karfi4ka тренира - интервали он холд

24.07.2011г.

Храна:

08:00 - бъркани яйца, бекон, две филии пълнозърнест хляб;
13:00 - свинска пържола, домат, краставица, печена чушка;
18:30 - пилешка пържола, салата “Снежанка”;
22:00 - две яйца, 50гр. сирене, домат, 30гр. лешници;
00:30 - 4 малки праскови;

Добавки:

08:00 - витамини, рибено масло;
10:00 - БЦА;
12:00 - БЦА;
17:00 - протеин;

Тренировка:

За 90 минути 8 кръга от:

Тичане;
Хидене по въже;
10 х колене към лакти на халки;
10 х клек без тежест;
10 х лицеви опори;
Лазене под мрежа;
1 х нещо си на дърво;
4 х бърпи със скок в гума;
2 х обръщане на дърво;
1 х ходене по дърво;
10х тръстър с 16кг пудовка;

След вчерашната тренировка, днешната беше изключително тегава.

Продължавай да се храниш така и ще се влюбя в теб.

Продължавай с тягата и клека и ще се влюбя в теб :Д хахахах

Еее, момчета, те какви ще да са тези ваши “любови”, дето ще се дължат на храна и упражнения :D :D :D :D :D

Продължавай да се храниш така и ще се влюбя в теб.

Ако продължавам да се смазвам както тия два дни....няма да имам друг избор, освен да се храня така. Да се надяваме, че няма да увелича десеторно размерите си. Същевременно това би било от полза за Валери - така клекът и тягата ще дръпнат :D :D :D :D :D

Правиш и двете - тогава да видиш каква любов ще бъде. Питай Десо, той знае! :D

Дарлинг, кво става тук бе, лелееее :-) Оставих те за една седмица сама и вие на групова... любов го ударихте :-p

Правиш и двете - тогава да видиш каква любов ще бъде. Питай Десо, той знае! :D

Ама какво знае? Той изобщо не яде :D :D :D :D :D :D

Ми то така е, Десо ми е жена, но не особено качествена. Розовите пудовки само влошиха положението - прекалено се разнежни от тях. :(

Дарлинг, кво става тук бе, лелееее :-) Оставих те за една седмица сама и вие на групова... любов го ударихте :-p

Станахме си близки, така да се каже... (giggle) Да беше дошла... :P

Ми то така е, Десо ми е жена, но не особено качествена. Розовите пудовки само влошиха положението - прекалено се разнежни от тях. :(

Щом се влюбваш, когато някой яде, просто не намирам причини за любовта ти към Десо :D :D :D Казвам ти - два дена беше като анорексичка :) Аз изяждам 3 кюфтета, той изяжда две :D Прави сметка :D Смятам, че трябва да преосмислиш позициите си :D

Станахме си близки, така да се каже... (giggle) Да беше дошла... :P

е, да бях, ама... беше сложно да се изпълни. Ей сега, Карфичка е презадоволена, маа кюфтета и даже не ми говори :-p

Това да означава ли, че се кандидатираш за негова заместничка, че усещам желание за моята закрила?

Станахме си близки, така да се каже... (giggle) Да беше дошла... :P

е, да бях, ама... беше сложно да се изпълни. Ей сега, Карфичка е презадоволена, маа кюфтета и даже не ми говори :-p

ООпаа, що бе :D :D :D Що ме набеди така :D :D :D По-скоро разстроена - Десо каза, че като видел жена, която да изяде повече от него, щял да се ожени за нея. Аз изядох повече кюфтета, но...той вече биил женен...за Грей :D Предполагам, че и Грей е имал същите изисквания, но това е било когато Десо е ядял :D Между другото, Грей следва да знае жена му какви ги върши (справка - Кольо) :D :D :D Но, Грей, не го съди твърде строго - инсулинът му скачал :D

Това да означава ли, че се кандидатираш за негова заместничка, че усещам желание за моята закрила?

Трябва да работя върху трапеца...но...щом има шансове :D :D :D :D :D

25.07.2011г.

