Терзанията на Крисчо..

Клека ти е трагичен момче... направо се пребиваш като куче, не само ръцете не са правилно разположени също и разположението на щангата не е правилно (слага се по средата на плешките и се заключва с ръце като палеца е изваден). За краката просто нямам думи... като клякаш трябва да си максимално изправен в кръста и коленете да не минават пред пръстите. Разкрача също трябва да е малко по-голям, като се тръгва с гъза на зад. МОЛЯ ТЕ СПРИ ДА КЛЯКАШ ДОКЪДЕ НЕ СЕ НАУЧИШ КАК!!!!

не те нападам просто съвет ;)

това с пръстите според мен е възможно само при хакен-а.. едвали ръцете са проблем къде ще са .... стига си ме молил не съм поп ;)

Довечера като се прибера ще ти снимам клипче .

няма да чакам с нетърпение :)

другият път ще го направя по разкрачен... сигурно ще съм по-изправен тогава

Абе, ама ти ем искаш съвет, а като ти се даде такъв му се подиграваш и подминаваш?!?!

не го подминавам както казах ще стоя по-разкрачен следващия път просто като ми каже някой ‘’не клякай’’ и ‘’трагичен’’ много Нахакано ми звучи и ме дразни ;)

Клека ти е трагичен момче... направо се пребиваш като куче, не само ръцете не са правилно разположени също и разположението на щангата не е правилно (слага се по средата на плешките и се заключва с ръце като палеца е изваден). За краката просто нямам думи... като клякаш трябва да си максимално изправен в кръста и коленете да не минават пред пръстите. Разкрача също трябва да е малко по-голям, като се тръгва с гъза на зад. МОЛЯ ТЕ СПРИ ДА КЛЯКАШ ДОКЪДЕ НЕ СЕ НАУЧИШ КАК!!!!

не те нападам просто съвет ;)

Тяло приведено напред, не означава че кръста не е изправен. Кръста би бил изкривен в случай че се получи дъга назад, което найстина би било опасно. В случая не виждам проблем в позицията на кръста при изпълнението, да вярно - тялото е приведено напред, но кръста е изправен и по всичко личи че корема е стегнат за да стабилизира. Не е физически възможно тялото да не е приведено напред и да се кляка без колената да преминават пръстите, освен ако самите крака са разположени по-напред както е на хакен машината(там обаче се губи ролята на корема като стабилизатор).
Иначе съм съгласен че коленте не трябва да преминават върха на стъпалата, това го бях застъпил като мнение в една дискусия и беше възникнал сериозен спор. От видеото е трудно да се прецени доколко колената преминават пръстите. Този проблем, както и факта че се изпълнява полуклек вместо клек биха могли да бъдат избегнати с намаляне на работната тежест, но авторът на дневника каза че не прави пълен клек ако няма човек за подръжка.
Що се отнася до ръцете, сега отново изгледах видеото, и съм съгласен че по-тесен хват на ръцете би ти осигурил по добър контрол върху щангата- а от там и безопасност. Съгласен съм със съвета за поставяне на лоста между плешките, това ще ти помогне да избегнеш контузии и болки във врата.

ами ръцете пак казвам немога да ги събирам по време на келка... щангата е върху трапеца ми... нямам никакви болки и ръбене във врата, защото щангата не е там а на трапеца от потника може би се създава такова впечетление... краката са ми на ширината на раменете и няма как да клекна право надолу, защото ще се загуби баланса и ще залитна назад... използвам и колан така, че кръста не виждам как може да се изкриви.. а и на видеото се вижда, че дупето отива назад и кръста си е изправен на 100%... пък и ако се разкрача тялото ще пада надолу и ще е всичко 6.. окей но няма ли да влиза движението в вътрешната част на краката...

И аз това казвам- че кръста ти е изправен. Мисълта ми беше че някой хора бъркат наведеното напред тяло с изправен кръст, и си мислят че кръста е изкривен. За това и казах че позицията на кръста ти е добра. Широчината на краката ти също е добра. Ако намалиш тежеста, това ще ти позволи да приведеш още малко тялото напред, като по този начин колената ти няма да минават пред стъпалата, и упражнението ще ти стане супер.

