Терзанията на Крисчо..

5 Ноември 2015

0.Загряване на стави
1.Клек - 10,5,3 х лоста, 60, 100кг
- ЕДТ 10мин / 10 единици със 135кг
2.Разгъвач + Сгъвач - 3х10
3.Планк - 3мин централен, х1мин странични ( 30сек почивка )
4.Коремни от вис - 3х20
5.Коремни преси - 3х20

Днеска бая добре... тази седмица се наспивам и това май оказва влияние. Ограничил съм разходите ( излизанията ), че събирам пари за курс по тейпинг, купувах си разни работи и затова си поспивам доста хах :D Щом да правя и сгъвач и да стискам 3мин на планка значи не ме е мързяло толкова много.. е прехвърлях на изотонична контракция понякое време на планка ама все пак се натоварих добре.

Ср’ъбете са силни

07 Ноевмри 2015

0.Загряване на стави
1.Набиране - 4х12
2.Гребане на щанга с подхват - 6х 40, 70, 80, 80кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х50кг
4.Пулоувър с въже - 2х10
5.Обратен пек-дек с една ръка - 2х 8х40кг
6.Сгъване с щанга - 2х 8х30кг
7.Скотово с една ръка - 2х 8х12.5кг

Днеска добра тренировчица... без много ангажименти освен едно контролно в понеделник за което има време да уча ( а и темите ги знам почти може да се каже ). Приятничко... стоеше ми се още в залата ама то така съм си направил тренировките в условията на напрегнато ежедневие и сега като ми е спокойно ми идват кратки, но не се отклонявам от идеята!

08 Ноевмри 2015

0.Загряване на стави
1.Полулег на смит - 10,10,6,6,6х лоста, 40, 60, 70 ,80кг
2.Полулег с дъмбели - 6,8х32кг
3.Кофички - 6х СТ, +30, +30кг
4.Пек-дек - 2х 8х50кг
5.Разгъване с лост - 4х 10

Тренировката за около 20-25мин със загряването. Много работа в болницата (tmi). По принцип съм до 17, но приключих в 17:30 и просто тренировката беше на скорост, защото закъснявах, а трябваше да чета за контролното утре.  Иначе прилично напомпване.

0.Загряване на стави
1.Тяга - 10,5,3х лоста, 60, 120кг
- едт 10мин / 9 единици със 180кг
2.лег с щанга - 10,5 х лоста 50кг
- едт 5мин / 5 двойки с 85,90,90,95,95
3. Трапец с щанга - 3х 6х160кг
4.чукове с дъмбели 3х 8 на ръка
5.разгъване с въже - 3х 10

Тягата до 7повторение много лека, супер работа с цялото тяло. 8,9 малко тежки на хвата ама все мноого стабилни...минута и половина се тутках за 10тото повторение и се скатах :D да има да се скалира все пак хах. Другото пак леко. Тряя пусна делоад седмица за идеята ама сиг др.седмица...

11 Ноември 2015

0.Загряване на стави
1.Клек - 10,5,3х лоста, 60, 100кг
- ЕДТ 10мин / 10 единици със 120кг
2.Разгъвач - 3х 10х55кг
3.Сгъвач - 3х 10х30кг
4.Планк централен - 3мин, 2мин, 1мин ( 30 сек почивка )
5.Коремни преси - 3х20
6.Коремни от вис - 3х 20

Днес трябваше да почивам и утре да тренирам, но ще съм на работа цял ден и няма да ми е до трениране... затова днеска реших делоад на клека. Другата седмица делоад на тягата и тежък клек. Планка беше някъв хорор ама издържах :D

Важното е да си есенен :D

14 Ноември 2015

0.Загряване на стави
1.Набиране - 10,10,12,12
2.Гребане с подхват на щанга - 6х 40, 70, 80, 80кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х50кг
4.Пулоувър с въже - 2х12
5.Разтваряне на дъмбели от наклон - 2х 10
6.Сгъване на щанга - 2х 8х30кг
7.Скотово сгъване - 2х8

Днеска доста ми се спеше... на лекции сутринта, след това голяма разходка и палар хич нямаше... все пак разтиках малко :) Чудя се до кога ли евролидерите ще са мишки...

