Бицепс и Трицепс ?

Здравейте , искам да попитам колко упражнения трябва да правя за бицепс и отделно друг ден когато съответно правя трицепс да правя ?? Преди правех по 3-4 за бицепс и трицепса толкова и един познат ми каза че е добре 2 упражнения ?? МНЕНИЯ ?

ако ги тренираш заедно 2-3 упражнения по 2-3 серии... сгваъне с щанга от стоеж ( задължително за бицепс ) френско от лег с щанга ( задължително за трицепс ( ако не те болят лактите де ) )

Принципно зависи и с какъв опит разполагаш в залата. Бицепсът е малка мускулна група и лесно се претренира без да усетиш и вместо да расте, си седи на 1 място. За бицепс 2 упражнения в 3-4 работни серии са напълно достатъчни, ако са изпълнение чисто и правилно. Трицепсът като по-голям мускул поема и 3 упражнения.