Терзанията на Крисчо..

ден 31 - 30 Април 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Заден клек
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 110кг
- EDT за 10мин / 9 сингъла със 145кг
В) Пуш преса
- Загряване - 10, 3х лоста, 50кг
- EDT за 10мин / 9 сингъла със 75кг
С) Планк - 1х 1минута ( СТ ); 3х 40секунди ( +15кг )
D) Коремни преси от вис - 4х 15
общ обем на основната тренировка ( А и В ) без загряващите серии - 1980кг за 20мин ( 99кг/мин )

Добра тренировка... клека стабилен до 7мото повторение, коляното беше супер ( мин. седмица нещо не ме радваше ). Пояса стабилен просто мускулите издъхнаха на 8 и 9повторение. Даже 8мото повторение го повторих, че първия път не стана. Същото и с раменната преса.

ден 32 - 2 Май 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга със смесен хват 
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 130кг
- EDT за 10мин / 6 сингъла със 180кг
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 50, 70кг
- EDT за 10мин / 7 сингъла с 110кг
С) Трапец с щанга - 12,12,12,10х 100кг
D) Скотово сгъване с дъмбел - 4х 8
E) Разгъване с въже - 4х 10
общ обем на основните движения ( А и В ) без загряващите серии - 1850кг за 20мин ( 92,5кг/мин )

Катастрофа днеска... тягата невъзможна за ръцете.. иначе гърба и краката ( които са с треска от оня ден ) бяха стабилни но след 4то повторение почнаха едни приклякания, едни изтървания... жалка история... лег-а и той зле на 2-3повторения се мъча последните 4-5см да ги заключа и се налагаше да ми помагат да го направя. Мисля идната седмица да пробвам едни максове и да си дам почивка ( по-леки тренировки ) като стратегия за преудоляване на всеобщата умора, която е все по-осезаема по време на тренировките ( в ежедневието си се чувствам супер )... как може оня ден да клекна 9пъти и да имам треска вече два дена... ако някой има идея как да се справя с положението по по-разумен начин да каже. Тя и сесия идва другия месец така, че намаляването на тежестите ще е неминуемо дали след две седмици или след три...

ден 33 - 4 Май 2015 - EDT

общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 ) - 10,750 за 20мин ( 537,5кг/мин )

Скучна тренировка.. разгъвач и сгъвач, разгъвач и сгъвач... довечера ще ходя да ритам... :D ще видим как ще са краката до тогава

ден 34 - 5 Май 2015 - EDT

общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 и В1+В2 ) -14 612,5 за 20мин ( 730,6кг/мин )

Днес на първото ЕДТ слабичко... до 5рунд добре, после обаче тегав полулег. На второто ЕДТ нелогично добре се получи.... мислех даже да го правя без тежест, но си викам айде да се напъна за 8-9рунда поне... те излязоха над 10. Стабилни набирания, кофички без проблем.

ден 35 - 07 Май 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Заден клек
- Загряване - 15, 5, 1х лоста, 60, 100кг
- 1х130, 1х150, 1х160, 0х160, 3х130кг
В) Пуш преса
- Загряване - 10, 1х лоста, 40кг
- 1х40, 1х50, 1х60, 1х70, 1х80, 0х85, 3х70кг
С) Планк - 1х 1минута ( СТ ); 3х 40секунди ( +15кг )
D) Коремни преси от вис - 4х 15

Зле, зле днес... така или иначе си бях наумил да правя ‘’максове’’ правих... като цяло ако можеше да пропусна като Боби тренировката заради атмосферните условия щеше да е супер. :D не, че атмосферните условия не ми повлияха в залата... направих 15клека с лоста и вече пот от всякъде... страшен задух... Все пак програмата е доста добра, защото до преди да я почна 160кг сигурно нямаше да мога да ги държа. Втория опит на 160кг не съм сигурен дали беше до паралела затова го пиша като 0х160кг. Ще видим как ще процедирам след тази седмица... коляното нещо не го усетих добре на загряването... аз там имам и едни други съмнения, но ще видим дали ще се потвърдят.

