karfi4ka тренира - интервали он холд

Виж и “Зоната”, други правят палео... :)

Десо не те ли е зарибил по ВМ-НВД вече?

Не, издишам без въглехидрати, нямам грам сила. В нетренировъчнии дни върви добре ВМ-НВД, нооооо с тия тренировки ...

Зоната не ми допада - разцъках, не мога да се храня така, а и пробите на Стели напълно ме отказаха . Палеото - да изключа млечните...не ми се струва добра идея. Не знам - уж се старая да е РБД, нооо сметките не се получават понякога.

Истинският кросфитър не признава друго освен ВМ хранене...

По всичко личи, че аз със сигурност не съм истински кросфитър :D :D :D :D :D Далеч съм по твърде много параграфи :D :D :D

Истинският кросфитър не признава друго освен ВМ хранене...

Има и кросфитъри на циклично, ей.....е вярно - слаби, ама кросфитъри :Д

Иначе, карфичке, храната е много зле...малка си, но трябва да ядеш, все пак тренираш усилено...и като количество и като качество е непълноценна. :)

Абе, ей, къде бяхте досега да ми се скарате? :D :D :D Понеже аз не виждам ясно бъговете, някой ще трябва даа каже нещооо по-..хм.. подробно :D :D :D

Я-я-я-я-я поясни тая работа с качеството на храната и, че не мога да схвана! Може пък в мен да е проблема и да не разбирам. В пилешкото ли е? Или в ориза?

Хаха....Стели, намерих ти правописна грешка :*

09:30 - филия и половина бял хляб с Филаделфия;
13:30 - 150гр. пилешко, ориз ‘“Басмати”, краставица;
17:00 - 3 супени лъжици овесени ядки с кисело мляко;
22:00 - 150гр. пилешко, краставица;

Това си е обикновенно хранене нали? СМисал, не е някфа диета....така че....хммм .... филия и половина бял хляб с филаделфия....ами това не го броим и за хранене, бял хляб и нещо като сирене...май с растителни мазнини...
Пилешкото с ориз ОК....крастовицата си е за украса сигурно.
Овесените ядки...храна за коне, киселото мляко ОК
После пак имаме пиле с ориз....добрее...къде са яйцата, маслото, ала бала?

две филии “Вита” с Филаделфия, яйце, фреш от грейпфрут, портокал и лимон; - типична закуска от тип “аз тренирам в фитнеса ” но ти си машина, закуси яко, протеини, мазнини....
14:30 - пълнозърнести спагети “Болонезе”, яйце; - много въглени ядеш
21:00 - хлебчето, направено от Марти и курабийки 2 от Надето; - пак въглени
03:00 - две яйца, домат; тук добре....сигурно малко ти се е подул стомаха от тоя домат и не си могла да спиш ама случва се през ноща да хапнеш....

Не ми харесва яденето ти :)) Не знам какво да те посъветвам просто яж повече и по качествено, от тия въглени няма файда...

Такааа, чудесна дискусия. :D :D :D

14.07.2011г.

Храна:

09:30 - две филии “Вита” с Филаделфия, едно яйце, фреш от грейпфрут, портокал и лимон;
13:30 -130гр. пилешко, едно яйце, домат, чушка, краставица;
17:00 - две филии “Вита”, две яйца, домат;
23:00 - 100гр. пилешко, две яйца, домат;
01:00 - 30гр. кашу;

Добавки:

18:40 - BCAA;
21:30 - протеин;

Тренировка:

Кросфит:

Комплекс 1:

Клек:

1х8@20кг;
1х5@30кг;
1х3@40кг;
1х1@50кг;
1х1@52,5кг;

Военна преса:

2х8@12,5кг;
1х3@20кг;
1х1@22,5кг;
1х1@25кг;

Мъртва тяга:

1х8@20кг;
1х5@30кг;
1х3@40кг;
1х1@50кг;

Комплекс 2:

53 х бърпи;
127 х чук - 5кг;
50 х американски суинг - 16кг пудовка;

15.07.2011г.

