Терзанията на Крисчо..

14 Февруари 2015

0.Загряване на стави
1.Разгъвач - 10х 20,40,45,50кг с 1сек. задържане в пикова контракция
2.Лег преса - 8х 155, 185, 215, 245кг
3.Напади с щанга - 3х 16х 40кг / х8 повторения на крак /
4.Сгъвач от лег - 3х 8х30кг
5.Тяга с прави крака - 3х 6х60кг
6.Аддуктор машина - 3х10

Приятна тренировчица днес... надъхал съм се да си взимам пулсмер и да правя разни кардио тренировки, но не знам дали изобщо ще имам време да добавям тренировки към сегашния ми замисъл....

15 Февруари 2016

0.Загряване на стави
1.Полулег с щанга - 4х 50,60,70,80кг
2.Лег с дъмбели - 6х 35, 40кг
3.Пек-дек - 8х 40, 50кг
4.Кофички - 2х 10
5.Разтваряне в страни - 3х 8х10кг
6.Френско от лег - 2х 6х 40кг
7.Разгъване с въже - 2х 10

Имах известни автомобилни премеждия тази нощ, не съм спал много, цял ден наляво-надясно, малко храна и общо взето тренирах на автопилот....

17 Февруари 2015

1.Тяга - ЕДТ 10мин / 10 единици със 140кг
2.Трапец с щанга - 6,8,10х 130кг
3.Планк - 3х 2,5мин с 30сек почивка
4.Коремни преси - 3х20
5.Коремни от вис - 3х10

Днес добра тренировка даже ми дойде доста лека.... планка доста ще напредне ми се струва днес правих 1мин централен, прехвърлям веднага по 30сек странични и накрая пак централен с приближаване коляно-лакът.... като цяло има мегдан за още бая време.

19 Февруари 2016

0.Загряване на стави
1.Клек - ЕДТ 10мин / 10единици със 115кг
2.Лег с щанга - ЕДТ 5мин / 5 двойки с 90кг
3.Планк - 3х 3мин с 30сек почивка
4.Коремни преси - 3х 20
5.Коремни от вис - 3х 10

Планка беше тежичък 3мин... най-вече заради раменния пояс, който си беше изморен след лежанката и тия задържания на гърди 2-3сек преди избутването... все пак издържах. Клека много лек.

20 Февруари 2016

0.Загряване на стави
1.Набиране с различни хватове - 4х 10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х 60, 65,70кг
3.Гребане на дъмбел - 3х 6х40кг
4.Пулоувр с въже - 3х10
5.Обратен пек-дек с една ръка - 2х 8х40кг
6.Сгъване с щанга - 6х 30, 40, 40кг
7.Скотово с една ръка - 2х 8х12.5кг

Днес трябваше да почивам, но тренирах, че утре ще ходим на мач в Разград. Като цяло мина добре тренировката, като се има в предвид, че съм станал в 6:00 за да ходя на лекции и доста ми се спеше....

22 Февруари 2015

0.Загряване на стави
1.Разгъвач - 10х 20, 40, 45, 50кг с 1сек задържане
2.Лег преса - 8х 155, 195, 225, 255кг
3.Напади с щанга - 3х 16х 50кг
4.Тяга с прави крака - 3х 6х60кг
5.Сгъвач - 3х 8
6.Аддуктор - 3х 10

Биваща тренировка нищо особено. Канттара ме показва около 72кг няколко дена подред което е добре.. ама и аз се тъпча малко на сила с каквото има :D

23 Февруари 2016

0.Загряване на стави
1.Полулег с щанга - 10,4,4,4,4,4 х лоста, 50, 70, 80, 80, 85кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 35кг
3.Пек-дек - 2х 8
4.Кофички - 2х 10
5.Разтваряне в страни - 3х 8
6.Френско с щанга -  6х 30, 40, 40кг
7.Разгъване на въже -  2х 10

Нямах никаква треска от бедрата вчера / въпреки, че тренирах малко по-тежко от предната подобна тренировка /. Тренировката днес мина по план. Утре ще потичам малко /мач/... не съм го правил от 2-2,5месеца :D

25 Февруари 2016

0.Загряване на стави
1.Тяга - ЕДТ 10мин / 8 единици и една двойка със 140кг
2.Трапец с щанга - 6,8,10 х 130кг
3.Планк - 3х 3,5минути с 30сек почивка
4.Коремни преси - 3х 20
5.Коремни от вис - 3х 10

Рискова тренировка.... мускулна треска на корема, илиопсоасите, аддуктори и какво ли не. Ожулен лакет и коляно, последно хранене в 13:30часа ( 6,5часа преди тренировка ) и т.н.... нямаше особен смисъл да тренирам.

