karfi4ka тренира - интервали он холд

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

24.06.22
13:00

24.06.2022г.
Сън: 22:30 - 07:30

По план трябваше да тренирам и тази седмица, но сме в Сливен и се оказа, че Дала не понася баба си...Така че беше адски тегаво при все, че не сме отпуска, случиха се и разни напрежения, които ни объркаха графика, така че тренировките в залата ден едно отпаднаха. Планувах вчера да направя едно лостове, но се провали. Днес обаче сколасахме с лостовете.

Набиране - 7, 7, 7, 7, 4, 4 - редуване успореден с подхват;
Лицеви опори - 5х10;
Движение настрани с ластик на бедрата - 3х15 на посока в СС с разтягане на ластик над колената от седеж

Скромно, но много приятно и доволно. Набиранията са без откази, просто определих 7, в петата серия вече започнах да си правя моите тъпотии с раменете и оставих на по 4.
В почивка съм си от ритмично схематично трениране. На Китен има лостове и може да пораздвижвам, но не и да се напрягам.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 24.06.22 13:05.

26.06.22
14:10

Понеже вече ползвам фейсбук ? два пъти на 4 месеца...

17.07.22
15:23

От известно време съм без телефон, та това е причината да не дращя тук, всъщност от морето. Както и бях запланувала, там се занимавах предимно с лостаджийски издевателства, въртях лицеви с набирания в различни комбинации, предимно за брой + упражнения за краката с ластици. После в София не ми се връщаше към схемата все още и затова продължих със свободните съчинения - предимно повече бройки с по-дълги почивки, в това число тяга, клек, лег преса, скрипци + редовните набирания и лицеви.

Тъй като не помня никоя от тренировките си, няма и как да ги опиша. Затова си вписвам само днешната, която отново беше хаотична.

Тренировка:
Набиране на халки - 5х5;
В СС:
1. Комбинация гоблет клек->десен отпад->гоблет клек->ляв отпад - 5х5@10кг;
2. Хоризонтален скрипец - 5х10@25кг;
Руски суинг - 5х10@32кг, 1х30@24кг;

В комбинациите ми няма никаква логика, просто си цъкам ?

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 17.07.22 15:31.

14.08.22
10:35

Еми вече имам нов телефон, щото старият умря и ме остави без контакти на всичко отгоре. Не, че е кой знае какво, тези, на които държа, си ги събрах ?

Не съм спирала да тренирам въобще, но все още интервалите са на пауза, много напрежение около търсенето на нова работа, което не върви както бих искала, но пък на старата изтрещявам напълно. Ще се нагласи, надявам се.

Правя 4 тренировки седмично, като е нещо като долна-горна част, а в един, пети ден, правя само тяга. Няма ко конкретна систематизация и не се подчинява на някакви правила, в момента искам само да ми е приятно и да не излизам от зоната на комфорт в залата, а да е само удоволствие и разтоварване. Ще се върна към интервалите, просто не сега. Но като напусна.

Тренировка:
Рак пул (с фитили) - 2х5@80кг, 2х5@90кг, 1х3@95кг;
Набиране с успореден хват - 5х2@10кг, 1х5@5кг;
В СС:
1. Хоризонтален скрипец - 5х10@25кг;
2. Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х10кг;
Набиране с успореден хват (много бавно) - 2х5;
Лицеви опори - 2х15;

16.08.22
15:00

16.8.2022г.
Тренировка:
Преден клек - 5х5@30кг;
Отпади - 5х5 на крак@2х12,5кг;
В СС:
1. Лег преса+30кг - 5х10;
2. Румънска тяга - 5х10@32кг;

18.08.22
14:14

18.08.2022г.
Тренировка:

Ракпул:
1х5@80кг;
1х5@90кг;
1х5@95кг;
2х3@100кг;
1х5@95кг;

Набиране с успореден хват:
1х2@10кг;
8х1@12кг;
1х2@10кг;

В СС:
1. Силово гребане - 5х5 на ръка@12,5кг;
2. Лицеви опори - 5х10;

Набиране с успореден хват- 2х5 много бавно.


