Терзанията на Крисчо..

E никой не се е родил грамотен в тренирането.. особено аз в силовото трениране. (tmi) (blush)

Досега добре се справяш ;)
Поне с теорията :D

Ще видим как ще се получи и с практиката.. :D
пп: благодаря на сенсей за акъла днес... това ме задължава да натисна тея щангЕ малко :P

ден 2 - 07 Март 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга с надхват 
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 100кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла със 130кг
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 40, 60кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла с 90кг
С) Трапец с щанга - 12, 6, 12, 12х 100, 120, 100, 100кг
D) Сгъване на щанга - 3х 8х30кг
E) Разгъване с въже - 3х 8
общ обем на основните движения ( А и В ) без загряващите серии - 2,200кг за 20мин ( 110кг/мин )

Получи се много добра тренировка като се има предвид, че имаше 1млн. души в залата. Тягата не беше проблем, тъй като никой не прави тяга или някакво силово движение но как ангажирах лежанката за 12-13мин. още не мога да си го обясня на фона на гърдите, бицепсите и трицепсите, които се лееха из залата :D Сингълите на лег-а ги правих с пауза долу... не ми тежеше изобщо... то и тягата не тежеше де... но има време. Включих малко трапец и ръце за около 10-13мин всичко, тъй като не бях изморен... пак малко чийт от основния план. ТБС се държи доста добре след почивния ден.. нямам никакви оплаквания вече.. за сега

Честит 8ми март на дамите от форума с пожелание да имате до себе си човек, който да ви кара да се чувствате такива всеки ден!

ден 3 - 09 Март 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Разгъвач с 45кг
- Загряване - 15, 15х 20кг
А2) Разтваряне в страни с 2х10кг
- Загряване - 15, 15х 2х5кг
- EDT за 10мин / 17 рунда
В1) Сгъвач от лег с 40кг
- Загряване - 15х 20кг
В2) Изнасяне пред тяло с 2х10кг
- Загряване - 15х 2х5кг
- EDT за 10мин / 11 рунда
С) Калф от стоеж - 3х 20х 70кг
общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 и В1+В2 ) - 8,825кг за 20мин ( 441кг/мин )

Ммм тренировката протече по доста нов начин за мен.. потнах се доста но не може да се каже, че бях кой знае колко уморен.. общо взето с оглед на това, че се тренираха доста отдалечени мускулни групи. Чудя се как да прогресирам тука... в статията пишеше да се прогресира на 100повторения за двете движения... т.е. на 10рунда... ама като се има в предвид, че с лекота направих 17рунда на първия етап се чудя дали да не ги направя на 15. Сгъвача дойде зор накрая, защото задното бедро си отказва бързо.. поне при мен. Може би ще пробвам прогресия на 15рунда но за раменете не мисля да качвам бързо тежестите все пак бедрата са къде къде...

ден 4 - 10 Март 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Полулег с 60кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
А2) Гребане с 60кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
- EDT за 10мин / 10 рунда
В1) Кофички с +10кг - 5повторения
- Загряване - 10х СТ
В2) Набиране с +10кг - 5повторения
- Загряване - 10х СТ 
- EDT за 10мин / 9рунда ( 9ти рунд 4набирания )
общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 и В1+В2 ) -13,120кг за 20мин ( 656кг/мин )

Сблъсък с реалността днес. Започнах ударно на полулега и гребането долу горе до 5-6мин. се движих за около 11-12рунда ама накраяя точно за 10рунда ми стигнаха силите :D Гребането без проблем ама полулега зор... на втория етап обратното - кофичките леки но набиранията трагични... сложили са едно нестабилно столче в залата, та реших да сложа 10кг ... то и да залитна и падна с тях вероятно няма да е фатално... ама и за сега тия 10кг са ми пре-предостатъчни на набиранията... на 5тото повторение стоя в яка изометрия преди да предам фронта... а и времето свърши. Със сигурност ще се скалира на 10рунда тук :D И след трен не ми се правеше нищо допълнително.... малко врат мислих но гредЪ отвсякъде :D Искам сега само да си легна да поспя.. но трябва да ходя на упражнения :D

