karfi4ka тренира - интервали он холд

16.02.2023г.
Тренировка:

Набиране с подхват - 6х6;
Лежанка - 4х5@37,5кг;
В СС:
1. Хоризонтален скрипец - 5х8@35кг;
2. Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х10кг;

На петата серия лежанка трицепсът ми рязко се отказа. Вероятно се дължи на обстоятелството, че вчера не тренирах, а почивах, но направих малко колеца от коляно, което отдавна не съм правила. Правих и малко Кик беци, ама само за раздвижване.

Последните две тренировки, когато ми се падат набирания със собствено тегло, съм сложила малко подхват, за разнообразие, че не съм се набирала подхват (надхватът е като цяло аут от много време) от лятото. Като цяло предпочитам успоредния хват, така че тази промяна не е перманентна

17.02.2023г.
Тренировка:

Гоблет клек с пауза долу 4 секунди - 4х6@17,5кг;
Румънска тяга на един крак - 4х12 на крак @25кг;
Отпади (без редуване) - 4х12 на крак@2х8кг;
Бедрена екстензия - 4х6@10кг-задържане 6 секунди-6@10кг;
Сумо клек - 4х8@2х8кг ;

Два дни ще почивам, защото първо много се уморих, второ нямам и кога - уикендът е натоварен от ангажименти на децата, а в неделя Десо трябва да тренира, че той не си е достигнал бройката ? И трето - ако не искам да падам под 4 тренировки другата седмица, ще трябва да стресирам последователно 4 дни.

20.02.2023г.
Тренировка:

Гоблет клек с пауза долу 4 секунди - 4х6@17,5кг;
Румънска тяга на един крак - 4х12 на крак @25кг;
Отпади (без редуване) - 4х12 на крак@2х8кг;
Бедрена екстензия - 4х6@10кг-задържане 6 секунди-6@10кг;
Сумо клек - 4х8@2х8кг ;

Обръщам тренировките, защото не ми харесва долна част след горна, а нещо по-предишната седмица ги обърнах, заради една допълнителна. Вероятно няма да ми се получат 4 последователни тренировки. Но ще видим, усещам умора в тялото. Днес съм се записала на въздушна йога. Вчера пък правих някакви мобилност и в движение, че съм като дърводелски метър.

21.02.2023г.

Тренировка:
Набиране с успореден хват - 4х3@8кг, 3х3@6кг;
В РС:
1. Хоризонтален скрипец - 5х10@30кг;
2. Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х10кг;
Лицеви опори - 3х10

Ама хич не ми се тренираше. Лицевите колко да не е без хич, просто не ми се правеше нищо. Уморена съм зверски, но от утре съм отпуска

07.03.2023г.
Тренировка:

Заден клек - 4х10@27,5кг;
Румънска тяга на един крак - 4х12 на крак@20кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х7кг;
Сумо клек - 4х8@2х8кг;

Не съм тренирала от 21.2, защото след Италия, още вечерта, ме удари отвратителен вирус. Още не съм се възстановила даже, страшна гняс, чак ми активира синузита, който, като изключим едно леко през септември, когато ковидясах, не се активирал така зверски от 2011, страшна гняс.

В Италия беше супер.

09.03.2023г.
Тренировка:

Заден клек - 4х10@27,5кг;
Румънска тяга на един крак - на крак 1х12@20кг, 1х12@25кг, 2х13@27,5кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х7кг;
Бедрена екстензия - 4х6-6сек задържане-6@10кг;
Сумо клек - 4х8@2х8кг;

А кой ме би да тренирам пак краката...

11.03.2023г.
Тренировка:

Набиране с успореден хват - 5х7;
Хоризонтален скрипец с успореден хват - 5х7@30кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х10кг;

Корем, стойка на ръце.

Вчера имах много неприятна треска от крачната тренировка в четвъртък и не тренирах, правих само корем и малко разтягане.

