26.02.13
16:39
#3641
Днеска почивен ден и от фитнес и от работа... обичам ги тези дни... времето е кофти де ама нищо :D взех верига сглобих я... утре ще я пробвам в набиранията да видим дали съм го измислил правилно... то голямото мислене де ама :D
:D :D :D
26.02.13
19:40
#3642
Мъдри мисли: Подяволите... хубаво имам верига но ми трябва стол на който да се кача... ще видим дали ще намеря нещо подходящо до утре... :D
27.02.13
19:11
#3643
27 02 2013
1.Мъртва тяга - 15хлоста, 10х60кг; 10х80, 8х100, 6х120, 4х140, 2х160кг - 2кръга
2.Набиране с широк надхват + Гребане на долен скрипец с тесен хват - 3кръга 5хСТ + 8х75кг
3.Трапец с дъмбели - 3х 10х50кг
4.Сгъване с щанга - 2х 6х40кг
Малко съм разочарован защото не успях да направя двата кръга без фитили... първия кръг го направих втория кръг тръгна много добре до 140кг... с голям зор докарах 4ката на 140кг и след това при 160кг никва съпротива от страна на хвата... ама никаква... пробвах два пъти и накрая сложих фитилите и направих 2ката на 160кг... той Сенсей хубаво каза да почивам 10на секунди ама аз нали си бях наредил дисковете до щангата и има няма 5сек и почвах другата серия... така е като си вра билдърския нос където не ми е работа :D ... тъй де като цяло за 35мин стана добра тренировка.. тука ако влязат едни схеми може да си докарам предишното добро хранене с много по-малко пари ще видим... ето каква мисля да ми е програмата
1ден
1.Мъртва тяга - 2кръга
2.Набиране+Долен скрипец - 3-5х 4-8
3.Трапец с щанга/дъмбели - 3х6-10
4.Сгъване с щанга - 2-3х6
2ден
1.Лег с щанга - 3х 1-5 - не съм много наясно как точно да правя лег-а като схема
2.Кофички+Пек дек - 3-5х 4-6
3.Раменна преса с една ръка - 3х5
4.Разгъване с въже - 3х6-8
3ден - почивка
4ден
1.Заден клек - 3-5серии - тука не съм много наясно как да правя клека
2.Лег преса + Сгъвач - 3-5х 8
3.Калф машина - 4х15
4.Коремни от вис - 4х15
5ден
1.Обръщане + Изтласкване - 3х3
2.Разтваряне с една ръка - 3х6
3.Полулег с дъмбели - 3х6
4.Мъртва тяга с една ръка - 3х5
5.Сгъване с дъмбели + Френско от лег - 3х6
6ден - почивка
7ден - повтаря се
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 27.02.13 19:59.
27.02.13
19:28
#3644
Петия ден ще е интересен... липсва ти му само малко разгъване.
27.02.13
19:47
#3645
разгъване след ден на клек и лег преса ще е малко множко поне за мен :)
28.02.13
11:39
#3646
28 02 2013
1.Лег с щанга - 15,10,3,3,3,3х лоста,40,80,90,100,100кг
2.Кофички+Пек дек - 5,5,5х 20,40,40кг + 6,6,6х70,75,75кг
3.Раменна преса с една ръка - 5,5,5х 17.5, 20, 22.5кг
4.Разгъване с въже - 8,8,8х 17.5, 20, 22.5кг
Добра тренировка.. лег-а контролен днес без зор и откази и такива неща :) кофичките и те добре отдавна не ги бях правил с тежест и добре дойдоха тези 40кг.. вработващи хехе :)
28.02.13
12:19
#3647
И аз мисля да сменя начина на тренирането, но незнам как точно още. :D
казано от Димитър Иванов на 28.02.13, 12:19:
И аз мисля да сменя начина на тренирането, но незнам как точно още. :D
Една бърза вербовка да направим ли:)
02.03.13
18:44
#3649
02 Март 2013
1.Заден клек - 15,10,5,5,5,5х лоста,60,90,100,110,120кг
2.Лег преса + Сгъвач от лег + Разгъвач - 8х195,195,195 + 8х50,40,40кг + 8х60,60,60кг / 3кръга /
3.Калф от стоеж - 15,15,15,15х 130кг
4.Коремни от вис - 15,15,15,15х СТ
Добра тренировка... 120кг беше далеч от максималната 5ца но пак доста болежки в китките... раменете бяха добре а и нещо ми ръби яко в гърба.. това е сигурно заради по-широкия хват... до 110кг успях долу горе да го направя с по-ниска щанга но 120кг си беше high bar отвсякъде...три сета беше на около 70% от възможностите си... цялата тренировка около 40мин главно заради болките в китките и ми трябваха по 2-3мин между серии на клек за да отмнат малко...