С дрехи и обувки съм 52 кила.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 18.08.22 14:27.

20.08.22
14:11

20.08.2022г.
Тренировка:
Преден клек:
1х5@30кг;
1х5@35кг;
1х3@35кг;
2х5@30кг;

Клек от рак позиция - 5х5 на ръка@16кг пудовка;

Отпади - 5х5 на крак@2х12,5кг;

Машина за задно бедро от стоеж - 5х8 на крак@15кг;

Срам несрам толкова мога да клякам.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 20.08.22 14:12.

25.08.22
09:00

25.08.2022 г.
Тренировка:
Преден клек - 5х5@30кг;
Сумо тяга с пудовка - 5х10@50кг;
Руски суинг - 5х15@32кг;

4 дни ядене и пиене ... и джакузи ? Далката сутрин се будеше и първата дума й беше “кузи” ?

26.08.22
13:28

26.08.2022г.
Тренировка:
Набиране с успореден хват - 1х1@10кг, 5х1@12кг, 1х5;
Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х10кг;
Хоризонтален скрипец - 5х8@30кг;
Лицеви опори - 1х15, 3х10;

Много уморено днес.

31.08.22
19:38

30.08.2022г.
Тренировка:
Преден клек - 2х5@30кг;

В СС:
1. Набиране на халки - 5х5;
2. Лицеви опори - 5х10;

Тръгнах за долна част, но след втората серия клек с Десо се скарахме в залата и отидох на фитнес площадката в парка, та го карах лостаджийски, за да не съм капо.  Така или иначе от неделя съм със зверска треска на прасците заради танцуването в събота.

31.08.2022г.
Тренировка:

Преден клек - 5х5@30кг;
Гоблет клек - 5х10@12,5кг;
В СС:
1. Скрипец за предно бедро - 5х8@20кг;
2. Скрипец за задно бедро - 5х8@25кг;
Румънска тяга - 5х5@50кг;

Днес я докарах долната част. Много слабо движение ми е клекът, нищо не може да се направи, а и не е нужно. ?

02.09.22
11:44

02.09.2022г.
Тренировка:
Набиране с успореден хват - 10х1@10кг;
Хоризонтален скрипец - 5х8@30кг;
Раменна преса с успореден  хват - 5х5@2х10кг;
В СС:
1. Силово гребане с дъмбел - 5х5 на ръка@12,5кг;
2. Лицеви опори - 5х10.

03.09.22
11:25

03.09.2022г.
Тренировка:

Преден клек:
2х5@30кг;
2х5@35кг;
1х5@30кг;
Клек от рак позиция - 5х5 на ръка@16кг;
Отпади - 3х10 на крак@2х10кг;
Скрипец за задно бедро - 3х8@25кг;
Румънска тяга - 3х10@32кг пудовка.

06.09.22
09:24

05.09.2022г.
Тренировка:

В СС:
1. Набиране с успореден хват - 5х3@5кг;
2. Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х10кг;

В СС:
1. Хоризонтален скрипец - 5х5@25кг;
2. Лицеви опори - 5х10;

Набиране с подхват - 3х5;

07.09.22
15:15

07.09.2022г.
Тренировка:

Преден клек - 5х5@32,5кг;
Гоблет клек - 5х10@15кг;
Отпади - 3х10 на крак@2х10кг;
Руски суинг - 3х15@32кг;
Румънска тяга - 3х8@40кг.

08.09.22
19:13

08.09.2022г.
Тренировка:

Набиране с успореден хват - 8, 7, 6, 5, 4;
В СС:
1. Хоризонтален скрипец  - 5х5 @30кг;
2. Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х10кг;
Силово гребане с дъмбел - 1х5@15кг, 4х5@12,5кг

След всяка Тренировка за долна част ме мъчи здрава мускулна треска на крака и гз, ама здрава здрава.

