Терзанията на Крисчо..

Аз така и не разбрах, на кое казвате едт с 1 Упражнение?

За 10мин целиш да направиш 10 единици ( по едно повторение в минута ) с базово упражнение

ЕДТ за сила.

25 Август 2015

0.Загряване на стави
1.Заден клек - 5,3х 40, 80кг
- ЕДТ 10мин. / 10повторения със 125кг
2.Разгъвач с 40кг - 3х10 през 30-40сек.
3.Планк - централен ( 2мин. ), странични ( х1мин. )
4.Коремни преси от вис - 3х20

Сериозното уж трениране не започна много добре. По план трябваше да се върна в нас по обяд да хапна и така свежичко да си тренирам... върнах се късния следобед, хапнах нещо набързо, бях изморен, забравих хронометъра и се ориентирах по часовника в залата, квадрицепсите адски слаби.. гледах да клякам на глутеуси и да стабилизирам да не стане много крив клека. Тези 40кг на разгъвача едва ги разгъвах... Очертава се до началото на годината да съм в кофти смени сутрин-обяд и следобяд-вечер с някаква дупка от 3-4часа между тях в която ще тренирам.

27 Август 2015

0.Загряване на ставите
1.Мъртва тяга - 10,5,3 х лоста,60,100кг
- ЕДТ 10мин. / 10единици със 150кг
2.Лег с щанга - 10,5х лоста, 50кг
- ЕДТ 5мин. / 5двойки с 80, 85, 85, 85, 85кг
3.Скотово с дъмбел - 4х 8х12.5кг
4.Разгъване с въже - 4х 10

Страшна треска на бедрата и глутеусите вече втори ден. И след 10+ километра с колелото исках да се отказвам да тренирам :D Все пак нещата така се завъртяха, че не бях на работа следобяд и затова като се прибрах релаксирах малко и се навих да тренирам. Като цяло 150кг са малко за тяга, но заради мускулната треска не сложих повече, че и без това първите няколко единици не бях с много дълбок клек...после нещата се нормализираха. Лег-а по-жалък от миналия път но поне задържах 1-3сек. в долна позиция.. по-готино е така :)

29 Август 2015

0.Загряване на ставите
1. Полулег с щанга ( х3 повторения ) + Гребане на щанга ( х5 повторения )
- ЕДТ 10мин / 10рунда с 60кг
2.Полулег с дъмбели - 3х 6х30кг
3.Ренегадско гребане - х5 на ръка с 15, 22.5, 22.5кг
4.Разгъване на врат + Сгъване на врат - 3серии по 20повторения

Днес добра тренировка се получи... можех и повече от 60кг да сложа, но постепенно ще увеличавам. Ренегадското се получи добре си мисля като за първи път... добре се натоварих. След малко излизам, после мач на Дунав... после подготовка за Шоурум... need power…

30 Август 2015

0.Загряване на ставите
1.Сгъвач от лег - 4х 8х 30, 35, 35, 40кг
2.Тяга с прави крака от дефицит - 4х 6х60кг
3.Глутеус мост - 3х 8х40кг
4.Аддуктор - 3х 10
5.Скачане на въже - около 200скока

Вчера културна тренировчица вечер... че след това прибиране в неделя сутринта ( 6:00 ) нямаше как да тренирам по-рано. Глутеус моста реших да го пробвам след като четох там в дневника на Боби са асист. му роля. Нищо конкретно за отбелязване...

31 Август 2015

0.Загряване на ставите
1.Набиране с различен хват ( х3повторения ) + Кофички ( х5 повторения )
- ЕДТ 10мин. / 12рунда с +10кг
2.Греабане на въжета - 3х10
3.Лицеви на въжета - 3х10

Лекичка тренировка като цяло.. ще има да се скалира.С тия смени ще пробвам някак си да тренирам по-силно, но ще видим...