лили-лили ивановааа :D
03.03.13
18:52
#3651
03 Март 2013
1.Обръщане + Изтласкване - 10хлоста, 5х40, 3х60, 3х60, 3х60кг
2.Раменна преса с една ръка - 5,5,5х 22.5, 25, 25кг
3.Разтваряне с една ръка - 6,6,6х 20кг
4.Полулег с дъмбели - 6,6,6х 30,35,40кг
5.Мъртва тяга с една ръка - 5,5,5х 60кг
6.Сгъване с дъмбели + Френско с щанга - 6х17.5 + 6х40кг / 3суперсерии /
Добра тренировка стана... полулега очудващо добре като 4то упражнение... но раменете бяха набрали инерция и 40ките без проблем... тягата с една ръка кофти... баланса ми куца дясната ръка е добре... но лявата ми е много несигурна а и с обезобразения от тягата преди няколко дена пръст който ме болеше още по-кофти беше... иначе като цяло добре... важното е, че завършихме ‘’лятно’’ тренировката.
03.03.13
20:20
#3652
А защо правиш разтварянето преди полулега ?
04.03.13
06:20
#3653
Щото приоритетната тренировка е за рамене.. гърдите са просто за да има нещо за горна част тъй като в съответния ден не правя упражнения за тази част :)
05.03.13
09:56
#3654
Днеска почивен ден но ходих да си правя изследвания за здравна книжка... не изследвания ам там да им давам ла*ното и за манту... подяволите колко време ми отне а незнам дали изобщо имам полза от тази здравна книжка... някой ако знае да каже :D
06.03.13
10:35
#3655
06 Март 2013
1.Широка тяга + Шръг - 10х60, 8х80, 6х100, 4х120кг / 2 кръга /
2.Набиране с раменен хват + Гребане на долен скрипец с подхват - 5хСТ + 8х75кг / 3 кръга /
3.Обратен пек-дек с една ръка - 8,8,8х 40кг
4.Сгъване с щанга - 6,6,6х 40кг
Понеже сенсей вижда, че се справям ‘’отлично’’ с кръговете в началото ми каза да правя и шръг за трапец на всяко повторение... what the hell…
06.03.13
12:19
#3656
Какво е Шръг ?
казано от kristiancho на 05.03.13, 09:56:
Днеска почивен ден но ходих да си правя изследвания за здравна книжка... не изследвания ам там да им давам ла*ното и за манту... подяволите колко време ми отне а незнам дали изобщо имам полза от тази здравна книжка... някой ако знае да каже :D
Тя ти е за работа предполагам.Показва,че си здрав и можеш да работиш с храни например.Иначе проверяващите пишат актове :).
06.03.13
13:52
#3659
Само дето както бачкам само нощем няма и кой да ме провери но все пак може да ми потрябва .... това манту след два дена ли ставаше забравих кво ми казаха толкова ми се спеше...
07.03.13
11:24
#3660
07 Март 2013
1.Лег с щанга + Лег с дъмбели - 3х90кг + 3х35кг / 3кръга /
2.Кофички - 5,5,5х 50, 50, 40кг
3.Разгъване с въже - 3х 8х20кг
Добра тренировка долу горе... Кофичките малко желостиви както ще видите на видеото. Май успявам да се адапитрам към кръговете тяга защото нямам никаква треска по гърба :)
09.03.13
18:32
#3661
09 Март 2013
1.Заден клек - 15,10,5,5,5,5х лоста,60,90,100,110,120кг
2.Лег преса + Сгъвач + Разгъвач - 8х195 + 8х40 + 8х60кг / 3 кръга /
3.Калф от стоеж - 4х 15х130кг
4.Коремни от вис - 4х 15хСТ
Клека мисля доста добре стана днес... другия път ще снимам да видим как е техниката.. Никво натоварване в торса при 120кг въобще с лекота стана.. ест в стремежа си да бъда максимално перфектен някой повторения станаха кофти.. ;дд другия път ще коментирате ако има нещо..
09.03.13
19:06
#3662
Давай и клека като тягата.
Само една серия така и после две макс тежки 5ици.
09.03.13
19:12
#3663
Демек 1кръг + 2 петици ли... абе нещо не съм сигурен че ще се справя с цял кръг... поне още една-две седмици ще ми трябват да се надъхам психически :D много ми се вижда това а и с моя не толкоз сигурен клек...
10.03.13
18:52
#3664
10 Март 2013
1.Обръщане + Изтласкване - 10,5,3,3,3х лоста,40,60,60,60кг
2.Раменна преса с една ръка - 3х 5х25кг
3.РАзтваряне с една ръка - 3х 6х20кг
4.Изтл.от полулег с дъмбели - 6х30,35,40кг
5.Мъртва тяга с една ръка - 3х 5х60кг
6.Скотово с два дъмбела + Френско с щанга - 6х12.5, 15, 15 + 6х 40кг / 3кръга /
Много неделна тренировка.... мързелива... :D
13.03.13
13:22
#3665
13 Март 2013
1.Мъртва тяга - 15,10,10,1,1,1,1,1,1,0,0х лоста, 60, 60, 100, 120, 140,160,180,200,220, 220кг
2.Набиране с широк надхват + Гребане на долен скрипец с подхват - 5хСТ + 8х75кг / 5кръга /
3.Трапец с дъмбели + Разтваряне под наклон - 8х50кг + 10х10кг / 3кръга /
4.Сгъване на дъмбели - 12х 17.5кг / 3пъти /
200кг тежаха но на хвата... гърба беше доста стабилен / краката никога не съм можел да ги вкарам активно в тягата тъй че тях няма да ги коментирам / на 220кг просто нямаше никой... при първия опит може би отлепих щангата но при втория със сигурност не / то вече се бях отказал де /.... като цяло е това е от днес... тази седмица ще ми е max week ще видим утре колко ще бутна от лег и на клека ще пробвам макс....