Днес прилична мускулна треска на гърдите и гърба... и задоволство от този факт. По масажи правихме масаж с мед и е доста приятен само дето не ми се отрази добре на кожата... то аз към какво ли не съм алергичен... нещо гърло ме боли, хрема имам.. спи ми се... не е добре. Утре единиците на клека ще ме излекуват (devil)

ден 5 - 12 Март 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Заден клек
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 100кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла със 120кг
В) Раменна преса от стоеж с щанга
- Загряване - 10, 5х лоста, 40кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла с 60кг
С) Планк - 4х 1минута х СТ, +10, +10, +10кг
D) Коремни преси от вис - 4х 15
общ обем на основната тренировка ( А и В ) без загряващите серии - 1800кг за 20мин ( 90кг/мин )

Днеска долу горе биваше след като не си намерих място цяла нощ след вчерашните мероприятия в Лондон. Клека беше максимално дълбок но не знам дали ще мога с по-голяма тежест да клякам чак толкова дълбоко.. смисъл под паралела да.. но чак АТГ не ми се вярва. Раменната преса пак се получи добре. Като цяло за момента тренировката ми позволява да добавя двете упражнения ( планк и коремните преси ), но ще видим до кога. Малко неподогтовено си сложих диска точно на сакрума... не знам дали трябва да стои там при планк ( не погледнах в интернет )

Малко неподогтовено си сложих диска точно на сакрума... не знам дали трябва да стои там при планк ( не погледнах в интернет )

Според мен трябва да е доста по-високо - в средната част на гърба.

П. П. А в първия момент прочетох скротум вместо сакрум и малко ми дожаля за теб. :D

МММ добре там ще го слагам вече, то просто гледах да е посредата на тялото и затова там реших.... иначе не бих рискувал със скротума ако ще и 50кг на клека и тягата да ми даде :D :D

За планк тежестта се слага на гъза, не на кръста.

ден 6 - 21 Март 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга с надхват 
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 100кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла със 140кг
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 50, 70кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла с 95кг
С) Трапец с щанга - 12, 12, 12, 12х 100, 120, 120, 120кг
D) Сгъване с щанга - 3х 8х30кг
E) Разгъване с въже - 3х 8
общ обем на основните движения ( А и В ) без загряващите серии - 2,350кг за 20мин ( 117,5кг/мин )

ден 7 - 16 Март 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Разгъвач с 50кг
- Загряване - 15, 15х 20кг
А2) Разтваряне в страни с 2х10кг
- Загряване - 15, 15х 2х5кг
- EDT за 10мин / 17 рунда
В1) Сгъвач от лег с 40кг
- Загряване - 10, 10х 20кг
В2) Изнасяне пред тяло с 2х10кг
- Загряване - 10, 10х 2х5кг
- EDT за 10мин / 12 рунда
С) Калф на хакен машина - 3х 20х 70кг + стречинг на бедрата между сериите
общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 и В1+В2 ) - 9,550кг за 20мин ( 477кг/мин )

Хм... и като миналия път не ми хареса особенно тия серии крака + рамо.. потя се яко но не усещам същото като при тренировка на антагонисти... а и обема за рамо ми идва доста като се има в предвид, че утре съм на яко полулег и кофички. Чудя се дали да не променя тази тренировка например Разгъвач+Сгъвач ( х5 повторения ) с EDT - 20мин. и след това правя две упражнения за рамо по 2-3серии. Как мислите дали ще се получи?!

ден 8 - 17 Март 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Полулег с 65кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
А2) Гребане с 65кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
- EDT за 10мин / 9 рунда и половина ( от 10рунд само х5 полулег )
В1) Кофички с +10кг - 5повторения
- Загряване - 5х СТ
В2) Набиране с +10кг с различни хватове - 5повторения
- Загряване - 5х СТ 
- EDT за 10мин / 10 рунда
С) Разгъване + Сгъване за врат - 3суперсерии + кратки изометрии накрая + стречинг за гърди и гръб
общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 и В1+В2 ) -14,175кг за 20мин ( 708кг/мин )