02 Септември 2015

0.Загряване на ставите
1.Клек - 5,3х 40,80кг
- ЕДТ 10мин. / 10единици със 125кг
2.Разгъвач - 3х 10х40кг
3.Планк - 90сек централен, х60сек. странични с по 30сек. почивка
4.Коремни преси - 3х20
5.Коремни от вис - 3х20

Днес не съм на работа сутринта и се наспах...даже май повече от колкото трябва, защото бях един омърлушен на тренировка. Клека ми е лек, но техниката бяга понякога... :/

05 Септември 2015

0.Загряване на ставите
1.Тяга - 10,5,3х лоста, 60, 100кг
- ЕДТ 10мин / 10 единици със 155кг
2.Лег с щанга - 10,5х лоста, 50кг
- ЕДТ 5мин / 5 двойки с 80, 85, 85, 85, 85кг
3.Чукове с дъмбели ( последователно ) 4х 16х 12.5, 15, 17.5, 20кг
4.Разгъване с въже - 4х 10

Вчера нямаше как да тренирам ( доста работа ). Днес ставам сутрин много недоспал ( легнах късно )... отидох на работа и цял ден правих опити да се събудя. Накрая взе, че от стоене разтегнах нещо коляното... чудех се дали да пропусна тази тренировка и да правя нещо друго. В крайна сметка си тренирах по програма, почнах да се потя ( много ми се спеше )... тягата вървеше без проблем сякаш съм на отпочиналия и наяден човек.. лежанката също много лека. Странно.

09 Септември 2015

0.Загряване на ставите
1.Полулег с щанга ( х3повторения ) + Гребане с щанга ( х 5повторения )
- ЕДТ 10мин / 10рунда с по 65кг
2.Полулег с дъмбели - 3х 6х30кг
3.Ренегадско гребане - 3х 5х 22.5кг на ръка

От Неделя до Вторник доста зле... Понеделник беше пика на болки в главата, гърлото и за капак 12часа на работа. Вчера мааааалко по-добре и днес вече трябваше да се тренира! Кантара ме показва 71кг +, което не ми се вярва като аз два дни пия по 2литра вода и ям по 2лъжици храна...

10 Септември 2015

0.Загряване на стави
1.Сгъвач от лег - 8х 30, 35, 35, 40кг
2.Тяга с прави крака ( с дефицит ) - 4х 6х60кг
3.Глутеус мост - 3х 8х40кг
4.Аддуктор - 3х 10
5.Прасец на калф машина - 3х 20х80кг

Днеска стречинг тренировка се получи както беше и замислена. Упражненията се получиха доста добре особено прасеца го правех доста контролирано с паузи в двете крайни точки ( по принцип не ми се занимава да го правя ) и доста натоварих макар и с 80кг. Лека треска на корема от ренегадското вчера, което ме навежда на мисълта, че долу горе съм го правил правилно.....

11 Септември 2015
0.Загряване на стави
1.Набиране ( х3повторения ) + Кофички ( х5повторения )
- ЕДТ 10мин / 10кръга с +15кг
2.Гребане на въжета - 3х10
3.Лицеви на въжета - 3х10

Вчера си тренирах както по график, но описвам днес . Добра тренировка за около 20минути между смените, защото бях отново сутрин и следобед и по обяд някъде имаше време да потренирам, да хапна и да почина малко преди да застъпвам.

13 Септември 2015

0.Загряване на ставите
1.Заден клек - 5,3х 40, 80кг
- ЕДТ 10мин / 10единици със 125кг
2.Разгъвач - 3х 10х40кг
3.Планк - 2мин централен, х1мин странични ( с 30сек.почивка )
4.Коремни преси - 3х20
5.Коремни от вис - 3х20

Клека ту се получаваше ту не се получаваше ( по мое усещане ). Голямо спане тази нощ и днеска малко ленив цял ден.... Иначе бедрата доста натоварени и планка беше голям зор.... донапомпих ги там :D Започва учебната година, заедно с работата и тренирането ... схемите стават по-сложни :D

15 Септември 2015

0.Загряване на стави
1.Тяга - 10,5,3х лоста, 60,100кг
- ЕДТ 10мин / 10единици със 155кг
2.Лег с щанга - 5х50кг
- ЕДТ 5мин / 5 двойки с 80, 85, 85, 85, 85кг
3.Чукове с дъмбели - 3х 8х 12.5, 15, 17.5кг на ръка
4.Разгъване с въже - 3х 10

Неделя вечер доста преядох и вчера беше кофти ден... повръщане, диария, температура... всичко както си трябва. Днес сутринта пак зле, но като поработих се оправих. Иначе тоталната липса на храна е може би доста добра причина за зверската треска в бедрата и задника, което ме отказа от каквато и да е тяга... Чудя се дали има смисъл да ставам толкова рано сутрин като и така и иначе не мога да ям изобощо сутрин  ( да имах един протеин да пия поне него с 1-2банана да залъжа закуската ).