Храна:

09:30 - две филии “Вита” с Филаделфия, едно яйце, фреш от грейпфрут;
14:00 - 150гр. свинско, домат;
18:00 - две яйца, 20гр. сирене, чушка;
22:00 - 150гр. свинско, краставица;
01:00 - 30гр. сурово кашу;

Храна като за 5 годишна анорексичка... Е малко повече от това, де. Но на мен все ми се струва, че КОЛИЧЕСТВЕНО е малко...
Спираме спора за ВМ-НВД, просто искам да видя или повече месо или повечко сурови яйца - доза протеин, 3-4 сурови яйца + медец в шейкър. Клатиш 30 секунди и ДАЙ, КОПЕЛЕ! Повтаряваме упражнението 3-4 пъти на ден и яко мъсъл билдинг :D

Храна като за 5 годишна анорексичка... Е малко повече от това, де. Но на мен все ми се струва, че КОЛИЧЕСТВЕНО е малко...
Спираме спора за ВМ-НВД, просто искам да видя или повече месо или повечко сурови яйца - доза протеин, 3-4 сурови яйца + медец в шейкър. Клатиш 30 секунди и ДАЙ, КОПЕЛЕ! Повтаряваме упражнението 3-4 пъти на ден и яко мъсъл билдинг :D

ама тия 150 са в готвено състояние :D Специално в този случай насила спрях да ям :D :D :D :D :D Грей, аз съм малък човек, не мога да ям толкова много, ще стана по-голяма от...Десо :D :D :D :D :D А иии сурови яйца...хайде, де, 46 килограмова жена съм :D :D :D Като количество по моите сметки съм на ръба  :D :D :D

... аз съм малък човек, ...

Потвърждавам думите относно ръста и килограмите на момичето с бодливия псевдоним.
Но пък каква “голяма” уста вади - да не си насреща и!

И какво - ядосахте Иглика и си го изкара на нас на тренировката на открито - тотално ни прегази и погази :D

тотално ни прегази и погази :D

и тотално, и буквално :-) Добре, че аз се спасих - бях в публиката. От масовката да му мислят...

16.07.2011г.

Храна:

08:30 - 3 бъркани яйца, 40гр. сирене;
12:00 - сладолед;
13:30 -  пъстърва на фурна, краставици;
17:30 - 3 супени лъжици овесени ядки, 200гр. кисело мляко;
02:00 - корни;
03:00 - пъстърва на фурна;

Добавки:

12:30 - протеин;
18:40 - BCAA;
21:00 - BCAA;

Тренировка:

09:00 - 12:00

Кросфит:
1. Силов блок:

Спринт с гуми - 1@10кг, 1@15кг, 1@20кг, 1@30кг;
ЛИцеви опори с тежест - 1х3@5кг, 1х3@10кг, 1х2@20кг, 3х2@15кг;

2. Комплекс:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

бърпи
suicide run

19:00 - 21:00

Кросфит:

1. Два кръга Cindy

2. Предизвикателство:
800м тичане;
30 американски суинга - с 8кг пудовка;
800м тичане;
За време: 09:03

3. Десетки хиляди опити за обръщане :D :D :D

4. Комплекс:

120 х удара с чук по гума -  по 60 на ръка - 5кг чук;
60 х бърпи

17.07.2011г.

Храна:

11:00 - две филии “Вита”, две яйца, домат;
16:00 - пилешки филета, зелена салата с царевица, бяла питка със сирене и кашкавал;
17:30 - торта (party);
23:30 - три яйца, 40гр. сирене, домат;

Добавки:

19:00 - BCAA;
21:20 - BCAA;
21:40 - протеин;

Тренировка:

19:00 - 21:30

Кросфит:

1. Силов блок:

халки - прогресията за задна везна - най-накрая схванах едно основно нещо, но ме удари в кръста и се спрях.

2. Комплекс:

5 мунити, 5 човека, на 5 станции:
Ренегадско гребане с пудовки 16кг - 1х3 на ръка;
Удар с чук 5кг - 70;
Пуш прес - 0;
Американски суинг с пудовка 8кг - 80, с 16кг - 10;
Набиране с клек и подскок - 15 ( това моето си бяха чисти набирания с надхват :D :D :D );

3. Комплекс:

Death by…suicide run - 13 рунда + 13 от 14тия.