28 Февруари 2016

0.Загряване на стави
1.Клек - ЕДТ 10мин / 10 единици със 120кг
2.Лег с щанга - ЕДТ 5мин / 5 двойки с 95кг + задържане долу
3.Планк - 3х 3,5мин с 30сек почивка
4.Коремни преси - 3х 20
5.Коремни от вис - 3х 10

Не ми се тренираше изобщо... трябваше да тренирам вчера, но бяхме на лекции до 17часа и реших да гледам тия сините от Лондон и да тренирам днес ( понеже бяхме до 12 на лекции ). Все пак недоспиването си оказва роля ( най-вече мотивационна ). Омазнил съм май... нз... ще правя интервални стъпалца до шипка в четвъртък хах :D Много се изнервих на тая бракма ( т.нар мобилен телефон )... трябва да я сменям аам те ибаси цените имат телефоните с хубави параметри... освен това Престижио дето ми бие повече на марка вафли...

01 Март 2015

0.Загряване на стави
1.Набиране - 4х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х 60, 70, 75кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х40кг
4.Пулоувър с въже - 3х10
5.Разтваряне на дъмбели в страни - 2х8
6.Сгъване с прав лост - 6х 30, 35, 35кг
7.Чукове с дъмбели - 8х 12.5, 15кг

Днеска много напрегнат ден... разправях се с нелепата админитрация на русенския университет. Заради мързела на някои хора не мога да си подам документи за стипендия, а крайния срок е 11 март ( тази седмица я отписвам поради празниците ). Вдигнах един скандал наляво-надясно и се задвижиха неща... съвсем изключих, че е първи март и като отидох на работа всички колеги ми подаряват мартенички, а аз даже нямах мартеница на ръката си... много тъпо ми стана...

02 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Разгъвач - 10х 20, 40, 45, 50кг с 1сек задържане
2.Лег преса - 8х 155, 195, 235, 275кг
3.Напади с щанга - 16х 50, 50, 60кг
4.Сгъвач от лег - 8х 30, 35, 40кг
5.Тяга с прави крака - 3х 6х60кг
6.Аддуктор - 3х 12

Силничка тренировка мисля, че стана. Около 72-3кг съм според кантара във фитнеса / т.е. не знам колко е вярно /. Като цяло имах сила на всички упражнения даже и лег пресата с тия 275кг са прилична тежест... мислех, че ще ми тежат повече, а и аз спускам докато бедрото ми не опре гръдния кош. Дано се възстановя някак си до утре, защото ще ходим на Шипка и мисля, че ще си е предизвикателство. Можеше да правя и гърди днес вместо краката, но пък краката ми харесват повече като тренировка хах :DНа работа имаме сауна вече... чудя се дали ще ми помогне с нещо вие как мислите?!

05 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Полулег с щанга - 10,5,5,5,5, 2+1 х лоста, 40, 60, 70, 80, 90кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 35кг
3.Пек-дек - 2х8
4.Кофички - 2х10
5.Разтваряне в страни с една ръка - 4х 8х12.5кг
6.Френско от лег с щанга - 8х 30, 35, 40кг
7.Разгъване с въже - 2х 10

Доста голяма разходка в периода 3-4март... ходихме около 7км докато стигнем стълбите на шипка... после надолу... после в Търново беше голямо разхождане. Гледахме звук и светлина после по нощите разкарване... абе повървях си доста но беше приятно. Тренировката сега беше приемлива.