19 Септември 2015

0.Загряване на ставите
1.Полулег с щанга ( х3 повторения ) + Гребане с щанга ( х5 повторения )
- ЕДТ 10мин. / 9рунда и половина със 70кг
2.Полулег с дъмбели - 3х 6х30кг
3.Ренегадско гребане - 3х 5х22.5кг на ръка

Изпуснах тренировки, но имаше доста работа. Под 70кг съм и като цяло се чувствам извън форма за съжеление...хората постояяно ми казват, че съм доста отслабнал :D дано потръгнат нещата скоро.

20 Септември 2015

0.Загряване на стави
1.Сгъвач от лег - 8х 30, 35, 35, 40кг
2.Тяга с прави крака от дефицит - 4х 6х60кг
3.Глутеус мост - 3х 8х40кг
4.Аддуктор - 3х 10
5.Прасец на калф машина - 4х 20х80кг

Нищо специално просто отбиване на номера (както е по план ) Другата седмица доста натоварена с едни блокове от лекции по цял ден и ще видим как ще се тренира.... вероятно ще тренирам понеделник и вторник, че са почивни дни и после чак събота и неделя май.

21 Септември 2015

0.Загряване на ставите
1.Набиране ( х3повторения ) + Кофички ( х5повторения )
- ЕДТ 10мин / 11кръга с +17кг
2.Гребане на въжета - 3х10
3.Лицеви на въжета - 3х10

Доста лека тренировка ми дойде...имах настроение. Утре ако се чувствам добре ще направя клека и няма да почивам, че до събота няма да мога да тренирам.

22 Септември 2015

0.Загряване на ставите
1.Клек - 5,3х 40,80кг
- ЕДТ 10мин / 10единици със 125кг
2.Разгъвач - 10х 40, 45, 50кг
3.Планк - 2мин централен, х1мин странични ( 30сек почивка )
4.Коремни преси - 3х20
5.Коремни от вис - 3х20

Днеска клека стабилен доста, бедрата свежи ( без ясна причина ) и като цяло добре стана всичко... другия път може да пробвам 130кг ама ще видим на какъв хал ще съм тогава :D

А я пък ние да видим какво ти е мнението за хранителните и спортни добавки. :Р

26 Септември 2015

0.Загряване на ставите
1.Тяга - 10,5,3х лоста, 60, 110кг
- едт 10мин / 10 единици със 160кг
2.Лег с щанга - 3,3х 50,50кг
- едт 5мин / 5 двойки с 80, 85, 85, 85, 90кг
3.Трапец с дъмбели 4х 10х 35кг
4.Чукове с дъмбели - 4х 8
5.Разгъване на въже - 3х 10

Голямо скатаване тия дни...в сряда нямах упражнения, но след 4 поредни трен бях леко уморен. Четвъртък нямаше как да се тренира. Петък ни пуснаха малко по-рано от лекции, но пък бях на работа. Днеска ми се спи яко и сутрин на лекции... чак почнах да се потя на тренировката от съненото ми състояние и хвата хлабав...все пак прилична тренировка като работни тежести ( за мене ) макар и за повече време.

29 Септември 2015

0.Загряване на ставите
1.Клек - 5,3х 40,80кг
- ЕДТ 10мин / 10единици със 130кг
2.Разгъвач - 3х 10х50кг
3.Планк - 2мин централен, х1мин странични ( 30сек почивка )
4.Коремни преси - 3х 20
5.Коремни от вис - 3х20

Днес едно хранене сутринта към 8 и след това на практика в болницата. Първо в ЛФК салон ( където всъщност работя и околните подобни кабинети ) и след това в Хирургия за първи път. Имаше доста гледки и цветущи картини.... някои колежки и колеги не понесоха много гледките на памперси, ампутации, миризми, септични рани и прочие... раздвижвах един пациент с херния на легло и като цяло на мене лично ми хареса ( не ми харесват гледките, но ми хареса, че върших нещо ). Прибрах се по обяд сега тренирах набързо това... клека пак ту се получава ту не се получава... толкова години клякам и не може да ми хареса тоя клек как го правя... сега почивам малко, хапвам и на работа до вечерта.

ПП: Трябваше да тренирам вчера, но като излязох от нас към 8 сутринта се прибрах към 20:15-30 и бях доста изморен ( скатаване )

30 Септември 2015

0.Загряване на стави
1.набиране ( х3повт.) + кофички ( х5повт.)
- едт 10мин / 10кръга с 20кг
2. сгъвене на долен скрипец - 4х 10
3. Разгъване на скрипец - 4х 12

Днес набърза между упражненията потренирах... реших да правя малко бицепс и трицепс вместо въжетата и те така. Сега на работа ... обичаен ден.

