив и много здрав, както досега, този шемет, който съсипва съня ми от известно време насам, вече рязко започва да остарява, макар да е съхранил кокерския си идиотизъм. Знам, че вероятно моментът наближава, но все пак се надявам да не е чак толкова близко. Много обич има за него вкъщи, макар да е страшно невъзпитан, за което съм виновна аз. Децата го обожават, както и той тях 💚


Също и тренирах на малко и адски некачествен сън, защото Дала се стресна от скърцането на холната врата и не можа да заспи, около час се въртя и ме будеше с мърдане, щото легнах при нея на леглото в детската. С баща й се сменихме след час и нещо, но и на спалнята се мъчих маса време и накрая дойде време за ставане. Едва се завлякох в залата, но се получи хубава, експедитивна, тренировка.

Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
БГ клек - 10х1 на крак@10кг диск над главата, през 10 секунди;

Пробвах новодошлия гребен тренажор, нервите ми издържаха 5 минути 🤭

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 25.11.21 11:30.

27.11.21
21:59

27.11.2021г.
Сън: 23:00 - 07:30;
Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди, 8, 9 и 10 с помощ, защото вчера нещо щипнха на врата, като вадех Дала от леглото и ме беше страх да натискам;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@24кг, през 1 минута;

Няква тегава тренировка, не знам защо, хем имах цял ден почивка от предишната.

Дала е успешно отбита без никаква драма, вече 7 дни, 5 вечери татко й я слага да спи, от две я слагам аз, напълно е забравила кърменето, търси да се погушка преди лягане, песничка и книжка.

Тази вечер й е първа в новия дом, у нашите, де.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 27.11.21 22:00.

28.11.21
16:55

28.11.2021г.
Сън: 22:30 - 05:00 - не можах да заспя след като Дала се размърмори за минута-две, но си лежах до 7:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди;

Премислих идеята на Гюлето за бг клека в рак позиция, първоначално се замислих, че ще губя време между двата крака докато сменя ръцете, за да са противоположен крак-ръка, но все пак реших да пробвам да видя колко па толко време ще изгубя. Всъщност се оказа, че не губя толкова повече време от това, което ми отнема стабилизацията на диска над главата - времето, в което се клатушкам с диска над главата, за да си сложа крака на правилното място при смяната на краката отива за смяна на ръката, държаща пудовката. Движението всъщност дойде много по-стабилно. На прима Виста отчитам, че беше чудесна идея! Благодаря на Гюлето. 🍀 Да видим по-нататък как ще върви.

01.12.21
10:38

30.11.2021г.
Сън: 22:30 - 07:00;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х25@24кг, през 1 минута;

Денят беше кошмарен, даже не искам да си го спомням, далеч от плана, който бяхме изградили, събират ми се 4 часа градско шофиране в пикови часове, накрая ми идеше да си тегля ножа. Преместихме се, не ми комфортно, не ми е спокойно, всичко е на куфари и кашони, много е шумно и напрегнато, с двете деца и непрестанно лаещото за нещо куче. Надявам се да се успокоим скоро.

Единственото хубаво във вчерашния ден беше тренировката - оставихме нашия комплект пудовки в залата, суингвах с моята си 24ка! Лелеее, залепна ми за ръцете, сякаш е част от тялото ми, много е яка 💚💚💚 тия суингове, особено в началото, не го усещах, имах чувството, че мога да си я лашкам до безкрай, много ми е яка 24ката 😂

02.12.21
12:52

02.12.2021г.
Сън: 00:00 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди;

Снощи лош ексцес с Дала, но овладяхме 😂 Баща ми не харесва методите ни и имахме първи сблъсък. 🤭

Втори успешен бг клек от рак позиция 💚

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 02.12.21 13:01.

03.12.21
09:14

03.12.2021г.
Сън: 23:00 - 05:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х25, 1х20@24кг, през 1 минута;

Не ми стигна сънят тази нощ, а и ми се натрупаха няколко вече с много късно лягане. А ставането си е все рано. Поне налучках верният час за тръгване сутрин.

Предричам, че ще умра от инсулт, докато шофирам. Колкото повече карам, толкова повече се отчайвам. Вчера един тъпунгер прави обратен завой на надлеза.щ Надежда...идвайки от кръговото към центъра, обратен през Рожен, даже не мога да възприема на кого би му хрумнало. Видях си живота на лента, както и на всички в колата. Нямам толкова цветисти думи в речника, за да се изразя точно. Но толкова се ядосах, че ми идея да сляза и да го извадя през стъклото, макар че съм нежна малка женичка. И най-вече питам го “Ти нормален ли си?!”, Той ми вика “Е какво толкова?!”. Отчаяна съм.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 03.12.21 09:15.

03.12.21
09:55

казано от karfi4ka на 03.12.21, 09:14:

03.12.2021г.
Вчера един тъпунгер ... ми вика “Е какво толкова?!”. Отчаяна съм.

Гледай по-ведро на живота. Да се отчайваш от някакъв тъпунгер...
Както казваше един преподавател преди многооо години “Няма сми”.

казано от karfi4ka на 03.12.21, 09:14:

Предричам, че ще умра от инсулт, докато шофирам. Колкото повече карам, толкова повече се отчайвам.

Пази си нервната система и очаквай неочакваното.

03.12.21
10:34

казано от Svetoslav на 03.12.21, 09:55:

казано от karfi4ka на 03.12.21, 09:14:

03.12.2021г.
Вчера един тъпунгер ... ми вика “Е какво толкова?!”. Отчаяна съм.

Гледай по-ведро на живота. Да се отчайваш от някакъв тъпунгер...
Както казваше един преподавател преди многооо години “Няма сми”.

Хем си прав, хем не си. Благодарение на подобно мислене, ширещата се всеобща простотия и чувство за безнаказаност стават все по-големи.
В конкретният случай на karfi4ka влизам напълно в положение - преди няколко дни в промеждутък от 10-15 минути шофиране (явно бях уцелил момента) 3 пъти направиха точно пред мен забранен обратен завой, трите пъти през двойна непрекъсната и при направена забележка от моя страна, вместо най-малкото да се вдигне ръка за извинение, следваше дървене и ежене от отсрещната страна. Е, никой не дойде и да се бие, но това е отделен въпрос.
Ситуацията си е съвсем сериозна и е отражение на цялостното положение в страната в момента. Масово се действа на принципа - “щом другите го правят, значи и аз ще го правя
” и така се затваря кръга.

03.12.21
12:12

На същото място, поради същата причина, преди няколко месеца, имаше бдение вследствие на тежка катастрофа, в която имаше и загинал. Кошмарно е, кошмарно е. Всеки е тарикат и иска да прецака околните, затова цялата ни работа е такава. Ако е нещо ей така, си прав, Светльо, но тук говорим за животозастрашаваща дейност каквато е шофирането. Аз съм много млад и зелен шофьор, на много млако километри, но достатъчно, за да си давам сметка, че положението е отчайващо. Само едно преминаване на К Величков ми коства сблъсък с нечовешка простотия и тарикатлък. Факт е, че някак трябва да се овладея, защото наистина кипвам и главата ми пламва. Яд ме е на простотията, яд ме е на несправедливостта, че аз мога да бързам, но да спазвам правилата, в частност кога в коя лента да съм, независимо колко е натоварена, а други могат да шарят и да пресичат непрекъснати линии, пречейки на всички останали, за да минат по-бързо. Полудявам.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1