Терзанията на Крисчо..

04 Юли 2015 - EDT за сила

0) Загряване на всички стави
А) Конвенционална тяга със смесен хват
- Загряване - 15, 5, 3х лоста, 60, 100кг
- EDT 10минути / 10сингъла със 150кг
В) Лег с щанга
- Загряване - 15, 5х лоста, 50
- EDT 5минути / 5 двойки с 90кг
C) Трапец с дъмбели - 4х 10х35кг дъмбела
D) Скотово с дъмбел - 3х8
Е) Разгъване с въже - 3х 10
- пронация и супинация с лост - 3х10повторения
- задържане на 10кг дискове - 3х 30сек ( с 30сек. почивка )

Прибрах се към 6 от едно хаус парти и коляното ме заболя( не влияе добре на ОДА ). Мислех даже да пропусна, но като раздвижих малко след ставане и в залата нямаше проблем и като цяло тренировката много лека... по-лека от когато съм свеж или се предполага, че би трябвало да съм... че и пускаха един чилаут в залата и стана егати after party-то (много яко) (party) в момента съм изморено-енергичен :D

Днес трябва да правя крака ( разгъвач, сгъвач, щуротии ), но довечера ще ходя да ритам. Коляното е със собствено мнение вече и се усеща когато си иска. Сутринта доста натоварено в болницата, тъй като започнахме практика и аз съм като координатор на цялата история + работа с пациентите + разясняване на колегите какво точно правя... абе ще си поспя довечера хич да не е :D

07 Юли 2015

1.Набиране - 4х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х 40, 70, 70, 70кг
3.Гребане на дъмбел - 3х 6х40кг
4.Сгъване с крив лост - 3х 8х30кг
5.Чукове с дъмбели - 2х 8х15кг

Вчера на мача доста кофти си набих китката ( не е сериозно, но боли в определени позиции ) затова реших вместо да правя гърди ( компресия върху китката ) да направя един лентяйски гръб ( дистракция на китката ). Мина като цяло малко скучно... ще направя пак промени върху програмата ( олентеяйствам я още повече ):

1ден - ЕДТ Клек и Обръщане
2ден - почивка
3ден - ЕДТ Тяга и Лежанка
4ден - почивка
5ден - бедра обемно или мач ( разгъвач, сгъвач, аддуктор, прасец, корем или ляво крило )
6ден - Гърди + трицепс ( полулег с щанга, кофички, пек-дек, 2упр. за трицепс )
7ден - Гръб + бицепс ( набиране, гребане с щанга, гребане с дъмбел, трапец, 2упр. за бицепс )
8ден - почивка

08 Юли 2015

1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,5х лоста, 40, 70, 75, 75кг
2.Кофички - 3х10
3.Пек-дек - 8х 50, 55, 60кг
4.Френско разгъване с дъмбел от лег - 3х 8х30кг
5.Разгъвне с въже - 2х8
6.Коремни преси -3х20
7.Коремни от вис - 3х15
8.Коремни с извиване - 3х 20

При полулега щангата падаше и натискаше точно в болезненото направление и бая зор с избувтването. Мускулите иначе почти не усетиха каквато и да е тежест само при пек-дека, защото там не ме болеше и си правих доста бавни повторения. Трицепса мина добре и това всичкото за около 20мин затова направих и един корем за да запълня малко време.

11 Юли 2015

0.Загряване на всички стави
1.Заден клек - 5х 40,60кг
- ЕДТ 10минути/10единици със 110кг
2.Аддуктор - 3х10
3.Прасец на хакен клек - 4х20х85кг
4.Планк - 2х2минути
5.Коремни от вис - 3х15
6.Коремни с извиване - 1х30
7.Колело - ~5мин за разпускане

Китката си ме боли и обръщането го пропуснах направо. Разгъвача и сгъвача са неизползваеми за момента и затова и тях не съм правил. Като цяло само раздвижих. Клека лек и коляното е добре, но китката доста ме боля при клековете.

13 Юли 2015

1.Мъртва тяга - 15,5,3х лоста, 60, 100кг
- ЕДТ - 10мин / 10единици със 150кг
2.Лег с щанга с пауза 3сек. - 15, 5х лоста, 50кг
- ЕДТ - 5мин / 5 двойки с 90кг
3.Чукове с дъмбели - 3х 8х15кг
4.Разгъване с въже - 3х 10

Китката още наболява, но издържа тренировката. Сега малко почивам и в болницата!