с банския от 8клас хах :D

08 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Тяга - ЕДТ 10мин / 10 единици със 150кг
2.Трапец с щанга - 3х 10х120, 120, 130кг
3.Планк - 3х 1мин с 10кг / 30сек почивка /
4.Коремни от вис - 4х 10

Вчера бях доста зле и реших да пропусна, защото ме болеше и глава, гърло и прочие... ако трябваше да правя някоя от леките три тренировки ( гръб, бедра или гърди ) щях да я направя някак си... ама тяга в това състояние... днес пак ми беше кекаво, но пак по-добре от вчера и тренирах. Утре ще имаме плуване, но ще видя колко ще плувам ( ако съм по-добре ще плувам де... ), защото до колкото разбрах в кръга на шегата в тоя басейн се подготвяли участниците, които се хвърлят за кръста на Йорданов ден :D :D

10 Mарт 2016

0.Загряване на стави
1.Клек - ЕДТ 10мин / 10единици със 125кг
2.Лег с щанга - 1х100, 1х100, 1х100, 3х80, 3х80кг
3.Планк - 2х 1мин

Днес се чувствах доста зле... вчера ходих да играя мач,  ритнаха ме няколко пъти в десен глезен и ляво коляно и ме боляха. Прибрах се след мача пеша в студа по къси гащи... днеска като станах бях като разглобен. Отивам на работа и 2-3масажа ме довършиха... свръших късно работа, закъснях за тренировката ( 21 и нещо бях в залата пък тя работи до 22 )... абее трагедия... поне клека беше в добра форма...

Нищо хубаво от този футбол... Всичките ми травми са от “геройства” на зеления килим ...

То лошото е, че повечето с които играя нямат преценка колко им е дълъг крака и посягат уж за топката ама така и не я уцелват.... не че го правят нарочно ама... то след всеки мач съм така...

12 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Набиране - 4х 10
2.Гребане на щанга с подхъат - 6х 60, 65,70,75кг
3.Гребане с дъмбел - 4х 6х40кг
4.Пулоувър с въже - 3х 10
5.Разтваряне на дъмбели в страни - 2х 10
6.Сгъване на крив лост - 8,8,6 повторения
7.Скотово сгъване с една ръка - 3х 8

Днеска станах в 6 да ходя на работа.... гаднооо. Нямах макарони, което обезмисли ранното ми ставане.... нямаше и отворен магазин по пътя за работа ( евентуално да ям банани или нещо друго ).... имаше само едни особени фурнети и ядох тях. После два сандвича от нас ии се прибрах към 13:30.. пих едно кафе и на тренировка. Сънено ми е ама качих по една серия на някои упражнения... ей така, защото имам време днес :D

13 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Разгъвач - 10х 20, 40, 45, 50кг с 1сек задържане
2.Лег преса - 8х 155, 195, 235, 275кг
3.Напади с щанга - 3х 16х 60кг
4.Сгъвач от лег - 4х 8
5.Тяга с прави крака - 3х 6х60кг
6.Аддуктор - 3х 12

Днеска биваща тренировка... лекичко ми беше през повечето време.

14 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Полулег с щанга - 10,6,6,5,4 х лоста, 50, 80, 80, 80кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 35кг
3.Пек-дек - 2х 8
4.Кофички - 2х 10
5.Разтваряне с една ръка - 4х 8
6.Разгъване с въже - 3х 10
7.Разгъване с въже над глава - 2х 10

Напъвах но не на макс! Утре ще плуваме и гледах да не ме удари яко треската, че ще ми се увиди... и без това не съм Фелпс :D

16 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Тяга - ЕДТ 10мин / 8 единици и една двойка със 155кг
2.Трапец на смит - 3х 10
3.Планк ( 1мин ) + коремни преси ( 20бр ) - 3серии

Супер мега закъснял днес.... и много набързо. Все пак направих тягата другото е бонус. Плуване карахме вчера и днес... нямам треска, но плувам грешно и се измарям бързо. (headbang)

18 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Клек - ЕДТ 10мин / 10единици със 130кг
2.Лег с щанга - ЕДТ 5мин / 5 тройки с 80кг
3.Планк ( 1мин ) + Коремни преси ( 20бр ) - 3серии

Вчера супер много изморен. Все пак тренирах колкото да не е без хич... имам някакво разтежение около коляното, което не ми позволи да се пускам максимално на клека.... Лежанката даже не я пробвах тежко... бях скапан. То и днес съм супер изморен.. утре съм на работа а трябваше да почивам... кога ще му излезе края.