Клекът не е най-дълбокият, който съм виждал, а освен това доста те навежда, но като за макс бива. ;)

Така е прав си... но аз и със 100 пак клякам така... тежестта не беше кой знае каква и не ми тежеше кой знае колко... даже бях обнадежден след 160кг, но като видях кви глупости съм направил, реших да не слагам повече. За дълбочината е ясно, но коляното взимам да го усещам зле при пълен клек... лоша техника, малка мобилност...

ден 36 - 9 Май 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга със смесен хват 
- Загряване - 15, 5, 1х лоста, 60, 100кг
- 1x 130, 160, 180, 190, 200; 0х205; 1х180, 140; 3х100кг 
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5, 1х лоста, 50, 80кг
- 1х 100, 110, 0х 115, 115кг
С) Трапец с щанга - 12,12,12,12х 100кг
D) Скотово сгъване с дъмбел - 3х 8
E) Разгъване с въже - 4х 10

И плюсове и минуси днес... като цяло до 180кг включително без почивки само да сменя тежестите. 190 и 200 бяха тежки, но като цяло сякаш тялото ми беше готово за тях.. тук разбира се не влиза хвата. На 205кг хвата се отвори още в началото. Въпреки максовете се чувствах доста тонизиран и в добро състояние. Не ми е било кой знае колко тежко. Лежанката не съм я снимал, защото е жалка. На 115кг на два пъти се наложи да ми помагат макар и в крайните 10на сантиметра от движението. Единиците на тягата не са лигитимни за трибой ама то аз нито съм трибоец нито хвата ми е трибойски ( т.е. здрав ). Сега малко почивка и се хващам да почета малко.

200kg

190kg

ден 37 - 10 Май 2015 - Бедра ( обемно )

0) Загряване на всички стави
А) Разгъвач с 50кг
- 5минути / 5серии / х10повторения
В) Напади на смит машина с 40кг
- 10минути / 5серии / х10повторения на крак
С) Сгъвач от лег с 30кг
- 5минути / 5серии / х10повторения
D) Калф от стоеж + Стречинг + Коремни преси - 3пъти
Общ обем на тренировката ( А,В и С ) без загряващите серии - 8000кг за 20минути ( 400кг/мин ) 

Днеска обикалях цял ден и като се прибрах към 19часа не ми се стоеше в нас и реших да отида да бутна едни крака леко. Утре сигурно ще ритам така, че без много зор. Получи се приятна тренировка. Ще си напиша модификацията на програмата след малко... аз съм я съгласувал вече със Сенсей де... добре, че все още ми се връзва на акъла (bow)

Ето как мисля да процедирам известно време... не знам колко точно. Няма големи промени, но ги има. Ако има някой предложение да ги казва :P Иска ми се и малко колело да покарам в почивните дни ама ще видим...

Понеделник - Мач
Вторник - EDT ( 10мин )
А1) Полулег с щанга - 5повторения
А2) Гребане на щанга - 5повторения
В1) Кофички - 5повторения
В2) Набиране - 5повторения
С) Врат - евентуално
Сряда - почивка
Четвъртък - EDT за сила
А) Клек - 1повторение ( 10минути )
В) Обръщане от колене - 2повторения ( 5минути )
С) Планк - 3-4серии
D) Коремни преси - 3-4серии
Петък - почивка
Събота - EDT за сила
А) Тяга - 1повторение ( 10минути )
В) Лег - 2повторения ( 5минути )
С) Трапец - 2-3серии - евентуално
D) Ръце ( по едно упражнение )
Неделя - Бедра обемно
А) Разгъвач - 10повторения ( 5минути / 5серии )
В) Напади - х10повторения на крак ( 10минути / 5серии )
С) Сгъвач - 10повторения ( 5минути / 5серии )
D) Изометрия на клек - 3-4серии - евентуално
Е) Прасец + стречинг + корем - 2-3серии

ден 38 - 12 Май 2015 - EDT

общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 и В1+В2 ) - 13,955 за 20мин ( 697,7кг/мин )

Тегаво и днес... особено полулег-а... Яка треска на гъза, тъй че и гребането беше тегаво днес. Второто ЕДТ пак читаво донякъде... ама то и без това ми беше последна тренировка с тежест на набиранията... поне за сега така го обмислям.