03 Октомври 2015

0.Загряване на стави
1.Тяга - 10,5,4,4,4,2+2 х лоста, 60, 100, 120, 140, 160кг
2.Гребане с дъмбел - 3х 6х40кг
3.Набиране  - 3х10
4.Трапец с дъмбели + Разтваряне за задно рамо - 3х10
5.Разгъване на врат - 3х20
6.Сгъване на прав лост - 3х 8х30кг
7.Чукове с дъмбели - 8х 15, 17.5кг

Днес трябваше да правя тяга и лег, но утре с евентуалната треска на целия гръб нямаше да мога да правя нищ... а не ми се иска да пропускам неделята за тренировка, защото така или иначе през уикенда са ми сигурните тренировки. Затова днес гръб утре гърди... ръцете доста мъчни откъм хват ама така ще е. Иначе на работа си работя 2,3,4масажа последователно без проблем, което е около 100-120минути работа и нямам проблем .. в залата не е така.

04 Октомври 2015

0.Загряване на ставите
1.Лег с щанга - 10,5,4,4,4,4,3+1, 2+2 х лоста, 40,60,70,80,85,90,90кг
2.Полулег с дъмбели - 2х 6х35кг на ръка
3.Пек-дек - 6х 60,65кг
4.Разтваряне с една ръка - 4х8
5.Френско от лег с щанга - 6х 30, 35, 40кг
6.Разгъване с въже - 2х10

Днеска бях на шопинг :D , който по начало ми е досаден, но трябваше. Тренировката доста ленива и отпускарска и като цяло не ми тежеше никъде и можеше да си направя 4ки на 90кг ама реших да ги правя с паузи от по 10сек. Не успявам да ‘’натисна’ тия щанги както беше идеята в началото на есента... :/

10 Октомври 2015

0.Загряване на стави
1.Клек - 10,3х 40,80кг
- едт 10мин / 10единици със 130кг
2.Разгъвач - 10х 50, 55, 60кг
3.Планк - 2мин централен, х1мин страничен с по 30сек почивка
4.Коремни преси - 3х 20
5.Коремни от вис - 4х 15

Торса много лабав днес... 9,10 повторения на клека бяха много плитки поради тази слабост. Иначе бедрата добре се тренираха. Иначе през седмицата “тренирах” един път гърди и гръб ( х60набирания и кофички + скрипец и пек дек ) и другата “трен” беше по 5серии за бицепс и трицепс. Утре ще тренирам пак в болницата горна част, но ще е обемно... тежко не мога сега. Иначе извън тренирането, седмицата беше нормално много натоварена имам и курсови да правя, разни организации, работа и така.

11 Октомври 2015

0.Загряване на стави
1.Набиране ( неутрален/подхват/широк надхват х10 повторения ) + Кофички ( х10повторения ) - 10серии
2.Гребане на долен скрипец ( х10повторения ) + Пек-дек ( 8повторения ) - 3серии
3.Разтваряне с една ръка в страни - 3х 8х10кг
4.Последователно сгъване на дъмбели - 4х 16х10кг
5.Разгъване на скрипец с лост - 4х 10х40кг

За около 35мин приключих тренировката. Не се изморих много даже хич, но уредите в болницата не са много натоварени с килограми иначе са доста добре направени... трябва да се правя на Рони Колман да слагам гири и дискове отгоре... и понеже не съм Рони Колман не го направих :D Поне тренирах нещо... на фона на тая седмица и това ми стига :D Утре сигурно ще почивам, но ако мога да тренирам ще бутна нещо...

13 Октомври 2015

0.Загряване на стави
1. Тяга - 10,5,3,1х лоста, 60,100,140
- 5х 2х160кг
2.Лег с щанга - 10,5,1х лоста, 50, 80кг
- 5х 2х90кг
3.Трапец с щанга - 3х 6х120кг
4.Трапец с 40кг дъмбели - 2х 10
5.Посл. сгъване на дъмбели - 3х 16х 10, 12.5, 15кг
6.Разгъване на въже - 3х 10

Вечерна трен днес. На две хранения за цял ден и доста движение мисля, че беше прилично за мен. Забравих си хронометъра и затова реших така да тренирам. Не съм почивал много между сериите може би около минута... на лега и по-малко. Хвата доста здрав днес с резерв на тягата и лега от по 1-2повторения...

