Терзанията на Крисчо..

ЩА УСЪДЯ ВАСКО0О... говоря ти за бустери с пряк допир ... :D:D минал съм бил гледай ти ... човек да не напрви комплимент на някое момиче... :D:D ама иначе и предложения от теб СТАК е добър АМА нямам нищо общо с въпросните медикаменти :D

Те бустърите с пряк допир са като стероидите-малко хора знаят че ги ползваш, едва ли ще кажеш във форума, а имат и някои странични ефекти но като цяло и доста положителни :D

е няма Стероиди без странични ефекти... дали се продават по магазините или ходят по улиците Стероида си е Стероид ... :D дали даваш парите за Кутии с дръжки или за Чанти с дръжки... някрая дръшаш дръжката все... :D:D

Така си е, а пък да не забравяме и евентуалния фактор /умора/ който понякога се проявява при голяма доза за кратко време от тези стероиди.
Хубавичко ти оспамихме дневника, ако искащ да преминем в моя че още няма 2ра страница :D :D :D

14 Октомври 2010

Почивен ден ( или Корем, Прасец )
Супер серия 1 : 3 рунда
А1.Коремни преси от вис - 15 повторения
А2.Извиване в страни от вис - 10 повторения
Супер серия 2 : 3 рунда
Б1. Коремни преси от лег - 20 повторения
Б2. Напади назад от римско столче - 10 бройки на страна
Супер серия 3 : 3 рунда
В1.Хиперекстензии - 15,15,20 повторения
В2.Наклони с дъмбел - (+20кг ) - 15,15,20 повторения на страна 

Прасец :
1.Калф от стоеж - 80,100,110,130кг ( 20,18,16,16 повторения )
2.Калф от седеж - 30,60кг ( 15,14 повторения )

ХРАНЕНЕ
1. Закуски
2. Закуски
3. 15:30 - Салам, Наденици, Сирене, Кетчуп
4. 16:30 - Тренировка
5. 18:00 - НесВита, Ябълки, Кисело мляко
6. 20:00 -
7. 22:00 -

Кристиане тези наденици не бяха “Стара Планина” нали :D

Той Кристиянчо е само на “Рила” за мега растеж!!!

мойте наденици са мазни Не позлени и НЕ съдържащи белтъчини... и са за растеж както казва Марто... други са ми източниците на тестустерон и протеин .. :D

Ся ако беше момиче да кажеш че от други места си набавяш белтъчини, друго щеше да е, ама така нещо ме притесняваш :D

Е... момче Шъ са глубяваме ! ... за всички от Електрото поздрав с Варна Саундн - Тука тока не тече по жици : Тука тока не тече пожици.... всичките жени по цици... :D:D

Кристианчо колко килца си мамин сладък :D

65кг (blush)

15 Октомври 2010

Гръб, Задно рамо

1.Набиране с тежест - 3х +17,5кг ( 8,8,8 повторения ) +2,5кг
2.Гребане с Т-щанга - 2х60,85кг ( 13,10 повторения )
3.Гребане с щанга - 2х70,90кг ( 13,10 повторения )
4.Мъртва тяга - 1х135кг ( 8 повторения ) +2 повторения
5.Скрипци: С неутрален хват - 1х90кг ( 10 повторения )
            С подхват - 1х80кг ( 10 повторения )
6.Обратен пек-дек с една ръка - 1х30кг на ръка ( 10 повторения )

Като цяло много доволен от тежката част ( набиране,щанги, тяги ) хоризонтално навеждане при гребанията хубава тяга.. скипците ми дойдоха тежки и мисля да намаля още.. пек-дек-а беше идеалния завършек.Като цяло имам идея : Първите 4упражнения ( със свободните тежести + набиранията ) да са ‘’прогресиращи’’ т.е. да покачвам тежест при възможност, а скрипците и пек-дек-а да са ‘’константни’’ или да не се старая да качвам на всяка цена.. какво ще кажете ?

ХРАНЕНЕ
1. Закуски
2. Закуски
3. 15:30 - наденица, кисело мялко
4. 16:30 - Тренировка
5. 18:00 - ориз със зеленчуци, 1 яйце, 4 белтъка, сирене
6. 20:00 -  кюфтета, лютеница
7. 22:00 - сандвичи

Кристианчо от друго може да не разбираш ама от музика разбираш :D :D :D
Омнадрена орално ли го взимаш или го боцкаш?

Омнадрен ?! :D едно Бустерче ми показа песничката :D

Май добре ти се отразява ротацията на бустъри, не привикваш към тях и може 1 седмица с един да тренираш 1 седмица с друг и винаги ще те напомпват на макс :D

не съм такъв Химик бе... :D еее оля се Васко

То не е химия в рамките на позволеното е (giggle)

16 Октомври 2010

Рамене, Трапец, Трицепс

1.Раменни преси с щанга - 2х50,62,5кг ( 12,8 повторения )
2.Разтваряне в страни - 2х 2х15,17.5кг ( 10,10 повторения )
3.Гребане Вертолет - 1х52,5кг ( 10 повторения )
4.Повдигане на рамене с дъмбели - 1х 2х45кг ( 25 повторения )
5.Френско от лег с щанга - 2х40,42.5кг ( 8,8 повторения ) +1повторение
6.Изтл. от лег с тесен хват - 1х65кг ( 8 повторения )
7.Разгъване на скрипец с лост - 1х40кг ( 9 повторения )