ден 39 - 16 Май 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга със смесен хват
- Загряване - 15, 5, 1х лоста, 60, 120кг
- EDT 10минути / 10сингъла със 160кг
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5х лоста, 50
- EDT 5минути / 5 двойки с 90кг
С) Трапец с дъмбели - 4х 10х40кг
D) Скотово сгъване с дъмбел - 4х 8
E) Разгъване с въже - 4х 10

Общ обем на тренировката ( А и В ) без загряващите серии: 2500кг за 15минути ( 166,6кг/ мин )

Почивах три дни, защото след тренировката във вторник до вечерта успях така да се разболея, че да не мога да спя 2дни ( температура, треска.. ) поокупитих се малко и днеска криво ляво тренирах. 4ти и 5ти пръст ме боляха и тягата много тегава... сутринта играхме на Каменицата ( паднахме с дузпи още в първия мач ) и аз при един от шпагатите си ударих кофти тези пръсти...

ден 40 - 17 Май 2015 - Бедра ( обемно )

0) Загряване на всички стави
А) Разгъвач с 50кг
- 5минути / 5серии / х10повторения
В) Напади на смит машина с 40кг
- 10минути / 5серии / х10повторения на крак
С) Сгъвач от лег с 30кг
- 5минути / 5серии / х10повторения
D) Калф на хакен машина + Стречинг + Коремни преси - 4пъти
Общ обем на тренировката ( А,В и С ) без загряващите серии - 8000кг за 20минути ( 400кг/мин ) 

Добре се получи днес тренировката... лека разбира се... коляното ту ме боли ту не ме боли ( само при тренировките усещам болка ). Намерих оптимални позиции за трениране без болка но факта си е факт... иначе като бягам или вървя нямам никакви проблеми. Сгъвача е зверски просто с някви керливи 30кила ми гърмят бедрата. Приключваме семестъра и яко курсови, реферати, тестове, четене, истории. Напоследък увеличавам кафетата на 2 на ден, което мисля, че все пак е в допустима граница.

ден 41 - 19 Май 2015 - EDT

общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 и В1+В2 ) - 15,100 за 20мин ( 755кг/мин )

Не съм се напъвал на макс, че днес имаме контролно и други неща имам да правя и трябва да съм в съзнание а не в следтренировъчна ленивост и сънливост :D В залата иначе си мисля, че става все по-топло или просто в минали години като не съм тренирал с ЕДТ не ми е било толкова натоварващо и не съм обърнал внимание на жегата...

ден 42 - 21 Май 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Заден клек
- Загряване - 10, 5 х лоста, 60кг
ЕDT 10min / 10 сингъла със 120кг
В) Обръщане от колене 
- Загряване - 5х 50кг
- EDT 5min / 5 двойки с 60кг
С) Планк - 1х 1минута ( СТ ); 3х 40секунди ( +15кг )
D) Коремни преси от вис - 4х 15

Общ обем на тренировката ( А и В ) без загряващите серии - 1800кг за 15мин ( 120кг/мин )

Коляното пак правеше номера... като загрявам наболява, като натоваря си е добре... Опитвах се да държа щангата максимално високо и малко да премахна това навеждане ще видим колко се е получило като снимам другата седмица. Обръщането мисля да го правя с раменна вече да се получи цяло движение...

ден 43 - 23 Май 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга със смесен хват
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 120кг
- EDT 10минути / 10сингъла със 160кг
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5х лоста, 50
- EDT 5минути / 5 двойки с 90кг
С) Трапец с щанга - 3х 10х80, 90, 90кг
D) Скотово сгъване с дъмбел - 4х 8
E) Разгъване с въже - 4х 10

Общ обем на тренировката ( А и В ) без загряващите серии: 2500кг за 15минути ( 166,6кг/ мин )

Единия пръст ме наболяваше на тягата ама нищо фатално за сега... като отместя малко фокуса от тренировктие веднага губя адаптация, ритъм, мотивация... а може и така да си внушавам. Все пак за момента края на семестъра се очертава много успешен... ще видим сесията.

