Терзанията на Крисчо..

Мисля малко да променя програмката по която тренирам и след корекцийте изглежда така:

Тренировка А
1.Мъртва тяга - 5серии по 1-5 / +2загряващи /
2.Гребане на машина с една ръка - 3серии по 6 / +1загряваща /
3.Набиране с надхват - 3серии по 6 / без загряващи /
4.Трапец с щанга/дъмбели - 3серии по 6 / +1загряваща /

Тренировка В
1.Лег с щанга - 5серии по 1-5 / +2загряващи /
2.Полулег с дъмбели - 2серии по 6 / +1загряваща /
3.Кофички - 2серии по 6 / +1загряваща /

Тренировка С
1.Заден клек - 5серии по 1-5 / +2загряващи /
2.Заден клек ( вадене ) - 3серии
3.Лег преса - 3серии по 6 / +1загряваща /
4.Калф машина - 3серии по 15 / без загряваща /
5.Коремни от вис - 3серии по 15 / без загряваща /

Тренировка D
1.Раменна преса от стоеж - 5серии по 1-5 / +2загряващи /
2.Разтваряне в страни - 2серии по 6 / +1загряваща /
3.Разгъване на скрипец - 2серии по 6 / +1загряваща /
4.Сгъване на щанга - 2серии по 6 / +1загряваща /

общо взето промените са малки.... запазвам си схемата с тежък, ускорен и билдърски лифт :)

Не ти ли е малко обема на гърдите?

По 11 серии гръб и крака ти какво искаш да сложи 15 гърди?9 е напълно достатъчен обем.

таман си ми е даже... много добре ги усещам натоварени :) Сега ще измисля някво въже с кука на нея и ще мога да си правя яките кофички с тежест а не с дъмбел ( по-неудобния вариант ) .. и набиранията лесно мога вече да ги правя.... : )

Темпото какво ти е ?

Темпото е бясно хах.. да не мислиш, че броя колко секунди ми е позитивната и негативната част : ) просто си контролирам тежеста през цялото време и това е... всичко е усещане при мен :) няма наука...

Те тва питам. Дали махаш щангата или контролираш. :)

контролирам си я дори и на загряващите серии... аз и не заключвам лактите така, че такива подмятания няма как да се получат....

Защо не заключваш лактите? Това винаги ми е било любопитно.

Въпросът е защо да го прави.

Все си мисля, че пълния обхват на движение е доста важно нещо.

Прав си важен е... стига да не ти ебава лактите и коленатата по-бързо от колкото трябва :) чувствал съм болка при разни такива опити... а и така напрежението е постоянно.. естественото каквото и да си говорим като правя тежки серии на лега си трябва 1-2сек почивка в горно положение но в билдърските серии работя изцяло за мускула :)

Ти пък ‘щото много голяма част от амплитудата и натоварването губиш,като оставаш 5 градуса ъгъл в лактите...

Все си мисля, че пълния обхват на движение е доста важно нещо.

Всъщност не е.

таман си ми е даже... много добре ги усещам натоварени :) Сега ще измисля някво въже с кука на нея и ще мога да си правя яките кофички с тежест а не с дъмбел ( по-неудобния вариант ) .. и набиранията лесно мога вече да ги правя.... : )

С въже и кука ще се озориш - ще се връзваш, превръзваш...и пак няма да ти е особено удобно.
Верига и карабинер е по-лесен за подготвяне вариант, а най-доброто си е ..специализиран колан.

Да измислено е вече така само ми трябва карабината.... утре сигурно ще е готов и ще мога да го ползвам още в утрешната тренировка на набиранията... старата верига на кучето е добра опция но немога да я намеря... ;d

24 Септември 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка А
1.Мъртва тяга - 15,10,5,6,5,6х лоста, 60, 90, 130, 140, 150кг - билдръски лифт
2.Гребане на машина с една ръка - 8,7,6,6х 15, 45, 55, 55кг
3.Набиране - 6,6,6х СТ
4.Трапец с щанга - 8,8,8х 100кг

3.Размисли
Добра тренировка.. отново с гладкия и крив лост и не успях да си направя 6ца на 140.. с фитилите без проблем де ама :D Гребането на машина все още ми е мъгляво не съм му хванал чалъм ама като цяло доволна тренировка... от утре почвам кофичките с тежест и набиранията съответно ...

4.Fun

25 Септември 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка В
1.Лег с щанга - 15,10,5,3,2,1,1х лоста, 50,80, 90, 100, 110, 110кг - тежък лифт
2.Полулег с дъмбели - 6,6,8х 20,30,30кг
3.Кофички - 6,6,8,8х СТ, 10, 30, 30кг

3.Размисли

Колана дойде къс ... можеше да правя кофички и с 50кг.... тея 30 бяха направо загряващи... :)

4.Fun

4 дена подред ли тренираш ? Бицепса и трицепса защто не ги тренираш ?

