karfi4ka тренира - интервали он холд

05.12.2021г.
Сън: 22:00 - 07:00;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

Ейц! Нова страница! Здрави да сме.

07.12.2021г.
Сън: 22:30 - 07:00;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 1х25, 2х20@24кг, през 1 минута;

Много силен клек и много силни набирания, но ме изцедиха, гръмнаха направо, но летяха и бяха много комфортни. Затова и нямаше твърде много сила за суинга, направо ми извади въздуха. Много добра тренировка.

Утре първи работен ден ? Е сега ще си...налЕ ?

9.12.2021г.
Сън: 22:00 - 07:00;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 4х10;
БГ клек от рак позиция - 4х1 на крак@12кг, през 10 секунди;

Първият работен ден изобщо няма да го коментирам, хубаво е, че до края на декември съм в “рефреш трейнинги”, започвам ревю на 3.01. Трудно ни е да изградим рутина, но искрено се надявам, макар да губя надежда, че ще се нагласим някак си. В никой случай не ми се връщаше на работа след първата година, но просто се налага, не само по финансови съображения, но от кариерни, макар да не съм някаква болна кариеристка, преценихме, че сега е моментът.

10.12.2021г.
Сън: 22:00 - 06:45;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х23, 1х20@24кг, през 1 минута.

12.12.2021г.
Сън: 22:00 - 07:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

13.12.2021г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х25@24кг, през 1 минута;

Много трудно вработване, но много хубава тренировка.

16.12.2021г.
Сън: 23:00 - 07:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

Няма особено разнообразие. Напрегнато на всички фронтове. Поне днес Дамян най-сетне отиде на училище, защото 12 дни стоя вкъщи заради кашлица и хрема. А снощи пък изведнъж се обрина от нещо. Успокои се. Сутринта нищо. Днеска като се прибра - два пъти по-лошо. ?

17.12.2021г.
Сън: 23:00 - 06:00 - откакто сме у нашите, дисциплината ми със съня е адски зле;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце;
Набиране с успореден хват : 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х25, 1х20@24кг, през 1 минута.

19.12.2021г.
Сън: 23:30 - 08:00;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

Тихо там..

21.12.2021г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце;
Набиране с успореден хват : 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 1x30, 1х25, 1х20@24кг, през 1 минута.

Кофтито на великолепната ми 24ка е, че е толкова удобна, че не усещаш кога си се уморил и рухваш неочаквано така, както ти се е струвало, че можеш още и си напънал ? Това стана в първата серия?

На фона на трудния старт, тренировката беше изключително добра. 16ката започва да олеква на клека на моменти, но съм много далеч от адаптация, даже дума не може да става, далеч съм и от работа с 20ката, безпроблемно я обръщам и клякам с нея, но не и в интервали през 10 секунди.

далеч съм и от работа с 20ката, безпроблемно я обръщам и клякам с нея, но не и в интервали през 10 секунди.

Всъщност въобще не си далеч. Пробвай някой път на свежо една макс бройка на всяка ръка, през около 2 минути между ръцете...

23.12.2021г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 4х10;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

24.12.2021г.
Сън: 23:30 - 07:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 30, 25, 20@24кг, през 1 минута.

26.12.2021г.
Сън: 01:00 - 09:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

далеч съм и от работа с 20ката, безпроблемно я обръщам и клякам с нея, но не и в интервали през 10 секунди.

Всъщност въобще не си далеч. Пробвай някой път на свежо една макс бройка на всяка ръка, през около 2 минути между ръцете...

Макс с 16ката? Или с 20ка? Проблемът на 20ката е не тежесттаa, а големината на самата пудовка. Днес, след тренировката, пак я обръщах, за да й свикна, не тежи, но е обемна и ме бута ?

28.12.2021г.
Сън: 23:00 - 08:00;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 30, 30, 25@24кг, през 1 минута.