20 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Набиране - 10,12,14,14 повторения
2.Гребане на щанга с подхват - 8х 50, 70, 70, 70кг
3.Гребане с дъмбел - 4х 8х40кг
4.Горен скрипец с тесен хват - 3х 8
5.Разтваряне на дъмбели под наклон - 2х 10
6.Сгъване с щанга - 3х 8
7.Скотово сгъване - 2х 8

Днеска доста работа имах и си ме боляха ръцете.... бях забравил колко е яко да си къткаш с фитили хахха нищо не ти тежи :D

21 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Разгъвач - 10х 20, 40, 45, 50 ,55кг
2.Лег преса - 8х 155, 195, 235, 275кг
3.Напади на смит - 8х 50, 60, 60кг ( смита го броя за 20кг като лоста )
4.Сгъвач - 5х 8
5.Аддуктор - 3х 12

Друго си е да тренираш по-рано и да ти е по-прясно всичко. Леко ми беше навсякъде. Не правих тягата с прави крака заради лекото разтежение...

22 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Полулег с щанга - 6х 60, 70, 80кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.Кофички - 2х 12
4.Разтваряне с една ръка - 4х 8
5.Разгъване на въже - 3х 10
6.Разгъване на въже над глава - 2х 10

Днес бях първа смяна на работа и трябваше уж да тренирам по-навреме ама уви... пак късно.... не бях ял много ( даже хич не бях ял ). Все пак си бутах колкото обикновено без да напъвам. Тия глупости за трицепс дето ги правя нямат файда ама ме кефят... и ги правя  :D :D :D

24 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Тяга - ЕДТ 10мин / 10 единици със 160кг
2.Трапец с щанга - 15, 17, 19 , 21х 100кг
3.Планк ( 1мин ) + Коремни от вис ( 15бр ) - 3пъти

Вчера беше тази тренировка... пак закъснях доста и бях изморен от деня. Трябваше да я оставя за днес, че ми беше по-разтоварено, а и храната беше по-хубава... нищо каквото такова :D

27 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Клек - ЕДТ 10мин / 9 единици със 135кг
2.Лежанка на смит - 5х 40, 50, 70, 80,80, 80кг
3.Планк ( 1мин ) + коремни ‘’лакът-коляно’’ ( 20бр ) - 3пъти
4.Извиване с диск - 3х 30кг х10кг
5.Коремни от вис - 3х 15

вчера бях при баба и нямаше как да се тренира... днеска неделно и мързеливо... мисля обаче да променя малко тренирането, че то ЕДТ си е супер, но трябва и да се възстановява за да има файда.

29 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Тяга - 4х 120, 130, 140, 150кг
2.Гребане с дъмбел - 4х 6х40кг
3.Набиране - 4х 10
4.Разтваряне за задно рамо - 3х 10
5.Трапец с 50кг дъмбели - 3х 10

Какъв ден днеска... отивам супер мотивиран да си покривам норматива по плуване... нищо не направих, защото съм дърво. Иначе ако ми се съберат неуспешните опити направих 500м за 40мин ( знам, че не е нищо ама един час след това пулса ми беше учестен хахха ). Тая работа няма да остане така ще ходя с другите групи ... докато не успея. После отивам скапан вече на работа два цели масажа по един час, антицелулите ( гаден е... че и 30мин ) и накрая едно гръбче за финал + работа с пациенти. На две хранения какво да е... накрая, чак нямах сили да се чувствам изморен :D

30 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Лежанка - 4,4,4,3х 70,80,90,90кг
2.Полулег с дъмбели - 3х 6х30кг
3.Пек-дек - 3х 8
4.Кофички - 3х 12
5.Коремни ‘’коляно-лакът’’ - 3х 20
6.Коремни преси - 3х 20

