Дневникът на един аматьор(sp-611)

Здравейте.Реших да си водя дневник за да следя моя прогрес/регрес във фитнеса.Тренирам от година във фитнес след която прекъснах($) но през времето когато не ходих на фитнес ходех на лостове(1 месец).Сега отново се връщам във фитнеса което ми дава възможност да започна дневник.Тук ще се опитвам да пиша как минава 1 мой тренировъчен или почивен ден.
Програма все още нямам, но със сигурност ще е най-много 3 дни в седмицата(намислил съм 10х10).Цел ММ и не много омазняване.

Така,днес общо взето тренирах цялото тяло.Поне според мен след почивка е добре да стресирам цялото тяло за да се подготви за тренировки(мое мнение незнам колко е правилно).Тренирах големите групи (крака,гръб,гърди) с по 2 упражнения с 3 работни серии и малките групи (рамо,ръце) с по  1 упражнение с 3 работни серии:
Загрявка 5 мин.(колело и кръгови движения ръце,кръст..)
Клек с щанга 3x12
Лег преса  3x12
Набирания 3x15,15,10
Гребане с лост 3x12
Горен лег с дъмбел  3x12
Лег с лост 3х10
Раменна преса 3x12
Френско  3x10
Бицепсово сгъване с крив лост 3x10
Тежеста беше доста малка около 20% от максималната.Обаче се осещах, че не съм толкова извън форма(дори обратното)

Храната е:
9.00- в даскало закуска + минерална вода 500мл
11.00- отново в училище пак 1 закуска
15:00- Бяло месо с варени картофи,салата(домат,риба тон,царевица) и малко домашна торта от нешисте :х
16:30- Тренировка
17:45- Бяло месо с варени картофи и 1 банан
20:00- 2 филии с кашкавал
Храненето ми е един от най-големите проблеми или по-точно казано сладкото.Просто съм пристрастен но се опитвам.
Относно тренировката.Мисля още 1 път да направа същата и после да започна програмата.Моля някакви съвети.Благодаря :)

Мислех си да започна да слагам мъртва тяга към тренировката за гръб,като имам представа каква полза можеш да имаш от това упражнение и какви травми могат да се докарат също така.Колебая се още дали да правя клекове за краката....

Не се колебай!

Днес не тренирам но ще опиша храненето
7:20 - 1 банан (ядеше ми се сладко)
8:50-  Сандвич с кебап,кифла 500мл минерална вода (в училище)
14:20- Бяло месо,малко ориз,салата(домат,риба тон,царевица)
17:15- Бяло месо с ориз и малко хляб
19:10- бяло месо с ориз и питка със сирене и една фафла(захарния глад ме напъна мн. здраво и не издържах)
Това е за днес.За сега не спазвам някакъв режим,но се стремя да не оставам гладен.

Ставаш толкова рано сутрин,а ядеш що-годе в 14:20.От тези кифли най-много да заприличаш на тутманик.Защо не си носиш храна в училище?

Ставаш толкова рано сутрин,а ядеш що-годе в 14:20.От тези кифли най-много да заприличаш на тутманик.Защо не си носиш храна в училище?

Ученик съм,яденето в 14:20 беше заради учебните часове и липсата на храна в училището.Кифлата беше 1 (споменах за това, че съм пристрастен към сладкото) опитвам се да го откажа.Обмислям това с носенето на храна в училище.Благодаря :)

Ако си ученик и не си повтарял много пъти класовете, то значи, че си във възрастта, в която някоя кифла, вафла и т.н. няма да ти навредят. Много по-големи злини ще ти причини оскъдното хранене. И не говоря само за плочки, здравето не се крие зад тях.

Ако си ученик и не си повтарял много пъти класовете, то значи, че си във възрастта, в която някоя кифла, вафла и т.н. няма да ти навредят. Много по-големи злини ще ти причини оскъдното хранене. И не говоря само за плочки, здравето не се крие зад тях.

x2

Здрасти :) ,днеска съм доволен от тренировката пък и яденето си беше вкусно.
7:30-Събуждане(забравена аларма, че съм от по късно за училище)
7:45-1 банан (отново сладката криза)
9:30-4 яйца(цели),сирене,1 филия хляб
11:00-1 Бейкроус и една малка минерална вода(училище) :х
14:40-Бяло месо,Салата(царевица,домат,риба тон),2 бисквити,Орехчета с медец(за пауър :)
15:30-Тренировка на цялото тяло отново
Крака-Клек 4х10,Лег преса 4,12
Гръб-Набирания 3х15 Гребане 3х12
Гърди-Горен лег 3х12,Лег 3х12
Рамо-Разтваряне встрани СС Повдигане напред 3х8
Трицепс-кофи на успоредка 3х15
Бицепс-сгъване с дъмбел 3х10
17:50-Бяло месо,ориз,сирене,домат,1 филия
21:50-Бяло месо,ориз,кашкавал (малка порция)
От понеделник замислям да започна 10х10 3пъти дневно като 1та седмица малко по леко.Промяна която забелязвам е в храненето, по принцип съм свикнал да ям по 3 пъти на ден,но сега имам чувството, че съм постоянно гладен.Това е за днес :)
П.П.Забравил съм да напиша целите,а те са в най-идеалния случай 80кг. до Декември-Януари в момента съм 73кг.

От Понеделник замислям да започна някаква 3-дневна програма.За сега съм се спрял на 10х10 обичам обемните тренировки.Предполагам, че ще ми пасне но все пак да се допитам,може да се намери нещо по-подходящо.Някакви мнения,препоръки ако може?