15 Юли 2015

0.Загряване на стави
1.Разгъвач
- 5мин / 5серии / х10повторения с 45кг
2.Сгъвач
- 5мин / 5серии / х10повторения с 30кг
3.Аддуктор + стречинг - 3х10
4.Прасец на хакен клек - 4х 20х80кг
5.Коремни от лег - 4х20
6.Повдигане на крака от лег - 4х20
7.Коремни с извивки - 1х30 /доскуча ми/

Днеска пак балама тренировка колкото да се събудя. А и сега 7часа във физиотерапия са си тренировка :D Коляното се държа много добре /вероятно заради процедурите, които му правя/

16 Юли 2015

0.Загряване на ставите
1.Набиране с надхват - 4х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х 40, 70, 70, 70кг
3.Гребане с дъмбел - 6х 40, 45, 45кг
4.Трапец с щанга + Задно рамо - 3х 10х100+10х10кг
5.Сгъване на дъмбели - 3серии

Добре планирана скатаваща тренировка... мерих се 72.6-7кг, което е нелогично с това хранене и трениране :D Китката леко наболяваше... иначе добро напомпване :D

18 Юли 2015

0.Загряване на ставите
1.Клек - 5,3х 40,80кг
- ЕДТ 10минути/10единици със 120кг
2.Разгъвач + Прасец на калф машина - 3суперсерии
3.Планк - 2мин централно заставане, х40сек страничен планк
4.Коремни преси - 3х 20
5.Повдигане на крака от вис - 3х 15
6.Колело - 3минути :D :D

Голяма жега днес! Станах рано, че имах малко работа до обяд и от тогава не съм се събудил както трябва...но криво-ляво тренирах. Килата пак са 72,6кг ама съм дебел като... дебел човек :D :D

Килата пак са 72,6кг ама съм дебел като... дебел човек :D :D

Дрън-дрън! :)

Ем бири-мири.. тази седмица съм изпил 4 бири ... (wait)

Ем бири-мири.. тази седмица съм изпил 4 бири ... (wait)

На морето 4 бири ми е дозата преди обедното кафе. :D Адаптация му е майката! :)

22 Юли 2015

0.Загряване на стави
1.Тяга - 10,5,3х лоста, 60,100кг
- ЕДТ 10мин/10единици със 150кг
2.Лег с щанга - 15,5х лоста, 50кг
- ЕДТ 5мин / 5 двойки с 90кг
3.Сгъване с щанга - 3х 8х30кг
4.Разгъване с въже - 4х 10

Не съм тренирал от събота, но доста работа и се прибирах към 20часа вечерта а сутрин бях от 8,9 или 10часа и пак не ставаше за тренировка. Все пак днес всичко на време и успях да потренирам малко... в залата много приятно (sun) Китката обаче още ме боли и то доста когато я компресирам.

23 Юли 2015

0.Загряване на ставите
1.Разгъвач
- 5мин / 5серии х10повторения с 40кг
2.Сгъвач
- 5мин / 5серии х8повторения с 30кг
3.Прасец на калф машина - 4х 20х80кг
4.Коремни преси - 4х 20
5.Коремни преси от вис - 3х 20

И днес приключих навреме с другите ангажименти и остана време за трениране в приличен час. Иначе лениво и мързеливо..трябваше да е почивен ден, но ще използвам всеки ден възможен за трениране.

25 Юли 2015

1.Набиране с надхват - 4х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х 40, 70, 70, 70кг
3.Гребане с дъмбел - 6х 40, 45, 45кг
4.Трапец с щанга - 3х 10х40кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 3х 8х40кг

Тежестите калпави, но пък имах добра форма на изпълнение и малки почивки. Получи се добре... вече съм замязал на нищо така, че ще променя малко храненето и тренирането ще взема леко да го засиля... проблема е, че идната седмица с изключение на понеделника ще съм от 10 до 19ч в болницата ( без пътя който е ми 40мин. пеша в едната посока ) и не знам как точно ще стане това трениране. Китката още ме боли но има положително развитие. Коляното кажи речи не ми е толкова наложително но в болницата яко се ползват тия ръце... масажи, изправяне на пациенти... Спирам алкохола и кофти храните ( тях да огранича поне ) до 8ми декември.. пиша го тука за да се мотивирам и да не се излагам ( като не го спазя )  :D

ПС: Вчера showroom направи една година... беше приятно, но можеше и да е по-силно партито....

.