Не стигна времето за 10рунда на първото ЕДТ но определно по-качествени повторения от миналия път. Накрая оставях щангата след 2-3то повторение, почивах няколко секунди и така до 5повторения... за полулега става дума ( гребането не беше проблем )... така се бавех повече но както казах по-качествени бройки. Същото се отнася и на второто ЕДТ... успях да си разпределя по-равномерно силите, а според мен голям ефект оказа и смяната на хватовете... не смятам, че е голям проблем, тъй като и тука бяха по-качествени бройките от миналия път... целта ми беше пълни 9рунда но след 9рунд имаше 40сек... И КАТ’ СА’ НАДЪХАХ... набиранията накрая през едно ги карах ама ги докарах точно 5 в 10те минути. Теглих се на празен стомах - 71кг но броя 70кг, че е по-лесно :D

ден 9 - 19 Март 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Заден клек
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 100кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла със 125кг
В) Раменна преса от стоеж с щанга
- Загряване - 10, 5х лоста, 40кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла с 65кг
С) Планк - 4х 1минута х СТ, +10, +10, +10кг
D) Коремни преси от вис - 4х 15
общ обем на основната тренировка ( А и В ) без загряващите серии - 1900кг за 20мин ( 95кг/мин )

Днес много зор... не се наспах много добре и си ми тежеше всичко... на клека все пак след 4-5 сингъл влязох в ритъм но раменната преса беше адски зор... едва докарах 10 единици...имаше и неуспешни опити ( два бяха ) след 5тата раменна преса. Планка ме довърши оконачателно страшно натоварване в пояса, коремните от вис после бая ме разтовариха може да се каже. Все пак се очаква да изпитвам трудности, тъй като влизам в работни тежести... двете седмици, които минаха бяха по-скоро подготвителни. Абе потренирах си днес. Ще почина час-два и почвам да чета по Ортопедия...

ден 10 - 21 Март 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга с надхват 
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 100кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла със 150кг ( 10то повторение със смесен хват )
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 50, 70кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла с 100кг
С) Трапец с щанга - 12, 12, 12, 12х 100, 120, 120, 120кг
D) Сгъване с щанга - 3х 8х30кг
E) Разгъване с въже - 3х 8
общ обем на основните движения ( А и В ) без загряващите серии - 2,500кг за 20мин ( 125кг/мин )

До 7то повторение на тягата много добре.. 8 и 9 бяха много зор на хвата.. ръцете ми се изпотиха и просто целия ми фокус отиде върху хвата, а не върху цялото изпълнение и затова решиха накрая да си направя 10тото повторение със смесен хват за по-сигурно и правилно. Лежанката не тежеше ама щангата много ми играеше в мокрите ръце... неприятна работа... след това по план. Нямах треска от планка, но на бедрата имах лека от клековете.

ден 11 - 23 Март 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Разгъвач с 50кг
- Загряване - 15, 15х 20кг
А2) Сгъвач от лег  с 35кг
- Загряване - 15, 15х 10,15кг
- EDT за 20мин / 21 рунда и половина ( от 22рунд само х5 разгъвач )
В) Калф на хакен машина - 3х 20х 80кг + стречинг на прасците и бедрата между сериите
С) Разтваряне с една ръка - 8х 10, 12.5, 15кг с по 30-40сек. почивка между сериите
D) Разтваряне под наклон - 3х 10х10кг с по 30-40сек. почивка между сериите
общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 ) - 9,175 за 20мин ( 458,75кг/мин )

Днес много кофти време и едно мързеливоо.. не тренирах на макс но все пак се изпълниха 20те рунда и малко отгоре даже имаше... след това за около 15-20минути прасеца, стречинга и раменете... Определено краката ги усетих по-добре в тази комбинация.

ден 12 - 24 Март 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Полулег с 65кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
А2) Гребане с 65кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
- EDT за 10мин / 10 рунда
В1) Кофички с +12.5кг - 5повторения
- Загряване - 5х СТ
В2) Набиране с +12.5кг с различни хватове - 5повторения
- Загряване - 5х СТ 
- EDT за 10мин / 8 рунда и половина ( от 9ти рунд само х5 кофички ) 
С) Разгъване + Сгъване за врат - 3суперсерии + кратки изометрии накрая + стречинг за гърди и гръб за 5-6минути общо
общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 и В1+В2 ) -13,521кг за 20мин ( 675,5кг/мин )

