Терзанията на Крисчо..

шшш 5,40 годишен успех.. айде чао,довиждане,лека нощ, мерси ;) стига сте се правили на примерни ако всички бяха такива за каквито се представят тая държава нямаше да е на тоя хал ;) тва’ че вие не сте забавни СОРИ

Да, определенто прекалявате ;) На наще години сте били същите, че и по-зле. Треньора ми по джудо е счупил носа на господина си по металообработване, за кво си говорим :Х :lol:

Леле кристианчо какъв си вандал, ще кажем на либра да ти дърпа ушичките :D

само тя не ме е нападала още... и ти вместо да наливаш масло в огъня ела да видиш кви’ пържоли направих.. вдигна се пушилка гъста като Лондонска мъгла ти казвам не може се намерим с баща ми :D

Аз съм ЗА невъзпитаното поведение в училище, библиотеката, градския транспорт, улицата, на опашката в магазина и кадето и да е. Ебаси дървеняците са станали всички!

Аз съм ЗА невъзпитаното поведение в училище, библиотеката, градския транспорт, улицата, на опашката в магазина и кадето и да е. Ебаси дървеняците са станали всички!

Нях нях нях така е, то битер от комунистите са :D
Баси в училище с униформи, да не ходим с къси панталони, момичетата да не са с къси поли... е как ше им бараме дупетата бе :D

Те 90 %, да не и повече от нащо даскало като им барнеш дупетата и бараш целулит..

Е в моето даскало не е така, ама 90% са момчета :D

е това значи, че трябва да се насочиш към 10-те процента :D аз вече се блъскам в две ‘’леки’’ какички и само момчето до мен ме спира да не падна на земята... тва’ са си 30-40кг над мене безсилен съм !

Питай ги за хранителния им режим, барем качиш и ти некое килце :D

аз го виждам хранителния им режим... :D то от устата им пада повече храна на пода колкото аз ям за целия ден май.. ужас генетично си предразположен да си дебел добре но поне направи нещо по въпроса ... ?!

Мда, после обвиняват некви техни измислени болести, хормонални дизбаланси и тем подобни :)

26 Октомври 2010

Почивка ( или Корем )

имаше Корем ;дд

ХРАНЕНЕ:

каквото има

Нещо ме мързи да пиша в дневника си така че ще спамя в твоя повече  (grin) :D

оф то днеска ми е супер шибан ден и за спамене не ме бива много много... даже неща да пиша кво’ съм ял и кво’ съм тренирал

Аз неска хем имах повече време че за 2ри час ходих хем ме домързя за първи път от месеци насам да отида на фитнес... Бих обвинил времето :D И без това щеше да е за ръце последна тренировка преди едноседмична почивка и начало на 5х5… Може вкъщи с дъмбелчетата и малко лостове утре да направя.

малее.. ебати ММА-я

http://www.vbox7.com/play:361cef30 ;)

Грозотия, най-тъпанарската работа.Ритат се като говеда, падат на земята, въргалят се, пребиват се.Много злоба и изродщина и никакъв контрол.Боксът е класиката!

а те на бокса щото има : ‘’Извинявай, че може да те ударя по силно’’ ... ей Марто това ме вдигна от депресията чесТно МЕРСИ ! :)

http://www.vbox7.com/play:4e455a33 тоя си ги гали (angel)

CircleOfPain, нервираш много хора от форума !!! Спри с този лаф тук, имаш скайп предполагам, лог-ваш се, тарсиш Кристиянчо и цък десен маус бътън сенд месидж и си готов !

27 Октовмри 2010

Гръб, Задно рамо, Трапец

1.Набиране с тежест - 3х +20кг ( 8,8,8 повторения )
2.Гребане с Т-щанга -2х60,80кг ( 12,10 повторения )
3.Гребане с щанга - 2х70,90кг ( 10,10 повторения )
4.Мъртва тяга - 1х137.5кг ( 8 повторения )
5.Полу-овър - 1х30кг ( 13 повторения )
6.Скрипец: с неутрален хват - 1х82.5кг ( 10 повторения )
            с подхват - 1х75кг ( 12 повторения )
7.Обратен пек-дек с една ръка - 1х35кг ( 10 повторения )
8.Повдигане на рамене с дъмбели - 2х 2х45кг ( 20,20 повторения )

Страхотна тренировка !

