Терзанията на Крисчо..

Не ми стигна, искам и още :D
Нещо от типа на “умствено и физическо развитие при различните индивиди от мъжки пол и връзките му със СТО, ОТО и Квантовата механика” ;)

Добре гарантира си неучастието ми в нея... или освен ако не достигнете до някакъв експеримент в чийто резултат не сте сигурни но искате да го видите на практика.. тогава ми пишете :D

Е ти само опитно зайче ли искаш да го играеш? :D

просто следвам стълбицата на успеха... билетчия, опитно зайче.. така се почва :D а и има случай в които експериментални плъхове са ставали 2-3 по-големи от нормалните си размери така че.. надеждата умира последна :D (muscle)

14 Март 2013

1.Лег с щанга - 15,10,10,1,1,1,1,1,1х лоста,40,40,80,90,100,105,110,115кг
2.Кофички + Пек-дек - 5х40кг + 6х70кг / 3 кръга /
3.Разгъване с въже - 8х20, 22.5, 25кг

Понеже направих една глупост с колата ( за щастие се разминах евтино ) тренировката не беше много надъхана... все пак 115кг без проблем може би имах вътак и за 120 ама... :)

тц тц 11 харесвания... какво харесвате точно... че 115кила не лег-а ми бяха леки или, че счупих малко колата :D :D знаех си, че някой от вас е срязал спирачките.. дяволи такива :D

Каква кола имаше?! Да не потроши някоя друга :D ?! Иначе и 115 кила,са си бая на лежанката :D

Тя е на баща ми.. Фордче ескорт 92’ С ЦЕНТРАЛНО ЗАКЛЮЧВАНЕ 8-) иначе аз й плащам всичко така, че тате не ми се кара (sun)

Днеска трябваше да тренирам но като не бях спал над 20часа очите ми толкова щипеха като дойде ред за трениране, че реших да си доспя :)

приеминувай дневникът на: ЕКСПЕРИМЕНТЪТ ! МАСА + МЕРДЖАНСА !

п.п + на коки на гости, да на храни няколко души и за курва всяка седмица да спестясаме.  :D

хуху специално за теб Ванчо... а що се отнася за останалото... знаеш, че мерцедеса и курвите зависят от ЕДИН ЧОВЕК!

Да,от коки :Д

говори с шифър бе човек... ще го наричаме ... мениджъра !!!

Спокойно, той не знае, че имаш дневник :Д Иначе и Володя му подхожда. :Д

17 Март 2013

1.Заден клек - 15,10,10,1,1,1,1,1,1х лоста,60,60,90,105,120,135,140,150кг
2.Лег преса + Сгъвач + Разгъвач - 8х195 + 8х40 + 8х 60 / 4кръга /
3.Калф от стоеж - 4х 15х130кг
4.Коремни от вис - 4х 15хСТ

Клека нещо не ми харесва като го зяпам на видеото... какво мислите ? тежеста не ми тежеше просто при избутването в долна позиция съм нестабилен за момент което е достатъчно да се прецака всичко.. все пак ако вжидате напредък в сравнение с миналия клек който снимах то е благодарение на акъла на Иван Лординов ( а.к.а. Ванчо )... разбира се вероятно силата която мисля, че съм покачил в краката е благодарение на Сенсей и неговите стенописи :)

1х140кг

1х150кг

Мое мнение е, че може и да не слагаш толкова килограми на щангата, за да тренираш клека. Няма смисъл, след като така се счупва техниката. В смисъл, че няма нужда така да форсираш клека. Краката и така или иначе не могат да поемат тази тежест, ако клякаш без да се накланяш.

При лоу бар клека, няма как да не се наклониш напред. Аз на този тип клек му викам тяга с щанга на гърба.

1.Изправи китките - много ги чупиш..
2.Изпъчи се и ставай с гърдите нагоре..
3.Стягай се в корема(ако не го правиш)

1.Изправи китките - много ги чупиш..
2.Изпъчи се и ставай с гърдите нагоре..
3.Стягай се в корема(ако не го правиш)

Не го слушай.

1. Дръж китките счупени и максимално прибрани, може да те болят, но лоста ще е в пъти по-стабилен, ако те болят, си вземи накитници, ако не те болят, може да минеш без тях, но и в двата случая е желателно да ги имаш.

2. Не ставай с гърдите, но ги дръж изпъчени. Ставай с хип-драйв, като недопускаш бът-уинг в долно положение. За целта като клякаш - тръгваш с гъза назад, заедно с това буташ коленете напред. Ниския-лост клек няма как да тръгваш с гърдите, просто се губи смисъла, целта на ниския лост е да си стегнат максимално като тръгнеш с гъза. Така се активира по-силно задните бедра и гъза, които са в пъти по-силни от квадрицепсите, които се активират при хай-бар, заради положението на лоста и заради няколко други неща повече. Тук целта е да натиснеш със задната верига. Най-добрият начин е да хип-драйвнеш, УМЕРЕНО.