Днес хем добре... хем не толкова добре. Храненето ще е доста добро, наспах се добре, мотивацията на макс... но си забравих водата в нас... нямах и пари да си взема от фитнеса пък аз без  вода съм умрял :D Все пак доста свежи рамене и полулега и гребането много стегнати и добре направени.. останаха ми даже 15секунди някъде до 10тата минута. След това обаче кофички и набиранията не бяха добре. Първо забравих да пусна хронометъра и първия рунд го направих без време.. после реших, че ще засичам до 9та минута а не до 10тата... лоста за набиране се намира на скрипеца ии почнаха да се леят едни бицепси, трицепси накъсаха ми се рундовете от там и се обърках съвсем но са или 8 и половина или 9 и половина... затова пиша по-малкото. Набиранията не ми харесаха като изпълнение :/ Ще се получат по-добре като  първо упражнение но няма как да стане комбинацията пък и сега е добре, че упражненията са в една равнина.

(rock) (rock)

Днесс няма тренировка но да кажа, че правихме масаж с вендузи на упражненията и влизахме на операция на упражненията по Ортопедия :D Вендузите добре си личат де :D

ден 13 - 26 Март 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Заден клек
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 100кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла със 130кг
В) Раменна преса от стоеж с щанга/ Пуш преса
- Загряване - 10, 5х лоста, 40кг
- EDT за 10мин / 7 сингъла със 70кг ( 1 раменна преса и 6 пуш преси )
С) Планк - 4х 1минута х СТ, +10, +10, +10кг с по 1минута почивка
D) Коремни преси от вис - 4х 15
общ обем на основната тренировка ( А и В ) без загряващите серии - 1,790кг за 20мин ( 89,5кг/мин )

Днес пак хем добре, хем зле... клека не ми тежеше толкова, колкото миналия път въпреки +5те кг но може или да съм имал добър ден или нещо техниката да ми е била зле - не знам... все се каня да го снимам. Нямаше ги и тези валсалва маньоври, които ги имаше миналия път.. някак си по-плавно се получиха нещата. На раменната преса само 1то повторение беше чиста раменна преса... за другите нямаше как да стане и засилвах леко с крака ( колко леко е било не мога да кажа точно.. субективно ще е, но натоварих доста раменния пояс ) Мисля да остана на 70кг да свиквам с тежестта пък всеки път ще записвам колко повторения са били раменна преса и колко пуш преса. Планковете ме удавиха в пот. Миналата седмица нямах мускулна треска от тях, но нали са асистиращо мисля да си остана с тези 10кг. След клека около 4-5минути почивка и разтоварване на лумбалните прешлени, същото и след раменната преса и след планковете. Май това е за днес... имахме практика в болницата.. беше интересно поне за мен :)

ден 14 - 28 Март 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга с надхват/смесен хват 
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 100кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла със 155кг ( до 4то повторение включително с надхват. Останалите със смесен хват )
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 50, 70кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла с 102.5кг
С) Трапец с щанга - 12, 12, 12, 12х 100, 120, 120, 120кг
D) Скотово с дъмбел - 3х 8
E) Разгъване с въже - 3х 8
общ обем на основните движения ( А и В ) без загряващите серии - 2,575кг за 20мин ( 128,7кг/мин )

Хвата жалък пак но ми писна да го мисля вече като ми натежа и си смених хвата и без това имах 2-3 неуспешни опита на надхват, а и мисля, че доста се кривя някак си много нагоре ми отива натоварването към трапеца. Със смесения хват без проблем де.. ама то като ми се изпотят ръцете още по-зле става. Лег-а малко смешен с тия +2,5кг, но нали малките дискове правят рекорди :D :D Зарибил съм се напоследък да чета за кардиото но в малко по професионален аспект ( смисъл спазване на определени зони за определено време, скалиране и някви такива ) та ако някой има готино инфо по темата може да прати.