10.09.22
17:49

10.09.2022г.
Тренировка:
Преден клек - 5х5@32,5кг;
Гоблет клек - 5х10@17,5кг;
Румънска тяга - 5х6@50кг;
В СС:
1. Бедрено сгъване от лицев лег - 4х8@15кг;
2. Машина за глутеус ритници - 4х8@15кг;

12.09.22
15:32

12.09.2022г.
Тренировка:
Набиране с успореден хват - 6х1@12кг, 4х1@10кг;
Пуш преса с упореден хват - 10х2@2х12,5кг;
В СС:
1. Силово гребане - 4х8 на ръка@10кг;
2. Лицеви опори - 4х10

13.09.22
20:25

13.09.2022г.
Тренировка:
Преден клек - 2х5@32,5г, 3х5@35кг, 1х5@30кг;
Гоблет клек - 5х8@20кг;
Rear kick - 5х8@20кг;
Руски суинг - 3х30@24кг.

15.09.22
20:32

15.09.2022г.
Тренировка:
Набиране с успореден хват - 3х7, 2х6;
В СС:
1. Хоризонтален скрипец - 5х10@25кг;
2. Лицеви опори - 5х10;
Руски суинг - 3х15@32кг;

Кратичко, защото забравих колана за тежести у дома, а в “суперския” некст левъл няма колан...по план имах тройки набирания.

Руса фея носи столове на втория първи учебен ден на батко си ?

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 15.09.22 20:34.

18.10.22
19:21

Я, цял месец не съм писала ?
Но то какво да пиша, тренировките си вървят, без пропуски.
Поради факта, че Дамянката тренира волейбол в Левски, учи в Илиянци и живеем в Борово, дневния му километраж в някои дни скочи от 60 на 75 ? В останалите дни - не падам под 60.
Работя си, търся си нова работа, удрям на камък все още, но не се отказвам.
Далия тръгва на ясла на 1.11.
Всички изкарахме чудни вируси, но няма паднали круши. Да живеят физиологичният разтвор, инхалаторът и содата с мед.
Блокът има покрив.

24.10.22
16:39

Никак нямам време да пиша, ама пък някой път ми трябва с тия моите схемички ? Затова вписвам тука за справка.

Уикенда бяхме в Пловдив пти моя колежка от университета, та не съм тренирала и миналата седмица ми останах 3 тренировки + една четвърта, в която правих само корем и се мачках, трудно натиквам 4 тренировки само в работната седмица. Понякога става.

Тренировката днес:
Набиране успореден хват - 1х3@5кг, 1х2@10кг, 6х1@10кг, 3х3@5кг;
В СС:
1. Хоризонтален скрипец с успореден хват- 5х8@30кг;
2. Вертикален скрипец с подхват - 5х5@35кг;
Лицеви опори - 5х10.

Оня вирус от средата на септември  ми върна набиранията с тежест, защото след него малко ги оставих само на собствено тегло и +5кг, нямах много сила за тежки. Но ще се оправя.

25.10.22
12:08

25.10.2022г.
Тренировка:
Мъртва тяга - 5х5@60кг;
В СС:
1. Лежанка - 1х5@35кг; 2х5@37,5кг; 2х5@35кг;
2. Раменна преса с успореден хват  - 5х5@2х9кг;
Руски суинг - 2х33@24кг.

27.10.22
17:29

26.10.2022г.
Тренировка:
Само корем, мачкане и разтягане.

27.10.2022г.
Тренировка:
Преден клек:
1х5@30кг;
1х5@35кг;
3х5@32,5кг;
Гоблет клек - 5х10@17,5кг;
В СС:
1. Румънска тяга - 5х10@40кг;
2. Лег преса - 5х10@30кг;
Скрипец за задно бедро - 3х5@30кг;

28.10.22
17:59

28.10.2022г.
Тренировка:
Набиране с успореден хват - 5х3@6кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х9кг;
Хоризонтален скрипец - 5х5@30кг;
Лежанка - 2х5@35кг; 3х5@37,5кг;

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 31.10.22 09:55.