15 Октомври 2015

0.Загряване на стави
1.Клек - 5,3х 40, 80кг
- ЕДТ 10мин / 10единици със 130кг
2.Разгъвач - 10х 50, 55, 60кг
3.Планк - 2мин централен, х1 мин странични с 30сек.почивка
4.Коремни преси - 3х 20
5.Коремни от вис - 3х20

Клека с мускулна треска на трапеца и лумбално еректорите си е тегава работа... въпреки това мисля, че се получи по-добре от миналия път. Като цяло доста добра тренировка с доста резерв на всякъде, въпреки мускулната треска. Компютъра ми съвсем изтрещява... една курсова да направя си е цяло предизвикателство... (headbang)

17 Октомври 2015

0.Загряване на стави
1.Набиране - 4х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х 40, 70, 70, 70кг
3.Гребане на дъмбел - 3х 6х40кг
4.Пулоувър с въже - 2х10
5.Разгъване + Сгъване на врат - 3серии
6.Скотово сгъване - 3х8

За около 30мин пак... добре напомпване с по-малки почивки и така... можеше и по-тежко ама и така е доволно. Утре ще пробвам обемно гърди в болницата.

18 Октомври 2015

0.Загряване на стави
1.Полулег на смит машина - 10,6,6,6,6х лоста, 40, 60, 70, 70кг
2.Полулег с дъмбели - 2х 6х30-32кг дъмбела
3.Кофички - 8х +20, +30кг
4.Пек-дек - 2х 8х50кг
5.Разтваряне в страни 3х 8х10кг
6.Разгъване с лост - 4х 10х40кг

Днес ползотворна неделя... сутринта поработих малко за да не е напразно дежурството. После нямаше хич работа, но си написах курсовата черно на бяло, прочетох я няколко пъти, хапвах, направих тази тренировка и приключи работния ден. Смит машината добре, че е в болницата, че като си извадиш рамото да може навреме да потърсиш помощ :D Някой по-неопитен би се контузил ( не, че съм много опитен, но долу горе ги преценявам нещата ). Като цяло мина добре тренировка, интензивно и приятно ( което май ми е приоритет вече ). Кофичките сравнително леки, пък пек-дека ми се получава много по-добре отколкото в залата... машината си е добре направена. Сега ще довръшвам слайдове и тем подобни щуротии...

20 Октомври 2015

0.Загряване на стави
1.Тяга - 10,5,3х лоста, 60, 100кг
- едт 10мин / 10 единици със 165кг
2.Лег с щанга - 10,5х лоста, 50кг
- едт 5мин / 2повт с 80,85,90,90,95кг
3.Трапец с щанга - 6х 130,140кг
4.Трапец с дъмбели - 2х 10х45кг
5.Чукове с дъмбели - 16х 12.5, 15, 17.5кг
6.Разгъване с въже - 3х10

Днес много движение и аадски много работа... че и в пика на работа бях сам..като пребит. Не си усещах краката, прибрах се.. едно кафе пих ина фитнес. Тягата с колан...не ми се рискуваше, че бях поуморен иначе добра форма за изпълнение и сила имаше. Лежанката много лека с доста резерв. Сега хапвам и преговарям курсовата....

22 Октомври 2015

0.Загряване на стави
1.Клек - 5,3х 40,80кг
- едт 10мин / 9единици със 135кг
2.Разгъвач - 10х 50,55,60кг
3.Планк - 2мин централен, х1мин страничен ( 30сек почивка )
4.Коремни преси - 3х20
5.Коремни от вис - 3х20

За 30мин приключих. 10то повторение беше плитичко и не го зачетох. Като цяло не съм много доволен можеше и повече, но днес съм само на работа и си поспах доста, та май това е причината за по-лежерната тренировка. Тия дни влизам в релси де... пак лекции и работа. Имам и втора курсова да приготвям... Презентацията ми в сряда мисля, че мина добре... трябва някой път да снимам да ме видите как се правя на умен :D :D :D :D

24 Октомври 2015

0.Загряване на стави
1.Набиране с надхват и подхват - 4х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х 40, 70, 80, 80кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х45кг
4.Пулоувър с въже - 2х10
5.Обратен пек-дек с една ръка - 8х 40, 45кг
6.Разгъване на врат - 3х 25
7.Скотово сгъване с една ръка - 8х 12.5, 15, 15кг

