Терзанията на Крисчо..

Днеска почивен ден и от фитнес и от работа... обичам ги тези дни... времето е кофти де ама нищо :D взех верига сглобих я... утре ще я пробвам в набиранията да видим дали съм го измислил правилно... то голямото мислене де ама :D

:D :D :D

Мъдри мисли: Подяволите... хубаво имам верига но ми трябва стол на който да се кача... ще видим дали ще намеря нещо подходящо до утре... :D

27 02 2013

1.Мъртва тяга - 15хлоста, 10х60кг; 10х80, 8х100, 6х120, 4х140, 2х160кг - 2кръга
2.Набиране с широк надхват + Гребане на долен скрипец с тесен хват - 3кръга 5хСТ + 8х75кг
3.Трапец с дъмбели - 3х 10х50кг
4.Сгъване с щанга - 2х 6х40кг

Малко съм разочарован защото не успях да направя двата кръга без фитили... първия кръг го направих втория кръг тръгна много добре до 140кг... с голям зор докарах 4ката на 140кг и след това при 160кг никва съпротива от страна на хвата... ама никаква... пробвах два пъти и накрая сложих фитилите и направих 2ката на 160кг... той Сенсей хубаво каза да почивам 10на секунди ама аз нали си бях наредил дисковете до щангата и има няма 5сек и почвах другата серия... така е като си вра билдърския нос където не ми е работа :D ... тъй де като цяло за 35мин стана добра тренировка.. тука ако влязат едни схеми може да си докарам предишното добро хранене с много по-малко пари ще видим... ето каква мисля да ми е програмата

1ден
1.Мъртва тяга - 2кръга
2.Набиране+Долен скрипец - 3-5х 4-8
3.Трапец с щанга/дъмбели - 3х6-10
4.Сгъване с щанга - 2-3х6
2ден
1.Лег с щанга - 3х 1-5 - не съм много наясно как точно да правя лег-а като схема
2.Кофички+Пек дек - 3-5х 4-6
3.Раменна преса с една ръка - 3х5
4.Разгъване с въже - 3х6-8
3ден - почивка
4ден
1.Заден клек - 3-5серии - тука не съм много наясно как да правя клека
2.Лег преса + Сгъвач - 3-5х 8
3.Калф машина - 4х15
4.Коремни от вис - 4х15
5ден
1.Обръщане + Изтласкване - 3х3
2.Разтваряне с една ръка - 3х6
3.Полулег с дъмбели - 3х6
4.Мъртва тяга с една ръка - 3х5
5.Сгъване с дъмбели + Френско от лег - 3х6
6ден - почивка
7ден - повтаря се

Петия ден ще е интересен...  липсва ти му само малко разгъване.

разгъване след ден на клек и лег преса ще е малко множко поне за мен :)

28 02 2013

1.Лег с щанга - 15,10,3,3,3,3х лоста,40,80,90,100,100кг
2.Кофички+Пек дек - 5,5,5х 20,40,40кг + 6,6,6х70,75,75кг
3.Раменна преса с една ръка - 5,5,5х 17.5, 20, 22.5кг
4.Разгъване с въже - 8,8,8х 17.5, 20, 22.5кг

Добра тренировка.. лег-а контролен днес без зор и откази и такива неща :) кофичките и те добре отдавна не ги бях правил с тежест и добре дойдоха тези 40кг.. вработващи хехе :)

И аз мисля да сменя начина на тренирането, но незнам как точно още. :D

И аз мисля да сменя начина на тренирането, но незнам как точно още. :D

Една бърза вербовка да направим ли:)

02 Март 2013

1.Заден клек - 15,10,5,5,5,5х лоста,60,90,100,110,120кг
2.Лег преса + Сгъвач от лег + Разгъвач - 8х195,195,195 + 8х50,40,40кг + 8х60,60,60кг / 3кръга /
3.Калф от стоеж - 15,15,15,15х 130кг
4.Коремни от вис - 15,15,15,15х СТ

Добра тренировка... 120кг беше далеч от максималната 5ца но пак доста болежки в китките... раменете бяха добре а и нещо ми ръби яко в гърба.. това е сигурно заради по-широкия хват... до 110кг успях долу горе да го направя с по-ниска щанга но 120кг си беше high bar отвсякъде...три сета беше на около 70% от възможностите си... цялата тренировка около 40мин главно заради болките в китките и ми трябваха по 2-3мин между серии на клек за да отмнат малко...

