Терзанията на Крисчо..

мм.. на мен ми казаха, че няма значение дали правя тяга правилно или не.. дали правя с 60 или 160.. рано или късно ще ме заболи.. смисъл това е част от движението / болките в кръста /...

На мен обаче друго ми е забавно, сега се навъртяха разни хлапета по 50-60 кила с мокри дрехи в залата и ми е най-смешно като препашат колана да правят гребане, те са го сложили на последната дупка, но той им изпада надолу. :D По-смешното обаче е, като правят набирания или кофички с допълнителна тежест. По-голям зор им е да си задържат колана на кръста отколкото да се набират или да правят кофички. :D

Всеки почва от някъде. :)

Мисълта ми беше, че вместо да се мъчат с колана, могат диска от 5 или 10 килограма(обикновено с толкова правят) да си го задържат между краката.

Всеки почва от някъде. :)

така е виж ме мен почнах с 2набирания и 10лицеви а сега... красив, красив :D :D :D :D :D

... и як :D

20 Март 2013

1.Широка тяга + Шръг - 10х60, 8х80, 6х100, 4х120кг / 2кръга /
2.Набиране с неутрален хват + Гребане на долен скрипец с подхват - 5хСТ + 8х75кг / 3 кръга /
3.Обратен пек-дек с една ръка -8х45кг / 3пъти /
4.Сгъване с щанга - 6х40кг / 3пъти /

Хвата адски тъжен.. по-тъжен от турски сериал. Гръба и трапеца се държат адекватно на натоварването... даже може да добавя и 2ка на 140кг ноооо хвата просто отказва... дори и фитили да сложа ( просто помагат да не хвърля щангата и да заканти залата ). Аз дори да си свия ръката в юмрук ще ми избият сълзи на очите... почивам 4-5мин между кръговете но никво подобрение във възстановяването иначе гърба, трапеца и краката около 30тина секунди след кръга им трябват за да усетя, че се връщат в играта. От както тренирам по стенописите на Сенсей усещам развитие в раменния пояс ( рамене и трапец )... за маса не може да става дума аз нищо не ям... но силовата издръжливост и силата за единица повторение определено се подобриха...

Хвата адски тъжен.. по-тъжен от турски сериал. Гръба и трапеца се държат адекватно на натоварването... даже може да добавя и 2ка на 140кг ноооо хвата просто отказва... дори и фитили да сложа ( просто помагат да не хвърля щангата и да заканти залата ). Аз дори да си свия ръката в юмрук ще ми избият сълзи на очите... почивам 4-5мин между кръговете но никво подобрение във възстановяването иначе гърба, трапеца и краката около 30тина секунди след кръга им трябват за да усетя, че се връщат в играта. От както тренирам по стенописите на Сенсей усещам развитие в раменния пояс ( рамене и трапец )... за маса не може да става дума аз нищо не ям... но силовата издръжливост и силата за единица повторение определено се подобриха...

Спокойно де, те хубавите работи стават бавно ;)

Мда силата и издръжливоста бавно ще стане.. иначе след кръговете тяга предмишницата става колкото мишницата на размер ... :D все пак в отчаян опит правя всичко без фитили ( освен при тягата където ги слагам накрая )

21 Март 2013

1.Лег с щанга + Лег с дъмбели - 3х95 + 3х 35кг дъмбела / 3пъти /
2.Кофички - 5,4,3х 50кг
3.Разгъване с въже - 8х22.5, 25, 25кг

Добра тренировка... между 1ви и 2ри кръг починах добре но си помислих, че Сенсей не би ме изтраял да почивам по 2мин. и ще ми бие някой шамар зад врата така, че още на 1та минута между 2ри и 3ти кръг с вътрешни викове ‘’Спартаааааааааааа’’ се засилих към лежанката... бутнах ги но раменете доста се измориха и кофичките тегави все пак не стигах до отказ на тях затова е простимо / май :D / не бях спал 25часа и спах само 5-6часа и имам треска лека само на трапеца която отмина като загрях... това е щото песни като тази която ще чуете долу ЗОБЯТ яко (rock). Видях намаление на свинското което ядох... спомних си с наслада времената когато ядох като хората.. хем полезно хем вкусно беше :) Ама няма как.. парите не стигат..