ден 44 - 24 Май 2015 - Бедра ( обемно )

0) Загряване на всички стави
А) Разгъвач с 50кг
- 5минути / 5серии / х10повторения
В) Напади на смит машина с 40кг
- 10минути / 5серии / х10повторения на крак
С) Сгъвач от лег с 30кг
- 5минути / 5серии / х10повторения
D) Калф на хакен машина + Стречинг + Коремни преси - 3пъти
Общ обем на тренировката ( А,В и С ) без загряващите серии - 8000кг за 20минути ( 400кг/мин ) 

Много мързеливо днес.. тая седмица ще е зор.. учене, работа, дискотеки... кога ще спя не знам :D

ден 45 - 28 Май 2015 - EDT

общ обем на основната тренировка без загряващите серии  ( А1+А2 и В1+В2 ) - 15,850 за 20мин ( 792,5кг/мин )

Не съм тренирал три дни.. супер много работи за правене ( нали съм отговорник... учебници, книжки, обяснения на малоумни неща ) отделно в болницата дето ходя да се уча, балове, рожденни дни #фики #бум ... спане по 5-6часа в добрия случай. Днес тия неща започват от 11часа а не от 8, затова успях да направя една бърза тренировка най-вече за мое удовлетворение. Коляното го лекувам уж ( физиотерапия ) и затова няма да го товаря до другата седмица с клекове... иначе бягане, ритане... няма проблеми. Иначе 71,5кг ... ако успея да ги задържа лятото...

ден 46 - 30 Май 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга със смесен хват
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 120кг
- EDT 10минути / 10сингъла със 160кг
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5х лоста, 50
- EDT 5минути / 5 двойки с 90кг
С) Скотово сгъване с дъмбел - 4х 8
D) Разгъване с въже - 4х 10

Общ обем на тренировката ( А и В ) без загряващите серии: 2500кг за 15минути ( 166,6кг/ мин )

Коляното е доста по-добре, което е резултат или от почивката, която му давам или от физиотерапията или от двете заедно. Пръста пак много ме болеше при тягата направо с лявата ръка дърпам с 3пръста, защото порай 4ти и 5ти пръст увисва с дърпането. Иначе лега доволен с пауза долу.. добре стана. Махам трапеца за сега за да спестя време и сили, защото влизам в сесия пък първия изпит най-тежък изглежда, а през деня ще бъда ангажиран и с други неща... и ако правя здрави тренировки съвсем няма да ми се получи мисля.

ден 47 - 31 Май 2015 - Бедра ( обемно )

0) Загряване на всички стави
А) Разгъвач с 50кг
- 5минути / 5серии / х10повторения
В) Сгъвач от лег с 30кг
- 5минути / 5серии / х10повторения
С) Калф на хакен машина + Стречинг + Коремни преси - 3пъти
D) Повдигане на пръсти без тежест + Коремни от вис - 3пъти

Днес само раздвижих коляното набързо и малко да поема социална енергия, че не си е работа в нас по цял ден :D

Нещата с тренирането много зле... за миналата седмица имам 2-3тренировки... и днес няма да тренирам, защото ще ходя да ритамв това хубаво време не ми се затваря в нас )... но утре почвам с клека рехабилитационно. Коляното е добре, днес мина най-тежкия изпит от сесията... скоро ще се редуцират ангажиментите и тренировките ще са по-чести и сериозни.

09 Юни 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Заден клек
- Загряване - 10, 3 х 40, 70кг 
ЕDT 10min / 10 сингъла със 100кг
В) Обръщане от колене и изтласкване 
- Загряване - 2х 40кг
- EDT 5min / 5 двойки с 60кг
С) Планк - 4х 1минута ( СТ )
D) Коремни преси от вис - 4х 15

Вчера от тоя мач яко се отрази на аддукторите + ритане по краката.. добре беше. Днеска клека рехабилитационен коляното не се усети.. може би болките от ритането бяха по-силни или наистина не ме боли вече. Обръщането и изтласкването в задушната зала си бяха изпитание! Но все пак се радвам, че направих смислена тренировка от бая време насам...