ХРАНЕНЕ

1.7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. Закуски
4. 15:30 - банани, сирене
5. 16:30 - Тренировка
6. 18:00 - ориз, 1яйце, 4белтъка, пържолка
7. 20:00 -
8. 22:00 -

Като се създава шум по време на контролно по-лесно се преписва ;) В моя клас никога, ама абсолютно никога не е било тихо. Веднъж запазихме тишина за 1 минута и без никой нищо да казва почнахме да се смеем...
За хората, които казват, че по този начин се пречи на хоарта, които искат да учат ще кажа. ПЪРВО, в днешното училище можеш да научиш много малко неща, които да ти трябват. ВТОРО, ако искаш да ги научиш ще направиш забележка на шумящите или ще седнеш по близко до учителя. ТРЕТО, почти 90% от учителите, които могат да те научат на нещо, могат да те накарат да не шумиш в час и да слушаш. Има просто часове, от които няма никаква ползва.

Малко спамче ама знам, че ти нямаш нищо против.
Прави ми впечатление, че си почнал да ядеш повечко.

тъй се получава напоследък :) преди имах големи притеснения какво ще ям и т.н. и преди да се включа във форума и да си направя дневник се хранех доста По от колкото се храня сега ама не виждам голяма разлика.. днеска кантара ме изтегли 67кг ... едвали съм толкова ама все пак да го отбележа..

ПС: полу-овъра беше най-съкрушителното упражнение неможех да си доближа ръцето до тялото на повече от 5-6см сиг..

ОООООООООО ДА

28 Oктомври 2010

Рамене, Трицепс

1.Раменни преси с щанга - 3х50,61.5,62.5кг ( 12,6,6 повторения ) 
2.Разтваряне от седеж - 2х 2х12.5,15кг ( 10,10 повторения )
3.Гребане Вертолет - 1х55кг ( 10 повторения )
4.Френско с щанга от лег - 1х40кг ( 8 повторения )
5.Лег с тесен хват - 1х70кг ( 8 повторения )
6.Разгъване с лост - 1х40кг ( 12 повторения )
7.Разгъване с въже - 1х15кг ( 8 + 4 негативни повторения )

ТЪЙ... обърках раменните преси и сложих малко по-малко от едната страна ( много съм разсеян ) все пак парт-а коригираше и щангата вървеше равно.. като цяло рамото си стана БЕТОН трицепса реших да направя 1 серия френско, че лакетя се обажда не точно болка ама едно дразнещо щракане то ту се чува ту не ама... накрая на въжето много се подцених...

При лег-а с тесен хват тоя над мене ми каза, че раменете и горните гърди ще се пръснат... не за сметка на трицепса ...кажете дали е правилно това което правя: раменен хват, лактите ми минавата до тялото ( търкат се ) и щангата пада под гърдите на горните коремни плочки

ПС: може да го заменя с френско с дъмбел от седеж ?

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. Закуски
4.15:00 - зале със пържола
5. 16:45 - Тренировка
6. 18:00 - ориз, 1яйце, 4белтъка, пържола
7. 20:00 - миш-маш
8. 22:00 -

28 Oктомври 2010

Рамене, Трицепс

1.Раменни преси с щанга - 3х50,61.5,62.5кг ( 12,6,6 повторения ) 
2.Разтваряне от седеж - 2х 2х12.5,15кг ( 10,10 повторения )
3.Гребане Вертолет - 1х55кг ( 10 повторения )
4.Френско с щанга от лег - 1х40кг ( 8 повторения )
5.Лег с тесен хват - 1х70кг ( 8 повторения )
6.Разгъване с лост - 1х40кг ( 12 повторения )
7.Разгъване с въже - 1х15кг ( 8 + 4 негативни повторения )

ТЪЙ... обърках раменните преси и сложих малко по-малко от едната страна ( много съм разсеян ) все пак парт-а коригираше и щангата вървеше равно.. като цяло рамото си стана БЕТОН трицепса реших да направя 1 серия френско, че лакетя се обажда не точно болка ама едно дразнещо щракане то ту се чува ту не ама... накрая на въжето много се подцених...