Гърди и корем ... класика хах. За разлика от вчера днес се чувствам добре... дали заради времето или заради разтоварения график... или заради и двете не знам. Поръчах си едни маратонки за бягане... дано да ми станат като номер. Не ми се даваха пари сега за неща, които дори хората няма да видят, но при мен се налага заради тия мои стъпала, които се оказват проблемни на моменти и болят и стоенето на крак... пък от бягане не ми се мисли. Мисля си за подобна схема

Понеделник - бягане, вторник - фитнес, сряда - плуване, четвъртък - фитнес, петък - бягане, събота и неделя - фитнес ( 2 бягания, 1 плуване и 4 фитнес ) или с плуването в сряда да добавя и бягане и да станат 3 бягания. Честно казано с моя график не ми се вярва да издържа без почивка ама поне да се види какво е трябвало да бъде като план хах в неделя ще правя и сауна. При мен графика ще го правя седмица за седмица като се има предвид, че нямам постоянен график на работа... по-точно имам но винаги работя в повече...

31 Март 2016

0.Загряване на стави
1.Клек - 4х 100, 110, 120, 120кг
2.Лег преса - 6х 155, 195, 235, 235кг
3.Напади на смит - 8х 50, 60, 60, 60кг на крак
4.Разгъвач - 4х 10х40кг

Зор Зор днеска. Тези напади са нелегална работа.... особено на смита яко палят бедрото :D Утре имам доста работа така, че първото бягане ще бъде на пътека за съжеление.... другия вариант е да бягам към 20-21 часа а то е тъмно тогава и на никъде.... иначе предпочитах бягането навън.... Взех си химия ( протеЙн) и ще го пия 2пъти на ден ЗЪ МАСЪ! Иначе за бягането си мисля да почна от 4км и да качвам всеки път по малко и като стигна 6км да остана на тази дистанция и да се опитвам да подобрявам времето само. После може да включа и по-къси и интензивни дистанции, но сега е приоритет кардио-респираторната...

01 Април 2016

- Бягане 4км за 30:20 мин

Вчера след тренировката ходих да играя мач ( в 23часа ).... и си бях изморен днеска. Иначе времето си беше чудесно, а аз трябваше да се забия на работа :/ Бягането иначе си е приятно занимание само да не се чувстваш като хамстер. С тия модерни пътеки трудно се разбирам.... докато започна да бягам бяха едни питания килограми, ръст, тегло тинтири-минтири... пущи я тая лента какво ме разпитва сякаш ще ме взима за мъж хах :D Иначе средната скорост си е жалка, но все пак е начало.

Ухаа, късен час за футбол . Моите бразилци само в летните месеци успявам да ги вербувам за толкова късни часове

На мен не ми се риташе, но един приятел настояваше... играхме срещу колегите от Турция, които масово са тренирали във Фенерите, Галата и Бешикташ до преди 7-8 години, пък ние бяхме събрани от кол и въже и се запознавахме преди мача :D И все пак трябваше да бием, защото вратаря ни беше трагичен и му вкараха 4гола между краката от жалко далечни дистанции... пък аз след тази тренировка за крака имах избягани 150м за целия мач... играх последен и само с пласиране ги спирах :D 5-5 краен резултат

Трябва да се мачка с физика от време на време :D

02 Април 2016

0.Загряване на стави
1.Набиране с широк хват - 4х 10
2.Гребане на щанга с подхват - 8х 50, 70, 70, 70кг
3.Пулдаун с неутрален хват - 4х 10х50кг ( последната серия с пулоувър с въже )
4.Сгъване с щанга - 3х 8
5.Скотово с дъмбел - 3х 8

Днеска много се наспах ( до 12:00 (sun) ) и утре мисля да е така, защото като започна от понеделника ( 04.04 ) ще работя до ( 22.04 петък включително )... кофти серия ми се очертава. Ще отхвърля и малко учебна работа като писане на лекции на уорд, курсови работи и т.н. Иначе преди тренировката имаше готина разходка сред природата около едно езеро близо до Русе.... вятър си имаше ама пак беше положително зареждащи и честно казано не ми се тренираше. Ако не успея да наглася нещата така, че да бягам на стадион през седмицата ще изместя едното бягане за уикенда... ще видим как ще дойде. Иначе краката са доста добре след последните няколко дни ( бяха си натоварващи кажи речи ) като трябва да се констатира, че да бягаш с платненки матстар е самоубийство ( но докато не дойдат маратонките ще е така ) и това разтежение още ми прави проблем от време на време.

