Щангьие

Ще сложааа аз, то тая машина никога не се освобождава, все има дами дето помпят да не казвам какво....ужс ужс :ДДД

Тренката днес:
Клек до 1 @ 135 ; 4х3 @ 120
Раменна лежанка: 4х8 @ 60
Суперсерия бицепс скотово с дъмбел и кофички
Суперсерия - бицепс с прав лост и трицепс на портален

Храната е много днес, ще ям и баници и фафли малко ииии скалички иии боза :ДДД

Като прочетох какво ще ядеш и ми се прииска да си пусна изследвания за холестерол :D :D

Тренировката вчера:
Клек до 2-ка @ 130
Широка тяга от над коляно с шръг - 4х8 @ 100
Странично рамо в суперсерия с преси с дъмбел
Задно рамо

Тренировката днес:
1 @ 125, 1 @ 135, 1 @ 145 : ))) 3х3 @ 130
Кофички с тежест : 4х8 @ 10 кг ; 6 @ 20 кг ; 5 @ 30 кг
Лежанка до единица на 100 кг
Суперсерия бицепс и кофички с СТ иии после трицепс малко

Бях си поставил за цел 150 кг до нова година ама аз дори и днес можее да ги клекна, простоооо не ми се фърля щангата деа....иии на 145 едно момче застана зад мен щото мислеше че ще се затисна и ако бях
ях да я фърля върху него, абе опасно си е в тия тъпите фитнеси : ))))

...
А Вик да не се ослушва, ами да идва и той с нас. :))

Хайде да не уточняваме кой се ослушва :)
(някои от неуточнените се появяват на тренировкта, загряват с групата, после си тръгват ;) )

Стига бе, не се разпознавам изобщо в така индиректно набелязаните и неясно описани субекти.

Виж, ако кажеш “тоя Славко, само идва да пречи и да говори глупости”, вече бих се замислил:)))

Ние сме плътно цялата седмица във Варна, така ще има мегдан за тренировки, само ти да си на линия:) Надявам се, че все някога ще почиваш от работа:)

Стига бе, не се разпознавам изобщо в така индиректно набелязаните и неясно описани субекти.

Виж, ако кажеш “тоя Славко, само идва да пречи и да говори глупости”, вече бих се замислил:)))

Ние сме плътно цялата седмица във Варна, така ще има мегдан за тренировки, само ти да си на линия:) Надявам се, че все някога ще почиваш от работа:)

В интерес на истината, въобще не визирах теб :D. Който трябва, вече се е разпознал ;)

Вижте какво, очертава се и ние да сме си във Варна другата седмица, най много на Коледа да отскочим до село за вечер, така, че може да си спретнем едно форумно излизане или тренировка :) какво ще кажете за идеята ?
Валери сори, че така в дневника ти :)

Аааа, Валери бил...да, да и аз за него си помислих:)

: )))) амиии доста съм доволен от загрявката в Богоров, имам мускулна треска даже : ))) Славко и той е същия плевенчанин....
Ще тренираме, ще тренираме : )) Коледни рекорди

Отново рекорд на клека
1 @ 130 ; 1 @ 140 ; 1 @ 150
ами целта до нова година е изпълнена вече иии гледам към 160 вече даге ; )))
После нямах никва сила - 1 @ 135 ; 3 @ 120 и се отказа...просто душата ми напусна тялото и легнах на земята и заплаках
Набирания:3х8
Корем - повдигания на краката от вис
коремни преси на римско столче с 12 кг
Прасец

Ще се яде много днес

Клек:
3х4 @ 130

Лежанка: 3,5,3 @ 90 кг в суперсерия с набирания
Мъртва тяга до 3-ка на 130 в суперсерия с по 12 кофички

Много добра тренировка с Миленката даге  : )))
Клек: до 1 @ 140 и 5х5 @ 130 после
Има и клип на 130 да видим техниката, Милен ще го качи по-късно предполагам.

Раменна преса за техника:4х8 @ 30 кг
Обръщане -силово - 3х3 @ 60 - техниката е много зле деа, амааа колкото да си го припомня.
Разтягане иии това е ..Нямаше да мога да направя 5х5 без Милен даге, много ме подкрепи : ))

1 @ 140

Obra6tane na 60 - mnogo zle tehnikata :DDD

5-ца на 130 за техника малко

Много яко ти се вее косата на обръщането :D

Здрав е... но ще го хванем 3-4момчета накрая и ще го подстрижем :)

...
Obra6tane na 60 - mnogo zle tehnikata :DDD
...

Зле била техниката (fubar)... Ще ми се и моите ръце да са така бързи.