14.03.2023г.
Тренировка:

Заден клек - 4х10@30кг;
Румънска тяга на един крак - на крак - 4х12@27,5кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х8кг;
Бедрена екстензия - 4х7-7сек задържане-7@10кг;
Сумо клек - 3х8@2х8кг;

16.03.2023г.
Тренировка:
Набиране с успореден хват - 6х3@6кг;
Лежанка - 1х3@40кг; 4х3@37,5кг;
В СС:
1. Хоризонтален скрипец - 5х6@30кг;
2. Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х10кг;

18.03.2023г.
Тренировка:

Заден клек - 4х10@32,5кг;
Румънска тяга на един крак - на крак - 4х12@27,5кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х7кг;
Бедрена екстензия - 4х7-7сек задържане-7@10кг;
Сумо клек - 3х8@2х9кг;

20.03.2023г.
Тренировка:

В СС:
1. Набиране с успореден хват - 2х7, 3х5;
2. Лицеви опори - 5х10;

Събудих се в състояние на овулация и толкова ме болеше, че се бях отказала да тренирам, но по едно време не ме свърташе. Видимо никаква сила, направо супер зле, набиранията много, ама много измъчени и на чист отказ на 6то. Отврат.

21.03.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 секунди - 4х6@30кг;
Румънска тяга на един крак - на крак - 4х12@27,5кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х8кг;
Бедрена екстензия - 4х7-7сек задържане-7@10кг;
Сумо клек - 3х8@2х9кг;

23.03.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 секунди - 4х6@30кг;
Румънска тяга на един крак - на крак - 4х12@30кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х8кг;
Бедрена екстензия - 4х7-7сек задържане-7@10кг;
Сумо клек - 3х8@2х10кг;

24.03.2023г.
Тренировка:

Мъртва тяга конвенционална - 5х5@60кг;
Набиране с успореден хват - 5х5;
Лежанка - 5х4@37,5кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х@2х10кг;

26.03.2023г.
Тренировка:

Набиране с успореден хват - 10х1@10кг;
Малко стойка Ан ръце.
Това беше опит (провален) за пета тренировка за седмицата, но от този ден смяната на времето ме удари жестоко и освен, че останах само с този опит, последваха 3 почивни дни.

30.03.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 секунди - 4х6@30кг;
Румънска тяга на един крак - на крак - 4х12@30кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х8кг;
Бедрена екстензия - 4х7-7сек задържане-7@10кг;
Сумо клек - 3х8@2х10кг;

01.04.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 секунди - 4х6@30кг;
Румънска тяга на един крак - на крак - 4х12@30кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х8кг;
Бедрена екстензия - 4х7-7сек задържане-7@10кг;
Сумо клек - 3х8@2х10кг;

02.04.2023г.
Тренировка:

Мъртва тяга конвенционална - 5х10@50кг;
Набиране с успореден хват - 3х3, 3х2@5кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х@2х10кг;
Лицеви опори - 5х10;

Чак в четвъртък (не без помощта на един билков бустер) успях да се събера и да тренирам. Затова имам две последователни тренировки долна част, за да не са капо краката. Втората тренировка за долна част беше в условията на мускулна треска...днес положението с треската е по-зле, утре ще е скандал.

В петък беше последният работен ден на Десо като лийд на Bb-team Shop. За нас това е краят на една епоха. Но е и началото на нещо ново. Надявам се на здраве и успех ? Все пак Десо е Кралят на хранителните добавки ❤️ Жива легенда ❤️

За мен обаче следва тежък месец, защото известно време Десо ще е изцяло в офис, така че всичко е върху мен. А аз също работя ??? Защото може и да съм кралицата на краля, но това не променя обстоятелството с полагането на труд ?

Километражът на шкодата показва, че считано от декември 2021 съм изминала 25 000 км от които не повече от 1000 са междуградско шофиране...