26 Юли 2015

0.Загряване на ставите
1.Раменна преса на смит машина - 15,6,5,5,5х лоста, 40, 60, 60, 60кг
2.Раменни преси с дъмбели - 2х 6х25кг
3.Разтваряне в страни - 8х 10, 12.5, 15кг
4.Скотово с дъмбел - 8х 12.5, 15, 15кг
5.Чукове с дъмбели - 8х 15, 17.5, 17.5кг
6.Френско от лег с щанга - 8х 30, 40кг ; 6х 45, 45кг
7.Разгъване с въже - 3х 10

Днеска леко ръце само... китката при смит машината се държи доста добре.. никаква болка ( вероятно защото не е нужно да е толкова екстензирана... ). Останалите упражнения с малки почивки и добро напомпване, но то като няма лег, тяга или клек тренировка ли е?! :D В залата в болницата няма като цяло условия за тежки тренировки, но има едни въжета като халки, въже за скачане, ластици + кофи и набирания мисля, че ще стане добре ( замислям понякога когато не мога да стигна до залата да тренирам там и затова са тези размисли )

29 Юли 2015

0.Загряване на ставите
1.Клек - 10,3х 40,80кг
ЕДТ - 10мин / 10единици със 120кг
2.Планк - 1,30мин централен, х1мин страничен с 30сек почивка
3.Коремни от вис - 3х20

Имах точно 20мин. за тренировка днес и реших да правя това... доста заспало, но прилично в крайна сметка. Сега хапвам набързо и в болницата...

01 Август 2015

0.Загряване на ставите
1.Мъртва тяга - 15,5,3х лоста, 60, 100кг
- ЕДТ 10мин / 10единици със 150кг
2.Лег с щанга - 15, 5х лоста, 50кг
- ЕДТ 5мин / 5двойки с 90кг
3.Скотово сгъване - 4х8
4.Разгъване с въже - 4х10

Мина очаквано тренировката... прибрах се към 04;00 и нещо сутринта ... едва едва.. в тия дъждове. Русе не е пригоден явно за валежи повече от 2часа...

03 Август 2015

0.Загряване на ставите
1.Разгъвач - 2х 10 загряващи
- 5минути / 5серии / х10повторения с 40,40,45,45,50кг
2.Сгъвач
- 5минути / 5серии / х8 повторения с 30, 30, 35, 35, 35кг
3.Аддуктор + стречинг - 3х10
4.Абдуктор - 3х10
5.Прасец на калф машина - 4х 20
6.Коремни преси - 4х 20

Днеска като станах в 6 исках да се самоубия :Д адски сънено. Все пак до обяд някак си се събудих.. тренировката нищо особено просто ей така да запиша ден :D Тази седмица вече ще направя гърдите.. китката е добре мисля. Нямам много време / никакво време / да стоя на компа ... по 10-15минути на ден и не мога да следя дневниците на вдигачите.. но вярвам, че си тренират здраво / за разлика от мен / :D :D :D

А какви са ти впечатленяита от кре-алкалин-а на pure nutrition. Би ли си взел пак ? :D Видях, че си дал оценка, за това питам, извинявай за спама.

Бих си взел.. то май кре-алкалина го усетих повече от монохидрата...

Мерси :) Видях, че цената е двойна, но щом си струва, мисля да си взема :)

Е това колко ще подейства при теб не знам... аз като го взимах бях на добро хранене и бях доста в релси с тренирането...при други условия може да не даде такъв ефект... има хора с монохидрат гърмят като за състезание :D образно казано...

05 Август 2015

0.Загряване на ставите
1.Полулег с щанга - 15,5,5,5,5х лоста, 40, 70, 75, 75кг
2.Кофички - 3х10
3.Пек-дек - 3х 8х 50, 55, 55кг
4.Френско от лег с щанга - 6х 30, 40, 40, 40кг
5.Разгъване с въже - 2х 10

Имах не повече от 30мин. за тренировка, тъй като докато ям и т.н. ще стане 16:00часа и трябва да съм на работа. По закона на Мърфи сигурно ще има доста работа, тъй като вчера не бях на тренировка и нямаше много работа :D :D Полулега тежък с жалки кила, но не съм го правил от няколко седмици... кофичките са с дебели дръжки и по-широки и яко влизаше рамо ( ама нищо ) Френското нацепи трицепса и въжето само две серии. Имам вече кууло... родих се... стигам до работа за 10-15минути а иначе вървя 35-40мин...

