karfi4ka тренира - интервали он холд

03.02.2022
Сън: 22:30 - 08:00;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@16кг, през 10 секунди.

Значи първо днес установих, че всъщност залата е доста добре, защото намерих лост за набиране с успореден хват, който идеално пасва на интервалите.

Второ - две значими стъпки със значими решения се струпаха наведнъж рязко.

И трето - днес рожден ден има единственият в семейството, който не е роден през ноември 🍨💚💪

05.02.2022г.
Сън: 23:00 - 08:00 (със събуждане в 6);

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х15@32кг, през 1 минута.

Суингът беше с 32ката не по моя воля, а защото и двете 24ки ги нямаше налични, бяха изчезнали и никой не знаеше къде са 😂 Next level Bulgaria mall 😂 Много добре ми влияе диаметърът на пудовките, защото свиквам с по-големия, защото 16ката в нашата зала е с доооста по-малък диаметър, то всъщност там 20ката, с която се боря, е с диаметъра на състезателните реално. Та ме устройва. Обаче доста се уморих. Вчера ми дойде много напрежението сутринта, много се забавихме в една среща и и двамата не успяхме да тренираме, защото прегладняхме, и прегоряхме. Та разбихме малко графика, утре ще опитам да си покрия петата наваксваща тренировка, но може и да не успея, според зависи, не е болка. В момента другите два фронта поглъщат енергията. Едното направление се успокои вчера, ще се нормализираме идните дни, като се успокои и второто направление. Живи и здрави да сме само 💚

06.02.2022
Сън: 22:30 - 08:00, със събуждане в 00:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

Успях да докарам и петата тренировка, но цената беше да сложа по-ниска тежест на бг клека. От вчерашната игра с 32-ката и колелцето, което отдавна не бях правила, имам треска. Освен това нощното събуждане за около 30 мин повлия. Стори ми се по-разумно да ползвам 12ката и честно казано бг клекът се получи много добре, много енергичен, с 16ката съм малко по-тромавка, особено с обемните пудовки.

08.02.2022г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 30, 20, 20@25кг, през 1 минута.

Огромен стрес вчера - не стига, че животът ни в момента е сложен, а и аз зорлем искам да го направя по-сложни откъм работа. Но поне сме живи и здрави! Каквото и да стане в насока работа, важното е всички да сме живи и здрави, другото, ако не сега, то все някога.

Обаче шокиращият ден вчера ми попречи да заспя снощи, отделно като цяло сънят продължава да е зле, изобщо не заради малката, просто аз не мога да спя, кучето ме буди, сънят ми е много лек, трудно заспивам, все нещо обмислям, накрая ще гръмна. Та това оказа влияние на тренировката - за първи път от много време 20ката ми се опъна, чувствах умора. Клекът все пак беше много добре, както и набиранията и пресата, но на суинга бях парцал, затова втория и третия подход оставих 20, щото вече влачех само на ръки.

10.02.2022
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 5;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

Много тегаво преди тренировка, бях на ръба да се откажа, но мина ок с изключение на последната серия лицеви. После и денят беше тегав.

11.02.2022г.
Сън: 00:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 30, 30, 30@24кг, през 1 минута.

Абе нашата зала си е нашата зала 💚

Не легнах толкова късно, но пак не можах сума време да заспя.

13.02.2022
Сън: 00:30 - 08:00;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

15.02.2022г.
Сън: 00:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 40, 35, 20@24кг, през 1 минута.

17.02.2022
Сън: 23:00 - 06:00;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

Абе аз все пак ще си отбележа година и два месеца без нито една пропусната тренировка, която да не е наваксана. Въпреки цялото безсъние около Даца и бебешките й неща, въпреки напрежението.

18.02.2022г.
Сън: 21:30 - 05:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2@2кг, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@32кг, през 1 минута.

Дацето ми отне един час сън. Нищо. Понеже не успявам да прескоча и да клякам с 20ката без да подпирам, пак си сложих тежест на краката за набиранията. После суингвах с 32ката, стигнах минимума от 20 там, което е утешително заради клека с 20ката, до който не мога да се добера.

Браво на мен. 😂

20.02.2022
Сън: 22:00 - 07:00;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

22.02.2022г.
Сън: 21:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х2@20кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2@2кг, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@32кг, през 1 минута

Макар че условието да мина на двойки с 20ката беше да правя по 10 без да подпирам, а аз все още не мога без да помагам с другата ръка, реших да пробвам. Еми не беше лошо, но може и по-добре. Но ме умори и оставих суинговете на две серии, а отделно на набиранията бях на отказ.

24.02.2022
Сън: 22:00 - 07:00;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 9;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

25.02.2022г.
Сън: 21:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2@2кг, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@32кг, през 1 минута.

