Терзанията на Крисчо..

29 Ноември 2011

1) 7:00 -Макарони ( 75гр ), Сирене ( 112гр )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 58гр ), Хляб ( 36гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр ), Сирене ( 105гр ), Хляб ( 39гр )
4) 16:20 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 81гр ), Хляб ( 30гр ), 1с.л. зехтин
5) 20:00 - Боб ( 550гр ), Извара ( 236гр ), Хляб ( 70гр )
белтъчини: 192.1гр, въглехидрати: 405.6гр, мазнини: 99.1гр, калории: 3321

Размисли:

Видео:

Снимки:

Ето този, който постана, на тази снимка е около 19-20 години мисля. Супер генетичен, има и снимка на 16 години, направо мутант :X. Някъде четох, че за него най-важни са въглехидратите, на ядене поемал около 700-800гр. сварен ориз. Протеинът и той не му беше малко де :D.

То ръката му е колкото талията(в такава поза има визуална заблуда, но пак не е много по-малка ръката).

30 Ноември 2011

1) 7:15 - Овес ( 90гр ), Мляко ( 180мл ), Сирене ( 102гр )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 58гр ), Хляб ( 31гр )
3) 13:00 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 86гр ), Хляб ( 34гр ), Масло ( 24гр )
4) 15:10 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
  15:40-16:45 Крака и прасци
1.Заден клек - 4х 5х80кг
2.Заден клек ( асист ) + Полуовър - 6х 10х80кг+ 12х30кг
3.Калф от стоеж - 4х 15х70кг
5) 16:45 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
6) 16:55 - Банан ( 140гр )
7) 17:35 - Ориз ( 100гр ), Пилешко ( 149гр ), Хляб ( 28гр ), Масло ( 22гр )
8) 20:30 - Манджаааа, Хляб ( 54гр ), Извара ( 184гр ), салата и една пастичка
белтъчини: 184.2гр, въглехидрати: 349.2гр, мазнини: 95.6гр, калории: 3025 ( без манджата и пастичката )

Размисли: По пример на Петко и аз ще тренирам краката само с клек... ще поразгледам какво може да си открадна още от тренировките му (wasntme) Като цяло зверска суперсерия между клек и полуовър....

Видео:

Снимки: squat, squat and squat…

Напълно подкрепям краката само с клек аз правя клек в супер серия с пулоувър след това 1 дроп серия разгъване и накрая смачквам прасците на лег пресата с 240 кг 15 повторения :D

Според мен не може да тренираш мускулна група като краката с едно упражнение и подчертавам “най-голямата мускулна група” с 1 упр.Неоспорим е факта,че по-добро упражнение за крака от клек с щанга няма,вярно е че си е и базово упражнение,но според мен няма да стане ефекта точно както очакваш (поне при мен) Ако ще и да клякам с по 150 кг ..  (напади,лег преса нещо а-у) “_”

Според мен не може да тренираш мускулна група като краката с едно упражнение и подчертавам “най-голямата мускулна група” с 1 упр.Неоспорим е факта,че по-добро упражнение за крака от клек с щанга няма,вярно е че си е и базово упражнение,но според мен няма да стане ефекта точно както очакваш (поне при мен) Ако ще и да клякам с по 150 кг ..  (напади,лег преса нещо а-у) “_”

Аз пък клякам от  40 дни клякам с 150кг без други упражнения освен +1 тяга ,а странно защо при 1 упражнение бедрата ми са дръпнали с 2 санта и за щастие ханша ми стои все на 1 ниво.

По-странното е, защо начинаещи правят повече от 1-2 упражнения на мускулна група...
Напълно подкрепям квадрицепса да се прави с едно упражнение, при мен точно така най-много се разви. Когато правиш едно упражнение, най-лесно можеш да му следиш прогреса и да се фокусираш над него, което носи резултати.

Защо не тренирате гърди, рамене, гръб или пък ръце с по едно упражнение ? Така ще следите прогреса.

Защото сме смотани и не разбираме а ти си най-здравия затова така :D

Защо не тренирате гърди, рамене, гръб или пък ръце с по едно упражнение ? Така ще следите прогреса.