07 Август 2015

0.Загряване на ставите
1.Набиране ( надхват / подхват ) - 4х10
2.Гребане на щанга с надхват - 6х 40, 70, 70, 70кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х35кг
4.Скотово сгъване - 4х 8

Вчера ритах плажен вечерта и аадски изморен.. даже си легнах без да ям. Днес на 6 сандвича от сутринта толкова... ама то сутрин като стана трудно ям... а на работа сутрин има пациенти и освен на крак да ям няма как да стане. Ако имах протеин поне нещо да залъжа а не тия сандвичи... Като цяло плажния като за първи път ми се получи доста добре ( сигурно, защото и аз съм плажен :D ) ножици, салта... :D

09 Август 2015

0.Загряване на ставите
1.Клек - 5,3х 40, 80кг
- ЕДТ 10мин / х1 повторение със 120кг
2.Разгъвач - 3х10
3.Планк - 1,30мин централен, х1мин странични ( 30сек почивка )
4.Коремни от вис - 3х20

Днеска мислех, че клека ще е зор ( не съм клякал отдавна ), но си беше доста сполучлив... планка също лекичко мина. Обръщането още не го правя, защото при по-силна компресия на китката още имам болка.. като правя някой по-силов масаж си боли, но стискам зъби... та затова не я напъвам на тренировките. Доста жега в залата... яко се потнах.

11 Август 2015

0.Загрявне на ставите
1.Мъртва тяга - 12,5,3х лоста, 60, 100кг
- ЕДТ  10мин / х1повторение със 150кг
2.Лег с щанга - 15,5х лоста, 50кг
- ЕДТ 5мин / х2повторения с 90кг
3.Чукове с дъмбели - 3х 8
4.Разгъване с въже - 3х 10

Днеска с ядене буквално 4лъжици макарони в 7:00… тренировката в 13:00 си беше борба с физиката ми... гладен и изморен толкова. Всъщност тренировката е същата, но усилията си бяха доста повече въпреки жалките кила се изморих... сега ми идва единственото сериозно хранене за деня и 16:00 пак застъпвам.

14 Август 2015

0.Загряване на ставите
1.Сгъвач от лег - 8х 20, 3х 8х30кг
2.Тяга с прави крака ( лек дефицит ) - 4х 6х60кг
3.Аддуктор + Абдуктор - по 3серии х10повторения
4.Коремни преси - 3х20
5.Коремни от вис - 3х20

Трябваше да тренирам вчера, но сряда ( онзи ден ) имаше супер много работа и вчера ми беше доста изморено.. и вчера имаше работа де ( но не толкова ). Имах идея събота и неделя ( като съм дежурен ) да няма работа и да си направя разни гимнастически тренировки във фитнеса на болницата.. ама като гледам графика може и да не стигна до залата ( която е на 2м от работното ми място ) :D :D Днес отидох ей така просто.. да не ме забравят :D :D :D

17 Август 2015

0.Загряване на ставите
1.Заден клек - 5,3х 40,80кг
- ЕДТ 10мин / х1повторение със 120кг
2.Разгъвач с 40кг - 3х10
3.Планк - 1,30мин централен, х1мин странични ( 30сек почивка )
4.Коремни от вис - 3х20

Събота все пак малко тренирах в залата на болницата ( набирания, кофички, бицепс и трицепс ) набързо и няма да я описвам... вчера доста изморен се чувствам и не съм доволен като цяло и от работата си... днеска доста наспан ( 11часа сън ) и по-свежичко.. в залата има едни нови плоскости ( 30х30см с дебелина 3-4см ) и могат да се измислят разни истории с дефицити и прочие... в залата на болницата също има доста неща, които могат да се правят.... абе варианти много стига да има кой да ги тренира ( за сега не съм аз ). Уж влизам в по-приятни смени и трябва и яденето да е повече и тренировките. Взех си едно учебниче за гръбначен стълб, та поне да правя нещо полезно...

19 Август 2015

0.Загряване на ставите
1.Тяга - 10,5,3х лоста, 60, 100кг
- ЕДТ 10мин / х1повторение със 150кг
2.Лег с щанга - 10,5х лоста, 50кг
- ЕДТ 5мин/ 2,2,1,1,2,2 с 90кг
3.Скотово сгъване - 4х 8
4.Разгъване с въже - 4х10

Много свежа и лека тяга и много тъжен лег стана.... едва едва го изкретах. То верно беше страшен задух в залата ама пък тягата въревеше много леко... странно.