3. За корема го слушай. Към което ще добавя, че не само го стягай, но и избутвай напред (ако имаш колан и е стегнат, трябва да се опиташ да го “скъсаш”, избутвайки силно с корема, такова е чувството).

Пример за типичен лоу-бар, хип-драйвд клек, с китки чупени назад, лоста хванат максимално тясно и разкрача умерен, не прекалено широк, не и щангистки. Без екипировка, естествено като теб.

Този от клипа тотално те опровергава.. ;)

Този от клипа тотално те опровергава.. ;)

Нима? И да е така, това което съм казал е вярно, пробвай да хванеш lowbar клека с тесен разкрач на ръцете и прави китки, хахахаха. И тръгни с гърдите.

+ това, този от клипа е бил “естествен” някога :D

Този от клипа тотално те опровергава.. ;)

Нима?

Особено за пъченето и ставането с гърди нагоре ;)

Този от клипа тотално те опровергава.. ;)

Нима?

Особено за пъченето и ставането с гърди нагоре ;)

Приятел, май тук не гледаме едно и също. Той СТАВА С ГЪЗА, естествено, че горната му част следва гъза. ЗАГЛЕДАЙ СЕ! ТРЪГВА С ХИП-ДРАЙВ, ако незнаеш какво е и какви предимства води, чети в интернет.

п.п Пъченето става АВТОМАТИЧНО, когато хванеш правилно лоу-бар клека, за хай-бар трябва да го правиш умишлено. Аз говорих да не позволява лоста да го натиска, когато прави хип-драйв. Ест, че няма как да е ИЗПРАВЕН, когато лоста му е НИСКО, щото ще бъде обърнат назад, винаги се стой леко ПРИКЛЕКНАЛ И ПРИВЕДЕН НАПРЕД!

+ това, този от клипа е бил “естествен” някога :D

Изобщо защо трябва да се споменава дали е взимал нещо и ако да, какво? Мега мизерното е да се оправдаеш, той кляка 450 ама е на зоб здраво, хахахах. Ти с всичкия зоб на света, талията ти пак може да не падне под 100 см, приятел.

http://www.youtube.com/watch?v=OFqtia2wLVM

Разликата в клековете е, че на състезания техниката може и да се счупи, но това не е важно. Всички гледат клипове с клекове по време на състезания, но един не е постнал тук тренировъчни клекове с правилна техника, където вярното движение не е с гъза)). разбира се може да се кляка кой как иска, то за тва акъл много нетребе))

+ това, този от клипа е бил “естествен” някога :D

Изобщо защо трябва да се споменава дали е взимал нещо и ако да, какво? Мега мизерното е да се оправдаеш, той кляка 450 ама е на зоб здраво, хахахах. Ти с всичкия зоб на света, талията ти пак може да не падне под 100 см, приятел.

Честно казано, аз се пошегувах, но явно ти влезе много вътрешно тая шега :D А опита да ме засегнеш беше потресаващо елементарен :D

ЧОВЕК ИЗОБЩО ГЛЕДАШ ЛИ? ТОЯ СИ Е СЛОЖИЛ ЛОСТА НА ТРАПЕЦА? Затова и китките са му прави, ръцете широко и стой изправен докато кляка/се изправя. Това е щангистки клек, ние говорим за Low-bar strength squat, с какъвто е направен и световния рекорд, с какъвто и кляка КРИСТИЯН.

+ това, този от клипа е бил “естествен” някога :D

Изобщо защо трябва да се споменава дали е взимал нещо и ако да, какво? Мега мизерното е да се оправдаеш, той кляка 450 ама е на зоб здраво, хахахах. Ти с всичкия зоб на света, талията ти пак може да не падне под 100 см, приятел.

Честно казано, аз се пошегувах, но явно ти влезе много вътрешно тая шега :D А опита да ме засегнеш беше потресаващо елементарен :D

Не съм опитвал да те засягам, просто това, което казах е факт. Има дебели, които със зоб нито им изглежда, че са мускулесни, нито са адски силни. Има и кльощаци, дето чрез зоб пак си стоят кльощаци. Всякакви. Химията помага на сериозните, без нея и те пак ще си клякат много, тоя с 450 клек, 380 100% щеше да ги клекне и без зоба, просто е генетик и тренира ПРАВИЛНО. Хора на зоб, които не тренират правилно и 150 клек може да нямат.