04.04.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 секунди - 4х6@30кг;
Румънска тяга на един крак - на крак - 4х12@30кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х8кг;
Сумо клек - 3х8@2х10кг;

06.04.2023г.
Тренировка:

Мъртва тяга конвенционална - 5х10@50кг;
Хоризонтален скрипец с успореден хват - 5х10@30кг;
Набиране с успореден хват - 5х5;

Силата ми не е да се снимам ? Както и да позирам ?

08.04.2023г.
Тренировка:

3км тичане на пътека;
Корем

Записала съм се за 5км благотворително тичане през юни, все някак си тряба да попритичвам, за да не е съвсем без хич ?

09.04.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 секунди - 4х6@30кг;
Румънска тяга на един крак - на крак - 4х12@30кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х9кг;
Бедрена екстензия - 4х7@10кг-7сек задържане -7@10кг;
Сумо клек - 3х8@22,5кг;

11.04.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 секунди - 4х6@30кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х9кг;
Бедрена екстензия - 4х7@10кг-7сек задържане -7@10кг;
Сумо клек - 4х8@22,5кг;

13.04.2023г.
Тренировка:

Мъртва тяга конвенционална - 5х7@60кг;
Набиране с успореден хват - 5х3@5кг;
Лежанка - 5х5@35кг;

Толкоз, че бързахме.

17.04.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 секунди - 4х6@35кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х9кг;
Бедрена екстензия - 4х7@10кг-7сек задържане -7@10кг;
Сумо клек - 4х8@22,5кг;

18.04.2023г.
Тренировка:

Трап бар високи дръжки - 5х10@50кг;
Набиране с успореден хват - 5х6;
Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х10кг;

И още една тренировка имах, в която правих само гоблет клек и корем, и малко тичах на пътека. Днес се усеща парене от вчерашната тренировка, усеща се като да предстои да се влоши треската утре, добре, че е почивен ден.

20.04.2023г.
Тренировка:

Заден клек - 4х10@35кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х9кг;
Бедрена екстензия - 4х7@10кг-7сек задържане -7@10кг;
Сгъване за задно бедро - 4х10@25кг;
Сумо клек - 2х8@22,5кг;

21.04.2023г.
Тренировка:

Трап бар високи дръжки - 5х6@60кг;
Набиране с успореден хват - 1х3@5кг, 1х3@7,5кг, 1х2@7,5кг, 2х2@6,25кг;
Хоризонтален скрипец с успореден хват - 5х10@30кг;

24.04.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 сек - 4х6@30кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х9кг;
Сумо клек - 4х8@22,5кг;

Днеска всичко адски ми тежеше.

25.04.2023г.
Тренировка:

Мъртва тяга конвенционална - 5х1@70кг;
Набиране с успореден хват - 6х1@10кг;
Хоризонтален скрипец с успореден хват - 5х5@30кг;

На това се вика половин тренировка ? Обаче съм уморена и това беше, което изстисках.

Личното ми тегло е паднало под 50кг, което се отразява положително на набиранията с тежест като прави тежестта по-лека ?

27.04.2023г.
Тренировка:

Мъртва тяга конвенционална - 5х6@55кг;
Набиране с успореден хват - 5х6;
Лицеви опори - 3х10, 2х7;
Раменна преса с ластик - 5х7 на ръка;

Имах треска и прецених, че няма да се отрази добре на тренировката за долна част, затова пак горна, а за събота, на отпочинало...долна. Не, че нямам нова треска от тая тренировка. Като цяло тренировките много си ги харесвам в момента, така де, тая за долна част за горна в хаотична, но горе долу следва някаква логика понякога. Въпросът е, че не се възстановявам добре, постоянно съм в трески. Ама какво да се прави.