21 Август 2015

0.Загряване на стави
1.Сгъвач от лег - 8х 30, 35, 35, 40кг
2.Тяга с прави крака с дефицит - 4х 6х60кг
3.Аддуктор + Абдуктор - по 3серии х10повторения + стречинг
4.Прасец на калф машина + Коремни - 4серии по 20повторения

Днеска леко дъждовно трениране. Тягата повече като стречинг ( като цялата тренировка впрочем ), но преди 48часа съм правил тяга така, че няма какво да я напъвам. Интересно е, че единия ми чорап го няма ( подозирам кучето, но нямам доказателства )

22 Август 2015

0.Загряване на стави
1.Полулег с щанга - 15,5,5,5,4+1 х лоста, 40, 70, 75,80кг
2.Кофички - 3х10
3.Пек-дек - 8х 50, 55, 55кг
4.Френско разгъване - 3х 6х40кг
5.Разгъване с въже - 3х10

Билдърските тренировки ми доскучават... почнах да хапвам повечко ( щото е студено и гадно времето ) така, че скоро се завръщам с пълна пара.... иначе при полулега пак дискомфорт в китката... само при това упражнение.... при друга физическа работа или при масажи няма проблем ама тоя полулег пустия... решил съм се да пробвам тия въжета ( като халки ) в залата в болницата и се чудя за някакъв подобен сплит ( ако някой ще го критикува да дава смело... подлага се на корекция ).

Трен А
1. Клек - ЕДТ 10мин / х1 повторение
2.Разгъвач - 3х10
3.Планк - 3-4серии
4.Коремни от вис - 3-4серии
*****почивен ден
Трен В
1.Тяга- ЕДТ 10мин / х1 повторение
2.Лег с щанга- ЕДТ 5мин / х2 повторения
3.Упр. за бицепс- 3-4серии
4.Упр. за трицепс- 3-4серии
******почивен ден
Трен С
1.Полулег с щанга - х3повторения
- Гребане на щанга - х5повторения
*ЕДТ 10минути
2.Упр. за гърди ( с дъмбели ) или Изтласкване с една ръка на дъмбел ( но се чудя ще има ли палар след ЕДТ-то ) - 3х5
3.Силово гребане с дъмбел / Ренегатско гребане - 3х5 на ръка
Трен D
1.Сгъвач от лег - 4х 8
2.Тяга с дефицит - 4х6
3.Аддуктор - 3-4серии + стречинг
4.Упр. за прасец + Упр. за корем в суперсерия
(5) - скачане на въже може би
Трен Е
1.Набиране - х3повторения
- Кофички - х5повторения
*ЕДТ 10мин
2.Гребане на халки - 3х10
3.Лицеви на халки - 3х10
***** почивен ден и се повтаря

тия ЕДТ-та х3 и х5повторения Сенсей едно време ми ги беше препоръчал и като ги правих ми беше супер... там беше за една мускулна група де, но мисля, че ще свършат работа и тук... Набиранията и кофичките в залата ( в болницата ) са на едно място и ще ми е по-удобно си мисля. Обръщането ми се прави ама къде да го сложа?! Ако го сложа при клека при положение, че имам 3дни горна част май ще стане множко...Долу горе това представляват въжетата

На какво казваш ЕДТ?

ето го едт-то http://www.bb-team.org/articles/3981_krosfit-za-bodibildari ... при има някакви корекции, но идеята е сходна

Ясно, значи същото, каквото си мислих и аз, но тогава не разбирам, как от едно упражнение правиш ЕДТ, или не съм схванал описанието. :)

То баш класическата схема ЕДТ си е от едно упражнение.

То баш класическата схема ЕДТ си е от едно упражнение.

Статия в t-nation за ЕДТ от 2002-ра година: https://www.t-nation.com/workouts/escalating-density-training
Къде в нея е тази класическа схема от едно повторение (едит: упражнение, грешка на езика:) )?
Може и да си прав, просто ми дай по-стар източник.

п.с.: да му изсъхне ръката на модератора, ако не е искал собственикът на дневника да се трие

Не от едно повторение, а от едно упражнение ;). Така съм я чел едно време(горе-долу както ти ми четеш дневника), по-диагонал :)
Както и да е, идеята зад ЕДТ не се губи и с едно и с шест упражнения в тренировка, там е важен протокола.

23 Август 2015

0.Заряване на ставите
1.Набиране - 4х10 с редуване на надхват и подхват
2.Гребане с надхват - 6х 40, 70, 75, 75кг
3.Гребане от коляно с дъмбел - 6х 35, 40, 40кг
4.Трапец с щанга - 3х 10х100кг
5.Разгъване на врат - 3х 25
6.Сгъване с дъмбели - 4х 8

Закривам летния отпускарски и скатавчески сезон с днешната тренировка. Картата за фитнеса ми приключи и с подновяването й се надявам да натисна и щангете. Сега хапвам и започва мач day-я първо Челси после Левски! #gogoblue