Храна:

09:30 - две яйца, 50гр. сирене, фреш от грейпфрут;
13:30 - бекон, домат;
17:30 - 30гр. суров лешник, две яйца, 30грс. сирене;
19:30 - два банана с една супена лъжица мед (опа, изгубих шанса да изместя Десо от сърцето на Грей :D :D :D);
21:30 - пилешко, едно яйце, чушки, краставици, домат;
00:00 - две яйца;

Добавки:

09:30 - витамини, рибено масло;
00:00 - рибено масло, магнезий;

Мислех да тренирам, но имам ужасно главоболие. Имам и някаква странна мускулна треска - само на дясната част на тялото, ама е слаба, доста, дооооста по-слаба от това, което очаквах. Обаче до края на вечерта има известно време, така, че тренировката не е напълно изключена.

Тъй, значи плана е следния. Тъй като Десо ми е жена, а ако се разведеме ми взима зобта, което е греда, тебе те взимам за любовница и тъй като си правист, демек си адски корумпирана и взимаш много подкупи, ще ми купуваш зобта и храната, аз пък ще ти дам моята закрила.

Тъй, значи плана е следния. Тъй като Десо ми е жена, а ако се разведеме ми взима зобта, което е греда, тебе те взимам за любовница и тъй като си правист, демек си адски корумпирана и взимаш много подкупи, ще ми купуваш зобта и храната, аз пък ще ти дам моята закрила.

Готин план - хем не щеш да се разведеш, за не загубиш зоба, хем и любовница-плащач искаш, отново с цел зоб.

Това е щото съм божествено създание.

Това е щото съм божествено създание.

Е, нормално -  с какъвто се събереш, такъв ставаш, а Тор не е кой да е Бог :D :D :D

Аз съм по-скоро Арес или Зевс.

Аз съм по-скоро Арес или Зевс.

Мислех да тренирам, но имам ужасно главоболие... тренировката не е напълно изключена.

Не се поддавай на лъжовния чар...

Аз съм по-скоро Арес или Зевс.

В грешка си - жена ти е Тор, митологиите ли сватосахме :D :D :D

Мислех да тренирам, но имам ужасно главоболие... тренировката не е напълно изключена.

Не се поддавай на лъжовния чар...

Ще се потрудя да не го направя, уморена съм, тялото е боли, ама ми се тренира. Но ще запазя здрав разум.

Ако жена ми е Тор, бати готиния трябва да съм аз. ;)

Ако жена ми е Тор, бати готиния трябва да съм аз. ;)

Сигурен ли си, че Десо ти е жена? Да не би просто да сте едно и също лице с два профила? :D :D :D

Питай го в една зимна нощ какво правихме в квартирата му (blush)

Слухтяли сте, до колкото знам... ;)

И аз като Кольо знам :D :D :D

Еее, момчета, те какви ще да са тези ваши “любови”, дето ще се дължат на храна и упражнения :D :D :D :D :D

Продължавай да се храниш така и ще се влюбя в теб.

Ако продължавам да се смазвам както тия два дни....няма да имам друг избор, освен да се храня така. Да се надяваме, че няма да увелича десеторно размерите си. Същевременно това би било от полза за Валери - така клекът и тягата ще дръпнат :D :D :D :D :D

Ако заедно с яденето и клека се увеличи и “двигателя” със сигурност ще ми е от полза : )))

п.с. сори малко с закъснение ама дося мислих ко да отговоря...

26.07.2011г.

Храна:

09:30 - две яйца, 40гр. една филия “Вита”, три малки праскови;
12:30 - сурови бадеми;
16:00 - бекон, домати;
20:30 - пъстърва на фурна, салата от домати, краставици и чушка;
00:00 - две яйца;

Добавки:

09:30 - рибено масло, витамини;
00:00 - рибено масло, магнезий;

Днес две щастливи събития:
1) След продължително изморително подписване на десетки хиляди декларации + клетвен лист, вече съм назначена като младши юрисконсулт. Чудно - започвам в понеделник.
2) Дойдоха ми халките - две снимчици:

Така...чакаме клипове на:
- Предна везна
- Задна везна
- кофички
- хендстенд на халки
- мъсъл ъпи
(y)

Както и клипче на Toes to rings! (sun)

27.07.2011г.