Движението и за полу-клек е късо, но ти си знаеш. Във всеки случай малко дълбочина няма да е излишна. Същото се отнася и за лег пресата.
Като цяло полу-клекът е по-опасен за коляното, но това е друга тема. Клиповете ти определено дават обяснение на високите килограми, които си писал, че вдигаш. Желая ти безаварийни тренировки :)

кво’ рече това, че не ги правя правилно ли не виждам проблем в дълбочината на клека ( като за полуклек ) казах, че ако спусна още лег пресата петите се отделят от платформата това по-добре ли е ?! едвали ....  когат осложа кракта в най-горна част спускам до долу но това значи след като изкарам тежеста да си премествам краката нагоре което може да е опасно ?! дайте съвет за лег-пресата хем да не си местя краката когато тежеста е освободена, и без да ми се отделят петите

Перкай си както ти е хубаво, само помисли за клека. Не се обиждай, но си типичния тийн, за който са важни килограмите, не техниката. В случая на теб клека ти е такъв, не спускаш до долу, но пък се кефиш, че си наредил 80 кила.

колко пъти трябва да кажа защо не спускам до долу ? 1,5,10,15 пъти ?! хубаво утре ще постна още едно видео с клека ако нямам треска с широк разкрач само че.. точно пък ти си 96’ тъй, че нали... разбра ме

Не мисля, че ако свалиш малко килограмите и правиш по-дълбоки клекове ще ти стане нещо, не вярвам да не можеш да се изправиш. И това, че съм 96-ти набор кво ?  И аз мога да направя четвърт клек с над 100 кила, но не го правя.

сега пък бил четвърт клек... осминка и т.н.... казвам че и ти си тийн-че недей да ми говориш много зряло щото не е така.... за последен път казвам, че без човек зад мен и без нещо за колена пълен клек не правя ако ще и само с лоста да клякам . и широкия разкрач помага да клекна по-вертикално ама натоварва вътрешната част на бедрото

Добре, кво се впрягаш ?

kristiancho нищо лично брат ама разбирам много повече от теб на тема фитнес и хранене.и кво като съм 96 набор да не би да съм по-глупав ? river остави го да прави квото иска ... не само аз съм му казвал че клека му не е правилен.Сега като даде клипче вече на 100% се обедих че за тебе са важни кг  а не техниката и после кг .

за мен са най-важни резултатите ;) Венци постни снимки брат :) има и 50 годишни които разбират повече от мен за фитнес но какво от това като не изглеждат по-добре от мен.. ква’ файда само от знания.... не съм убеден, че изглеждам по-добре от теб но както и на Олимпията всеки показва какво е постигнал не как го е постигнал : ) и Джей не хваща както трябва лежанката и Ронито много се клати ама резултатите и на двамата са показателни нали :)

Клека ти е добър така се прави,ако клякаш до долу няма да натоварваш мускула на 100% аз правих пълен клек в началото когато започнах,загубих 2 години и нищо не постигнах,когато започнах да правя полу клек крака започнах дА  растът.Полу клека изисква повече сила но натоварва колената 10 пъти повече това му е лошото

Аз пък откакто правя клека както трябва дръпнах с 5см. на бедрото и това само за около 3-4 месеца.

различни хора различни крака разлчни пътища към Вярното има ;) а и като спускаш до долу използваш отката където се натоварват колената страшно много .. не е като полуклека да контролираш тежеста през цялото време.. Да като цяо може и да ги натоварва повече, защото при спирането реално спираш във въздуха и се поема от колената но и от мускулите а при отката ( пълен клек ) само колената страдат

Изглеждай си добре след 20 години ти ще имаш проблеми с коленете.Кви снимки да покажа на 180+ 63 кг ? Ти нито си Джей нито си Рони тях ги наглеждат сигурно още 10 човека а и те самите знаят кво правят ... Аз тези знания си ги прилагам като тренирам и ми помагат доста но ти си знаеш най добре .

за мен са най-важни резултатите ;) Венци постни снимки брат :) има и 50 годишни които разбират повече от мен за фитнес но какво от това като не изглеждат по-добре от мен.. ква’ файда само от знания.... не съм убеден, че изглеждам по-добре от теб но както и на Олимпията всеки показва какво е постигнал не как го е постигнал : ) и Джей не хваща както трябва лежанката и Ронито много се клати ама резултатите и на двамата са показателни нали :)

Кристиянчо, резултатите безспорно са важни, но за хора които не се занимават със спорт на професионално ниво(а дори и за профитата) много по-важно е здравето и по-точно дълголетното здраве. Спортистите често трябва да избират пред маргинални алтернативи и много от тях избират славата и парите за сметка на здравето. Понякога успехите им си струват решението, понякога-не. За един любител обаче, много по-важно е здравето и чистото изпълнение, и мисля че някои от потребителите се опитват да ти кажат това.
Иначе никой не отрича резултатите ти- те са видни и от снимките, и от тежестите които се виждат на снимките(без да коментираме техниката). Разбира се- избора си е само твой и предимствата или недостатъците му ще са отново изцяло за теб.

За изказването, че пълният клек бил загуба на време - за месец и малко по програмата milk and squat качих 8 см на бедрото... с една едиствена серия клек за тренировка, в 20 повторения. Накрая правех абсолютно пълни и бавни клекове с 80 кг, а краката растяха всяка тренировка. Затова, нека колегата да не обвинява пълния клек в неефективност.

Делев не казва, че пълния клек е не ефикасен просто на него не му е помогнал... Венци кляка с 180+ кг на 63кг лично тегло доста интересно ми звучи ;) за раменен разкрач това е най-изправеното което мога да покажа и да ви бях показал клек на 40кг пак щяхте да видите същото...

ПС: никой не каза нищо... няколко пъти споменах по-голям разкрач натоварва вътрешната част... ако натоварвам пак изцяло кракта ще го правя по-разкрачен

няма да чакам с нетърпение :)

другият път ще го направя по разкрачен... сигурно ще съм по-изправен тогава

тъпо парче си батка... тъпо, човек иска да ти помогне ти философстваш... троши си главата и прави каквото искаш

и без да се обиждаш

как искаш да ми помогнеш като ми се въздигаш... ясно ми е че клякаш с много кила ама все пак ми викаш къде трябвало да са ми ръцете .. неможе да са там и толкоз... приех тва което каза за разкрача друго нищо не си казал.. и ти не си със 150 IQ ;)

айде поздрав за всички доволни и недеовлни от мен : ) утре ще постна клип отново на клека : )

Делев не казва, че пълния клек е не ефикасен просто на него не му е помогнал... Венци кляка с 180+ кг на 63кг лично тегло доста интересно ми звучи ;) за раменен разкрач това е най-изправеното което мога да покажа и да ви бях показал клек на 40кг пак щяхте да видите същото...

ПС: никой не каза нищо... няколко пъти споменах по-голям разкрач натоварва вътрешната част... ако натоварвам пак изцяло кракта ще го правя по-разкрачен

брат ми искаше да ти каже, че е висок 180+ и тежи 63кг а не,че кляка с толкова :D

иначе ето това трябва да ти е клека  http://www.youtube.com/watch?v=qRnGI3c5Jjs&feature=related

окей съгласен съм... ! утре ще пробвам със същия разкрач като момчето на клипа.. може и с по-малко килограми в предвид треската която сигурно ще имам и ще постна още едно видео... дано тогава всички са доволни

ПС: и на клипа не правят пълен клек

Пълния клек товари по-малко коленете от колкото полуклека.

Вярно е, онзи дори не кляка до паралела ;)
Между другото, при полуклека коленете го отнасят повече, а дали долу ще има откат е въпрос на изпълнение.
За мен техниката е това:
http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo
http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4
http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ
Разбира се, не всеки може да я постигне, някои хора не могат да клекнат така дори без тежест.

е моя клек е точно както го правят в 3-ят клип ... утре ще снимам в профил :)

Полу клека изисква повече сила но натоварва колената 10 пъти повече това му е лошото

Ама ти сериозно ли ? :D :D :D
Изисквал повече сила...
Все едно да буташ лежанката от средата до горе изисква повече сила, ще ти подскажа, аз така бутам 170, иначе 110, кое е по-голямото ?
Сега ще ти отговоря  170 :D

Кристияне - не хращаш щангата широко щото са ти големи раменете, а щото си твърдоглав !

немога да я хвана по-тясно... нито да извия китките както теб... ръцете ли толкова са проблем не разбирам :)

Проблем са, щото сега са 80 кила, ама като станат 180… По-добре се научи сега как стават нещата, не е речено веднага да я хванеш супер тясно, гледай с всяка трн да хващаш по-тясно и ще станат нещата ;)

а палеца трябва да е при останалите пръсти тва пак ли е проблем ?!

Палеца трябва да е както когато стискаш тяга :D Сиреч, заключен хват, не палеца да е при другите пръсти.

е на тоя етап това е непосилно за мен :) пък и едвали някога ще клякам с 180 за да е отзначение толкова :) така си ми е удобно с разтворени ръце.. дървени рамена и китки имам какво да правя

Ми явно не желаеш да се развиваш моя, като не искаш, по-добре не ни искай мненията.
Обяснението ти  е ” ни мога” все едно си на 6, бе няма не мога, излез от филма...