18.07.2011г.

Храна:

10:30 - две филии “Вита”, едно яйце, фреш от портокал и грейпфрут;
12:00 - корни;
16:00 - 150гр. пилешко, 40гр. сирене, салата от зеле;
18:30 - 250мл прясно мляко;
21:00 - 170гр пилешко, салата от краставици и чушки;
00:00 - две яйца;

Добавки:

16:00 - рибено масло;
18:30 - протеин;
00:00 - магнезий;

19.07.2011г.

Храна:

10:00 - две филии “Вита”, едно варено яйце, 150гр. кисело мляко;
13:00 - 140гр. пилешко, 40гр. сирене;
15:30 - 40гр. сурово кашу;
17:30 - две варени яйца;
20:30 - 25гр. бял шоколад;
22:00 - 150гр. задушено заешко, домати, краставици;
00:00 - две варени яйца;

Добавки:

10:00 - витамини, рибено масло;
15:30 - рибено масло;
17:30 - протеин;
19:20 - 20:40 - BCAA;
21:00 - протеин;
22:00 - магнезий;

Тренировка:

19:20 - 20:30

Клек:

1х6@20кг;
1х6@30кг;
3х4@40кг;

Лежанка:

1х6@20кг;
1х5@30кг;
1х4@32,5кг;
1х2@35кг;
1х4@32,5кг;

Кофи:

4х5;

Toes-to-bar:

4х10;

Румънска тяга:

1х6@20кг;
1х6@30кг;
2х5@40кг;
1х6@35кг;

Лицеви опори:

4х10;

Клекът лекичък - тежеше ми на 40кг, а и ми беше първа проба на новопристигналите стойки за клек и някак не съм свикнала още. А и няма за къде да се силя - бууткемп предстои :D :D :D Лежанката добре - първото повторение на 35кг чак ми беше леко, ама второто ми натежа. Доволна от кофите - въпреки, че стойката ми е доста широка, започвам да усещам как да си командвам трицепса - ще стане. Румънската тяга - хватът ме предаваше вече, но добре беше. Лицевите опори ми натежаха накрая и пак ги изкарах на гърди, малко и коремът ми пропада, ама вече бях уморена адски.

Дай един анавар и почвай да клякаш със 150 :)

Ти внимавай, че като те мине без такива л*й*а :D

Toes to bar какво ще рече ? Не съм много добре с енглиша хаха.. и румънската тяга какво е ?

20.07.2011г.

Храна:

10:00 - едно варено яйце, филия “Вита”, 30гр. сирене, фреш от грейпфрут;
14:00 - 4 бъркани яйца, 30гр. сирене;
17:30 - 40гр. сурови бадеми;
20:00 - свински карета, задушени карфиол, броколи, бебета-моркови;
00:30 - две варени яйца;

Добавки:

10:00 - витамини, рибено масло;
22:00 - 23:20 - BCAA;
23:40 - протеин;
00:30 - рибено масло, магнезий;

Тренировка:

Набирания:

- с надхват - 2х5;
- с подхват - 3х5;

Гребане с щанга:

1х6@17кг;
1х6@27кг;
1х6@32кг;
2х6@37кг;

Ренегадско гребане:

4х6 на ръка@10кг;

Обърнати коремни:

4х10@2,5кг

Мъртва тяга:

1х6@20кг;
1х6@30кг;
1х6@40кг;
2х4@50кг;

Военна преса:

1х6@15кг;
1х6@20кг;
1х4@20кг;
1х6@17,5кг;

Набиранията се изстреляха!!!! Две серии чисти набирания с надхват са гигантско постижение за мен и много ме радва. На тягата преспокойно можех да си направя 6ца s 50кг, но ми се хлъзгаха пръстите и държах щангата само с тях. Но и от нея съм доволна. Военната преса тепърва ще върви нагоре, защото със стойки е перфектно, сега ще избухна :D :D :D :D :D

Ачо...не трябва да си добре с инглиша...а да имаш интернет и нагъвания на едни места...
Youtube.com
Пишеш...тoes to bar…romanian dead lift…и действаш!