Контролирано-приятно-скатаваща тренировка днес. Времето е доста приятно и ми вървеше всичко. Можеше и по-тежичко да тренирам ама остарях за тия неща. За първи път от началото на учебната година събота и неделя нямам нито лекции нито на работа... странно е. От другата седмица пак захапваме уикендите де..  Все пак имам да правя доста обширна курсова работа и една общо развиваща програмка за един пациент.. та ще ми е запълнен уикенда. И довечера на дискотека най-вероятно

25 Октовмри 2015

0.Загряване на ставите
1.Полулег с щанга - 10,6,5,5,5х лоста, 40, 70, 75, 80кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 35кг
3.Пек-дек - 8х 50, 55кг
4.Кофички - 2х 10
5.Посл. изнасяне пред тяло -  16х 10, 12.5кг
6.Разтваряне с една ръка - 8х 10, 12.5кг
7.Френско от лег с щанга - 4х 8х30кг

Днеска си тренирах в залата. Като цяло нищо няма за отбелязване с малки почивки и прилично напомпване свърших за около 30минути пак... май вече имам фобия от тренировките над 30мин, защото като ги наближа и започвам да почивам по-малко хахха :D

27 Октомври 2015

0.загряване на стави
1.тяга - 10,5,3 х лоста, 60, 120кг
- едт 10мин / 10 единици със 170кг
2.лег с щанга - 10,3 х лоста, 50кг
- едт 5мин / 5двойки с 85, 90, 90, 90, 90кг
3.трапец с щанга - 6х 120, 140, 140, 140кг
4.чукове с дъмбели - 16х 12.5, 15, 17.5кг
5.разгъване на въже - 3х 10

Днеска на хранене ( 8:00 ) и половина ( 15:30) тренирах... преди трен ядох 4сандвича с конфитюр ( от една баба в болницата за благодарност ) и едно кафе, дет ме не лови вече ама да има. Тягата прилична мисля, но на лега можеше повече.. 70кг съм.

29 Октовмри 2015

0.Загряване на ставите
1.Клек - 5,3х 50,80кг
- ЕДТ 10мин / 10единции със 130кг
2.Разгъвач - 10х 50, 55, 60кг
3.Планк - 2мин централен, х1мин странични ( 30сек почивка )
4.коремни преси - 3х20
5.Коремни от вис - 3х20

Вчера вечерта тренирах... доста добра тренировка, но и през деня хапнах 3пъти дето го броя за много :D Клека доста лек... другото също.

31 Октовмри 2015

0.Загряване на стави
1.Набиране - 4х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х 40, 70, 80, 80кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х45кг
4.Пулоувър с въже - 2х10
5.Обратен пек-дек с една ръка - 2х 8х40кг
6.Разгъване на врат - 3х25
7.Скотово с дъмбел - 4х 8х12.5кг

Днеска добра тренировка откъм интензивност, начин на изпълнение, усещане... нацепих се :D :D :D

01 Ноември 2015

0.Загряване на стави
1.Полулег с щанга - 10,5,5,5,5 х лоста, 40,70,75,80кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 35кг
3.Пек-дек - 2х 8х50кг
4.Кофички - 2х10
5.Разтваряне в страни - 3х8
6.Френско от лег с щанга - 4х10

Днеска слабост в раменния пояс..нещо като настинка и нямах добър контрол над тежестите така, че по-леко го давах. Иначе готино време, сравнително наспан и като цяло добри предпоснавки за хубава тренировка  ноо тия рамене си бяха лабави...

03 Ноевмри 2015

0.Загряване на ставите
1.Тяга - 10,5,3х лоста, 60, 120кг
- ЕДТ 10мин / 10 единици със 175кг
2.Лег с щанга - 10,3х лоста, 50кг
- ЕДТ 5мин / 5 двойки с 85, 90, 90, 95, 100кг
3.Трапец с щанга - 4х 6х130кг
4.Посл.чукове с дъмбели - 16х 12.5, 15, 17.5кг
5.Разгъване с въже - 3х10

Вчера тренирах към 20:30 начален час. Стегнато и добре като едното ми хранене беше в 8:00 а другото в 15:00. Дърпах с дунапрени, защото раната на пръста още не е зараснала пък събота имам дежурство именно при масажите и трябва да е в кондиция кожата ми... да е цяла :D Лег-а доста приличен като за мене...