10 Юни 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Полулег със 60кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
А2) Гребане със 60кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
- EDT за 10мин / 10рунда
В1) Кофички  - 5повторения
- Загряване - без загряване
В2) Набиране с различни хватове - 5повторения
- Загряване - без загряване
- EDT за 10мин / 12рунда и половина 

На кофичките и набиранията голямо туткане и пак докарах 12рунда с безкрайни почивки... помързяваше ме ;д Сега чета уж за втория изпит... адски нелеп... чак нямам желание. На изпита по Ортопедия от 55човека 30-35двойки... (tmi)

днес голяма жега във фитнеса пфф... малко разгъвач, сгъвач, планк, туй онуй за корем и хват и си тръгнах преди да умрЪ...

15 Юни 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Заден клек
- Загряване - 10, 5 х лоста, 60кг 
ЕDT 10min / 10 сингъла със 100кг
В) Обръщане от колене и изтласкване 
- Загряване - 2х 40кг
- EDT 5min / 5 двойки с 60кг
С) Планк - 4х 1минута ( СТ )
D) Коремни преси от вис - 4х 15

вчера потренирах получи се добре... когато клекна правилно коляното не ме боли ( логично нали ) така, че ще се работи в тази насока. В неделя мина още един изпит макар и трудно ( нелеп предмет, нелеп и дълъг тест, в събота вече бях на дискотека, голяма жега... :D ) Сега чета усилено за следващия... това е май нищо интересно. Днес ще почина и утре тяга и лег.

20 Юни 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга със смесен хват
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 100кг
- EDT 10минути / 10сингъла със 150кг
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5х лоста, 50
- EDT 5минути / 5 двойки с 90кг
C) Трапец с щанга - 4х 10х120кг
D) Чукове с дъмбели - 3х8
E) Сгъване с крив лост - 2х8
F) Разгъване с въже - 5х 10

Вчера мина още един изпит.. последния е идния петък. Трябваше в сряда да направя тази тренировка но страшно уморен в 20:30… отидох да правя ръце ( за 1ви път от 2години ). Вчера в деня на изпита пак се прибрах късно ( цял ден по задачи ) и направо се изкъпах и релакс :D Днес добра тренировка ... свеж, наспан всичко беше добре. Даже удължих тренировката, защото ми беше приятно ( напоследък не тренирам редовно и ми е кофти за което...уж трябва всичко да мине нормално тази седмица, но не се получи така ). Довечера съм на шоурум ( пореден Рожден Ден )... хубавото е, че не следва изпит ( като миналата неделя ) след дискотеката :D напоследък пия много бира

Когато почнеш да прекаляваш с бирата, сигнализирай... Ще те преследвам и в кошмарите ти! :D :D :D

Когато почнеш да прекаляваш с бирата, сигнализирай... Ще те преследвам и в кошмарите ти! :D :D :D

Няма как да прекалиш с бира, Вера. :) Никой не може да изпие толкова. ;)

е това ‘’прекаляване’’ е разтегливо понятие... за Боби всеки ден по 5-6 бири е нормално за друг не е... :D през ден някъде пия бира (tmi) :D

22 Юни 2015 - Бедра ( обемно )

0) Загряване на всички стави
А) Разгъвач с 40-45кгкг
- 5минути / 5серии / х10повторения
В) Сгъвач от лег с 30кг
- 5минути / 5серии / х10повторения
С) Аддуктор - 3х 10
D) Повдигане на пръсти без тежест - 4пъти
Е) Коремни преси - 4х20
F) Молитва на скрипец - 4х20

Днеска леко раздвижих уредите по-скоро ( отколкото мен ). От 8 ще ходя да ритам. Леко недоспал, но събота като излязох се прибрах в неделя и малко се обърка режима :D

23 Юни 2015 - EDT

0) Загряване на всички стави
А1) Полулег със 60кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
А2) Гребане със 60кг щанга - 5повторения
- Загряване - 15, 10х лоста, 40кг
- EDT за 10мин / 10рунда
В1) Кофички  - 5повторения
- Загряване - без загряване
В2) Набиране с различни хватове - 5повторения
- Загряване - без загряване
- EDT за 10мин / 12рунд 

Тренировката по инерция, че големи ядове с тия евростипендии и др.подобни неща. Трябваше да са преведени преди 2седмици.. оказа се, че нямало пари можело да има прекласирания-глупости. Все пак всичко се развива добре за студентите и взимаме пари :) Последния изпит по патология ... голяма скука с това четене.