БРАВО на карфичка за набиранията!!!

военна преса  на 15кг., на мен ми звучи, все едно си вдигаш ръцете нагоре, без да държиш нищо в тях...

Да не е щангист, че да бута 100кг военна преса :)

Те тези 17,5кг са 40% от теглото и- ще вдига и повече : )

точно така се окуражава човек да прогресира...браво на Вас младежи...:)))

БРАВО на карфичка за набиранията!!!

Благодаряяяяяяяяяя (sun)

военна преса  на 15кг., на мен ми звучи, все едно си вдигаш ръцете нагоре, без да държиш нищо в тях...

Ами, досега си ги обръщах сама, хиляда пъти съм писала, че докато стойките за клек не дойдат, военната преса няма да прогресира, за нещастие аз съм от твърде много мислещите за безопасността на тялото си. Респективно на първата тренировка със стойки няма как да сложа 50, нали? Между другото към момента тежа 46кг, работните ми серии за момента са с 20кг, а максът ми е 25, техниката ми не е чиста, също, не мисля, че с празни ръце мога да се осакатя, но виж с 15 кила си е реално, при тези обстоятелства.

Относно окуражаването - тук все си повтаряме, че организмите ни са различни. Е, не само организмите...най-важното (лично мнение, неангажиращо и непретендиращо за меродавност) при окуражаването за прогрес е индивидуалният подход. Ти може и да смяташ, че техният не е правилният, но пък явно техният е работещият за мен. Критиката си е критика, прогресът се нуждае от нея, за да съществува, но въпросът общо взето не се корени толкова в това какво ще кажеш, а в това кога и най-вече как ще го кажеш :) И начинът да е такъв, че да постигне критиката целите си ;)

Аз какви подходи имам, да не ми попадаш в ръчичиките...

На Double Unders ли ще я учиш? :D :D :D

Това за double unders не знам дали не е някоя от вашите шеги, които не схващам (:D), но искам да се науча - досега всички опити са неуспешни :)

Ии голямо Браво на Карфичка за набиранията, положението става все по-впечатляващо :)

Десо, понякога чувството ми за хумор не напуска и идва едно друго говорене, но ти си малък и ще си го спестя...
Кой на какво съм научил...ми дано някой на нещо...или поне съм опитал...

Атомче...като цяло на дъбъл ъндърите не трябва да се стараеш да скачаш толкова високо, а да въртиш по-бързо...ръцете да не са ти отстрани, а леко изнесени пред тялото и да въртиш от китки, защото иначе раменете ти гръмват...
И да подскачаш от глезени...

Яка кондиция са, само да успееш да си координираш движенията...

... но ти си малък ...

Ти па! Не си ли чувал за трапеца му, още повече - не си ли го виждал? Не е кат’ да е малък :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D

чувам бе...за Десо легендата...за мен ще е чест и удоволствие да го видя и в действие вдругиден...

Ааа, аз съм с контузено рамо и ще се съсредоточа върху уискито на Кольо. Славеее, присъединяваш ли се ;)

21.07.2011г.

Храна:

09:30 - две филии “Вита”, 30гр. сирене, едно яйце, фреш от портокал и грейпфрут;
12:30 - 4 бъркани яйца, 30гр. сирене;
15:30 - 20гр. сурови бадеми;
17:00 - две яйца, 30гр. сирене, домат;
21:00 - 150гр. пилешко, домат, чушка;
00:00 - две яйца;

Добавки:

09:30 - витамини, рибено масло;
21:00 - рибено масло;
00:00 - магнезий;

Днеска се олях с яденето (в частност с яйцата). Не стига, че съм се надула като балон, ами и ме гони вълчи глад.

Днеска се олях с яденето (в частност с яйцата). Не стига, че съм се надула като балон, ами и ме гони вълчи глад.