29.04.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 сек - 4х6@30кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х9кг;
Бедрена екстензия - 4х7@10кг-7сек задържане -7@10кг;
Сумо клек - 4х8@22,5кг;
Гоблет клек - 4х10@15кг;

01.05.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 сек - 1х6@30кг, 3х6@35кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х9кг;
Бедрена екстензия - 4х7@10кг-7сек задържане -7@10кг;
Сумо клек - 4х8@22,5кг;
Гоблет клек - 1х10@15кг;

03.05.2023г.
Тренировка:

Трап бар високи дръжки - 5х6@60кг;
Набиране с успореден хват - 1х3@6,25кг, 1х3@7,5кг, 3х2@7,5кг;
Лег с дъмбели - 4х8@2х10кг.

05.05.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 сек - 1х6@30кг, 1х6@35кг, 2х6@37,5кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х9кг;
Бедрена екстензия - 4х7@10кг-7сек задържане -7@10кг;
Сумо клек - 4х8@22,5кг;

Някой ден може и да се науча да клякам, възможно е, но не много сигурно ???

06.05.2023г.
Тренировка:

Трап бар високи дръжки - 3х1@75кг, 3х2@70кг;
Набиране с успореден хват - 1х1@10кг, 2х1@11,25кг, 2х1@12,5кг, 1х1@11,25кг;
Лежанка - 6х2@40кг;

08.05.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 сек - 1х6@30кг, 1х6@35кг, 2х6@37,5кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х9кг;
Бедрена екстензия - 4х7@10кг-7сек задържане -7@10кг;
Сумо клек - 3х8@22,5кг;

09.05.2023г.
Тренировка:

Трап бар високи дръжки - 5х8@60кг;
Набиране с успореден хват - 5х7;
Раменна преса с успореден хват - 5х8@2х9кг;
Лицеви опори - 2х8;

Нещо пак ми спря токът на лицевите и приключих. Не знам защо така се уморявам.

На Трап бара използвам високите дръжки, но слагам две повдигащи плоскости по средата, за да постигна средно положение, защото ниските са ми много ниски, респективно широки за моите размери и нямам добра опора, или поне не го усещам комфортно, а високите, без да съм повдигната, са пък много високо, така че това средно положение е чудесно

11.05.2023г.
Тренировка:

Мъртва тяга конвенционална - 6х3@65кг;
Набиране с успореден хват - 1х3@7,5кг, 3х2@10кг, 1х3@7,5кг;
Лежанка - 5х2@40кг.

13.05.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 сек -  1х6@35кг, 1х6@37,5кг, 2х6@40кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Отпади - 4х12 на крак@2х9кг;
В СС:
1. Бедрена екстензия - 4х6@15кг-6сек задържане -6@15кг;
2. Кик бек - 4х10 на крак@15кг;
Сумо клек - 3х8@22,5кг;

Друго си е в събота...

13.05.2023г.
Тренировка:

Заден клек -  1х10@35кг, 3х10@40кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Отпади - 3х12 на крак@2х9кг;
Кик бек - 3х12 на крак@15кг;
Сумо клек - 4х8@22,5кг;

Това глупаво време адски не демотивира и ми изпива положителната енергия, не се издържа вече, айде малко слънце да се покаже, докато не съм се гръмнала.

18.05.2023г.
Тренировка:

Трап бар високи дръжки - 2х1@70кг, 5х1@75кг;
Набиране с успореден хват - 1х1@10кг, 3х1@12,5кг, 2х1@11,25кг, 1х1@10кг
Лежанка - 2х2@40кг, 3х1@42,5кг;

Седмата серия на Трап бара беше излишна, изпуснах корема и си развалих перфектната техника.

22.05.2023г.
Тренировка няма.

Десо беше командировка, а Дамянката имаше ангажименти от футболно естество и нямаше как да се добера до залата.

Обаче съм почивала три дни и снощи реших да се възползвам, да не тренирам още един ден, но да ида до залата и да си тествам макса набиране с тежест.

Моментната ситуация възлиза на:
Набиране с успореден хват - 1х1@15кг.