Преди тренировката: клек от рак позиция: дясна ръка - 1х7@20кг, лява ръка - 1х6@20кг, през 2 минути; имаше още мегдан, но бях внимателна заради това, че 20ката е много по-голяма и ми измества центъра, наложи се да я придържам с балансиращата ръка. Мисля, че ще свикна, вероятно можех да докарам докъм 10 на ръка.

Преди тренировката: клек от рак позиция: дясна ръка - 1х7@20кг, лява ръка - 1х6@20кг, през 2 минути; имаше още мегдан, но бях внимателна заради това, че 20ката е много по-голяма и ми измества центъра, наложи се да я придържам с балансиращата ръка. Мисля, че ще свикна, вероятно можех да докарам докъм 10 на ръка.

Ако правиш 10-ки на ръка без придържане съвсем спокойно ще можеш двойки в интервал.

Тогава известно време ще загрявам с нея, докато свикна с обема й, за да не се налага да я придържам, после пак ще пробвам максимална бройка и ще опитам двойки. Много е голяма 20ката, тя е почти два пъти 16ката и за да е стабилна, трябва да издам лакътя на работещата ръка да не е прибран към тялото.

Разликата между 16ката и 20ката, проблемът ми е изцяло в размера, не в тежестта:

Разликата между 16ката и 20ката, проблемът ми е изцяло в размера, не в тежестта:

След проведено проучване сред жените се е установило, че размерът няма значение... стига да е голям ???

Разликата между 16ката и 20ката, проблемът ми е изцяло в размера, не в тежестта:

След проведено проучване сред жените се е установило, че размерът няма значение... стига да е голям ???

Ама, Илийка, работата е там, че тая работа не е като оная работа ???

30.12.2021г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@16кг, през 10 секунди.

Пробвах пак тъпата 20ка и толкова се ядосах, че на бг клека взех 16ката, вместо 12ката, за да не съм капо. Но няма да се отказвам ? Ще се придържам към становището на Илийката и ще се преборя с размера ???

02.01.2022г.
Сън: 01:00 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 30, 30, 25@24кг, през 1 минута;

Нови проби с 20ката - ако го нямаше олекотявания ефект върху работните серии с 16ката, щях да кажа, че беше пълен провал - 2х5 на ръка. Десо каза, че според него коремът ми изпуска.

Момичетата ми Далия и Дария ??

04.01.2022г.
Сън: 23:00 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@16кг, през 10 секунди.

Вече цял месец сънят ми е неадекватно малко. Направихме някои промени в разработката, да видим. Днес първи истински работен ден - не в опресняващи обучения. КПД-то ми е....доста зле, но ще се оправя. Храната - абсолютен скандал.

06.01.2022г.
Сън: 23:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 30, 25, 20@24кг, през 1 минута;

С 20ката - 2х6 на ръка - много зле.

Възстановяването е на ниво минус безкрайност.

09.01.2022г.
Сън: 23:00 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
Ходещи напади в рак позиция - 10х1 на крак@16кг, през 10 секунди.

Инцидентно в друга зала.

Много неща съм сменяла - сменяла съм училища, класове, приятели, сменяла съм квартали, сменяла съм домове, сменяла съм гаджета...от от всичко най-тегаво ми е да сменям зала ? Пробвахме залата за инцидентни случаи - абсурд, ще карам 15км до Надежда, ама тука няма да тренирам.

11.01.2022г.
Сън: 23:30 - 06:30 (легнах в 22:00, но не можах да заспя, защото Десо го нямаше);

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 30, 30@24кг, през 1 минута.

13.01.2022г.
Сън: 22:00 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 9;
Ходещи напади в рак позиция - 10х1 на крак@16кг, през 10 секунди.

14.01.2022г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 30, 25, 25@24кг, през 1 минута.

Преди тренировката - клек от рак позиция - 2х6 на ръка@20кг, през две минути, вторите две шестици доста по-комфортни от първите.

Адски съм уморена - ставам, карам детето, тренирам, връщам се, работя цял ден, тръгвам, прибирам го от училище, връщаме се, занимавам се с малката, слагам я да спи и всичко приключва. И после отначало. И с плановете ми за смяна на позицията, няма да стане по-добре. Но карането....по 50-60км дневно градско...уморена съм и ме боли задникът и кракът от съединителя.