Зареждай, не му се притеснявай! (party)

Днеска се олях с яденето (в частност с яйцата). Не стига, че съм се надула като балон, ами и ме гони вълчи глад.

Зареждай, не му се притеснявай! (party)

Мммм, зареждай - натъпках се като идиот иии викам я да пресметнем тука какво сме изяли....не минават 1500 калории :D :D :D Демек има още място!!! :D

Само да пожелая много положителни емоции, хубави тренировки и веселба през уикенда :)
И ако някой не слуша, може да го наказваш с “Иглицеви ” :)

Само да пожелая много положителни емоции, хубави тренировки и веселба през уикенда :)
И ако някой не слуша, може да го наказваш с “Иглицеви ” :)

аххахха, благодаряя, Ралии (sun) Мнооого мило (sun) Изобщо не се съмнявай, че ще има наказания - иглицеви, карфирания ...въобще богата санкционна система  :D :D :D

22.07.2011г.

Храна:

09:00 - две филии “Вита”, варено яйце, фреш от грейпфрут и портокал;
13:00 - едно яйце, 30гр. сурови лешници;
18:00 - торта;
22:00 - салата от домати, краставици, сирене, свинска пържола, печени тиквички;

Добавки:

09:00 - витамини, рибено масло;
22:00 - рибено масло магнезий;

23.07.2011г.

Храна:

08:00 - омлет, сирене, филия хляб;
14:00 - три кюфтета, зелева салата;
22:00 - свинско, салата от домати и краставици;

Добавки:

08:00 - рибено масло, витамини;
10:30 - БЦА;
13:00 - БЦА;
13:30 - протеин;
16:30 - БЦА;
20:30 - БЦА;
22:00 - рибено масло, магнезий;

Тренировка:

10:00 - 13:00

Мъртва тяга:

1х5@20кг;
1х5@30кг;
1х3@40кг;
1х1@45кг;
1х1@50кг;
1х1@55кг;
1х1@60кг;
5х0@65кг;
3х0@62,5кг;

Пуш преса:

2х5@12,5кг;
1х2@20кг;
1х1@25кг;
1х1@27,5кг;
1х0@30кг;
1х1@27,5кг;
1х0@30кг;
2х1@30кг;

Набирания с тежест:

1х3@5кг;
1х1@7,5кг

Това беше първият “ивент” от бууткемпа. Очевидно имам огромна психологичекса бариера и се плаша от тежестта, защото без проблем дърпам 60кг тяга, но едва отлепям 62,5 да не говорим за 65. Същото при пуш пресите - плаша се от тежестта, но тук и не работех достатъчно с таза и краката. Много доволна от набиранията с тежест - без затруднения тройка с 5кг, не е много, но е силен напредък. Единицата със 7,5кг също ме радва много. Въпрос на малко повече увереност май беше да се набера и с 10кг.

16:00 - 20:30

Комплекс 1:

3 рунда от:

30 секунди изометрия в долната част на лицева опора;
Максимална бройка лицеви опори - 16/10/19;
30 секунди изомтерия с повдигнати крака на въже;
Максимална бройка колене към лакти на въже - 10/12/12;
30 секунди изометричен клек с 16кг пудовка;
Максимален брой гоблет клек с 16г пудовка - 26/26/26;

Комплекс 2:

21-15-9

Руски суинг с 16кг пудовка;
Преден клек с дърво, което не знам колко тежи;

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Тръстер с 16кг пудовка;
Бърпи със скок върху гума;

Комплекс 3:

В отбор с Ники Джи (a.k.a. Машиники):

30 (от 60) х клек без тежест;
25 (от 50) х руски суинг с пудовка 16кг;
20 (от 40) х коремни преси;
10 (от 30) х бърпи  с лицева върху камък и повдигане на камъка;
7 (от 20) х набирания на въже;
0 (от 10) х HSPU;

Тренировката беше не смазваща, а премазваща. Нито имах въздух, нито тяло. Нямам идея кое за колко време съм завършила.  Изключително обидно обаче беше това, че докато ние с Ники бяхме по средата на последния комплекс, се проведе награждаването на момчетата, няма как да не се отбележи този факт.