ЧОВЕК ИЗОБЩО ГЛЕДАШ ЛИ? ТОЯ СИ Е СЛОЖИЛ ЛОСТА НА ТРАПЕЦА? Затова и китките са му прави, ръцете широко и стой изправен докато кляка/се изправя. Това е щангистки клек, ние говорим за Low-bar strength squat, с какъвто е направен и световния рекорд, с какъвто и кляка КРИСТИЯН.

На Кристиян му тежи,или поне така изглежда...а аз му казвам как да не му тежи...и как да вкара повече бедрата в движението! Просто като почнеш да се дупиш и да клякаш прегърбен,по-добре свали килата или намали повторенията.

На Кристиян корема му не работи изобщо, тежестта го затрупва и той си става наизуст, както тялото му си е намерило начин. Дали това ше доведе то травми или не, по-скоро не се наемам да кажа. Тук нали всички сте зверските адаптирани животни, с идеята ‘’да стана як, пък техниката, в на майката тялото баш навътре”...:)))

Клякайте си както знаете, в нета има тонове литература за хай-бар и лоу бар клековете. Аз съм си направил труда да я изчета в голямата част.

Едно нещо към Кристиянчо, към който изпитвам чистосърдечна симпатия-разтягай се моя, работи върху мобилността върху раменете, глезените и силата в адукторите.

http://www.youtube.com/watch?v=OFqtia2wLVM

Разликата в клековете е, че на състезания техниката може и да се счупи, но това не е важно. Всички гледат клипове с клекове по време на състезания, но един не е постнал тук тренировъчни клекове с правилна техника, където вярното движение не е с гъза)). разбира се може да се кляка кой как иска, то за тва акъл много нетребе))

Васе, ако тоя не е бил щангист, имаш един Джак от мен:)

Вие така го изкарахте, че всеедно съм се надценил тотално.... няма как за такова кратко време ( времето между предния клип който постнах и сегашния ) да се науча да клякам както трябва.. дали ще са 150 или 100… техниката е почти същата... проблема не е в твърде високата тежест :) примерно лично мнение е, че поставям щангата много по-ниско от преди... за гърдите и корема ще поработя в следващите седмици и ще видим какво ще стане :) и тонове литература да изчета докато не го направя както трябва има ли смисъл ?! а и вие казахте най-важното предполагам... благодаря на всички за включванията :) Да разтягам преди тренировка не ми се струва добра идея... пробвал съм и усещах натоварване в мускулите.. неприятно натоварване :)

ПП: не ме вкарвайте в болница преждевременно :)

Никой не ти говори за преди тренировка бре.

Зачети статиите за стречинга и си отбери каквото ти трябва.

Дам ако говориш за стречинга по време и след тренировка.. прав си трябва... аз съм си го поставял за цел...но за съжеление немога да я прилагам не повече от 3-4 тренировки и спирам ... голям съм керпеден :) а да допълня, че пълен клек не правя от много време.. по принцип жулих полуклек :)

Аз ако не разтегна преди тренировка не мога да клякам.

Всеки луд с номера си все пак :)

18 Март 2013

1.Обръщане от колене + Раменна преса - 3х60 / 3пъти /
2.Раменна преса с една ръка - 5х25кг /3 пъти /
3.Разтваряне с една ръка - 6х20кг / 3пъти /
4.Полулег с дъмбели - 6х30,35,40кг
5.Мъртва тяга с една ръка - 5х60кг / 3 пъти /
6.Сгъване на дъмбели от седеж с опора на лактите + Френско от лег с щанга - 6х12.5, 15, 15кг + 40,40,40кг

Хвата няма ли го.. тегаво.. всичко тежи :) все пак добра тренировка... тази тяга с една ръка... лявата ръка е много зле... на избутващите упражнения ( лежанки, раменни преси и прочие ) лявата ръка е по-сигурна от дясната... на дърпащите упражнения дясната се държи много по-добре от лявата... видях един да прави разтваряне в страни на машина от седеж с колан... кви хора има...

Хахахаха, а виждал ли си някой да тича на пътеката с колан :D

ее с колани за ‘’отслабване’’ съм виждал... найлони, дъждобрани.. кво ли не... всичко в името на потта и миризмата!! иначе с билдръски колани или трибойски не съм виждал ... то ще е твърде грубо вече...

Всякакви ги има, в залата която тренирам има един човек, който постоянно си слага колана, без значение дали ще дърпа хоризонталния скрипец, ще бута на лег пресата, ще прави раменни преси седнал и прочие... Питал съм го защо го прави, отговора му е естествено да не си прецака кръста. :D