лили-лили ивановааа :D

ХАХАХХАХХА, и аз я слушам тая песен ся, добре се е получила обаче :)

03 Март 2013

1.Обръщане + Изтласкване - 10хлоста, 5х40, 3х60, 3х60, 3х60кг
2.Раменна преса с една ръка - 5,5,5х 22.5, 25, 25кг
3.Разтваряне с една ръка - 6,6,6х 20кг
4.Полулег с дъмбели - 6,6,6х 30,35,40кг
5.Мъртва тяга с една ръка - 5,5,5х 60кг
6.Сгъване с дъмбели + Френско с щанга - 6х17.5 + 6х40кг / 3суперсерии /

Добра тренировка стана... полулега очудващо добре като 4то упражнение... но раменете бяха набрали инерция и 40ките без проблем... тягата с една ръка кофти... баланса ми куца дясната ръка е добре... но лявата ми е много несигурна а и с обезобразения от тягата преди няколко дена пръст който ме болеше още по-кофти беше... иначе като цяло добре... важното е, че завършихме ‘’лятно’’ тренировката.

А защо правиш разтварянето преди полулега ?

Щото приоритетната тренировка е за рамене.. гърдите са просто за да има нещо за горна част тъй като в съответния ден не правя упражнения за тази част :)

Днеска почивен ден но ходих да си правя изследвания за здравна книжка... не изследвания ам там да им давам ла*ното и за манту... подяволите колко време ми отне а незнам дали изобщо имам полза от тази здравна книжка... някой ако знае да каже :D

06 Март 2013

1.Широка тяга + Шръг - 10х60, 8х80, 6х100, 4х120кг / 2 кръга /
2.Набиране с раменен хват + Гребане на долен скрипец с подхват - 5хСТ + 8х75кг / 3 кръга /
3.Обратен пек-дек с една ръка - 8,8,8х 40кг
4.Сгъване с щанга - 6,6,6х 40кг

Понеже сенсей вижда, че се справям ‘’отлично’’ с кръговете в началото ми каза да правя и шръг за трапец на всяко повторение... what the hell…

Какво е Шръг ?

Трапецовидно повдигане на раменете. :)

Днеска почивен ден но ходих да си правя изследвания за здравна книжка... не изследвания ам там да им давам ла*ното и за манту... подяволите колко време ми отне а незнам дали изобщо имам полза от тази здравна книжка... някой ако знае да каже :D

Тя ти е за работа предполагам.Показва,че си здрав и можеш да работиш с храни например.Иначе проверяващите пишат актове :).

Само дето както бачкам само нощем няма и кой да ме провери но все пак може да ми потрябва .... това манту след два дена ли ставаше забравих кво ми казаха толкова ми се спеше...

07 Март 2013

1.Лег с щанга + Лег с дъмбели - 3х90кг + 3х35кг / 3кръга /
2.Кофички - 5,5,5х 50, 50, 40кг
3.Разгъване с въже - 3х 8х20кг

Добра тренировка долу горе... Кофичките малко желостиви както ще видите на видеото. Май успявам да се адапитрам към кръговете тяга защото нямам никаква треска по гърба :)

09 Март 2013

1.Заден клек - 15,10,5,5,5,5х лоста,60,90,100,110,120кг
2.Лег преса + Сгъвач + Разгъвач - 8х195 + 8х40 + 8х60кг / 3 кръга /
3.Калф от стоеж - 4х 15х130кг
4.Коремни от вис - 4х 15хСТ

Клека мисля доста добре стана днес... другия път ще снимам да видим как е техниката.. Никво натоварване в торса при 120кг въобще с лекота стана.. ест в стремежа си да бъда максимално перфектен някой повторения станаха кофти.. ;дд другия път ще коментирате ако има нещо..

Давай и клека като тягата.
Само една серия така и после две макс тежки 5ици.

Демек 1кръг + 2 петици ли... абе нещо не съм сигурен че ще се справя с цял кръг... поне още една-две седмици ще ми трябват да се надъхам психически :D много ми се вижда това а и с моя не толкоз сигурен клек...