25 Юни 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Заден клек
- Загряване - 10, 5 х лоста, 60кг 
ЕDT 10min / 10 сингъла със 100кг
В) Обръщане от колене и изтласкване 
- Загряване - 2х 40кг
- EDT 5min / 5 двойки с 60кг
С) Планк - 4х 1минута ( СТ )
D) Коремни преси от вис - 4х 15

Добра тренировка стана... коляното се държа добре, но и аз се старая с техниката. Утре е последния изпит и мисля за него повече... като мине вече може да позасиля тренировките ( въпреки, че излизат други неща за правене ) Иначе ако правя тази тренировка с оптимални тежести ще има добър ефект мисля...

27 Юни 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга със смесен хват
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 100кг
- EDT 10минути / 10сингъла със 150кг
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5х лоста, 50
- EDT 5минути / 5 двойки с 90кг
C) Трапец с щанга - 4х 10х120кг
D) Скотово с дъмбел - 2х8
E) Чукове с дъмбели - 2х8
F) Разгъване с въже - 4х 10

Вчера последния изпит мина... излизахме вечерта с колеги и приятели, но беше доста скромно ( щом да се приберем в 4 ). Днеска приятна тренировка... чувството, че нямаш ангажименти е малко странно... днес нищо смислено не съм правил... но май няма да издържа дълго така и утре ще си измисля полезни неща за правене...

лентяй time

29 Юни 2015 - Бедра ( обемно )

0) Загряване на всички стави
А) Разгъвач с 40кг
- 5минути / 5серии / х10повторения
В) Лег преса със 155кг
- 5минути / 5серии / х10повторения
С) Сгъвач от лег с 30кг
- 5минути / 5серии / х10повторения
D) Аддуктор - 3х 10
Е) Калф от стоеж 5х20 х85кг
Е) Коремни преси - 5х20
F) Пронация и супинация с лост - 3серии по 10повторения
G) Обръщане на 5кг дискове - 50,40,30повторения

Реших днеска повечко упражнения да направя, че имам свободно време. Всичко мина добре и приятно без много зор. Сега ще почина малко ще хапна и ще измисля нещо полезно за правене... по принцип сега чета за КТ в гинекологията и акушерството така, че вероятно ще продължа с това.

30 Юни 2015

0) Загряване на ставите
А) Полулег с щанга - 15, 10х лоста, 40кг
- EDT 5минути / 5серии / 5повторения / х70кг
В) Силово гребане с щанга - 5х40кг
- EDT 5минути / 5серии / 5повторения / х70кг
С) Пек-дек с 50кг + Набирания 5бр
- EDT 5минути / 5серии
D) Пулоувър с дъмбел - 3х 8х30кг

Уреда за кофички го няма и като цяло ми се тренираше нещо по-различно и затова правих тези неща. Като цяло всичко мина много леко, но и аз така се наядох преди това, че ми идваше да си легна :D .. не да тренирам. Пулоувъра не го бях правил отдавна и ме нацепи доста... макар и само с 30кг.

2 Юли 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Заден клек
- Загряване - 10, 3 х 40, 70кг 
ЕDT 10min / 10 сингъла със 110кг
В) Обръщане от колене и изтласкване 
- Загряване - 2х 40кг
- EDT 5min / 5 двойки с 60кг
С) Планк - 2х 2минути ( СТ )
D) Коремни преси от вис - 4х 15

Егати задуха и мързела... лоша комбинация. На 40кг клек на 10тото вече въздух няма... :D Като се отпусна да си поспя после няма събуждане цял ден :D Яка треска на трицепса ( от изометрията на пулоувъра явно ) и затова не сложих малко повечко на обръщането и тласкането... другия път.

Егати задуха и мързела... лоша комбинация. На 40кг клек на 10тото вече въздух няма... :D

Трябва да сложим долна възрастова граница на разрешението за оплакване. :)

E аз ще попадна ли в графата ‘’позволено е да се оплаква’’ :D :D

E аз ще попадна ли в графата ‘’позволено е да се оплаква’’ :D :D

Зависи къде сложим границата. :)

П. П. За колко бири става въпрос?

Тц Тц подкуп ли искаш.. ти пиеш от скъпите бири, а аз съм студент... (headbang)