Много съм доволна. Липсва ми експлозивност в гърба, което налага малко помощ от краката някъде горе, преди края. Но интересното е, че тази единица не ме прегори, както очаквах и съвсем не тежеше колкото очаквах. На лично тегло 50кг, съм си направо впечатлена. Усеща се като да мига да сложа още едно кило, но малко адаптация. Схемата ми с редуване на 1-ци/2-ки с 3-ки и с 5+ със собствено тегло, изглежда ми влияе добре, защото предишният ми макс е от януари на 12кг и това на 15 изглежда доста по-леко от тва тогава на 12. Нямам никакво намерение да натискам, просто ми беше интересно къде съм стигнала от януари досега, е, свалила съм 2 кила лично тегло и съм ги сложила +1 на колана ??? Демек все тая ????

Слагам си и тая снимка

23.05.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 сек - 4х6@40кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Отпади (без прибиране - сплит) - 4х12 на крак@2х9кг;
Кик бек - 4х12 на крак@20кг;

Екстензията и сумо клекът нямаше как просто... времето ме притисна.

22.05.2023г.

Слагам си и тая снимка

Мерили сме едни и същи бански ?
П.п: Ня теб ти стои по-хубаво ?

22.05.2023г.

Слагам си и тая снимка

Мерили сме едни и същи бански ?
П.п: Ня теб ти стои по-хубаво ?

Ама много са яки! Особено този целият! Но не взех нито един - изнервих се, че не мога да си избера ??? а не ги харесвам толкова много, че да взема и двата ?

Иначе не знам на кого му стои по-добре, а и не е важно, но моето бебе все пак е на 2 години и половина ??? Щеше да е несериозно да не ми стоят добре, а и аз няма лъжа, харесва ми как стоят, струва си зора ???

22.05.2023г.

Слагам си и тая снимка

Мерили сме едни и същи бански ?
П.п: Ня теб ти стои по-хубаво ?

Ама много са яки! Особено този целият! Но не взех нито един - изнервих се, че не мога да си избера ??? а не ги харесвам толкова много, че да взема и двата ?

Иначе не знам на кого му стои по-добре, а и не е важно, но моето бебе все пак е на 2 години и половина ??? Щеше да е несериозно да не ми стоят добре, а и аз няма лъжа, харесва ми как стоят, струва си зора ???

Ааа аз си взех целия , обаче райе , не дюс зеленото.
Много ми харесаха и на мен. Но не съм за половинка , сякаш ?
По -облечен няма , ако имаше щеше него да взема ?

22.05.2023г.

Слагам си и тая снимка

Мерили сме едни и същи бански ?
П.п: Ня теб ти стои по-хубаво ?

Ама много са яки! Особено този целият! Но не взех нито един - изнервих се, че не мога да си избера ??? а не ги харесвам толкова много, че да взема и двата ?

Иначе не знам на кого му стои по-добре, а и не е важно, но моето бебе все пак е на 2 години и половина ??? Щеше да е несериозно да не ми стоят добре, а и аз няма лъжа, харесва ми как стоят, струва си зора ???

Ааа аз си взех целия , обаче райе , не дюс зеленото.
Много ми харесаха и на мен. Но не съм за половинка , сякаш ?
По -облечен няма , ако имаше щеше него да взема ?

Да! Двата с райетата - синьо и брик - казвам ти, не можах да взема решение и захвърлих всичко ???

25.05.2023г.
Тренировка:

Рак пул - 1х10@60кг, 2х8@80кг, 1х2@90кг, 2х8@80кг;
Набиране с успореден хват - 9, 7, 7, 5, 6;
Лежанка - 5х5@35кг;
Военна преса - 5х5@20кг;

Последната ми военна преса датира от преди да родя...Дамян. демек, 2014. Ама реших да тествам днес, знам, че ще ме заболят раменете сега, ама да видим, беше просто за разнообразие.

28.05.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 сек - 4х6@40кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Отпади (без прибиране) - 4х12 на крак@2х9кг;
Бедрена екстензия - 4х6-6сек задържане-6@15кг;
Кик бек - 4х12 на крак@20кг;
Сумо клек - 2х8@25кг.