Терзанията на Крисчо..

Колко мислиш, че трябва да е ръката ти в сантиметри ?

знам ли.. със сигурност повече.. поне 37 защо не ( +3см )

Защото си 65 кг? ;)

като се вънах от морето бях 62кг .. сега съм 65.. мръднах на всичко с по-малко даже прасеца от 34 стана 36см а ръката си стои.. ?! много си прав, че теглото определя размерите ама не виждам логика дори прасеца да расте а ръцете не .. Пък и Петко на моя ръст няма как да съм на твоите килограми... или ако съм или ще съм дебел или назобан...

Ем така си е, ти си 1.62 ...

За да ти е 37 ръката поне седемдесетинещо  кг. трябва да станеш. А и колко ти е гръдната примерно, че си се разтревожил за ръката ?

е гръдна 100см... с поет въздух да става 102 незнам :D

Зависи, няма точно съотношение.
Аз примерно на 74 кг имах 41 см ръка. Не съм чак толкова по-висок, пък и костите са ми тежки (китката ми е над 18 см).

а моята е 16.5см :D и аз съм си поставил за цел да стана 70кг :) може би ако сложа едно напомпващо 3-то упражнение за бицепс и трицепс може да има ефект за в бъдеще ... примерно 21 на скрипец за бицепс и нещо за трицепс пак на скрипец.. казаха ми, че всичко е добре за тези килограми само ръцете ... мамка им..

Нали се сещаш какво ще ти кажа -ръце в отделен ден! Иначе, аз приемам и да не са в отделен, даже е по-добре понякога, но трябват ли ти ръце се тренират ръце, тренират се сериозно и се тренират в отделен ден.

Припомни ми стажа си и колко и какви упражнения с повторенията ти самият би предложил да правиш в отделен ден за ръце!

в отделен ден това ще рече 5дена трениране... рамото няма да го жертвам за нищо на света

в силовия вариант по който тренирам в момента нещо такова

1.сгъване с Е-З щанга - 2серии
2.скотово с Е-З щанга - 1серия
3.сгъване с дъмбели ( или 21 ) - 1серия
4.френско с щанга от лег - 2серии
5.лег с тесен хват - 1серия
6.френско с дъмбел от седеж - 1серия ( искам да го пробвам не съм го правил никога )
7.разгъване на скрипец с лост - 1серия
8.9 - предмишници по 3серии

тренирам отт... година и 9 месеца от 48кг сега съм 65кг

Осрах поста, виж долния:

в отделен ден това ще рече 5дена трениране... рамото няма да го жертвам за нищо на света

в силовия вариант по който тренирам в момента нещо такова

1.сгъване с Е-З щанга - 2серии
2.скотово с Е-З щанга - 1серия
3.сгъване с дъмбели ( или 21 ) - 1серия
4.френско с щанга от лег - 2серии
5.лег с тесен хват - 1серия
6.френско с дъмбел от седеж - 1серия ( искам да го пробвам не съм го правил никога )
7.разгъване на скрипец с лост - 1серия
8.9 - предмишници по 3серии

тренирам отт... година и 9 месеца от 48кг сега съм 65кг

За отделен ден първо за бицепса това са изключително малко серии. 4 серии с ПРАВА щанга, 3 серии скотово с крива и 3 серии дъмбели от полулуг би ми харесало значително повече, конкретно за теб.

Френско и тесен лег... по-добре не засега. За да не си прецакаш лактите, бих препоръчал започване със скрипец с ПОДхват, 3 серии, след това френско 3 серии - но последната да ти е до тотален отказ, след това тежко изтласкване с дъмбел над глава, с 2 ръце - това 3 серии, и накрая въже на скрипец - 3 серии с малки килограми и пикова контракция. Това прави 10 серии бицепс и 12 серии трицепс, знам. Също така, това прави 35 минути сериозна тренировка, така че си е напълно допустимо. Предмишницата оставям на твое усмотрение. Наблегни на разгъванията, поне според мен. 45 минути може да ти е цялата тренировка без проблем. Моята е минимум 1 час, но аз правя повече от това. Завърши със силен стречинг, особено на бицепса!