*поправка.. лежанката беше 95кг не 90.. :) другия път 100 :)

Спарта :Д :Д :Д

p.p Щом не стигат парите, да пускаме експеримента викам?

казах вкусно... :D да го пускаме братле в русе извара няма вече незнам колко време... бахти хората.. ;д другия път като има ще взема 15килограма :D

казах вкусно... :D да го пускаме братле в русе извара няма вече незнам колко време... бахти хората.. ;д другия път като има ще взема 15килограма :D

Извара :Х, тихо издаваш част от свръх-секретния експериментален, теоро-практичен план.

ъъ имах предвид авокадо.. авокадо... в Русе съм в Русе съм... :D

(whew) помислих си, че ще кажеш мушкато.

23 Март 2013

1.Заден клек - 15,10,5,5,5,5х лоста,60,90,100,110,120кг
2.Лег преса + Сгъвач + Разгъвач - 8х195 + 8х40 + 8х60кг / 3кръга/
3.Калф от стоеж - 4х 15х130кг
4.Коремни от вис - 4х 15хСТ

Клека мина под наслов ‘’Да оправим техниката’’ .... изпъчените гърди може би ги докарах добре... тежеста не се усеща но китките умряха... като се изпъча те се изкривяват още повече... а едни хубави накитници ще струват майка си и баща си сигурно... другия път ще го снимам да видим има ли напредък. Тотална дисмобилност в гърба иначе... и навсякъде като цяло. Като ходих към залата ме спира момиче да иска пари за озеленяване... не е истина какво казват момичетата като искат да изкопчат пари.. ама зелени очи съм имал.. трябвало и града да е зелен като тях :D ама много съм готин... ама нямало да ме кара да копая само ако мога да даря някой лев... и аз й казах, че пари нямам по-добре да ме беше накарала да копая :D :D бее... тука от няколко дни съм се зарибил мн жестоко по тоя културизъм то човек като тренира от 4-5години и има относително добър ген и може да задели 2-3-4,000 лв ( тия за ремонта :D ) почва да си задава неудобни въпроси :D ама те тея пари няма да стигнат ми се струва за читава подготовка.. във всеки случай трябва да изчета хиляди статии преди да взема подобно решение :D

24 Март 2013

1.Обръщане + Изтласкване - 3х60кг / 3пъти /
2.Раменна преса с една ръка - 5х25кг / 2пъти /
3.Разтваряне с една ръка - 6х22.5кг / 2пъти /
4.Полулег с дъмбели - 6х30,35,40кг
5.Мъртва тяга с една ръка - 5х60кг / 3пъти /
6.Сгъване с дъмбели + Френско от лег - 6х17.5 + 6х 40кг / 3пъти /

Добра тренировка се получи мисля... намалих малко обема но не и на ръцете.. щеше да е противоконституционно да го направя :D Добър баланс при тягата с една ръка мисля... другия път полулег-а по-тежко ...

27 Март 2013

1.Мъртва тяга + шръг  - 10х80, 8х100, 6х120, 4х140, 2х160кг / 2 кръга като 2ри кръг 1х160 /
2.Набиране с широк надхват + Долен скрипец с тесен хват - 5хСТ + 8х75кг / 3кръга /
3.Обратен пек-дек с една ръка - 8х45кг / 3 пъти /
4.Посл.чукове с дъмбели - 12х 15,20,20кг

Няма въздух... в началото като почнах докарвах първия кръг без фитили с трудна 2ка на 160 но двойка без фитили... днеска слагам фитили на 100кг. То само като се сетя че трябва да правя 10повторения и ми причернява вече :) ако ще и с лоста да са... вече 3 тренировка регрес в хвата... гърба и гъза се натоварват добре ама хвата просто отказва.. и от там губя всякакво желание за тренировка... на 100кг като ще слагам фитили.. чукове за първи път правя от както тренирам... мислех, че са измислено упражнение за бицепс но добре ги усетих сякаш... Почнах да си пия азотния буустер че докато го продам че му изтече срока.. кой подяволите казва, че тея неща вършат някаква работа...или конкретно този май за нищо не става...