15 Ноември 2015

0.Загряване на стави
1.Полулег на смит - 10,6,6,6,6х лоста, 40,60,70,80кг
2.Полулег с 30-32кг дъмбели - 2х 8
3.Кофички - 8х СТ, 30, 35кг
4.Пек-дек - 2х 10
5.Разгъване с лост - 4х10

Днеска пак набързо, че да сколасам навреме. Минимални почивки като цяло резерв навсякъде...

17 Ноември 2015

0.Загряване на стави
1.Тяга - 10,5,3х лоста, 60, 120кг
- ЕДТ 10мин / 10 единици със 150кг
2.Лег с щанга - 10,3х лоста, 50кг
- ЕДТ 5мин / 5 двойки с 85кг
3.Трапец с щанга - 6,6,6,8х 130кг
4.Чукове с дъмбели - 16х 12.5, 15, 17.5кг
5.Разгъване с въже - 3х 10

Днес делоад на тягата... ще видим кога ще клякам, че тия дни доста работа и лекции ще има ( повече от обичайното ) и събота съм на сбор о.О

19 Ноевмри 2015

0.Загряване на стави
1.Клек - 10,5,3х лоста, 60, 100кг
- ЕДТ 10мин / 9 единици със 140кг
2.Разгъвач + Сгъвач - 3х10
3.Планк - 3мин, 2мин, 1мин ( 30сек почивка )
4.Коремни преси - 3х20
5.Коремни от вис - 3х20

Вчера доста изморен... тренирах към 20:30. Клека първите 3-4повторения бяха добри... после обаче просто мускулите не се включваха в правилен синергизъм.... как да е докарах някак си 9 повторения. Заспах като къпан после и сега пак на работа от 7:30 (tmi)

22 Ноември 2015

0.Загряване на стави
1.Полулег с щанга - 15,5,5,5,5х лоста, 40, 60, 70, 80кг
2.Полулег с дъмбели - 8х 30, 35кг
3.Кофички - 2х 15хСТ
4.Пек-дек - 8,10х 50кг
5.Разтваряне с една ръка - 3х10
6.Френско от лег - 3х 10х30кг

Вчера ходих на сбор... станах в 6:00 сутринта, отидохме с домакина на селото, разходки, печене, ядене, пийнйе и всичко 6. Легнахме си в 6:00 тая сутрин и спах общо взето 3часа... прибрах се към 14:00 в русе.. потренирах и те така.. сега релаксиране. Напук на традицията утре в понеделник така ще се наспя до обяд :D :D :D

24 Ноември 2015

0.Загряване на стави
1.Тяга - 10,5,3х лоста, 60, 120кг
- ЕДТ 10мин / 9 единици със 180кг ( 8 и 9 с фитили )
2.Лег с щанга - 10,3х лоста, 50кг
- ЕДТ 5мин / 5 двойки с 85, 90, 95, 95, 100кг
3.Трапец  с щанга - 4х 8х130кг
4.Чукове с дъмбели - 16х 12.5, 15, 17.5кг
5.Разгъване с въже - 3х 10

Хвата много стабилен на първите 7 повторения и изведнъж отказа. Имам една рана от миналата седмица на показалеца и малко наболяваше като дърпах... :/  Лежанката мина добре 100те килограма добре ги бутнах.

Може да клякам малко, но е на гъз :D

26 Ноември 2015

0.Загряване на стави
1.Клек - 10,5,3х лоста, 60, 100кг
- ЕДТ 10мин / 10единици със 130кг
2.Разгъвач + Сгъвач - 3х10
3.Планк - 3,2,2мин ( с по 1мин почивка )
4.Коремни преси - 3х20
5.Коремни от вис - 3х10
6.Извивки от вис - 3серии
7.Повдигане на пръсти - 2х 50хСТ

Треска яко на кръста от тягата... чак апоневрозата си я усещам хах. Поради тази причина клека е със 130кг... реших и малко да разнообразя останалото.