03 Април 2016

0.Загряване на стави
1.Раменна преса на смит - 8х 40, 45, 50кг
2.Разтваряне с една ръка в страни - 8х 12.5, 15, 15кг
3.Високо изтегляне от стоеж - 8х 40, 50, 50кг
4.Френско от лег с щанга - 8х 30, 35, 40кг
5.Разгъване с въже - 3х 10
6.Разгъване с една ръка с подхват - 3х 10

Приятна тренировчица и лека хах... тоя смит много си тежи обаче. Ако беше с щанга щях да направя 3серии с 60кг без проблем :D Временцето пак е хубаво и аз съм до никъде с моите учебни дейности... пак ще се стои буден :D Утре бягане 4400м надъхан съм яко (rock) за съжеление ще е пак на пътека... от друга страна е по-добре в момента, защото пътеката малко амортизира, че с тия матстари... смърт. Сауната отпада... мързи ме да ходя до работа :D Другата седмица.

04 Април 2016

- Бягане - 4400м за 26мин

Днеска изнервящ понеделник! Първо, че станах рано за да ходя на упражнения... и ние нямахме... и заради тия упражнения се пиша втора смяна на работа и стоя до 20часа ( поне да имахме часове ). Това е супер редовна практика аз защо се опитвам да съм редовен и старателен като СИСТЕМАТА КАЗВА НЕ. Бягането беше добре. Юлето ме подсети вчера за дишане и прочие с едни клипове... в началото дишах така, по средата на бягането дишах както дойде, накрая не можех да дишам :D Все пак без разтежения никъде и сравнително отпочинали крака си беше съвсем поносимо на мускулно ниво... ама въздуха ‘ич го нема то си го усещам :D incline-то е 1.0, което идея си нямам какво е, но да кажа... 1% ? 1м? 1литър? 1килограм? :D :D :D :D

На мен това с дишането също ми е теудно да го спазвам,особено пък 4-4 на easy pace runs, тъй като обичам да си пея :D и на фалцет или на накой по-високи тонове дишането си става мазеляк :D
Но пък за спринтове или за отсечки 2-2 ми пасва добре.

Можеше да се явиш на ‘’България търси талант’’ с този твой талант да бягаш и да пееш.... и ако го правиш за време ще е още по-интересно :D

Можеше да се явиш на ‘’България търси талант’’ с този твой талант да бягаш и да пееш.... и ако го правиш за време ще е още по-интересно :D

Аха....Ама Аз Имам и други таланти... (nfun)

Колкото по-многопрофилна си толкова по-големи шансове за победа (sun)

05 Април 2016

0.Загряване на стави
1. Тяга - 4х 120, 130, 140, 150кг
2.Гребане с дъмбел - 3х 6х40кг
3.Гребане с щанга - 3х 8х60кг
4.Трапец с щанга - 8,10,12х 120кг
5.Набиране с надхват - 3х 10
6.Разтваряне под наклон - 3х 10
7.Сгъване с щанга - 3х 8
8.Скотово с една ръка - 3х 8

Днеска хем нямаше много работа хем си тръгнах пак след работното си време. Пих едно кафе с колегите, напече ме слънцето, стана ми хубаво и изооооообщо не ми се тренираше ( то си и личеше щом забравих набиранията и тръгнах за трапец вече... и да си ходя ) Иначе след бягането вчера стъплата са ми начупени яко...трябва спешно маратонките да пристигнат и да ми паснат идеално иначе съм в задънена улица ( нз колко ще издържа да бягам с платненки още ). До края на другата седмица трябва и да съм с ортопедични стелки за ежедневието.... пенсионерска работа.