13.03.13
13:31
#3667
кюфтета от евтината кайма и ориз :)
Мдам, от 200 до 220 си е цяла планета разлика, особено когато мъчиш единички.
Иначе гърбът е доста добре. :) Колко беше висок?
13.03.13
13:34
#3669
Изпуснал си 210 и 215 ;)
Нищо, другия месец 220 са твои :0
13.03.13
13:35
#3670
а цяла планета.. направо цяла слънчева система разлика си е :) 163см 69.7кг ... честно казано при стабилни 200кг очаквах фал на 220кг но то нямаше никакво съпротивление от страна на гърба... а и бях с фитили на 220кг... като цяло нито можех да вдигна 220 нито си вярвах, че мога да ги вдигна... :D
С Иван Лордионов планираме ЕКСПЕРИМЕНТЪТ в който изпитващия субект ще съм аз / разбира се / все още не е стартирал официално но като старитира / ако стартира / ще го отбележа... :D
Сенсей реших, че ако правя 210 ще се изморя допълнително а и 210 съм ги вдигал реших направо да оцеля коня между краката ама взе, че ми удари къч :Д
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 13.03.13 13:40.
13.03.13
13:37
#3671
казано от kristiancho на 13.03.13, 13:35:
С Иван Лордионов планираме ЕКСПЕРИМЕНТЪТ в който изпитващия субект ще съм аз / разбира се / все още не е стартирал официално но като старитира / ако стартира / ще го отбележа... :D
Моля те, кАжи честно, че не го обмисляш това... :D :x
13.03.13
13:46
#3672
Тягата много подългва и за това движение таблици и схеми на пренос от бройка към макс не важат ;)
Стъпката ти я написах изрично вчера - 10 кила, евентуално ако 210 са леки - тогава 220, ако не са чак толкова леки - 215.
13.03.13
13:50
#3673
е... другия месец пак ще пробвам :) тогава няма да скачам направо на 220
13.03.13
13:55
#3674
казано от Херцог Трън на 13.03.13, 13:37:
казано от kristiancho на 13.03.13, 13:35:
С Иван Лордионов планираме ЕКСПЕРИМЕНТЪТ в който изпитващия субект ще съм аз / разбира се / все още не е стартирал официално но като старитира / ако стартира / ще го отбележа... :D
Моля те, кАжи честно, че не го обмисляш това... :D :x
don’t worry, mad scientist wont go berserk. И впрочем знанията ми теоретични и практични са на галактика разстояние от твоите. :)
13.03.13
14:17
#3675
Между другото добър резултат на тягата. Вчера във фейса на един мой познат беше качил 220 мъртва тяга. 2 пъти я направи, но от към височина и тегло имате огромна разлика. Той е ... как има една дума гигант пред теб. Но пък 20кг ви е разликата в тягата.
13.03.13
14:20
#3676
казано от A.W.E.I.T на 13.03.13, 13:55:
казано от Херцог Трън на 13.03.13, 13:37:
казано от kristiancho на 13.03.13, 13:35:
С Иван Лордионов планираме ЕКСПЕРИМЕНТЪТ в който изпитващия субект ще съм аз / разбира се / все още не е стартирал официално но като старитира / ако стартира / ще го отбележа... :D
Моля те, кАжи честно, че не го обмисляш това... :D :x
don’t worry, mad scientist wont go berserk. И впрочем знанията ми теоретични и практични са на галактика разстояние от твоите. :)
Напълно си прав - имаш да стопяваш само една галактика, за да ме стигнеш ;)
13.03.13
14:21
#3677
Айде ся да не се мерим тука кой и как... в този дневник е позволен само хумористичен и положителен спам :P
13.03.13
14:22
#3678
казано от kristiancho на 13.03.13, 14:21:
Айде ся да не се мерим тука кой и как... в този дневник е позволен само хумористичен и положителен спам :P
Одете в моя, тамън да имам за четене после с кафето :D
13.03.13
14:23
#3679
казано от kristiancho на 13.03.13, 14:21:
Айде ся да не се мерим тука кой и как... в този дневник е позволен само хумористичен и положителен спам :P
Че той си е :
-Лординов е хуморист :D
-аз съм положителен - давам му насоки за прогрес :D
13.03.13
14:24
#3680
Значи не ти стигна темата ‘’съставяне на административните длъжности и заемането им от съответните лица в новооткриващата се зала на открито’’ ами искаш и още... :D
Знаех си, че ще използвате хумористичен и положителен но нямаше как по друг начин да го кажа :D
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 13.03.13 14:25.