ден 15 - 29 Март 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Разгъвач с 55кг
- Загряване - 15, 15х 20кг
А2) Сгъвач от лег  с 35кг
- Загряване - 15, 15х 15,15кг
- EDT за 20мин / 22 рунда и половина ( от 23рунд само х5 разгъвач )
В) Калф на хакен машина - 3х 20х 90кг + стречинг на прасците и бедрата между сериите
С) Разтваряне с една ръка - 8х 10, 12.5, 15кг с по 30-40сек. почивка между сериите
D) Разтваряне под наклон - 3х 10х10кг с по 30-40сек. почивка между сериите
общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 ) - 10,175 за 20мин ( 508,7кг/мин )

Добра тренировчица днес... ще ходя да ритам от 20:00часа и затова не се напъвах но някак си не беше трудно да направя 22рунда.. не съм бързал но и не съм почивал.. тежестите не бяха кой знае какви. За задното бедро обаче не знам как ще се отрази ако сложа 40кг щото малко чийтвам с тях ама ще ги пробвам другия път. Чудех се дали да правя и прасец ама между стречинга за бедрата го бутнах и него малко.

[ден 16 - 31 Март 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Полулег със 70кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
А2) Гребане със 70кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
- EDT за 10мин / 8 рунда и 3повторения полулег 
В1) Кофички с +12.5кг - 5повторения
- Загряване - 5х СТ
В2) Набиране с +12.5кг с различни хватове - 5повторения
- Загряване - 5х СТ 
- EDT за 10мин / 9 рунда 
С) 5минути стречинг за гърди, гръб, рамене...
общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 и В1+В2 ) - 13,235кг за 20мин ( 661,7кг/мин )

Доста се усеща когато тренираш със СТ на щангата... тежичко полулега и гребането но все пак прилично 8 рунда... на 2рунда от скалиране съм така, че доволно. Пробвах нова тактика за кофичките + набиранията и мисля, че се получи добре като набиранията бяха по-чисти от миналия път си мисля... все пак има какво да се работи върху техниката но с напредване на умората нормално да има отклонение от набирането по учебник. Забравих си кърпата и затова врат не съм правил... не ми се и правеше :D

Реших да се снимам един-два пъти... 70кг съм кажи-речи. Общо взето няма някакъв напредък но то е нормално с оглед същите килограми... човек в крайна сметка си достига лимита на възможности :D

ден 17 - 02 Април 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Заден клек
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 100кг
- EDT за 10мин / 8 сингъла със 140кг
В) Раменна преса от стоеж с щанга/ Пуш преса
- Загряване - 10, 3х лоста, 50кг
- EDT за 10мин / 8 сингъла със 70кг ( 1 раменна преса и 7 пуш преси )
С) Планк - 4х 1минута х СТ, +10, +10, +10кг с по 1минута почивка
D) Коремни преси от вис - 4х 15
общ обем на основната тренировка ( А и В ) без загряващите серии - 1680кг за 20мин ( 84кг/мин )

Снимах малко кривия си клек.. но мисля, че цялата работа идва от гадната техника, защото аз и с 60кг си клякам така.. пък с лоста да не говорим.. там както дойде :/ Иначе килограмите ми не тежаха.... не знам защо си мислех, че миналия път съм правил със 135 като то е било 130кг.. и затова съответно и 140кг сложих ( хубаво е да се чете и собствения дневник.. не само другите ). Раменната преса малко по-добре сякаш от миналия път... пробвах още 2-3 раменни преси но стигах до очите някъде и край... като засиля леко ( до нивото на устата някъде ) после си ги бутам добре ама... ама. Наблегнах на негативните повторения на раменната... другото е ясно. Така ми се доспа след трен, че си викам веднага се трупясвам като се прибера ама пък се усвестих малко вече. Имам клип на клека ама не мога да го кача ( блутута се ебава ) та ще го постна по-късно надявам се...

ден 18 - 04 Април 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга със смесен хват 
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 120кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла със 160кг
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 50, 70кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла с 105кг
С) Трапец с щанга - 12, 12, 12, 12х 100, 110, 120, 130кг
D) Едновременно сгъване с дъмбели - 3х 8
E) Разгъване с въже - 3х 8
общ обем на основните движения ( А и В ) без загряващите серии - 2650кг за 20мин ( 132,5кг/мин )

Днеска добра тренировка стана... 160кг не тежаха ( взех си колана за всеки случай, но не съм го ползвал ). Не съм се мъчил да правя надхват, защото не ми се занимаваше с него. Лег-а с щанга и той се получи добре. Имаше някои повторения, които тежаха и други, които не тежаха ама нищо фрапиращо. Клипа с клека от оня ден няма да мога да го постна, но пък вчера имах треска на бедрата, гъза и корема ( значи все пак съм клякал долу-горе добре си мисля ). За сега само тази тренировка ми върви с постоянен растеж, но ще видим до кога.