01.11.22
19:22

30.10.2022г.
Преден клек - 5х5@35кг;
Гоблет клек - 5х10@17,5кг;
Лег преса - 5х10@30кг;

01.11.2022г.
Гоблет клек - 5х10@15кг;
Напади - 5х5 на крак@2х10кг;
Лег преса - 5х10@30кг;

В неделя адски бързах, че имах ужасно много разкарване на лица и неща из града, в това число децата да си оставят капачките, моята кола за обслужване, нашите до летището...Освен това ми заеха рак стойката под носа и не стига, че клекът ми е инвалиден, кляках на криви калтещите се стойки. Но отбелязах пета тренировка.

Днес пък беше първи ден на Дала на яслата, а вчера имах инфарктен ден и не можах да заспя - получих една работа, която исках, но офертата беше толкова lowball, а след разговор за моите условия и как да стигнем win-win, ми казаха we cannot get higher with the offer. Имаше и допълнителни обстоятелства, свързани с поведение на човек, около тая работа с парите, които допълнително ме разстроиха. Та не можах да заспя вечерта и съответно сутринта тренировката нямаше как да я бива особено, затова се пораздвижих, за да не пропускам. При всички положения е по-добре от 0.

Тренировките трябва да си записвам веднага, защото имам толкова неща в главата, бръмбари предимно, де, че забравям след един ден.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 02.11.22 08:33.

03.11.22
18:50

03.11.2022г.
Тренировка:
Набиране с успореден хват  - 5х6;
Хоризонтален скрипец с успореден  хват - 5х8@30кг;
Раменна преса с успореден хват  - 5х5@2х10кг;
Лежанка - 2х5@35кг; 3х3@40кг;

Дамянката на 8 ?

03.11.22
21:46

Честит рожден ден на Дамян! Да е много, много здрав!
Изглежда, че е много грижовен батко на тази малка русичка чаровница с бузки! <3
Много ви се радвам, супер семейство сте и все да сте така!

04.11.22
08:28

4.11.2022г.
Само корем днес

04.11.22
14:56

казано от Елена на 03.11.22, 21:46:

Честит рожден ден на Дамян! Да е много, много здрав!
Изглежда, че е много грижовен батко на тази малка русичка чаровница с бузки! <3
Много ви се радвам, супер семейство сте и все да сте така!


Благодаря, Ели! Чак сега видях, че си писала! Благодарим за милите пожелания, да са живи и здрави се надявам и аз.
Да, много, много грижовен батко е това, щом се лиши от това да си поспи в почивен за него ден и стана в 6.30, само за да я изпрати и да е с нея в този нелек момент. Много се обичат двамата, има моменти, в които само той е в състояние да се справи с чепатия й характер скорпионски ?

20.11.22
20:32

Не стигам дотам да пиша просто.
На 9.11 се разписа и вторият рожденик за месеца ?

20.11.22
20:35

После с космическо парти отбелязахме двата рождени дни на скорпионската ноемврийска част от семейството:

20.11.22
20:56

Тренирам си без пропуски, чувствам се добре с тези тренировки и колкото и да обожавам интервалите, засега ще продължат да са на заден план...не само защото се зарекох да се върна към тях, когато си намеря нова работа, а така още не съм  намерила. Но и в момента и това задържаха, заради промени на работа - смениха ми мениджъра, преместиха ме в клиентския TMF, така се появи лъч надежда за подобрение на ситуацията. Ще видим. Засега паузирам търсенето на нова работа, заради промяната в двата основни фактора, които ме караха да желая да се махна.

Далия изкара 15 дни или 3 седмици на ясла, чакам да видя как ще се събуди, защото не знаем откъде ни дебне някой вирус (един стомашен пребори всички у дома (без мен!) за 24 часа - “мамо, повръща ми се” в колата, докато сме засегнали в задръстване в тунел...) и нищо не казвам. Ще ми се скоро да остава да спи, че вече дълго се взимаме на обяд и не искам да свикне така. Но каквото сабя покаже.