30 Март 2013

1.Лег с щанга + Лег с дъмбели - 3х100кг + 3х35кг / 3кръга - последния кръг 2х100кг лег /
2.Кофички - 3,5,5х 50,30,30кг
3.Разгъване с въже - 8х22.5, 25, 25лг

Добра тренировка... последния кръг реших че 2ка сам на 100кг е достатъчна.. гледах да не се налага помощ и да има откази.. кофичките добре но тая верига ме съдра буквално... имах сила на 50те кила но на 3тото повторение просто не издържах и спрях.. затова след това лекичко с 30кила... поддържам около 70кг тегло което е много странноо... майка му и пари...

01 Април 2013

1.Заден клек - 15,10,5,5,5,2х лоста,60,90,100,110,120кг
2.Лег преса - 6х 195, 235, 275кг
3.Разгъвач + Сгъвач - 8х60кг + 8х40кг / 3кръга /
4.Калф от стоеж - 15х130кг / 3пъти /
5.Коремни от вис - 15хСТ / 3пъти /

Бля.. китките пак отказаха много жестоко.. като се изпъча и клекна просто не издържат и се навеждам много напред и всичко се прецаква... няма оправия.. :D

А защо не клякаш “high bar” ?

ми то накрая така ще стане... :D

02 Април 2013

1.Обръщане + Изтласкване - 3х60кг / 3 пъти /
2.Раменна преса с една ръка - 5х25кг / 2пъти /
3.Разтваряне с една ръка - 6х 22.5кг / 2 пъти /
4.Полулег с дъмбели - 6х35,40,40кг
5.Едновременно сгъване на дъмбели + Френско от лег - 6х12.5, 15, 15кг + 6х35кг

Пфуу немога да свърша тази тренировка какво ми става напоследък незнам... сила има вътак няма..  щом да махна цяло упражнение от тренировката....

яшааа :D

05 Април 2013

1.Мъртва тяга - 5,5,5,3,1х 80,100,120,140,160кг / 2кръга /
2.Гребане с дъмбел - 6х 30,50кг
3.Набиране с широк хват - 8хСТ
4.Обратен пек-дек с една ръка - 8,8х 45кг
5.Трапец с дъмбели - 10,10х 50кг
6.Сгъване с права щанга - 6,6х 40кг

Добра тренировка стана... още на загряващата серия тяга ми се изпотяват ръцете и кофти но определено сега е по-добре от миналия път.. то и протокола е друг де... и аз да се запиша с едно леко разтежение по вътрешната част на коляното :)

06 Април 2013

1.Лег с щанга + Лег с дъмбели - 3х100, 3х90, 3х90кг + 3х35, 3х35, 2х35кг
2.Кофички - 6х30кг / 3пъти /
3.Разгъване с въже - 8х22.5кг / 3пъти /

направо немога да се трая такъв желостив...

ми то накрая така ще стане... :D

Глупости!!! Отвори хвата, ако те боли. Сложи палеца при другите пръсти. Разнообразявай с ширината (в малки граници).

08 Април 2013

1.Заден клек - 5х90,100,110,120кг
2.Лег преса - 6х 195, 235, 275кг
3.Разгъвач + Сгъвач - 8х 60кг + 8х45кг / 3пъти /
4.Калф от стоеж - 15,15,15,15х 130кг
5.Коремни от вис - 4х 15хСТ

Клека тотално различен... щангата на трапеца, коленете с раменна ширина и пръстите напред... Ако съм спокоен в клека става добре но като ми натежи се изправям малко както дойде което не е добре... психика трябва :)

09 Април 2013

1.Раменна преса с щанга от седеж - 5х50,60,70кг
2.Разтваряне с една ръка - 6,6х 20кг
3.Полулег с дъмбели - 6,6,6х 35кг
4.Сгъване с дъмбели от седеж + Френско с щанга от седеж - 6х15кг + 6х35,40,40кг

Голям фулл в залата.. ужас. Реших, че треската на бедрата и задника е достатъчно оправдание да правя любимата ми раменна преса от седеж с щанга... от много време не я бях правил... 70те кила не тежаха хич което беше странно.. имах мегдан за повече.Полулега много ме домързя да го мъча но за сметка на това не заключвах лактите и така имах постоянно натоварване на гърдите / на теория /...

красива щанга подяволите...