Велика песен!

ден 19 - 06 Aприл 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Разгъвач с 60кг
- Загряване - 15, 15х 20кг
А2) Сгъвач от лег  с 40кг
- Загряване - 15, 15х 15,15кг
- EDT за 20мин / 21 рунда
В) Калф на хакен машина - 3х 20х 80кг + стречинг на прасците и бедрата между сериите
С) Разтваряне с една ръка - 3х 8х10кг със задържане в горно положение
D) Разтваряне под наклон - 3х 10х10кг с по 30-40сек. почивка между сериите
общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 ) - 10,500кг за 20мин ( 525кг/мин )

Днеска тренирах ей така, защото си бях загубил документите ( така си мислех... впоследствие ги намерих... но така или иначе тренирах тъпо ) и общо взето гледах просто да приключа тренировка. Сгъвача не ми тежеше, но доста започвам да дърпам с ръце и не се получава... ще си остана на 40кг другия път... за разгъвача ще видим как ще стане.

ден 20 - 07 Aприл 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Полулег със 70кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
А2) Гребане със 70кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
- EDT за 10мин / 8 рунда и 2повторения полулег ( 3тото ме затисна ) 
В1) Кофички с +12.5кг - 5повторения
- Загряване - без загряване
В2) Набиране с +12.5кг с различни хватове - 5повторения
- Загряване - без загряване
- EDT за 10мин / 9 рунда 
С) Разгъване и сгъване на врат с леки изометрии +  стречинг за гърди, гръб, рамене...
общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 и В1+В2 ) - 13,165кг за 20мин ( 658,2кг/мин )

Отбелязах юбилейната 20та EDT тренировка със затискане на полулег-а.... не си разчетох дишането ( не толкова да съм фалирал ). Като цяло тука трудничко ще бъде да докарам 10кръга... трябваше сутринта да тренирам уж на свежо но излязоха ангажименти и те така... цяло чудо беше, че успях да ангажирам лежанката за 10минути...

ден 21 - 09 Април 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Заден клек
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 100кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла със 140кг
В) Пуш преса
- Загряване - 10, 3х лоста, 50кг
- EDT за 10мин / 9 сингъла със 70кг
С) Планк - 4х 1минута х СТ, +10, +10, +10кг с по 1минута почивка
D) Коремни преси от вис - 4х 15
общ обем на основната тренировка ( А и В ) без загряващите серии - 2030кг за 20мин ( 101,5кг/мин )

Като се има предвид, че вчера малко късно се прибрах и не се наспах много тренировката беше изненадващо добра. Първо кантара показа надъхващите 71,5кг ( в последно време се въртя около 70-70,5кг )... после клека беше добре... май оцелих ваксата днес.. никакво притеснително натоварване в кръста, добър контрол на пояса. Бях си взел колана за всеки случай, но не съм го слагал. Казаха ми, че бедрата са ми доста якички (sun) Раменната преса просто не се получи днес... китките доста ме болят като я правя и беше адския зор да правя и пуш пресата... ама каквото такова. Миналия път след тази тренировка се чувствах много смазан, но днес съм хем изморен, хем зареден... сега ще разпусна 2-3часа и ще почета малко, че не съм го правил 2-3дни май.

ден 22 - 11 Април 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга със смесен хват 
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 120кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла със 165кг
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 50, 70кг
- EDT за 10мин / 9 сингъла с 107.5кг
С) Трапец с щанга - 12, 12, 12, 12х 100, 120, 120, 130кг
D) Скотово сгъване с дъмбел - 3х 8
E) Разгъване с въже - 3х 10
общ обем на основните движения ( А и В ) без загряващите серии - 2617,5кг за 20мин ( 130,8кг/мин )

Днес се полуи апатична тренировка... затова и правих тягата с колан.. бях много отвеян и без настроение и концентрацията беше на 0. Все пак добре усещах движението в гърба, но реших да си вържа гащите с колана... нямам никакво настроение...