В това семейство жените са шофьорите.

16.01.2022г.
Сън: 23:30 - 08:00;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек в рак позиция - 10х1 на крак@16кг, през 10 секунди.

17.01.2022г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 25, 25, 25@24кг, през 1 минута.

Преди тренировката - клек от рак позиция - 2х8 на ръка@20кг, 2х6 на ръка@20кг - две минути между двете ръце. Днес беше по-стабилно, ядрото беше по-стабилно и пудовката по-малко ме обръщаше, но пак придържах малко. След 20ката обаче 16ката е като перце и клекът хвърчи ? Респективно набиранията натежават ?

18.01.2022г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек в рак позиция - 10х1 на крак@16кг, през 10 секунди.

Трета тренировка подред, дотук таргетът е постигнат. Сега остава да изкарам и четвъртък, и петък, и следват 3, словом три, дни почивка от тренировка.

20.01.2022г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 30, 25, 25@24кг, през 1 минута.

Преди тренировката: клек от рак позиция - 1х8 на ръка@20кг, 1х6 на ръка@20кг. Все по-стабилно.

21.01.2022г.
Сън: 23:30 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10;
БГ клек в рак позиция - 10х1 на крак@16кг, през 10 секунди.

Ииии четвърти чекпойнт достигнат ? Успях да си направя тренировките за седмицата и сега спокойно че отпътувам за Сапарева баня ?

25.01.2022г.
Сън: 23:00 - 05:00;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 30, 20, 20@24кг, през 1 минута.

Преди тренировката: клек от рак позиция - 1х8 на ръка@20кг.

27.01.2022
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10;
БГ клек в рак позиция - 10х1 на крак@16кг, през 10 секунди.

Така като гледам просто ще отчитам тренировки, дните са сходни на този етап. Храня се ужасно, ама наистина ужасно.

28.01.2022г.
Сън: 23:00 - 05:00;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2@2кг, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 30, 30, 25@24кг, през 1 минута.

Та какво за смешните добавени тежести при набиранията ??? Но в интервалите се усеща не като смешни два, а като за поне 5 ?

Колкото зле ми е яденето, и колкото зле ми е мотивацията сутринта за тренировка, а те са доста зле, толкова яки са тренировките напоследък, обратно пропорционално. Реших да добавя малко тежест на набиранията чрез тежести на краката, за проба, да видя какво ще стане, защото още съм далеч от 20ката за клека, колкото и да ми се иска, все още ме обръща напред, ако не я придържа с противоположна ръка. Но пък днес стигнах до 2х9 с нея и беше доста прилично.

31.01.2022
Сън: 22:30 - 08:00;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10;
БГ клек с диск над глава - 10х1 на крак@10кг, през 10 секунди.

Както казах на Десо - по-лесно си намерих съпруг, отколкото зала. Нова зала пробвахме - не става и тази. Няма пудовки, което обяснява смяната на бг клека, лостовете са адски дебели, всички места за набиране са много високи за човек, който се набира през 10 секунди. Тоест за тая тренировка с компромис за мен става (Десо изобщо не можа да тренира по своята си схема заради лостовете), но за тренировка А е абсурд.

А иначе в неделя пропуснах тренировка поради много сериозна схема с децата, отстъпих на Десо. Така тази седмица трябва да ги докарам 5. ?

01.02.2022г.
Сън: 22:00 - 07:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 25, 25, 20@24кг, през 1 минута.

Добре, значи днешната проба на зала беше прилично успешна - има състезателни пудовки и клетка за функционално трениране. Лостовете са супер. Само няма къде да си слагам дъмбелите за раменната преса, но не е болка. Като цяло прилична, доволно става за случаи, в които да не бия път до Надежда.

Добре, значи днешната проба на зала беше прилично успешна...

Ем кат не щете да щангирате у фитнес Garitage… :o)