12 Април 2013

1.Мъртва тяга - 15,6,1,1,1,1,1,1,0,0х лоста,60,100,120,140,160,180,200,210,210кг
2.Набиране с надхват - 3х 10хСТ
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х35кг
4.Трапец с дъмбели + Разгъване от наклон - 10х50кг + 10х10кг / 3пъти /
5.Концентрично - 8х10кг / 2 пъти /

Тъпооо тъпо.... 200кг днеска доста стабилни и на хвата... не тежеха... реших 210кг да пробвам без фитили... и се надъхах да стана експлозивно.. и станах... но без щангата... :D разлика от 10кг е пагубна просто.. след това всичко го карам с минимални почивки или без почивки.... иска ми се до есента като почна да ям като хората да имам базова сила но как да стане като и силата иска хранене... пак ще измъчвам Сенсей на лично :D :D

Нещо ме боли гърба ... много се изнервям като ме боли нещо :@

13 Април 2013

1.Лег с щанга - 15,10,1,1,1,1х лоста,50,90,100,105,110кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6х 35кг
3.Кофички + Кросоувър - 2пъти
4.Разгъване с въже - 8,8,10х 22.5кг

Не се напъвах много даже хич... като се раздвижих в залата и гърба спря да ме боли ама сега като ‘истинах’ пак се усеща няква болка.. да кажеш вчера да бях с фитили да се бях огъвал като мастия ама не.. а болката е точно като че ли съм си изкривявал гърба като котка...странна работа вдигал съм много по-криво и е нямало проблем тъй де... днес на работа ще си почивам повече :D дано мине скоро, че се чувствам като инвалид... на доктори няма смисъл да ходя преди две години ме болеше само, че чак шийните прешлени ( един от тях де ) и като отидох ми казах да спра да тренирам за поне шест месеца... всеедно са ми трансплантирали нова глава... миналата нощ така и не седнах да си напиша update на програмата и да я пратя на Сенсей но няма да се отърве / да е спокоен / :D ... днес ще я напиша по всяка вероятност... тя сегашната програма не е зле де... с малко повече концентрация и воля се вижда резултата но искам да вкарам някой упражнения които не съм правил от доста време... мислех да слагам и извърхляне и обръщане от земята но техниката им само ще отнеме мнооого време... като се сетя Вик в кво чудо се видя с мен докато ми ги обясняваше... мисля юли месец някъде като приключа / успешно надявам се / влизането си в Русенския да изкарам курс за масажист тука в русе май имало читав такъв валиден и в чужбина... не че съм мераклия за чужбина но поне ми дава няква увереност, че ще научат на нещо... залавям се и с английския, че е срамота да не го знам... Факта, че харесвате трагичните ми тренировки ме окуражава 8-) ...

15 Април 2013

1.Заден клек - 3х90,100,110,120,125кг
2.Лег преса с широк разкрач - 3х 6х155кг
3.Разгъвач + Сгъвач - 8х60 + 8х40кг / 3пъти /
4.Калф от стоеж + Стоене с щанга в ръце 100кг - 4пъти
5.Корем от вис - направо го забравих :D

Клека за техника днес... а и да не зоря гърба много. При експлозивно ставане техниката много се прецаква при високите килограми.... разтягах уж ала бала ама трябва време... Със Сенсей обсъдихме корекциите по програмата... опитах се несъзнателно да избягам от широката тяга но Сашо е твърде наблюдателен (tmi) Един непълнолетен / може би малолетен / субект постоянно ме зяпа в залата... дано не ме види в най-добрата форма която ще постигна... жална ми майка :)

16 Април 2013

1.Обръщане с преса - 60х3, 60х2, 60х2 - големи фалове тука ;dd
2.Раменна преса с една ръка - 5,5,3х 25,25,30кг
3.Разтваряне в страни с две ръце - 8,8х 12.5кг
4.Полулег с дъмбели - 6,3,3х 35,40,40кг
5.Чукове + Френско с от лег - 3суперсерии

Днеска голям майтап... :D На втората серия кутрето отиде при палеца при обръщането но реших, че с три пръста пак ще направя пресата.. не успях де... ще се види на видеото... на третата серия реших да съм максимално стриктен и да клякам на пети но успях да падна назад.. но видеото се изтри незнам защо /наистина :D / .. дойдоха някви мма-ци назобани в залата единия почна със 100клек другия със 100лег... после тоя от клека реши да прави лег ама другия беше стигнал на 130 и реши, че няма нужда да разтоварват щангата и той почна от 130 лег... влизам в съблекалнята някви шейкове се подават, листчета със схеми на прием, блистери, рекламни тениски на фирми... ибаси майката... :D :D но нали напомпих ръцете :)

fun.. :D

Пиша тука програмата след корекциите, че да не я забравя...