28 Ноември 2015
0.Загряване на стави
1.Набиране - 4х 10хСТ с надхват и подхват ( ЕДТ 4мин )
2.Гребане на щанга - 4х 8х60кг с надхват и подхват ( ЕДТ 4мин )
3.Гребане с дъмбел - 4х 8х35кг ( ЕДТ 4мин )
4.Пулоувър с въже - 3х 10
5.Обратен пек-дек с една ръка - 2х 8х40кг
6.Разгъване на врат - 3х 25
7.Скотово сгъване - 4х 8х12.5кг
8.Коремни преси - много

Вчера реших да действам с по-жалки тежести и по-малки почивки... честно казано доста добро усещане ( режещо във всички мускули на гърба ). Накрая и коремни правих от скука.. не съм ги броял ама бяха над 100. Поръчах си лаптоп от черния петък сега ще видим дали ще става за нещо :D :D :D

29 Ноември 2015
0.Загряване на стави
1.Полулег с щанга - 10,6,6,6,6х лоста, 40,60,70,80кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.Пек-дек - 2х 8х50кг
4.Кофички - 2х 10хСТ
5.Разтваряне в страни с дъмбели - 3х 8х10кг
6.Разгъване с лост - 3х 10
7.Разгъване с подхват с една ръка - 2х 10
8.Някакви работи за хват + Прасец

За около 35мин приключих всичко и днеска. Опитвам се да се туткам в залата за калабалък ама не ми се получава... все приключвам бързо :D :D

01 Декември 2015

0.Загряване на стави
1.Тяга - 10,5,3 х лоста, 60, 120кг
- ЕДТ 10мин / 10 единици със 180кг ( 8,9 и 10 с фитили )
2.Лег с щанга - 10,3х лоста, 50кг
- ЕДТ 5мин / 5 двойки с 90, 90, 90, 95, 100кг
3.Трапец с дъмбели - 4х 10х50кг
4.Посл. чуково сгъване - 4х 16
6.Разгъване с въже - 4х 10

Хвата лабав днес.. с фитилите леко ама без тях е зор. Планирам тая седмица да тренирам всеки ден, че имам тази възможност.. пък след 2седмици ще правя максове и закривам сезона и откривам сесията :D

03 Декември 2015

0.Загряване на стави
1.Клек - 10,5,3 х лоста, 60 ,100кг
- ЕДТ 10мин / 10 единици със 135кг
2.Разгъвач - 5х10
3.Сгъвач - 4х10
4.Аддуктор - 4х10

Клека тежък... изморено ми беше ама го добутах. Вчера правих разни глупости за хват, корем и прасец вместо почивка... днес само бедрата утре малко корем и така... тренира ми се хах :D

05 Декември 2015
0.Загряване на стави
1.Набиране с широк хват - 4х12 ( ЕДТ 4мин. )
2.Гребане на щанга с подхват - 4х 8х 60кг ( ЕДТ 4мин. )
3.Гребане с дъмбел - 4х 8х40кг
4.Пулоувър на скрипец - 3х 10
5.Гребане с дъмбели за задно рамо - 3х10
6.Разгъване на врат - 3х 20
7.Сгъване с щанга - 4х 8х30кг

06 Декември 2015
0.Загряване на стави
1.Полулег с щанга - 10,5,3,3,3,3,3 х лоста, 40, 60, 70, 80, 85, 90кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.Кофички - 3х10
4.Пек-дек - 8,6,6х 50, 55, 55кг
5.Раменна преса на смит - 2х 6х40кг
6.Разтваряне в страни - 3х10
7.Разгъване с въже - 3х10
8.Разгъване с подхват - 2х10