Храна:

09:30 - две яйца, бекон, краставица, домат;
14:00 - две яйца, 100гр, пилешко, домат, краставица;
18:30 - едно яйце, 40гр. сирене, чушка;
23:00 - едно яйце, 100гр. пилешко, чушка;
00:30 - едно яйце;

Добавки:

09:30 - витамини, рибено масло;
20:00 - 22:00 - BCAA;
22:20 - протеин;
00:30 - магнезий;

Тренировка:

Клек:

1х6@20кг;
1х6@30кг;
1х6@40кг;
2х6@45кг;

Румънска тяга:

1х6@30кг;
1х6@40кг;
3х4@45кг;

Пръсти в халки:

1х10

Кофи на халки:

5х5

Toes-to-bar:

4х10

Лицеви опори на халки:

5х5

L-sit:

4х20 секунди

Клекът страхливо, нещо ми се обаждаше коляното и беше нестабилно. С румънската тяга нещо не се разбрахме днес - на 45кг пръстите ми бяха мокри преди да хвана лоста изобщо и съответно не тежеше, обаче изпусках, затова и 3 четворки. Доволна съм от кофите - доста е добро на халки, ако и ги правя правилно....Но този въпрос ще се изясни скоро. Да отбележа за toes-to-bar - Кольо някъде беше казал, че пръсти в халки е едно от най-добрите упражнения за корем, понеже съм абсолютно съгласна, ще прибавя просто, че едно другите най-добри е toes-to-bar - коремът ми след петото повторение е аха аха да се взриви. Залицевите на халки ми трябваше малко напасване - също като кофите ще трябва да се проследи кое не правя правилно. Но иначе се чувствам ДАЛЕЧ по-стабилна на халките от преди месец, когато за първи път пробвах лицеви на халки. Интересното при L-sit-а е, че ми се уморяват краката, а не коремът :D

Пръсти в халки:

1х10

...

Toes-to-bar:

4х10

Официално признавам Карфичка за елитна машина!

Снощи най-наивно си въобразих, че ще мога да натоварвам коремната си преса след месомелачката в Добринище. Все пак бяха минали 3 дни без тренировки от тогава... Провалих се категорично - опитах Toes-to-bar, но стигнах до отказ при третото (!) повторение на първата (1) серия. Виждам, че тя се справя там, където аз не съм успял.

Та... така за Карфичка! Браво! (party)

О, г-н Пиянде, вие сте толкова мил!!! (sun)
И моят се противеше, но аз го притиснах, даже установих, че вече не си свивам ръцете, като правя toes-to-bar (sun)

28.07.2011г.

Храна:

09:30 - две яйца, 40гр. сирене, чушка, две малки праскови;
14:00 - пангасиус, две филии “Вита”, чушка;
19:30 - свински ребра, салата от домати и краставици;
23:30 - две яйца;

Добавки:

09:30 - рибено масло, витамини;
16:00 - 17:45 - BCAA;
18:00 - протеин;
23:30 - магнезий;

Тренировка:

Набирания:

- с надхват - 3х5;
- с подхват - 2х5;

Мъртва тяга:

1х6@20кг;
1х6@30кг;
1х6@40кг;
1х6@50кг;
1х4@50кг;

Ренегадско гребане:

4х6 на ръка@10кг;

Обърнати коремни:

4х10@2,5кг;

Военна преса:

1х6@15кг;
3х6@20кг;

Гребане с щанга:

1х6@17кг;
1х6@27кг;
1х6@35кг;
2х6@40кг;

На тягата пробвах смесен хват - не ми е удобно, вероятно не хващам както трябва. Чудна тренировка.

ЕДИТ: Бях на гости на едно приятелче, пожела да му демонстрирам как се набирам - направих 6ца с надхват, имайки предвид, че бях тренирала пред това, вероятно засега максът ми в серия е 7 :D

29.07.2011г.

Храна:

08:30 - две яйца, 50гр. котидж, домат, три малки праскови;
11:30 - 50гр. котидж, домат;
13:30 - пангасиус, домат;
16:00 - две яйца, 50гр. котидж, домат;
20:00 - бял шоколад;
22:30 - свинско, салата от домат, краставица, чушка + 1 СТолично + малко други боклучки (blush) :D :D :D;

направих 6ца с надхват, имайки предвид, че бях тренирала пред това, вероятно засега максът ми в серия е 7 :D

Аз най-сетне преборих софтуерните неволи и ей тук на всеослушание заявявам, че Карфичка ми е кумир :-) Догодина ще я гледам сигурно в CrossFit Games и ще викам “Еййй, аз тая мацка я познаваааам”! :-p

Тези набирания за нищо ги нямаш значи. И вече не са скалирани! Плашиш ме! (muscle) Respect, my lady :-)

Хихи, Марти, благодаряяя ти ;) МНого мило :)

30.07.2011г.