Даже ако изобщо не ги тренират, още по-лесно ще го следят - ще е нулев. :D
A по-сериозно кратката тренировка с малко упражнения е хубаво нещо, но хайде да са 3 за голяма група все пак. :)

Защо обръщате толкова голямо внимание на броя упражнения, а не на общия брой серии/повторения и обема като цяло?

Вчера направих 80клека с 80кг.. но за някой хора това не е важно явно :D

Станимир, прав си. Не мога да разбера, но ми се струва че е правил 10 серии бедра, което си е нещо напълно нормално. Но не мисля, че ще покрие цялото бедро както трябва, особено като целта му е визия. Не може да покрие “капката”, както нападите, не може да покрие гъза, както българския клек и т.н.

Kristiancho - не знам какво  съм ти направил, но ако се беше замислил, има смисъл в това, което казах. Щом такава голяма мускулна група може да се тренира с едно упражнение, то какво остава за бицепса ? По-добре да го натоварваш от упражнениеТО за гръб, а пък трицепса от упражнениеТО за гърди. Същото и за рамото.

Какво значение имат упражненията... нали не искаш да кажеш, че натоварвам бицепса повече от колкото кракта... едно, че за бицепс правя около 40повторения... за крака вчера направих два пъти повече ако не броим загряващите серии ( с тях повече от два ) ?! Тъ... какво си се хванал в упражненията немога да разбера... всеедно да кажеш, че програмата клек и мляко е смотана, защото правиш по 20повторения за крака на тренировка и то само клек...

Аз пък си мисля, че 10 серии клек са много по-ефективни от 4 серии клек, 3 серии напади и 3 серии разгъване, примерно. И не виждам защо трябва да покрива “капката”. Тук много малко хора са достигнали такова ниво, че да обръщат внимание на тази и онази глава на даден мускул. Аз лично залагам на 6-7 основни упражнения за цялото тяло, а някои ми говорят за 3 упражнения за прасец...

Няма значение... важното е да повтаряме как трябва да се тренират краката и в същото време да ходиме да се лашкаме с 50% от максимума, защото 80кг са ти с 45кг под макса.

J.I. тук съм съгласен с теб, аз бих заложил на 10 тежки тройки :)

Е и... човек особенно такъв като нас неможе всяка тренировка да се пъне а и не само максовете правят работата :)

Точно програмите с по едно упражнение за група (в тренировка) са ми носили най-голям успех и затова сега пак се връщам към такива програми, понеже като тренирам билдерски, разбирай 3-4 упражнения за група, набутани едно след друго в една тренировка - не виждам особен ефект.
И прогреса си го следя точно така, по работните тежести в основните упражнения. Ако те не мърдат нагоре, няма значение колко допълнителни упражнения ще направя.
А относно максовете и тежестите - само идиотите блъскат постоянно с максимални тежести, ама те не изкарват много дълго в залата ;)
П.П. А относно визията, развиването на всички части на мускула и т.н. - да, за това трябват повечко упражнения, ама не е казано, че трябва всички да са в една тренировка, нали? ;)

Разбира се, че не може винаги да се тренира тежко, но 80 повторения клек с 60% (примерно) за мен са ненужно голям обем, 4-5 10-ки май са по-добър вариант за разтоварване/разнообразие след 2-3 тежки тренировки.

От няколко месеца насам може би изполвам 9-10 основни упр. за цялото тяло и прогреса ми е по - голям от всякога. Вие глупави ли сте - най - добрите упражнения за крака са клякане (независимо дали ще е преден клек, който акцентира в/у квадрицепс или заден клек, който ги стимулира цялсотно) + римска тяга или изобщо тяга. Във всеки случай тренировка от 3 серии клек, 3 серии римска тяга и 3 серии преден клек е в пъти по - добре отколкото клек, лег преса, напади и сгъване да речем.

Чакайте първо малко да поясня... вчера тренирах така: 4серии по 5повторения на 80кг. Тези 80кг са 65% от макса ми и като цяло тренировката ми се води deload, защото миналата седмица направих 1ца на 125кг ( макс ) и трябва почивка като цяло... Асистиращия клек трябва да е в повечко повторения за да се задъхам малко... понеже го правя в суперсерия с полуовър ?! ако правя 3ки или 4ки с големи тежести полуовъра няма да бъде много ползовтовен нали... нещо като мини дихателен клек трябваше да стане :) почивах сравнително малко затова последните серии бяха трудни и имах няколко дълбоки вдишвания преди последните повторения...