1тренировка
1.Широка тяга + Конв.тяга - 5 + 3 / 3пъти /
2.Конв.тяга + Частична тяга - 5 + 3 / 3пъти /
3.Набиране - 3серии ще гледам вече да има на кв ода стъпвам
4.Гребане - 3серии
5.6.7 - трапец, задно рамо и бицепс в неясни серии с малко повторения

2тренировка
1.Лег + Лег с тесен хват - 3 + 5 / 3пъти /
2.Кофички + Лег с дъмбели - 3 + 5 / 3пъти /
3.Нещо за трицепс
4.Евентуално нещо за хват
- Тука трябваше да е Лег+Дъмбели и Лег с тесен хват+Кофички но ги размених да мога да взема два дъмбела и да правя кофичките тежко... то такава беше идеята на Сенсей преди време ама ся се навих да ги мъкна... ще дойде малко фермерска разходка няма лошо

3тренировка
1.Заден клек - 4х 5 или кръг 5,5,5,3,1
2.Лег преса с разгъвач и сгъвач
3.Прасец + Задържането на щанга
4.Корем - я има я не
5.Колело - 10минути
6.Хард стречинг - тъй каза Славко

4тренировка
1.Обръщане - 3х 3
2.Раменна преса с една ръка - 3х 5
3.Разтваряне в страни - 2х 6-8
4.Полулег с дъмбели - 3х5-6
5.Ръце в суперсерии

Общо взето напоследък съм несериозен... схемата с 10,8,6,4,2 повторения може би тъкмо почна да дава ефект ама взе да ми причернява на моменти... надявам се до есента да имам прилична техника на клека той е най-важен и го поставям като цел

19 Aприл 2013

1.Широка тяга + Конв.тяга - 5х100кг + 3х130кг ( 3кръга )
2.Конв.тяга + Тяга от стойки - 5х120кг + 3х140кг ( 3кръга )
3.Набиране с надхват + Долен скрипец с тесен хват - 5хСТ + 8х67.5, 75, 75кг
4.Трапец с дъбмели + Разгъване под наклон + Чукове - 7х50кг + 10х 10кг + 12х17.5кг
5.Колело - 5мин
6.Стречинг на глутеус и абдуктори заедно с клекове с лост ( опити за правилно клякане )

Мдаммм мъките продължават с пълна сила... гърба не ме болеше докато тренирах. Големи мъки и с разтоварването на 2те щанги Марто не го знам как се справя с 4… :D Набиранията и скрипеца не тежаха на хвата де.. ммм покарах малко колело утре ще увелича времето така ще стигна до 10-12мин... стречинга също по опростен като за първи път. Предните пищяла станаха на камак като кляках с лоста... щях да се затисна :D :D Мазолите яко изкочиха ако ще ставам масажист тряя да помисля над тях :D Поставката за набиранията ще е готова за другия петък за съжеление... пироните дойдоха къси иначе тряяше още днес да я ползвам и да добавя тежест тоест...

Аре товаренето на щангата е малко по-лесната част, ама т’ва разтоварване и на мен ми къса нервите :D

1.Обръщане с преса - 60х3, 60х2, 60х2 - големи фалове тука

Ааа... Кристянчо, обръщането ти е много технично за билдър, че дори и с приклякане, кефи ме. Бравос! :* ;)

е как стараех се специално за щанго-ценителите тука ама нещо не се получи на моменти хохо :D

20 Aприл 2013

1.Лег с тесен хват + Лег с щирок хват - 3х70 + 5х70кг ( 3кръга )
2.Кофички + Лег с дъмбели - 3х40кг + 5х30кг ( 3кръга )
3.Разгъване с въже - 10х22.5кг ( 3пъти )
4.Колело - 6мин
5.Стречинг на задни бедра и абдуктори плюс клекове с лоста

Абе поскатах си се днес (wasntme)... треска на предмишниците което е добре... мислех да правя някво упражнение за хвата но като занесох от долния на горния етаж 2диска по 20кг и 2дъмбела по 30кг стана добра фермерска разходка особенно с тая треска на предмишниците :D Като дойде ред на клека ще снимам да видим кво ще кажете за техниката....