27.02.2022
Сън:00:00 - 07:00;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 9;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

01.03.2022г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Набиране с успореден хват - 1х11, 1х9;
Клек от рак позиция - 2х14@16кг, 2х4@16кг, общо за двете ръце;
Раменна преса с успореден хват - 3х7@2х9кг;

Отидох да тренирам, обаче никаква сила, никакъв ентусиазъм, адска умора. Може да се дължи на факта, че покрай тоя кошмар в Украйна и всичко случващо се на този фронт, заспивам адски трудно, спя адски неспокойно и като цяло съм психиясала. Отделно вчера имах допълнително стрес, защото получих отказ относно позиция, за която кандидатствах. Стресирах се, защото първоначално помислих, че се дължи на това, че съм се изложила на интервюто, но после разбрах, че друга е причината и като цяло беше голям залък, който самата аз имах съмнение, че ще понеса. Казвам си всяко зло за добро,де. Но ми дойде шоково и с удар по самочувствието. Покрай това пък ме бях яла цял ден и така и си легнах на пет мини мини банички и една чаша вино.

Та не можах да си направя интервалите и скалъпих нещо колко да не е безхич.

02.03.2022г.
Сън: 21:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@32кг, през 1 минута.

Ще опитам да наваксам променената тренировка. Въпреки че вчера не правих интервалите, а беше само, за да не съм капо, днес гърбът ми е леко болезнен от треска. И понеже не съм пропуснала вчера все пак, а планирам да наваксам и утре планирам да тренирам, не сложих тежест на набиранията и оставих суинга в две серии.

03.03.2022 🇧🇬🤍💚❤️
Сън: 22:00 - 07:00;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

05.03.2022г.
Сън: 22:30 - 06:00;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@32кг, през 1 минута.

Пак не сложих тежест на набиранията, защото нещо притреперват още преди тренировката. Но иначе много добре се получи.

08.03.2022
Сън: 22:00 - 05:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

В крайна сметка неделята грохнах и не можах да направя тренировката. Просто пих кафе в залата. Не е голяма загуба, защото в крайна сметка си имам 4, макар едната да не е в интервалите и да е малко нещо като нищо. Тъпо, че сега ми се обърнаха дните, ама... Иначе днес пак слабичко, уморена съм просто. И не мога и не мога да почина.

08.03.2022
Сън: 22:00 - 07:00;
Иначе днес пак слабичко, уморена съм просто. И не мога и не мога да почина.

Честит празник!

Едно време му викахме пролетна умора. Малко витамини в следващите 1-2 седмици и би трябвало да премине.

Благодаря, Светльо!

Абе това се влачи откак се преместихме и се върнах на работа, и съм на педал от 6 до 21 🤭 Плюс лошият сън, чак се принудих да вкарам малко мелатонин 🤭

10.03.2022г.
Сън: 22:00 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х2@20кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20, 1х15@32кг, през 1 минута.

Преди тренировката - клек от рак позиция - 2х10@16кг, 2х8@20 кг, общо за двете ръце;

Пак пробвах интервалите с 20ката, още ме натиска и трябва да подпомогнат с противоположна ръка. Но пробвам. На последния подход суинг вече започвах да дърпам с ръцете и затова оставих 15.

10.03.2022
Сън: 00:000 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@16кг, през 10 секунди.

От една седмица съм си деинсталирала Фейсбука от телефона. Чувствам се чудесно, осъзнавах, че ми вреди, но не осъзнавах, че е чак толкова много.

13.03.2022г.
Сън: 22:00 - 07:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2@2кг, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@32кг, през 1 минута.

Преди тренировката - клек от рак позиция - 2х8@20 кг, общо за двете ръце;

Мислех, че няма да успея да тренирам, защото няма да се вработя, защото тръгнахме много късно, обаче се получи. Ако и Батман успеем да гледаме днес, чудесно.

Достигнала съм топ форма според собствените си стандарти. Време е да забременея, за да я разваля 🤭😂

Ше разваляш ти...
Казала си ми, като почнеш наченки за мисли за трето дете, да тА освестя :* 😁

15.03.2022
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@16кг, през 10 секунди.

13.03.2022г.
Сън: 22:00 - 07:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х2@20кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@32кг, през 1 минута.

Преди тренировката - клек от рак позиция - 2х8@20 кг, общо за двете ръце;

Отдавна не се беше случвало - МЕГА ГАДНА ТРЕНИРОВКА. В понеделник имах една среща относно имплементиране на нов процес, времето не стигна и остана за продължаване в нова среща. Междувременно си бях пуснала отпуска четвъртък и петък, която като одобриха в същия ден на срещата, забравих да сложа в календара си. И плес продължението в четвъртък в 9:00. И сега не мога да кажа отпуска съм, щото е моя грешка, че не съм я вкарала в календара. От друга страна отказвам да съм в отпуска и да работя. Спрях отпуската, обаче отделно начален час 9 изключва да успея да тренирам и да се прибера навреме. Така че тренирах днес, в нетренировъчен ден и естествено ужасна тренировка. Първо клекът ми натежа и ме изцеди ужасно. После, не стига, че бях уморена вече, но и ме разсеяха в шестия подход, та съвсем зле, с помощ до 10. Суинговете оставих на 2, защото просто бях парцал.