10 Март 2013

1.Обръщане + Изтласкване - 10,5,3,3,3х лоста,40,60,60,60кг
2.Раменна преса с една ръка - 3х 5х25кг
3.РАзтваряне с една ръка - 3х 6х20кг
4.Изтл.от полулег с дъмбели - 6х30,35,40кг
5.Мъртва тяга с една ръка - 3х 5х60кг
6.Скотово с два дъмбела + Френско с щанга - 6х12.5, 15, 15 + 6х 40кг / 3кръга /

Много неделна тренировка.... мързелива... :D

13 Март 2013

1.Мъртва тяга - 15,10,10,1,1,1,1,1,1,0,0х лоста, 60, 60, 100, 120, 140,160,180,200,220, 220кг
2.Набиране с широк надхват + Гребане на долен скрипец с подхват - 5хСТ + 8х75кг / 5кръга /
3.Трапец с дъмбели + Разтваряне под наклон - 8х50кг + 10х10кг / 3кръга /
4.Сгъване на дъмбели - 12х 17.5кг / 3пъти /

200кг тежаха но на хвата... гърба беше доста стабилен / краката никога не съм можел да ги вкарам активно в тягата тъй че тях няма да ги коментирам / на 220кг просто нямаше никой... при първия опит може би отлепих щангата но при втория със сигурност не / то вече се бях отказал де /.... като цяло е това е от днес... тази седмица ще ми е max week ще видим утре колко ще бутна от лег и на клека ще пробвам макс....

пиши и зобеца :Д

кюфтета от евтината кайма и ориз :)

Мдам, от 200 до 220 си е цяла планета разлика, особено когато мъчиш единички.
Иначе гърбът е доста добре. :) Колко беше висок?

Изпуснал си 210 и 215 ;)
Нищо, другия месец 220 са твои :0

а цяла планета.. направо цяла слънчева система разлика си е :) 163см 69.7кг ... честно казано при стабилни 200кг очаквах фал на 220кг но то нямаше никакво съпротивление от страна на гърба... а и бях с фитили на 220кг... като цяло нито можех да вдигна 220 нито си вярвах, че мога да ги вдигна... :D

С Иван Лордионов планираме ЕКСПЕРИМЕНТЪТ в който изпитващия субект ще съм аз / разбира се / все още не е стартирал официално но като старитира / ако стартира / ще го отбележа... :D

Сенсей реших, че ако правя 210 ще се изморя допълнително а и 210 съм ги вдигал реших направо да оцеля коня между краката ама взе, че ми удари къч :Д

С Иван Лордионов планираме ЕКСПЕРИМЕНТЪТ в който изпитващия субект ще съм аз / разбира се / все още не е стартирал официално но като старитира / ако стартира / ще го отбележа... :D

Моля те, кАжи честно, че не го обмисляш това... :D :x

Тягата много подългва и за това движение таблици и схеми на пренос от бройка към макс не важат ;)
Стъпката ти я написах изрично вчера - 10 кила, евентуално ако 210 са леки - тогава 220, ако не са чак толкова леки - 215.

е... другия месец пак ще пробвам :) тогава няма да скачам направо на 220

С Иван Лордионов планираме ЕКСПЕРИМЕНТЪТ в който изпитващия субект ще съм аз / разбира се / все още не е стартирал официално но като старитира / ако стартира / ще го отбележа... :D

Моля те, кАжи честно, че не го обмисляш това... :D :x

don’t worry, mad scientist wont go berserk. И впрочем знанията ми теоретични и практични са на галактика разстояние от твоите. :)

Между другото добър резултат на тягата. Вчера във фейса на един мой познат беше качил 220 мъртва тяга. 2 пъти я направи, но от към височина и тегло имате огромна разлика. Той е ... как има една дума гигант пред теб. Но пък 20кг ви е разликата в тягата.

С Иван Лордионов планираме ЕКСПЕРИМЕНТЪТ в който изпитващия субект ще съм аз / разбира се / все още не е стартирал официално но като старитира / ако стартира / ще го отбележа... :D

Моля те, кАжи честно, че не го обмисляш това... :D :x

don’t worry, mad scientist wont go berserk. И впрочем знанията ми теоретични и практични са на галактика разстояние от твоите. :)

Напълно си прав - имаш да стопяваш само една галактика, за да ме стигнеш ;)

Айде ся да не се мерим тука кой и как... в този дневник е позволен само хумористичен и положителен спам :P

Айде ся да не се мерим тука кой и как... в този дневник е позволен само хумористичен и положителен спам :P

Одете в моя, тамън да имам за четене после с кафето :D

Айде ся да не се мерим тука кой и как... в този дневник е позволен само хумористичен и положителен спам :P

Че той си е :

-Лординов е хуморист :D
-аз съм положителен - давам му насоки за прогрес :D

Значи не ти стигна темата ‘’съставяне на административните длъжности и заемането им от съответните лица в новооткриващата се зала на открито’’ ами искаш и още... :D

Знаех си, че ще използвате хумористичен и положителен но нямаше как по друг начин да го кажа :D