в отделен ден това ще рече 5дена трениране... рамото няма да го жертвам за нищо на света

в силовия вариант по който тренирам в момента нещо такова

1.сгъване с Е-З щанга - 2серии
2.скотово с Е-З щанга - 1серия
3.сгъване с дъмбели ( или 21 ) - 1серия
4.френско с щанга от лег - 2серии
5.лег с тесен хват - 1серия
6.френско с дъмбел от седеж - 1серия ( искам да го пробвам не съм го правил никога )
7.разгъване на скрипец с лост - 1серия
8.9 - предмишници по 3серии

тренирам отт... година и 9 месеца от 48кг сега съм 65кг

Защо пък си мислиш че “жертваш” рамото като го разделиш в 2 тренировки. Това и система , по която мн хора тренират и са постигнали добри резултати.

защото след лежанките и т.н. за гърди раменните ми преси за рамо ще са ужасни... освен да правя някакви три-сетове и т.н. е аз ако правя 22серии за бицепс и трицепс кво’ да правя с другите говоря за гърди,гръб,крака,рамена където не правя повече от 10 серии и тях ли да увелича или може да си останат така

ПС: наще правите щанги са правени за хора с големи ръце... или по точно аз имам малка ръка и почти всичко отива в предмишницата ... кривата щанга е чуваствам съвсем в бицепса :) иначе идеята на Георги ми хареса много аз не се плаша от много серии... просто за останалите групи 1-2 серии са ми достатъчни и ако може само ръцете да влязат в повечко серии

Ако от едно нещо получаваш резултати няма смисъл да го сменяш... поне не докато получаваш резултати. А за ръцете... експериментирай, намери това което ти действа най-добре. Все пак т’ва си е индивидуален спорт и това което действа на мен може да не действа на теб. Събирай мнения, изпробвай ги, пък това което проработи го остави :) ... и търпение ;)

благодаря !  значи :
Първи ден - гръб,задно рамо, трапец
5упражнения - гръб
1упражнение - задно рамо
1упражнение - трапец

Втори ден - гърди,предно и средно рамо
4упражнения - гърди
2-3упражнения - рамена

Четвърти ден - Бицепс,Трицепс,Предмипници
1.Сгъване с Е-З щанга - 4серии
2.Скотово с Е-З щанга - 3серии
3.Сгъване с дъмбели - 3серии
4.Разгъване на лост с подхват - 3серии
5.Френско с лост от лег - 3серии
6.Френско с дъмбел с 2ръце - 3серии
7.Разгъване с въже - 3серии
8-9 - предмишници

Пети ден - Крака
4упражнения - крака

31 Октомври 2010

Крака

1.Клек - 8х8 с 50кг
2.Лег преса - 2х195,235кг ( 10,12 повторения )
3.Разгъвач - дроп
55кг ( 10 повторения )
45кг ( 10 повторения )
35кг ( 10 повторения )
25кг ( 10 повторения )
20кг с един крак ( х10 повторения на крак )
20кг с един крак ( х10 повторения на крак )
20кг с един крак ( х10 повторения на крак )

4.Сгъвач - дроп
45кг ( 10 повторения )
35кг ( 10 повторения )
25кг ( 10 повторения )
20кг с един крак ( х5 повторения на крак )
20кг с един крак ( х5 повторения на крак )
20кг с един крак ( х5 повторения на крак )

нямаше никой да помага ( все пак е неделя и разумните хора не са във фитнеса ) пък и на мен не ми се тренираше много много тежко и експериментирах доста..

ХРАНЕНЕ

1. 9:30 - овесени ядки, банан
2. 11:30 - сандвичи със сирене
3. 13:00 - картофи,пиле,наденичка
4. 15:00 - картофи, сирене
5. 16:30 - Тренировка
6. 17:45 - картофи,сирене
7.
8.

излиза, че за сумата която ще дам за 5 яйца мога да си купя 150грама сирене което е повече протеин отколкото в яйцата ( не ям жълтъците ) може да си купувам сирене вместо яйца

Крис кви са тия сметки бе. Белтъка е бързо усвоим а казеина от сиренето не, да не говорим че сиренето не е 100% мляко в България ;)
По-добре 300грама извара :D
Да не говорим че 5 яйца струват и колкото една доза протеин ;)

Сирене, кашкавал, кисело мляко(прясно не пия) - отдавна съм ги задраскал от списъка с храни, източник на протеин.
Ям ги, защото са ми вкусни, но само толкова. Поне при мен, замяната на яйца със сирене е недопустима.