миналата седмица тренирах 4дена подред... вече ще тренирам понеделник,вторник,четвъртък и петък... бицепса и трицепса ще ги тренирам вече виж новата ми програма горе : )

Програмата ти ми допадна, чудя се и аз ако тренирам по подобен начин само че 4 поредни дни, дано не претренирам :)

Това е една от любимите ми ‘’черни’’ песни... много мерси :))) (rock)

27 Септември 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка С
1.Заден клек - 15,10,6,6,6х лоста,60,90,100,110кг
2.Лег преса - 4серии с някви тежести
3.Прасец с един крак - 3-4серии с 15кг и 10повторения
4.Коремни от вис - 3-4серии по 12повторения

3.Размисли
Биваше тренировката :)

4.Fun

28 Септември 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка С
1.Раменна преса от стоеж - 15,10,5,3,2,1,1х лоста, лоста, 40,50,60,60,60кг
2.Разтваряне с една ръка - 6,6,6х загряващи кг, 20, 20кг
3.Разгъване с лост - 6,6,6х 30,40,50кг
4.Сгъване на долен скрипец - 6,6,6х 30,40,40кг

3.Размисли
Тренирорах сутринта щото имам час по физическо... тея дето водят физическото са егати комплексираните типчета... пича прави 1/3 амплитуда на раменна преса с щанга от седеж и води физическо :)

4.Fun

01 Октомври 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка А
1.Мъртва тяга - 15,10,5,3,2,1,1х лоста, 70, 110, 130, 140, 160, 180, 190кг - тежък lift
2.Гребане на машина с една ръка - 8,8,8,8х 25, 55, 55 ,55 кг
3.Преден клек / щангистки / - 5,5,5,5х 60, 80, 80, 80кг

3.Размисли
без пролбеми на 180 и 190кг но... с фитили.. гладък лост едва направих 2ка на 160.. много сила в гърба и бедрата обаче :) на 180кг поне едно 3-4-5повторения можех :) Предния клек много мощен.. проблем бяха китките.. не бях правил щангистки преден клек и яко хард болки там.. ще свикна и ще кача тежестите... :)

4.Fun

02 Октомври 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка В
1.Лег с щанга - 15,15,15,5,5,5,5,5х лоста, лоста, лоста, 60, 60, 60 ,60 ,60кг - ускорен lift
2.Полулег с дъмбели - 8,8,8,8х 20,30,30,30кг
3.Раменна преса от стоеж - 5,5,5х 50кг

3.Размисли
Добра тренировка... раменете се измориха и затова раменната преса скромно :)

4.Fun

04 Октомври 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка С
1.Заден клек - 15,10,5,3,2,1,1,3,3,3х лоста, 60, 90, 100, 110, 120, 130, 110, 110, 110кг
2.Калф от седеж + Коремни от вис - 5супер серии 25кг+СТ

3.Размисли
Долу горе добра сила на 130 не ми хареса, че тръгнах леко напред в долна позиция... трябва да се коригира някак си... имах за цел последните серии да са със 100кг ама чак на третата серия разбрах, че  са 110кг а не 100кг... изтъркани дискове...

4.Fun

05 Октовмри 2012

1.Хранене

чат пат...

2.Тренировка D
1.Набиране с широк хват + Кофички - 4супер серии по 5 повторения ( +30кг )
2.Сгъване с щанга + Разгъване с прав лост - 4супер серии по 5повторения ( 40кг на щангата и 50кг на скрипеца )

3.Размили
Не се получи добра тренировка... бях изморен от тренировката вчера.. не се чувствах възстановен ако тренирах вечерта сигурно щеше да е друго... това въже което взех за закачане на тежестите не става... абее тряяше да направя по 5супер серии ама правих по 4 днес... другия път ще гледам да се справя по-добре :)

4.Fun

08 Октомври 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка А
1.Мъртва тяга - 15,10,5,5,5,5,5х лоста,60,110, 110, 110, 110, 110кг - експлозивен lift
2.Гребане на машина с една ръка - 8,8,8,8х 25, 60, 60, 60кг
3.Преден клек - 5,5,5,5,5,5х 60, 80, 80, 80, 80, 80кг

3.Размили
Пърдеше ми се и затова малко по-леко с експлозивноста... китките са по-добре от миналия път.

3.Размили
Пърдеше ми се и затова малко по-леко с експлозивноста....

Да не стане производствена авария, а? :D :D :D

На мене като ми се пърди се напъвам преди лифта и се надявам да не мирише :D

Е, какво пък толкова?!?
Ако на някого не му се е случвало да пръдне в залата, значи не е правил достатъчно тежка тяга или клек. :)

Абе на мен ми се е случвало много пъти и затова си знам, че мойто си мирише... а и тренирам в малка зала с много хора.. да се изтровим ли там ся.. а и стая цаца и бира дето ги консумирах оня ден още съм нестабиУен в стомаха...

09 Oктомври 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка В
1.Лег с щанга - 15,10,5,3,2,1,1х лоста, 50, 80, 90, 100, 110, 120кг
2.Полулег с дъмбели - 8,8,8,8х 20, 30, 30, 30кг
3.Раменна преса от стоеж - 5,5,5,5,5х 50кг

3.Размисли
Чат пат биваше тренировката.... рамената доста се умарят и раменната преса я карах малко билдърска :D

4.Fun

11 Октомври 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка С
1.Заден клек - 15,10,10х лоста, 40, 40кг 9серии 5х70кг
2.Калф от седеж + Коремни от вис - 5серии по 15повторения и за двете

3.Размисли
Болеше ме малко главата и екплозивноста не беше възможно най-добрата... все пак реших да направя малки почивки и така

4.Fun

12 Октомври 2012

1.Хранене

нормално...

2.Тренировка D
1.Набиране с широк хват + Кофички - 5серии с по 20кила и 5повторения на упражнение...
2.Сгъване с шрав лост + Разгъване с лост - 5серии с по 30-35кила за бицепса и 40-55кила за трицепса ( по 5 бройки )

3.Размисли
Добра тренировка... 20те кила добре на набиранията и леки на кофичките.. отдавна не бях тренирал ръцете как си требе... яко стана :)

4.Fun

Колко санта е баницата, Крисчо?

36санта (shake)

Май си се смалил нещо!? Аз мислех, че си я докарал поне 45-46…