Влошена е, влошена е бат Вики, ще се оправи.
Иначе за косата ще ви трябват повече от 3-4 чоека : )))

Гърба го няма никакъв, ръцете са бързи, защото на тия кила е лесна работа да ги дръпнеш с тях:)
Другата седмица идвам да действаме:)

Косата качва силата

Клек:
1 @ 140 ; 2 @ 140 ; 5х7 @ 120 кг
После преден клек:
1 @ 95, 105, 115
И после най-различни работи , не са важни. Утре може да почина от клека,.

Утре може да почина от клека,.

:D :D

Утре може да почина от клека,.

:D :D

По дооре от лежанката че няма да паднеш и да се обезобразиш :D

Клек малко се раздвижих даге:
2 @ 130, 1 @ 140
И после малко други работи

Като цяло имам умора и ся ще ям много иии ще спя, не знам утре дали ще правя клек деа... аамааа ще видим, ако Славко се появи в залата може да напраа единица на 190 клек :ДД

Клек:
1 @ 135 ; 1 @ 145 ; 1 @ 155 даге
2х2 @ 140 ; 3 @ 130

Кофички:
8 @ 10,15,20,25 / 4 @ 30

Лицеви с тежест : 4х8 @ 30 кг дискове

Мъртва тяга:
2 @ 130 ;  1 @ 140 ; 1 @ 155 ; 1 @ 170

Много умора : ))) на 155 съм доволен, 160 са близо. Тягата беше доста добра, но опашката ми нещо се напрегна.

след тренировката:
650 грама пилешко, филии с фъстъчено масло, с масло, руска салата.
После ще има още, и малко течен шоколад да се наградя за клека

Окей, днес почивка защото “ми се измориха мускулите” : ))) ииии ядох пица иии спагети и яйца, фъстъчено масло, разни мандарини, сякви банани.
Утре ще потренираме с най-яките в България иии да се надяваме на максове...нз.

Тренировка с Славко и Милен : )))
Клек: 1 @ 125 ; 2 @ 135 ; 1 @ 135 ; 1 @ 150 ; 1 @ 155 ; 1 @ 162.5
Славко добре ми прецени макса, сигурно нямаше да мога 165, а 160 щяха да са леки.
Раменна преса: 4х8 @ 40 кг
Малко състезание с милен на лежанката направихме :ДДДД
Прасец и корем иии това е

Храната:
След тренировка - въглехидратен бар ; сок кайсия  с прах витамин Ц  ; 2 грейпфрута
Пилешко с картофено пюре, броколи и после сигурно яйца.

Беше пощаден ти, скоростта ти на 155 и на 162,5 е една и съща.
Свеж, спокоен и с малко повече хъс, си отиваш над 175, 100%.

Иначе изглеждаш много добре бе, бах го...билдърска му работа. Ама си твърд, на камък.

Хвана ме някъф вирус ииии не съм тренирал от 3 дни.....като цяло е добре ама нямам апетит, температура ме тресе ииии не ми се и тренира , ще си почина : )

Мара даге, вече съм по-добре ииии единственото което остана да се оправи е противния Шум в Ушите даге....не може да е просто настинка тряя да има и някаква нотка майтапи с мен.

Раздвижих се малко в фита, имах доста скорост и поуверт:
Клек:
:           :
5 @ 100, 3 @ 110, 3 @ 120

Тяга 3х5 @ 100 и раменна преса 4х8 @ 30

Тренировки в плевен малко, нещо не ми се описва, като цяло ся чета в Т-нейшъна как да си подобря тренките за да съм по-як

със ЗОБ! :Д

Верно е даге.
Начи нещо не ми се описва ся, иначе почнах 5/3/1 ииии я спазвам. ТИя дни ще опиша. ТО не е баш 5/3/1 де
http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge

Така, по тази система се тренира 4 пъти на седмица и може да видите повече инфо на линка отгоре.

Ден 1 - Седмица 1 - събота беше първия ден
Раменна преса:
5 @ 65 % - 35 кг ; 5 @ 75% - 40 кг : 5 + (до отказ) @ 45 кг - направих 10 повторения
ЛЕжанка: 5х10 @ 50% от макса - сметнах го за 100 кила , така че на 50 кг
Набирания подхват: попринцип трябва 5х10, но направих 5х8 с зор
Бицепс, трицепс и задно рамо

Ден 2 - Седмица 1 - Неделя
Мъртва тяга: 5 повторения @ 65 % от макса - 95 кг ; 5 повторения @ 75 % от макса - 110 кг ; 5+ повторения @ 85 % от макса или 125 кг - 10 повторения
Клек: 5х10 @ 50% от макса, тоест 65 кг
Коремни преси:3хотказ

Почивка в понеделник

Вторник - Ден 3 - Седмица 1
Лежанка: 5 @ 65 % от макса - 65 ; 5 @ 75 % от макса - 72.5 ; 5+ @ 85 % от макса - тоест 80 кг, успях да направя 8 повторения
Раменна преса - 5х10 @ 50 % от макса - тоест 30 кг - тука умрях направо
Гребане с дъмбел: 5х10 @ 22.5 кг
Бицепс, трицепс