ден 23 - 13 Aприл 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Разгъвач с 60кг
- Загряване - 15, 15х 20кг
А2) Сгъвач от лег  с 40кг
- Загряване - 15, 15х 15,15кг
- EDT за 20мин / 19 рунда
В) Калф на хакен машина - 3х 20х 85кг + стречинг на прасците и бедрата между сериите
С) Разтваряне с една ръка - 3х 10
D) Разтваряне под наклон - 3х 10
общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 ) - 9500кг за 20мин ( 475кг/мин )

Днес като почнах ЕДт-то се появи някъв билдер да прави и той на разгъвача... всичко се осра... после дойде и една леля и съвсем нещата излязоха от контрол... едва докарах 19 рунда... ама каквото-такова :D

ден 24 - 14 Aприл 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Полулег със 70кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
А2) Гребане със 70кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
- EDT за 10мин / 8 рунда и 3повторения полулег 
В1) Кофички с +12.5кг - 5повторения
- Загряване - без загряване
В2) Набиране с +12.5кг с различни хватове - 5повторения
- Загряване - без загряване
- EDT за 10мин / 9 рунда и 80% ( от 10 рунд - 5 кофички и 3набирания ) 
С) Разгъване и сгъване на врат с леки изометрии +  стречинг за гърди, гръб, рамене...
общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 и В1+В2 ) -13,895 за 20мин ( 694,7кг/мин )

Особена тренировка днес.. отивам аз на фитнес - ток няма. По принцип не ми пречи, но залата е два етажа под земята и осветлението от лампичките EXIT не беше задоволително но... поне телефона да си носех да светя и да снимам пещерата :D Както и да е де обличам се аз по усет излизам от съблекалнята гащите ми на опаки, тениската ми на обратно (nhappy2) След като с уреда за откриване на предмети в тъмното ( малкия пръст ) намерих две гири и един уред за гърди почнах аз... проблема беше, че таймера беше далеч от мене и не знаех много как се движа с времето... полулега стабилен днеска като направих 8 рунда и 3повторения отидох до него и се оказа, че е 9:58, което с пътя ми до там значи, че съм имал 7-8сек. за 4то повторения ама нищо... с кофичките и набиранията същата работа... направих 10пълни рунда ама като отидох беше 10:15 така, че е редно да махна 2 от набиранията... абе нали тренирах :D

ден 25 - 16 Април 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Заден клек
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 110кг
- EDT за 10мин / 8 сингъла със 145кг
В) Пуш преса
- Загряване - 10, 3х лоста, 50кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла със 70кг
С) Планк - 4х 1минута х СТ, +10, +10, +10кг с по 1минута почивка
D) Коремни преси от вис - 4х 15
общ обем на основната тренировка ( А и В ) без загряващите серии - 1860кг за 20мин ( 93кг/мин )

Днес пак едно никакво... бях на супер скучни лекции много време,  яденето не особено добро, мотивация никаква, жега голяма... оправдавния много :D :D Мързела беше доминиращ но... тежестта като цяло лека.. бях взел колан, но не съм го слагал... пояса стабилен, тежестта не ме смачква изобщо. В залата обаче въздух 0% .... страшно задушно и както сме под земята.... чувствах се като домат в парник... тръгвам да клякам и поемам въздух.. то въздух няма. Едва докарах 8 опита като 7 и 8 не знам дали изобщо бяха и полуклек. Техниката като цяло като изключим първите три повторения беше кофти мисля....И тъй :D

ден 26 - 18 Април 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга със смесен хват 
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 120кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла със 170кг
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 50, 70кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла с 107.5кг
С) Трапец с щанга - 12, 12, 7х 100, 110, 120кг
D) Скотово сгъване с дъмбел - 3х 8
E) Разгъване с въже - 3х 10
общ обем на основните движения ( А и В ) без загряващите серии - 2775кг за 20мин ( 138,8кг/мин )

Пробвах на загряващите серии на тягата да дърпам с ключов хват ама нещо или палеца ми е прекалено къс или нещо не направих както трябва... както и да е. 10ката на тягата се получи добре, а 10ката на лег-а е с компромиси на 2-3повторения имаше добутване с единия лакът като даже един път ми се удари щангата в стойките.. иначе последните 3-4повторения сатбилни. Все пак не мисля, че тука ще прогресирам кой знае колко ( ако изобщо прогресирам )... определено лежанката не е моята сила :D Забравих си фитилите и трапеца тегав за хвата... вчера имах лек дискомфорт в коляното, но днес всичко беше окей. Имах и треска на бедрата вчера.