Добри тренировки днес и вчера... доста яка треска на гърба о.О чак ми пречеше на упражненията днес понякое време. Все пак и днес може да се каже, че тренирах долу горе добре. Мерих се онзи ден 70кг, а като размери доста зле.. няма да ги пиша даже. След куп премеждия най-накрая се сдобих с лаптоп хах.. за сега линукса е доста приятен за ползване :) ще видим как ще е за напред. Започвам подготовка за ходенето на вила утре ( списъци, храни, дрехи... ) и паралелно с това прехвърляне на информация от комптъра на лаптопа, което ще си скучно занимание... (sweat)

...за сега линукса е доста приятен за ползване ...

Коя дистрибуция ползваш?

...за сега линукса е доста приятен за ползване ...

Коя дистрибуция ползваш?

:D :D :D Очакваш ли отговор по-различен от този?:

Някой, който използва линукс ще сподели ли мнение? Пробвал съм да мина на линукс 2-3 пъти безуспешно (преди 6-7 години последно) и си нямам и идея как върви системата в момента. Имам опит с Дебиан и Убунту. Става въпрос за съвсем банална употреба - фейсбук, филми, ексел, нормалните неща. В момента съм с уиндолс 10.

моето чудо  БЕШЕ убунту 14.04 и аз така само интернет, офис пакет... сега съм с уиндоус след една безсънна нощ... не мисля, че беше проблема в убунтуту ама знам ли...

09 Декември 2015

0.Загряване на стави
1.Тяга - 10,5,3х лоста, 60, 100кг
- ЕДТ 10мин / 11 единици със 150кг
2.Лег с щанга - 10,3х лоста, 50кг
- ЕДТ 5мин / 5 двойки с 80кг
3.Трапец с щанга - 3х 8х130кг
4.Трапец с дъмбели - 2х 10х40кг
5.Едновременно сгъване на дъмбели - 3х8
6.Разгъване на въже - 3х10

След двудневното и двунощно празнуване на 8ми декември днес се чувствах много добре и си потренирах... лека тяга, че вторник трябва да правя макс.

Първата снимка е като от мокрите сънища на стара мома. :D

12 Декември 2015

0.Загряване на стави
1.Клек - 10,5,3х лоста, 60, 100кг
- ЕДТ 10мин / 6единици, 2 двойки със 120кг
2.Разгъвач + Сгъвач - 3х 10
3.Планк - 3серии х 2мин ( 30сек почивка )
4.Коремни преси - 3х20
5.Коремни от вис - 3серии

Спах 3часа през изминалата вечер, днес на курс от 9 до 19часа и почти никакво ядене... в крайна сметка добър клек ама и то килата са малко. Ще видим на макса другата седмица колко ще излезе клека.

ПП: Боби картофите, които правих се получиха наистина много яко... а ги правех за първи път.... преоткрих се :D На снимките излизам нацепен, пък не съм хах

13 Декември 2015

0.Загряване на стави
1.Полулег с щанга - 15,10,3,3,3,3 х лоста, 60, 70, 80, 90кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.Кофички - 3х10
4.Пек-дек - 2х 8
5.Разтваряне в страни - 3х10
6.Разгъване на въже - 3х10

Днес тренирах така за здраве, че от четвъртък не съм спал нормално. Приключи курса по тейпинг .. тренирах даже с такъв пробно. Утре до към 10ч  планирам да си поспя хах ( нищо, че е понеделник ... най-разтоварено ми е май ).