Храна:

08:30 - две яйца, 30гр.кашкавал, чушка, фреш от грейпфрут;
14:00 - 120гр. свинско, едно яйце, чушка;
21:00 - едно яйце, 30гр. кашкавал;
23:30 - 120гр. свинско, чушка, малко парче пица;

Добавки:

08:30 -  рибено масло, витамини;
18:30 - 20:30 - BCAA;
21:00 - протеин;
23:30 - рибено масло, магнезий;

Супер хранене, утре пак ще съм балончо.

Тренировка:

Предизвикателството на треньорите 3:

100 х хоризонтални набирания - 15, 15, 10, 10, 10, 10, 10, 15, 5;
100 х лицеви опори - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 7, 4, 9;
100 х повдигане на крака към гърди - 41, 20, 30, 9;
100 х бърпи без лицева - 20, 15, 15, 10, 10, 10, 10, 10;

Време: 31:55

Набирания - 32:
- надхват - 29 - съответно - 1, 6, 3, 3, 4, 4, 4, 4;
- подхват - 3;

31.07.2011г.

Храна:

08:30 - две яйца, 40гр. котидж, 20гр. кашкавал, чушка, фреш от грейпфрут и портокал;
14:00 - 150гр. пилешко, чушка;
16:00 - фъстъци;
21:00 - банан;
22:30 - 150гр. пилешко, едно яйце, чушка;

Добавки:

08:30 - рибено масло, витамини;
10:00 - 11:30 -  BCAA;
11:45 - протеин;
19:00 - 21:00 - BCAA;
21:30 - протеин;
22:30 - рибено масло, магнезий;

Тренировка:

09:00 - 11:30

Кросфит:

1) Загрявка (заслужава си да се впише):

- много интересни разтяжки - много добри;
- 2х30 секунди стойка на ръце + 2х20 секунди висене на лост;
- скачане на въже;
- удар с чук + бърпита;

2) Силов блок:

- прогресия за задна везна - 4х10секунди;
- L-sit на халки - 4х20секунди;
- клек с щанга над глава - 2х5@12,5кг, 1х5@15кг, 1х5@20кг; 1х5@22,5кг; 1х5@25кг; 1х5@30кг;
- кофи на халки - 3х3;

19:00 - 21:00

Кросфит:

1) Халки:

- прогресията за задна везна;
- някакво странно упражнение, на което името не помня;

2) Набирания:
- на халки - 3;
- на лост - с надхват - 29 - съответно - 2, 6, 5, 5, 3, 4, 4;

3) Комплекс:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 от:
- сумо тяга хай пул - с 16кг пудовка;
- гоблет клек - с 16кг пудовка;
- кофи на паралетки;

800м тичане;

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- сумо тяга хай пул - с 16кг пудовка;
- гоблет клек - с 16кг пудовка;
- кофи на паралетки.

02.08.2011г.

Храна:

08:00 - две яйца, 50гр. котидж, една филия “Вита”, две малки праскови;
11:30 - 20гр. сурови бадеми;
12:30 - пилешко с гъби, таратор;
16:30 - 30гр. сурови бадеми;
20:00 - две корнита;
21:00 - торта - яко захарно тесто;
00:30 - едно яйце, свински ребра;

Добавки:

08:00 - рибено масло, витамини;

02.08.2011г.

Храна:

08:00 - две яйца, 50гр. кашкавал, две малки праскови;
12:30 - 150гр. пилешко, салата от зеле, царевица и краставица, салата от краставица, маруля и кисело мляко;
19:30 - три яйца, 50гр. кашкавал, 50гр. котидж;
22:30 - 150гр. пилешко, краставица;
00:00 - шоколад;

Добавки:

08:00 - рибено масло, витамини;
16:30 - протеин;
22:30 - магнезий.