Дамянката е откачил с тоя волейбол и това адски ми харесва.

Тренировката днес:
В СС:
1. Набиране с успореден хват - 3х8, 2х6;
2. Лицеви опори - 1х15; 1х12; 3х10;
В СС:
3. Хоризонтален скрипец - 5х9@30кг;
4. Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х10кг.

Наистина, макар и абсолютна самоделка, недотам добре сглобени, тези тренировки ми се отразяват много добре, не знам на тялото, но на главата. Много, много съм уморена от това маане и бързане все занякъде, и Наистина ме разтоварване психически. Освен това се виждат малко на определена светлина горните два реда плочки ?

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 20.11.22 20:59.

22.11.22
21:42

22.11.2022г.
Тренировка:
Гоблет клек - 5х5@20кг;
Клек от рак позиция - 5х5 на ръка@16кг;
БГ клек - 5х5 на ръка@12кг;
Румънска тяга - 4х5@50кг;

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 22.11.22 21:43.

24.11.22
18:16

Тотален крах на тренировката днес, имах нощно събуждане, след което ме заболя глава, не можах да заспя, едва станах, имах мускулна треска на задните бедра, раменете и гърба. Пробвах да се набирам, но нито мотивация, нито сили! И заминах за у баци.

И станах на 37 вчера. Остана кучето рожденик и приключване серията ?

27.11.22
18:56

27.11.2022г.
Тренировка:
В СС:
1. Гоблет клек - 5х5@20кг;
2. Набиране с успореден хват - 5х5;
В СС:
3. Лежанка - 1х5@35кг, 1х5@37,5кг, 1х5@40кг, 2х3@40кг;
4. Бг клек от рак позиция - 5х5 на крак@12кг;
В СС:
5. Лег преса - 5х10@30кг;
6. Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х10кг;

После си мих колата ? За първи път сама на автомивка на самобслужване, вкъщи за разтоварване посмъртно няма да изчистя, но колата си ще изчистя с огромно удоволствие и ще се разтваря психически ???

В училището на Дамян отбелязват месеца като месец на значимите мъже в живота на децата и вчера имаше мероприятие за децата в тандем със съответните значими мъже, в случая Дамян беше с баща си, а ние с Дала също взех е участие като жури ?

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 27.11.22 18:59.

29.11.22
19:12

29.11.2022г.
Тренировка:

Гоблет клек - 5х5@20кг;
БГ клек от рак позиция - 3х5 на крак@12кг, 3х5 на крак@16кг;
Румънска тяга - 5х5@50кг;
Сумо тяга от дефицит с пудовка - 5х7@32кг;

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 29.11.22 19:13.

01.12.22
16:59

01.12.2022г.
Тренировка:
В СС:
1. Набиране с успореден хват - 5х5;
2. Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х10кг;
В СС:
3. Хоризонтален скрипец - 5х8@30кг;
4. Лицеви опори - 5х10.

02.12.22
16:23

2.12.2022г.
Тренировка:
Клек от рак позиция - 5х5 на ръка@16кг;
БГ клек - 5х5 на крак@16кг;
Плие (или балетен клек не знам точно) от дефицит - 5х5@24кг пудовка;
Румънска тяга - 5х10@40кг.

04.12.22
12:15

4.12.2022г.
Тренировка:
Мъртва тяга - 5х5@60кг;
Лежанка - 1х5@35кг,
2х5@37.5кг, 2х3@40кг;
В СС:
1. Хоризонтален скрипец - 5х8@30кг;
2. Раменна преса с успореден хват - 5х8@2х9кг;
Набиране с успореден хват - 5х5;

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 04.12.22 12:20.

06.12.22
09:59

6.12.2022г.
Тренировка:
Гоблет клек - 5х5@20кг;
БГ клек от рак позиция - 5х5 на крак@16кг;
Румънска тяга - 5х10@40кг;
Румънска тяга с пудовка - 3х10@32кг;
Сумо тяга с пудовка - 3х10@50кг.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 08.12.22 18:50.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1