Когато усетя, че след Задния клек ще ми е трудно да продължа с него ще намалям тежестите и ще правя преден клек пак с щанга :)

Разбира се, че не може винаги да се тренира тежко, но 80 повторения клек с 60% (примерно) за мен са ненужно голям обем, 4-5 10-ки май са по-добър вариант за разтоварване/разнообразие след 2-3 тежки тренировки.

Да де, ама 10х10 системата примерно залага на голям обем с малки тежести (50-60%) и има хора, дето твърдят, че за хипертрофия е доста ефективна.
Аз примерно скоро правих петици набирания само със собствено тегло, ама заложих на обем и едва изкарах 60 повторения (12 серии), като се стремях да почивам минимално между сериите. След което имах 2 дни мускулна треска в перките.

Аз доколкото знам така наречената немска обемна тренировка (10х10) не е съставяна навремето за натурални любители, а за сериозни атлети, сериозно назобени. Ако някой успява да се възстанови добре след такъв обем - нека си я прави :)

Този пуловър защо не го заместиш с нещо друго...?
Примерно след клека, едни 6-7 набирания...

Защо не тренирате гърди, рамене, гръб или пък ръце с по едно упражнение ? Така ще следите прогреса.

Казваш го с ирония, но всъщност е точно така. Когато правя до дупка 1-2 упражнения (обикновено едно, две само за гърба - набирания и хоризонтално дърпане) виждам много повече ефект откъм маса, отколкото ако се лигавя с 4-5 и тн. Разнообразието убива прогреса - според мен упражненията трябва да се подменят циклично. Също така в програмата е важно да присъстват асистиращи упражнения като face pull и band pull aparts, които да компенсират мускулни дисбаланси от тежки преси и да натоварват важни за стойката мускули, които е много възможно да не се натоварват по най-добрия начин от базовата тренировка.

Славко...
Ами знам, че комбинацията клек+полуовър помага за развитието на гръдния кош и затова така... отностно предложението ти клек+набирания = нестава... лоста за набирания е на другия етаж което гарантира едно около минута разстояние между двете упражнения което може и да е добре но като ми се нацепят краката от клека може и да не стигам навреме до набиранията ( нагоре по стълбите е трудноо :D ) Ако имаш някоя аналогична идея ще е супер :)

Аз немога да тренирам гърба с малко упражнения.. пробвах нищо не стана :) същото се отнася за гърдите...

01 Декември 2011

1) 7:15 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 94гр ), Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 61гр ), Хляб ( 31гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 103гр ), Хляб ( 30гр ), 1с.л. зехтин
4) 16:00 - Ориз ( 70гр ), Сирене ( 73гр ), Хляб ( 61гр ) с маргарин и лютеница, 2 пастички ( 2та малко по-късно )
5) 20:00 - Манджа, Хляб ( 58гр ), Извара ( 192гр ), 1 пастичка, салата

Размисли: Нормален ден.. весело в даскало и така ;дд полезна работа свърших... по прочетох повечето уроци досега по биология смятам седмицата преди коледа да я отдам само на преговор... :D

Видео:

Снимки:

Не мога да разбера защо противопоставяте едно упражнение за група в тренировка на много, че и поставяте всички мускули под един знаменател. При мен лично най-добре работят тренировки с по две упражнения за бицепс и трицепс, по три за гърди и рамо, по 4 за гръб, по едно за предмишница, прасец и трапец. Бедрата (квадрицепс и глутеус) са едно голямо изключение - те растат при почти всякакъв брой упражнения, стига да се кляка достатъчно. :)
Прекаляването с обема и застояването дълго време на една и съща програма без промяна са враговете на хипертрофията, не броят упражнения.