При лег-а с тесен хват тоя над мене ми каза, че раменете и горните гърди ще се пръснат... не за сметка на трицепса ...кажете дали е правилно това което правя: раменен хват, лактите ми минавата до тялото ( търкат се ) и щангата пада под гърдите на горните коремни плочки

ПС: може да го заменя с френско с дъмбел от седеж ?

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. Закуски
4.15:00 - зале със пържола
5. 16:45 - Тренировка
6. 18:00 - ориз, 1яйце, 4белтъка, пържола
7. 20:00 - миш-маш
8. 22:00 -

Kриси би ли ми обеснил логиката да делиш белтъци от жълъци при положение че ядеш закуски?!

от жълъците целия се обривам от закуските не... редовно ме питат да не е от тестостерона който НЕ взимам....доста неприятно е

ПС: на контролното дето ме изгониха имам 6 верни от 7 въпроса и Отличен... :D

29 Октомври 2010

Почивка ( или Прасец )

Тренировка имаше

ХРАНЕНЕ

каквото имаше : )

Добро утро на всички !

30 Октомври 2010

Гърди, Бицепс, Предмишници

1.Лег с щанга - 2х80,90кг ( 5,5 повторения )
2.Полулег с дъмбели - 2х 2х25,30кг ( 10,9 повторения )
3.Флайс от полулег - 2х 2х20,25кг ( 10,7 повторения )
4.Кофички с кросовър - 2х с.т. + 2х10,12.5кг ( 25,30 повторения + 12,10 повторения )
5.Сгъване с E-Z щанга от стоеж - 2х35,40кг ( 8,8 повторения )
6.Скотово с Е-Z щанга - 1х35кг ( 8 повторения )
7.Сгъване с дъмбели от седеж - 1х 2х15кг ( 5 повторения )
8.Сгъване с надхват - 3х20,22.5,25кг ( 15,13,11 повторения )
9.Сгъване на китки с щанга от седеж - 3х20,22.5,25кг ( 15,13,11 повторения )

ХРАНЕНЕ

1. 10:30 - овесени ядки
2. 13:30 - миш маш
3. 15:00 - картофи, 4белтъка, сирене
4. 16:45 - Тренировка
5. 18:15 - картофи, 6белтъка, сирене
6.
7.

сгъването с дъмбели беше жалко подобие на серия... най-на място усещам сгъването с щанга от стоеж... лежанката може да я заменя с дъмбели от лег щом немога вече 3та тренировка да вдигна повторенията... може дъмбелите да ги заменя с 21 незнам... определено ръцете са ми изоставащи пред останалото и незнам как да ги ‘’уплаша’’ да пораснат малко

може да се върна на 5те тернировъчни дни ...

Тука много голяма изглежда предмишницата бе :D

Тука много голяма изглежда предмишницата бе :D

Има потенциал ,ако се отнасяш сериозно към тренировките и замениш закуските ,ще стане голяма много скоро . :)

не ми се стои в междучасието сам в стаята и да ям.. а другите да са навън... някак си депресиращо ми звучи .. гледам преди и след трен да ям така по-правилно и сега се чудя кво’ да ги правя тея ръце, защото на фона на останалото са малки на снимките не си личи ама...