15 Декември 2015

0.Загряване на стави -
1.Тяга - 10,5,1,1,1,1,0,1,6 х лоста, 60, 100, 140, 160, 180, 205, 190, 140кг
2.Лег с щанга - 10,5,1,1,1,1 х лоста, 50, 80, 100, 110, 115кг с помощ накрая
3.Трапец - с шанга 2х 8х130кг ; с дъмбели 2х 10х45кг
4.Чукове с дъмбели - 3х 8
5.Разгъване с въже - 3х 10

Доста разочароваща тренировка... 205 даже не ги отлепих. Ръцете не държаха нищо цяло чудо е, че дръпнах и 190кг. Лег-а даже няма да го коментирам. Гладен съм като вълк не съм ял нищо от 12 на обяд.... от другата седмица почвам и аз тежко-средно-леко след малко ще напиша какво измислих да кажете какво мислите.... ест няма да напъвам ще поддържам така 2-3месеца ще видим как ще дойде.

първи ден  - гръб
-> 4сета
1.тяга - х4
2.гребане с щанга - х6
3.гребане с дъмбел/ ренегатско  - х8
-> 3сета
1.набиране - х6
2.долен скрипец - х8
3.пулоувър на скрипец- х10
*3,4серии трапец
Обем на тренировката без трапеца - 21серии / 7трисета / 144повторения

втори ден - гърди
-> 3сета
1.лег с щанга - х4
2.полулег с дъмбели - х6
3.флайс от полулег - х8
-> 2сета
1.кофички - х6
2.пек-дек - х8
3.скрипец - х10
Обем на тренировката - 15серии / 5трисета / 102повторения

трети ден - почивка

четвърти ден - крака
-> 4сета
1.клек - х4
2.лег преса - х6
3.разгъвач - х8
-> 4сета
1.тяга с прави крака - х6
2.сгъвач - х8
3.прасец - х10
Обем на тренировката - 24серии / 8трисета / 168 повторения

пети ден - ръце
-> 3сета
1.Раменна преса с щанга - х4
2.вертолет / разтваряне в страни - х6
3.задно рамо / изнасяне - х8
-> 2сета
1.Сгъване с щанга - х6
2.чукове - х8
3.скотово - х10
-> 2сета
1.разгъване на машина - х6
2.разгъване с въже - х8
3.разгъване с подхват - х10
Обем на тренировката - 21серии / 7трисета / 150повторения

шести ден - корем, прасец
-> 5сета
1.планк - 1-3мин
2.коремни преси - х10
3.корем от вис - х12
-> 5сета
1.калф от стоеж - х16
2.калф от седеж - х18
3.повдигане на пръсти СТ - х20
Обем на тренировката - 30серии / 10трисета

седми ден - почивка

Нещата ще се променят в движение. Като цяло целта на програмата е просто да разтоваря така, че ще се движа в малки тежести и не мисля да качвам килограми на щангите. На базовите мисля нещо от сорта 120кг тяга, 100кг клек и 80кг лег като смятам да тренирам пак по хронометър с около 60сек между трисетите. Ще наблегна на негативното изпълнение на някои упражнения ( 3-5сек. негативна част ) като ще отбелязвам по време на записването кои са тези упражнения... малко диагностичен подход да видим кои мускули ще реагират по-добре на ‘’негативното’’ наблягане

17 Декември 2015

0.Загряване на стави
1.Клек - 10,5,1,1,1,1,6 х лоста, 60, 100, 120, 140, 160, 100кг
2.Лег преса - 2х12
3.Разгъвач + Сгъвач - 2серии
4.Планк ( 2мин ) + Коремни + Коремни от вис - 3серии

Тъжен клек.... 140 леки и доста добре направени... на 160 нз какво стана. Лош подход, много гръб, събиране на колене... въобщее. Имам чувството, че просто не си прецених сериите преди 160те килограма... нещо куца .. няма логика да ги клякам толкова лошо. Както и да е догодина пак максове... до тогава за здраве.