02 Декември 2011

1) 7:15 - Овес ( 100гр ), Мляко ( 200мл ), Сирене ( 91гр )
2) 10:30 - Ориз ( 50гр ), Филе ( 59гр ), Хляб ( 27гр )
3) 13:00 - Ориз ( 70гр ), Филе ( 81гр ), Хляб ( 30гр ), Масло ( 22гр )
4) 15:10 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
  15:35-16:45 Ръце
1.Раменни преси с дъмбели - 10х10, 10х17.5кг * 8х25, 8х30, 8х30кг
2.Разтваряне с кабел - 4х 8х7.5кг
3.Лег с тесен хват - 10х40кг * 8х70, 8х70, 6х75кг
4.Сгъване с щанга - 8х35, 8х35, 7х40кг
5.Френско от лег - 3х 8х40кг
6.Концентрично от стоеж - 3х 10х10кг
7.Разгъване с лост - 8х37.5, 8х37.5, 8х40кг
5) 16:50 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
6) 17:05 - Банан ( 158гр )
7) 17:30 - Ориз ( 70гр ), Филе ( 120гр ), Хляб ( 28гр ), Масло ( 21гр )
8) 20:30 - Ориз ( 50гр ), Омлет ( 355гр )
белтъчини: 177.7гр, въглехидрати: 339.8гр, мазнини: 131гр, калории: 3287

Размисли: Абее предмишниците ги нямаше никакви... усещах слабост в тях... затова и на сгъването с щанга доста грозна техника...като цяло забелязах, че май нямам вени по ръцете :D Ей сега взимам сламки и ги нарязвам... тряя си направя вени по ръцете :D Ръката след тренировка е 37см (envy) Инструктора извади 47см ръка студена ... на 170см ръст и 90кг тегло.. ко’ да играя ? :D Като цяло ме изненадаха тренировките му... 2дневни сплитове, 3дневни някви такива... яде по 2-3пъти на ден абе като цяло разбива всякакви норми и правила в този спорт :D Замислям, се дали да не почна да тренирам два пъти седмично мускулите... ще видим

Видео:

Снимки: С малко креатин чудеса стават ... хихи

Според мен не може да тренираш мускулна група като краката с едно упражнение и подчертавам “най-голямата мускулна група” с 1 упр.Неоспорим е факта,че по-добро упражнение за крака от клек с щанга няма,вярно е че си е и базово упражнение,но според мен няма да стане ефекта точно както очакваш (поне при мен) Ако ще и да клякам с по 150 кг ..  (напади,лег преса нещо а-у) “_”

На клекове и тяга само съм качил близо 17см на бедрата откакто почнах да тренирам. Не мога да кажа защо, ама изглежда на краката им стигат само клекове (заместване с предни, в случай, че изостава капката/лука/сълзата/както му викат)

Искаш да кажеш, че бедрото ти е било 43см ?

Хах,наистина пич ти понякога като говориш усещаш ли се ? 17 см за близо около 15-20 кг мускулна маса.Хайде,моля ти се.

Криско,междудругото от 2 седмици започнах 1 ден трениране и 2 дни почивка и резултати като чели са по-добри от през ден. :D

Искаш да кажеш, че бедрото ти е било 43см ?

45. На 1.70 50кг колко искаш ? хаха.
Качил съм приблизително 15-16кг от тогава, а и никъде не съм казал, че бедрото ми е чисто.

Снимки: С малко креатин чудеса стават ... хихи

Я го виж пича от снимката докато е бил натурален за какви резултати става дума. Направо да му се чуди човек как е минал отвъд границата до такава степен.

Просто гена в ръцете винаги си го е имал,още и от малък като съдя по снимките.Какво ли е усещането на държиш рекорд за най-голяма ръка в света - 70 см.

Просто гена в ръцете винаги си го е имал,още и от малък като съдя по снимките.Какво ли е усещането на държиш рекорд за най-голяма ръка в света - 70 см.

Какъв ген бе? Имаш ли и най-малко понятие за историята но Грег Валентино? Ама предполагам, че ако имаше такова, щеше да имаш и понятие какво представляват голяма част от мускулите му. А за да имаш усещане, че това е нещо велико трябва да си непоправим тъпак!

Снимки: С малко креатин чудеса стават ... хихи

Я го виж пича от снимката докато е бил натурален за какви резултати става дума. Направо да му се чуди човек как е минал отвъд границата до такава степен.

А ти приятелю, също ли смяташ че Грег някога изобщо е бил натурален? Още на 14 години е бил зобен, ще ви дам малък жокер за това което се случва в последствие, ключова дума - synthol, та това последното няма, и няма да има нищо общо със стероиди и хормони, който има интерес ще намери достатъчно информация.

Натурален бил :D Баси лафа :D :D Той още от бебе за го захранвали със стероиди.