окей.. просто констатирах как стоят нещата...

ЕТО МЕ... имам още 3-4 снимки в галерията но тук неможе да се качат...

Добре бе майна...добре изглеждаш :)

thank you ! :)

Не е лесно да си мезоморф а :D :)

Абе има си и ген някъф. Не може току-така да правиш тяло, ако иска извънземно да си. Пък и не го знаеме к’фо гълта.

последното беше шега

Пък и не го знаеме к’фо гълта.

Така е. Само някои хора знаем :D

Брао луд

За бицепса наистина пробвай с прав лост.Поне аз усетих невероятно голяма разлика.От месец и нещо го тренирам само с прав лост,а откакто съм на 5х5 и с едно упражнение и си расте пак :).

01 Ноември 2010

Почивка ( или Корем )

имаше Тренировка

ХРАНЕНЕ

ориз,яйца,сандвичи,наденички от всичко по малко.. :)

Чудя се кво’ да измисля за тернировката Гърди+Рамене като ще махна лег с щанга и нещо такова си мисля
1.Лег с дъмбели
2.Полулег с дъмбели ( със завъртане ) 
3.Кофички с кросовър
4.Пек-дек
5.Раменни преси с щанга
6.Разтваряне в страни

Чудя се полулега да го правя със завъртане в крайна фаза за да има някаква разлика в движението ( щото е Лег-а ще ми е с дъмбели а наклона не е чак толкова различен )

Завъртането няма никакъв смисъл.

и аз тъй знам... :D един път съм го правил и не ми хареса особенно...

http://www.youtube.com/watch?v=fs3QObFNJj0&feature=player_embedded Ето така го прави.

Само да не си заповядваме нали ;) Както си знам така си го правя

К’фо викаш ? Кой ти заповядва бре, ти нещо не си добре. Показвам му клип той ми се прай на важен.

02 Ноември 2010

Гръб, Задно рамо, Трапец

1.Набиране с тежест - 3х +22.5кг ( 8,8,8 повторения )
2.Гребане с Т-щанга - 2х70,80кг ( 10,10 повторения )
3.Гребане с щанга - 2х70,90кг ( 10,10 повторения )
4.Мъртва тяга - 1х140кг ( 8 повторения )
5.Полу овър - 1х35кг ( 10 повторения )
6.Скрипец : с неотрален хват - 1х75кг ( 10 повторения )
            с подхват - 1х75кг ( 10 повторения )
7.Обратен пек-дек с една ръка - 1х35кг ( 10 повторения )
8.Повдигане на рамене с дъмбели - 1х 2х45кг ( 20 повторения )

ужасна тренировка... в сравнение с минала тъпа музика тъпо настроение на хартия всичко беше окей ама.... не се чувствам добре Снимал съм тягата ако успея да я кача ще кажете какво мислите. При гребането с щанга ми се схваща мускула... вече няма го правя това за 3път става вече....

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. Закуски
4. 15:30 - наденица
5. 16:30 - Тренировка
6. 18:15 - ориз, яйца, сирене
7. 20:00 - мусака
8. 22:00 - сирене

Хубаво, но защо не свиваш краката, така товариш главно задните бедра, пък си я писъл в тренировката за гръб.

ем тя е до под колената ако свия още пада щангата надолу... това да е проблема аз като се гледам въобще май не е както трябва иначе я усещам в гърба не в краката... може да я махна за малко от програмата си : )

ем тя е до под колената ако свия още пада щангата надолу... това да е проблема аз като се гледам въобще май не е както трябва иначе я усещам в гърба не в краката... може да я махна за малко от програмата си : )

Наистина тягата изглежда повече за задно бедро, но щом я усещаш в гърба не виждам проблем да е махаш.Лично мое мнение е да си е продължиш, като в същото време се стремиш да изчистиш техниката