ден 27 - 21 Aприл 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Полулег със 70кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
А2) Гребане със 70кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
- EDT за 10мин / 9 рунда 
В1) Кофички с +12.5кг - 5повторения
- Загряване - без загряване
В2) Набиране с +12.5кг с различни хватове - 5повторения
- Загряване - без загряване
- EDT за 10мин / 9 рунда и 70% ( от 10 рунд - 5 кофички и 2набирания ) 
С) Разгъване и сгъване на врат с леки изометрии +  стречинг за гърди, гръб, рамене...
общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 и В1+В2 ) -14,302 за 20мин ( 715кг/мин )

Днес се получи добра тренировка... мощно на първото ЕДТ, но на кофичките+набиранията очаквах повече... вчера трябваше да правя обемно крака, но ходих да ритам... много по-готино ми е от тоя разгъвач+сгъвач :/ По принцип има голяма вероятност да ритам в понеделник, което значи, че трябва някъде да впиша това едт за крака. Мисля си да е неделя, защото след тяга и лег ( събота ) нямам треска на бедрата... сигурно ще изкарам ЕДТ-то за бедра. В следващите месеци ми се очертават доста ангажименти и тренировките малко ще са непланувани, но все пак ще ги има! Има проблем, който ще се натрупва идните месеци... в залата няма въздух...

ден 28 - 23 Април 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Заден клек
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 110кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла със 130кг
В) Пуш преса
- Загряване - 10, 3х лоста, 50кг
- EDT за 10мин / 12 сингъла със 70кг
С) Планк - 1х 1минута ( СТ ); 3х 40секунди ( +15кг )
D) Коремни преси от вис - 4х 15
общ обем на основната тренировка ( А и В ) без загряващите серии - 2140кг за 20мин ( 107кг/мин )

Днеска сила в мускулите ама имам болежки... лявото коляно и десния лакът. Докато лакътя боли от волейбола в последните дни, то коляното си е от претоварване ( като изляза от нас в 7:00 се прибирам към 22-23:00часа и цял ден на крак, няляво - надясно, без ядене ) ... имам предположения какво точно ме боли, но така или иначе реших днес да направя един deload на клека...дано да мине скоро иначе ще трябва да пусна по-сериозна отпуска от клека. То срамота да уча Кинезитерапия и да ме боли нещо.

ден 29 - 25 Април 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга със смесен хват 
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 120кг
- EDT за 10мин / 10 сингъла със 175кг
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 50, 70кг
- EDT за 10мин / 12 сингъла с 100кг
С) Трапец с щанга - 12,12,10,10х 100кг
D) Скотово сгъване с дъмбел - 4х 8
E) Разгъване с въже - 4х 10
общ обем на основните движения ( А и В ) без загряващите серии - 2950кг за 20мин ( 147,5кг/мин )

Днес тягата добре мина.... и коляното е долу горе добре. На лег-а нямаше кой да ме пази затова реших днес да пропусна затискането със 110кг и правих със 100кг ... пак като deload :D Утре ще почивам, а в понеделник ще ходя в София така, че вероятно ЕДТ-то за крака пак няма да се състои... за вторник или ще тренирам или ще се пусна на университетския стронгмен... не съм го решил още... абе може да ми се насъберат 3-4дни без тренировка, което е кофти ама...

ден 30 - 28 Aприл 2015 - EDT

общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 и В1+В2 ) -14,137 за 20мин ( 706кг/мин )

Днес тренирах към 20:30 и в залата беше като концерт на Слави... а и вчера се прибрах късно от София, днес цял ден в движение... бях си изморен но все пак биваща тренировка... гребането и полулега все по-добре се получава.. подобрявам темпото и качеството на повтроренията... кофите и набиранията зле днес, но какво да се прави. Днес беше квалификацията на университетския стронгмен, но толкова неща се събраха за правене ( по-полезни ), че изобщо нямаше как да го вместя... нищо другата година ще отида живот и здраве. :D