19 Декември 2015

0.Загряване на стави и серии с щанги
1. 4сета
1.1 Тяга - 4х 120, 120, 120, 120кг
1.2 Гребане на щанга с подхват - 6х 60, 60, 60, 60кг
1.3 Гребане с дъмбел - 8х 25, 25, 25, 25кг
2. 3сета
2.1 Набиране с надхват - 6х СТ, СТ, СТ
2.2 Долен скрипец - 8х 50, 55, 55кг
2.3 Пулоувър с въже - 10х 20, 20, 20кг
3.Трапец с щанга - 8х 130, 130, 130кг
26мин / 11 220кг /  431кг на минута

Като за първа тренировка бива.... Имах немалко работа през деня и като цяло продължава тенденцията да ми се спи след 17-18:00ч. Еректорите доста гръмната след първите трисетове, но то е нормално след тяга ( макар и лека ) и последващата изометрия в която се намират при гребанията. След първата серия набиране цялото напрежение и напомпване в еректорите изчезна, което може би е знак да вкарам нещо верикално вместо гребането с дъмбел. Втората тройка упражнения мина доста леко.

21 Декември 2015

0.Загряване на стави и серии с щанги
1. 3сета
1.1 Лег с щанга - 4х 80, 80, 80кг
1.2 Полулег с дъмбели - 6х 25, 25, 30кг на ръка
1.3 Флайс от полулег - 8х 12.5, 12.5, 12.5кг на ръка
2. 2сета
2.1 Избутване на машина - 6х 40, 40кг / 1-0-3 /
2.2 Кофички - 8х СТ, СТ
2.3 Пек-дек - 10х 40, 40кг / 1-0-3 /
18мин / 4920кг / 273кг на минута

Гърдите по-тегави от гърба но все пак си нацелих работните тежести /даже с лек резерв/ и се получи стегната тренировка. Вчера трябваше да направя тази тренировка, но бях на работа и после ходих на срещата със Слави.... иначе раменете почнаха да отказват на по-дългите негативни... надявам се да свикнат... утре бедра и в сряда ръце....

22 Декември 2015

0.Загряване на стави и серии с щанги
1. 4сета
1.1 Заден клек - 4х 100, 100, 100, 100кг
1.2 Лег преса - 6х 155, 155, 155, 155кг / 1-0-3 /
1.3 Разгъвач - 8х 40, 40, 40, 40кг / 1-3-1 /
2. 4сета
2.1 Тяга с прави крака - 6х 60, 60, 60, 60кг
2.2 Сгъвач от лег  - 8х 20, 20, 20, 20кг / 1-3-1 /
2.3 Прасец на хакен клек - 10х 80, 80, 80, 80кг / 1-3-1 /
31мин / 11 480кг / 370кг на минута

Доста голямо натоварване на мускулно ниво. Скелетната и нервна система понеса леко тренировката. 20кг сгъвач е едно от най-тъжните неща в живота ми, но изометриите ме убиват... особено на разгъвача нещата бяха доста грозни ... ама издържах :D

23 Декември 2015

0.Загряване на стави и серии с щанги
1. 3сета
1.1 Раменна преса с щанга  - 4х 40, 50, 50кг
1.2 Разтваряне в страни - 6х 7.5, 10, 10кг на ръка
1.3 Разтваряне под наклон - 8х 7.5, 10, 10кг на ръка
2. 2сета
2.1 Сгъване с щанга - 6х 25, 25, 25кг / 1-0-3 /
2.2 Чукове с дъмбели - 8х 12.5, 12.5, 12.5кг на ръка
2.3 Скотово с една ръка - 10х 10, 10, 10кг на ръка / 1-0-3 /
3. 2сета
3.1 Разгъване на машина - 6х 50, 50кг / 1-0-3 /
3.2 Разгъване на въже - 8х 15, 15кг / 1-1-3 /
3.3 Разгъване с подхват с една ръка - 10х 5,5кг / 1-1-3 /
27минути

След вчерашната тренировка мислех, че няма да мога да ходя и ще трябва да си взема болничен ама нищо такова... леко опъване в задното бедро и до там. Ръцете доста се натовариха ама то аз толкова не съм ги тренирал последните 2-3години може би хах :D и тия негативни... мамка им. Мислех да направя малко планк, че утре няма да трнерам амааааа ме домързя :D :D