Другият път ще сложа още малко на Милитъри-то и Вертолета... мисля и на френското да добавя още малко :)

ХРАНЕНЕ

1. 11:00 - овесени ядки
2. 13:00 - картофи, сандвичи
3. 15:00 - картофи, 2 белтъка, сандвич
4. 16:30 - Тренировка
5. 18:00 - картофи, 1яйце, 7 белтъка, сирене
6. 20:00 -
7. 22:00 -

Кристиане как е машино :D

Добре е Възстановяваме :D:D:D днеска пак умряло... не съм на даскало

Еее не си взел тест бустър, иначе щеше да си увеличиш килограмите още днеска :D

е ся... Подробности ( любима женска фраза съм забелязал :D )

искаш да кажеш страничен ефект от тест бустърите :D

ем то всичко хубаво си има страничен ефект ... ама няма да се превръщам в жена спокойно :)

От началото на дневника ти храненето е трагично. Вместо да правиш римейк на спам темата и тук, се захвани по-сериозно, иначе няма никакъв смисъл от начинанието ти.

добрем.. едно е да имаш възможност да се храниш добре друго е да нямаш ;) както казах и по-рано знам много добре какво трябва да ям въпроса е, че немога да го ям

добрем.. едно е да имаш възможност да се храниш добре друго е да нямаш ;) както казах и по-рано знам много добре какво трябва да ям въпроса е, че немога да го ям

Да, аз също така се оправдавах. Обзалагам се, че досега не пазарувал и не си готвил сам. На училище храна не е невъзможно да се носи, а и месото не толкова скъпо колкото ти си мислиш. С какви финанси разполагаш за ден ?

е не съм Готвач голям ама картофи и яйца си правя... 5лева на ден и отново повтарям, че не са оправдание все пак на моите години трябва да стоя и да готвя ли ? ако имаш предложение давай

Аз точно това правя. Извинявай, какви са ти целите ?

амии Размер най-вече.. знам, че програмата по която тренирам сега не е за размер но може скоро да пробвам някоя за размер :) в момента се покачва силата но няма видимо покачване в размера всъщност качвам размер там където най-малко очаквам.. трудно ще ме накараш да занеса яйца на даскало !

ПС: всъщност трудно ще занеса каквото и да е на училище.. преди носех сега не нося не виждам разлика в постиженията ( сега са по-добри дори ) храня се по 6-7 пъти на ден.. вярно е малко за вас ама за мен си е добре

То не е до колко пъти на ден ядеш а до какво ядеш.

много си прав.. само, че като немога да ям Точно и правилно 4-5 пъти се налага да ям 6-7

Тоя размер с помощта на тестостероновите бустъри ли го уевличи?

тоо малко като ти влязат психически бустерите в главата отслабват връзката мозък=мускул и страда като цяло разтежа ама от друга страна помагат :D:D

Оправдания колкото щеш ! 5 лв = 10 яйца от 15 стотинки (м размер на пазара), може и 2 лв да дадеш за 10-12 яйца Л размер, 3 лв за пилешко филе (450 грама.) + някакъв сносен въглехидрат от вас (картофи, боб и к’вото майка ти е сгтовила). Относно кутийте на даскало, никой нищо няма да ти каже, ние се събираме в една стая голямото междучасие, нагъваме пържоли с овес, ориз, картофи, салати, яйца и т.н., обсъждаме, смеем се и т.н. Всичко друго са извинения ! Нали си чувал - ноу екскюзес !

хах... не съм казал, че ще ми се смеят просто не искам... яйцата са по 20стотинки... тва’ месо няма откъде да го взема готово за 3лева половин кило... хубаво оправдавам се само да не се почне същата песен...

Не вкарвам заядлив тон, но от коментара ти май се разбира, че искаш да се заяждам (не е така). Просто ти давам съвет. Виж аз как се научих да се храня и справям сам.

Отначало и аз карах на пакетираните пържоли (12 лв. килото), но разбрах че може да си взема двойно повече, ако си пазаря от месарския магазин (за мое щастие има магазин, който е близо до нас,  пилешките пържоли от бут цена 6.80/кг и охладени гърди за 7.20. Също има и мариновано филе за 6 и 90/кг. Готви се лесно - за 20 минути на скарата, 10 мин. г/д от едната страна, 10 от другата и си готов. Слагаш някаква салата (домати, краставици грах абе квото намериш), за въглехидрат - взимаш 1 кг овес от билла, Клевър или Николга (то и без т’ва друг няма), картофи поне в нас има от село, майка готви ориз от време на време, като няма нищо си купувам пълн. хляб Вита и това е . Аз като теб също съм с бърз метаболизъм и ми трябват доста въглехидрати дневно. Но сега го карам главно на овес + месо яйца и кисело мляко преди лягане . Не е толкова трудно. Просто трябва да се оправяш сам и да се научиш малко от малко да си готвиш. УСПЕХ !

П.С. Боб и леща също си варя, има ги бол в нас, както и кус-кус и спагети. Просто питай майка си как се готвят/ варят тея работи и си перфектен.

на въглехидрати си го докоравам даже доста често съм на + с тях... до нас няма месарски магазин не ми се обикаля града през 2дена за да си купувам месото... моите най-чести храни са ориз,картофи с яйца и сирене... най-вече сирене... все пак благодаря за съветите

рано или късно ще се науча да си готвя неизбежно е