И мойте ръце като свалих станаха много малки. Като почнах да свалям ръката ми беше 43, сега е 35. От кажи речи месец правя по-малко повторения с повече тежести, но няма братко ръката не мърда. Гърбът ми се поразшири, краката станаха внушителни, гърдите се стегнаха, ръцете станаха що годе релефни, но малки. И аз сега се чудя как да кача в ръцете. Като измислиш нещо пиши да видим може и на мен да ми свърши работа.

Иначе предмишничката сигурно доста я тренираш, за да расте ахахах :)

не ми се стои в междучасието сам в стаята и да ям.. а другите да са навън... някак си депресиращо ми звучи .. гледам преди и след трен да ям така по-правилно и сега се чудя кво’ да ги правя тея ръце, защото на фона на останалото са малки на снимките не си личи ама...

Кутия която събира до 1 килограм храна е решението ,аз съм се разхождал с такива едно време като учех в гимназията,но то беше просто защото закуските ни бяха отвратителни :D .А за ръцете помпи ги от време на време само на суперсерии и от напомпването поне ще изглеждат по-големи.

предмишницата след тренировката за гръб  става колкото ръката сигурно... уж ползвам фитили и се маха напрежение... дрън дрън всичко помпи се като балон :D чувал съм, че най-доброто за ръцете е да се съберат в един ден ( трицепс+бицепс в един ден ) но трябва да разхвърлям рамото а не искам... а да почна 5дневен спит за сега не искам... година и половина тренирах така на 5дена и ефект си имаше но го оставям за лятото този подход... сега тренирам ( рамо + трицепс и гърди + бицепс ) и мисля да почна ( рамо + бицепс ) и ( гърди + трицепс ) а за трицепса без това правя всичко на всичко 4серии едвали ще се претренира с гърди а когато правя бицепс рамото се пръска заедно с бицепса... и ме навежда на мисълта, че това е моя вариант

Камбето - може 3-тото упражнение за бицепс и трицепс да е помпещо може и да има ефект .... тренирам ги отделно и няма как да правя супер серии.. пък и не искам да изглеждат големи... искам ДА СА ГОЛЕМИ :D

предмишницата след тренировката за гръб  става колкото ръката сигурно... уж ползвам фитили и се маха напрежение... дрън дрън всичко помпи се като балон :D чувал съм, че най-доброто за ръцете е да се съберат в един ден ( трицепс+бицепс в един ден ) но трябва да разхвърлям рамото а не искам... а да почна 5дневен спит за сега не искам... година и половина тренирах така на 5дена и ефект си имаше но го оставям за лятото този подход... сега тренирам ( рамо + трицепс и гърди + бицепс ) и мисля да почна ( рамо + бицепс ) и ( гърди + трицепс ) а за трицепса без това правя всичко на всичко 4серии едвали ще се претренира с гърди а когато правя бицепс рамото се пръска заедно с бицепса... и ме навежда на мисълта, че това е моя вариант

Камбето - може 3-тото упражнение за бицепс и трицепс да е помпещо може и да има ефект .... тренирам ги отделно и няма как да правя супер серии.. пък и не искам да изглеждат големи... искам ДА СА ГОЛЕМИ :D

Тогава се стремиш към саркоплазмената хипертрофия купи си нещо което задържа вода ,креатин например .Яж повече наливай се с вода и няма как да не пораснеш навсякъде .Ще получиш желания манекенски вид ,но и тежестите трябва да са други.
Лично аз също съм така ръката ми за 2 месеца да е дръпнала сантиметър и половина и то като имаш напредвид ,че ям МНОГО МЕСО ,много въглехидрати и много мазнини и се чудя как хората по 5 сантиметра качват за месец  на ръцете :D ,вярно че качеството на масата не е добро но 5 сантиметра за месец са си много.:)

аа за креатини не съм готов нито психически нито финансово :D може да вкарам 21 за бицепса да го напомпя и нещо за трицепса и толкова... специално при ръцете негативната ми част е много добра и там най-много усещам предмишницата ... може и от това да е така доста по-добре изглеждаща от ръцете