Като цяло тия дни тренировките са слаби, но най-зле е разтягането и мачкането, което тотално занемарих и днес ще го оправя : )
Айде приятен ден :*

Даааа : ))) кат вика Клоков ДАААААААААААААА

Приключих първата седмица от програмата. Разбира се, далеч не е тежко, но то си е казано с големи букви, “почнете леко, за да стигнете по-големи хоризонти с времето, даге”

Седмица 1 - Ден 4 - последен, следват 2 почивни
Клек:
серия на 65 %  - 5 @ 85, серия на 75%—5 @ 100, 5+ @ 85 %————7-8 @ 110
Мъртва тяга:
5х10 @ 75 кг - направо ги сцепих, сякаш правя с БОсу топка даге
Корем:4х10 с тежест на римско столче : )))

Много добра програма, сякви мускули напраих и даже храненето и разтяганията далеч не са оптимални, повече мързелувам в нас : )

Първия месец от 5/3/1 почти приключи ииии сега съм в делоуд, които е доста приятен : )))
Числата в PR set 3 колонката са колко повторения съм направил на 5+ , 3+ и 1 + серията.

Ехеее, какво става : ))) Как сте, има ли все още хора в тоя форум?

Време е да издухам прахта от дневника и да впиша някое приключение в него : Р
Като цяло в момента не съм по определена програма, все още сърфирам на ‘прогреса на начинаещия’.
Днес ще е почивен ден, а утре ще правя каквото дойде - интуитивни тренировки. : ))
Аре ся да разгледам дневниците да видим каква е конкуренцията ин тхис битч

Тъй като мисля да тренирам малко по-често е добра идея да си водя лог. Защо да не е тук : ) Надъхах се от тази статия всъщност:
Т-натион реал нигга стъф

Вчера започнах малко олимпийски с Тодорка, като минахме следните упражнения.
Протяжка
Изхвърляне подклек
Обръщане
Тясна тяга
Преден клек

Засега няма да описвам на тези движения килата или сериите, тъй като съм зле : )) Доста се задъхах накрая, въпреки че не съм дигал много, трябва да направя 1, 2 бягания или друго “кардио”. Може и да е заради мисловната ми дейност по време на тренировката.
Като обем тренировката е като повечето ми, но правех подходи по-често от нормалното.
Сутринта успях да направя една йога и малко самомасаж.
Закусвах стандартното - ориз и яйца (трябва да сменя)
На обед ходя на столова, като си взимам от всяка салата по малко и взимам и супа - крем супа или пилешка.
Вечер много често отново са яйца с ориз и вече се притеснявам.

РАЗНООБРАЗИ МАЛКО, БОНАК :ДДД

Настроението беше нормално, нито много весел, нит умрял, може би лека депресия след обяд.
Апетита беше силен.

Това е писание с задна дата малко, но то се тая, 1 ден не е фатален, освен ако не направиш нищо което да те приближи към целта. Йей!
Приятен ден, засега!

08/04/2015
Ставане от сън - 7:30 / ~ 8 часа сън
7:45 - Йога Зона - Flexibility 2
8:25 - Закуска - ориз и яйца :)
12:15 - Обяд - Различни типове салати, крем супа
Към 18:30 - 3 яйца
20:00 - Тренировка
22:00 - Сандвич с риба тон

Тренировката:
Мобилизации, разтяжки основно за долна част. - 30 мин
Клек:
3 @ 60, 3 @ 80, 3 @ 90, 2 @ 100, 3х3 @ 80, 1 @ 100, 1 @ 110,  3х3 @ 90
Това за 30 мин. 31 повторения, 2360 кг. Средно 76 кг на повторение.
Като цяло много се туткам и това е откакто се помня, но ще се промени.
На единиците темпото беше 2-0-2 някъде. Тежаха ми повече на гърба.
Имах дискомфорт през целия ден, но след като се раздвижих ми дойде прилив на сила и настроението се подобри.

След тренировката се размачках с PVC тръбата.
Чудя се дали да взема този ролер. Някой има ли такъв, да каже дали не е прекалено мек. Бях свикнал с една метална тръба и сега всичко друго е слабо. : ))

09/04/2015
7:45 - ставане, след 9 часа и 30 сън
Мачкане с фоам ролера
12: 15 - Салати и крем супа
17:00 - Някакви мезета, кашкавали и хляб.
20:00 - Тренировка
22:00 - Ябълка и сандвич
22:45 - Лягане

Тренировката:
Клек:
4 @ 70, 3 @ 90, 3 @ 100, 3 @ 110, 1 @ 120, 2 @ 100
Снимах се и темпото изглежда добро.
Раменна преса: 4 серии