18.03.2022
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

В крайна сметка се разболя и другото дете...добре, че с Десо си взехме отпуска, за да разпуснем 🤭🤭🤭 Дамян се тръшна в неделя, Дала вчера...

20.03.2022г.
Сън: 22:00 - 07:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20, 1х16@32кг, през 1 минута.

Преди тренировката - клек от рак позиция - 2х6@20 кг, общо за двете ръце.

Пак слабичко, но прилично.

Дацето регенерира от вируса (или зъба, не стана съвсем ясно дали е лепнала на брат си вируса или двата напиращи кучешки и последният кътник са намесени) и за компенсация, че само 36 часа беше като малко парцалче, снощи вместо да върви лазеше, хлъзна се и си проби с горните зъби долната устна (за разнообразие от случая през септември, когтао падна по същия начин, но с долните зъби сряза горната юздичка), доста кръв имаше и рев, ама овладяхме ситуацията. Дацето обича 3 в едно вирус+зъби+инцидент, какво толкова, явно ги вижда нещата да стават наведнъж и да се приключва 😂 Трети ден преместваме дневния сън в леглото. От над година и три месеца, не е имала дневен сън в легло, във всеки вид на режима (4-3-2-1 дремки според възрастта), винаги е спала дневен сън навън в количката, независимо от метеорологичните условия. Изкарахме две зими така, и едно лято, -15 до 40 🤭 Трета зима няма да е проблем, но второ лято...😂

21.03.2022
Сън: 21:30 - 00:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди.

На три часа сън, тази тренировка направо е топ. Десо имаше гейм вечер и към края, явно, започна да щрака яко джойстика, събуди ме в 00:30, повече не можах да заспя, работих цяла нощ. Легнах около 5:00, заспах в 6, 6:30 станах...Даца пак вдигна Т, язък, че я похвалих, сополът е като река.

24.03.2022г.
Сън: 23:00 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@32кг, през 1 минута.

Преди тренировката - клек от рак позиция - 2х6@20 кг, общо за двете ръце.

Вписвам и за вторник набиране с успореден хват: 1х1@15кг 4х4@5кг;
Понеже не ми беше тренировъчен, но ходих до залата, за да тренира Десо, докато се размотавах се понабирах малко с тежест, че кога иначе ...

От няколко месеца в определено време от месеца ми се гади, близо до овулацията. Пуснах си ПКК+още неща, всичко там е добре, така че ще трябва да дълбая още откъде е това.

25.03.2022
Сън: 00:30 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди

25.03.2022
Сън: 00:30 - 00:30ч.;

Не си мигвала или 24ч. непробудно 😧

25.03.2022
Сън: 00:30 - 00:30ч.;

Не си мигвала или 24ч. непробудно 😧

😂😂😂 де да беше второто! Ама нейсе, в някой друг живот 🤭

27.03.2022г.
Сън: 21:00 - 07:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@32кг, през 1 минута.

Преди тренировката - клек от рак позиция - 2х10@16 кг, общо за двете ръце.

29.03.2022
Сън: 23:30 - 06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди;

Ако скоро не се подстриже това куче, ще пуклясам.

31.03.2022г.
Сън: 22:00 - 06:15 с прекъсване от около час и половина;

Тренировка:
Набиране с успореден хват - 4х5@5кг;
Гоблет клек - 5х10@16кг;
Клек от рак позиция - 2х10@16кг;
Суинг - 2х40@24кг;

Отидох в залата ужасяващо уморена и просто нервната ми система не можеше да се мобилизира за интервалите. Втори път се случва да се налага да скалъпя нещо, но по-добре от нищо.

01.04.2022г.
Сън: 22:00 - 06:00 - много насечено, кучето не спира, Даца се буди няколко пъти, но кучето...ах кучето!!! Сънят е мираж!

Тренировка:
Гоблет клек - 10х2@20кг, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2@2кг, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@32кг, през 1 минута;

Смених клека за малко разнообразие. Мислейки си, че ще е по-леко от в рак позиция с 16ката, установих, че беше доста по-тежко 😂😂😂 На набиранията последните два подхода второто повторение си беше на отказ.

03.04.2022
Сън: 23:30 - 07:30 с прекъсване около час между 5:30 и 6:30;;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди;