относно НВД

Здравейте !
Интерисувам се от седмичното ви (НВД)меню.Моля,всеки който не му представлява затруднение да даде своето меню.

Виш ми дневника, ама редовно чийтвам. 95 кг съм.

Не знам колко хора във форума имат предварително изградено седмично меню :)

Моето меню мога да го разделя така:

Ежеседмично: т.е. това присъства всяка седмица
- овесени ядки
- цели яйца и белтъци
- месо (пилешко, телешко) и риба тон
- зеленчуци (предимно краставици, маруля, домати а напоследък и повечко кервиз и червени чушки)
- замразени ягоди
- фъстъчено масло, сурови орехи
- извара 1% или 2%
- подправки (канела, черен пипер, сол)
- протеин на прах
- напитки: вода, кафе (със 10% сметана, но рядко)

Месечно т.е. това присъства минимум веднъж в месеца
към всичко останало добави
- пълнозърнести макарони
- сладки картофи
- кафяв ориз
- риба (сьомга, пъстърва)
- кисело мляко 2%
- телешка кайма
- някой десерт (понякога преяждане със сладко)

Основните идеи на НВД-то за горене на мазнини са да си:
1. На Отрицателен Калориен Баланс (ОКБ)
2. Не надхвърляш дневното количество въглехидрати, които ти се полагат, ядеш достатъчно протеин и мазнини
3. Въглехидратните хранения да са в по-ранната част на деня (желателно около тренировката)
4. Въглехидратите са само с нисък към среден гликемичен индекс (ГИ)
5. Да правиш въглехидратно зареждане всеки 4 до 7 дни (зависи от това колко си стриктен, как зареждаш итн).

Здравейте !
Интерисувам се от седмичното ви (НВД)меню.Моля,всеки който не му представлява затруднение да даде своето меню.

Не на НВД за натуралните!!!

мерси,бяхте ми достатъчно полезни !