27 Декември 2015

0.Загряване на стави и серии с щанги
1. 4сета
1.1 Тяга  - 4х 120, 120, 120, 120кг
1.2 Гребане на щанга с подхват - 6х 60, 60, 60, 60кг
1.3 Придърпване на вертикална машина - 8х 60, 60, 60, 60кг
2. 3сета
2.1 Набиране с надхват - 6х СТ, СТ, СТ
2.2 Дърпане на долен скрипец - 8х 60, 60, 60кг
2.3 Пулоувър на въже - 10х 20, 20, 20кг
3. Трапец с щанга - 8х 130, 130, 130кг
26мин

Следпразнично мисля, че се получи долу-горе добра тренировка. Вертикалната машина вместо гребането с дъмбел пасна добре. За сега ще оставя трисетовете така. Малко почивам и почвам лекичко да се подготвям за първия изпит, че е най-гаден!

Хубаво дупе си направил.

Значи 7те години трениране са имали някакъв смисъл... все пак :D Мерси :P

Представи си след още 7 ... :D

28 Декември 2015

0.Загряване на стави и серии с щанги
1. 3сета
1.1 Лег с щанга - 4х 80, 80, 80кг
1.2 Полулег с дъмбели - 6х 30, 30, 30кг на ръка
1.3 Флайс от полулег - 8х 12.5, 12.5, 12.5кг на ръка
2. 2сета
2.1 Избутване на машина - 6х 40, 40кг / 1-0-3 /
2.2 Кофички - 8х СТ, СТ
2.3 Пек-дек - 10х 40, 40кг / 1-0-3 /
18мин

Доволна треска на гърба от вчера. Иначе днес пак добре се получи.. някои серии не успях да ги направя целите... беше ми необходима почивка между някои повторения. Може би това ще е  последната ми тренировка за годината... поне като си гледам програмата от пръв поглед... утре почивам, на 30ти съм снощен и евентуално на 31ви може да бутна нещо. Леко растежение на капсулата на тбс-то, което не знам от къде е...

09 Февруари 2015

0.Загряване на стави
1.Тяга ЕДТ 10мин / 10единици със 130кг
2.Трапец с щанга - 6,8,10х 130кг
3.Планк - 3х 2мин
4.Коремни преси - 3х20
5.Коремни от вис - 3х10

Не бях писал януари месец, но имах много за учене, тренировките бяха спорадични като цяло и те така. Сесията свърши вече и ще започна малко да засилвам до колкото мога. Работата е все повече и повече...

11 Февруари 2015

0.Загряване на стави
1.Клек - ЕДТ 10мин / 8единици и една двойка на 110кг
2.Лег с щанга - ЕДТ 5мин / 5двойки с 80кг
3.Планк - 3х 2мин с 30сек почивка
4.Коремни преси - 3х20
5.Коремни от вис - 3х10

Занимаваха ме да обяснявам разни работи и изтървах малко времето за клека .... наваксах с една двойка накрая за да съм във времето. Коремните ги правя със задържане в горна позиция (откриване на топлата вода) и ми действат супер. Иначе нищо ново... освен, че имам нова профилна снимка ххаха

13 Февруари 2016

0.Загряване на стави
1.Набиране с надхват - 4х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х 60,65,70кг
3.Гребане с дъмбел - 6х 35, 40, 40кг
4.Пулоувър с въже - 3х10
5.Обратен пек-дек с една ръка - 2х 8х40кг
6.Сгъване с дъмбели - 16х 12.5, 15кг
7.Скотово с една ръка - 10х 10, 12.5кг

Днес билдърско вдигане.... на гребането след 4тото повторение гърба ми е нарязан направо едвам докарвам 6 повторения без значение дали е 60 или 90кг.... много странно :D довечера рожден ден и утре билдърско бедра ( без клек )