Рано ти е за 10х10 ;)

Рано ти е за 10х10 ;)

какво ще препоръчаш?1година ми е стажа във фитнеса.

Днеска почивен ден, като изключим сменянето на дограма.Храненето както обикновенно
9:00-4 яйца,сирене,филия хляб
12:00-Бяло месо,ориз 1 питка
14:00-2 вафли (отново “захарната криза”)
16:45-Бяло месо,сирене,1 кисло мляко
20:00-Пилешко бутче с варени картофи и повлин питка
22:00-

Рано ти е за 10х10 ;)

какво ще препоръчаш?1година ми е стажа във фитнеса.

5x5 ;)

Рано ти е за 10х10 ;)

какво ще препоръчаш?1година ми е стажа във фитнеса.

5x5 ;)

Ще уважа мнението ти и ще ти се доверя.Благодаря :).

Казвам го от позицията на човек, минал и през двете програми ;) 10х10 е смазващо и мисля, че още не си подготвен за него. Аз самия не бях при година и половина стаж. Успех ти желая :)

Благодаря от утре почвам :).За днес не съм хич доволен от храненето,имах работа закъсах за ядене и така.
9:00-Мекици с 1 мляко (само това беше останало)
13:00-3яйца със сирене (аз си ги правих демек подобие на яйца)
15:00-Малко кекс (домашен)
15:30-Малко футбол
19:00-Бяло месо с картофи
Много зле днес.Но като цяло не се чувствам гладен и имам сила.

Днес 1я ден от 5х5.Доволен съм въпреки, че се подцених от към тежестите но е добре според мен.
9:00-Закуска
11:00-Закуска
14:00-Бяло месо,картофи,малко зеленчуци
15:30-Тренировка
Клек 5х5 65кг (като цяло не ми беше мн тежък)
Лег 5х5 62,5кг (и тук така само,че малко по зор)
Гребане 5х5 52,5кг (тук направо се изложих с тез кила)
Кофички на пейка 3х10 с 20кг на краката
Коремни преси 3х20
18:00-Бяло месо,кашкавал и 1 домат
20:00-Бяло месо,кашкавал и 1 домат
22:00-2 вафлички
В сряда ще се напъна малко повече а другия понеделник ще е коренно различен от към работна тежест.

То и без това се почва то по-леко колкото са ти 100% възможностите, за да може по-дълго да има прогресия- тоест плавно да покачваш килограмите :)

Не се хвърляй на големи скокове в работните тежести. 2.5 кг на тренировка е ок, важното е да има прогрес както каза коУегата :P

Днес 1я ден от 5х5.Доволен съм въпреки, че се подцених от към тежестите но е добре според мен.
9:00-Закуска
11:00-Закуска
14:00-Бяло месо,картофи,малко зеленчуци
15:30-Тренировка
Клек 5х5 65кг (като цяло не ми беше мн тежък)
Лег 5х5 62,5кг (и тук така само,че малко по зор)
Гребане 5х5 52,5кг (тук направо се изложих с тез кила)
Кофички на пейка 3х10 с 20кг на краката
Коремни преси 3х20
18:00-Бяло месо,кашкавал и 1 домат
20:00-Бяло месо,кашкавал и 1 домат
22:00-2 вафлички
В сряда ще се напъна малко повече а другия понеделник ще е коренно различен от към работна тежест.

Mного странен режим!

Режим нямам, ям каквото има у нас.Пък и знам, че при покачването на ММ е важно да съм на +500 калории дневно (над нормата).

Режим нямам, ям каквото има у нас.Пък и знам, че при покачването на ММ е важно да съм на +500 калории дневно (над нормата).

И въпреки това храната я бива ,като изключим вафли и закуски,евтино ще ти излезе да ядеш овесени ядки ,мюсли,корнфлейкс,макарони по-добре избери нещо такова вмезто закуски и вафли .:)

Обмислям носенето на храна в училище и скоро може би ще започна.Днес ми е почивен ден.
9:40-Закуска
11:40-Закуска
14:40-Бяло месо с картофи(на микровулнова)
16:40-Бяло месо,сирене и малко орехи
19:30-Бяло месо(скара),домат
21:00-

Както каза колегата, горе-долу ок е храната, ама вкарай повече въглехидрати ;) Мани ги тея вафли и “закуски”.

Режим нямам, ям каквото има у нас.Пък и знам, че при покачването на ММ е важно да съм на +500 калории дневно (над нормата).

И как разбираш че си на +500 ако не е тайна!

Режим нямам, ям каквото има у нас.Пък и знам, че при покачването на ММ е важно да съм на +500 калории дневно (над нормата).

И как разбираш че си на +500 ако не е тайна!

Чесно казано не разбирам, но пък ям повечко от преди да започна програмата.Да се похваля днес си купих малко извара и овесени ядки.Въпросът е сутрин или вечер да ги ям.
Днес тренировъчен ден.
09:00-2 сандвича (сериозно обмислям вече носенето на храна в училище)
14:00-2 яйца със сирене
15:00-Бяло месо(доста), орехи и мед
17:30-1 паница с овесени ядки,мляко и 1 ч.л. мед (много е добро мисля да го ползвам за закуска преди училище)
20:00-Бяло месо,извара(мешана с царевица и краставица)
22:00-Орехи
Тренировката е както си пише в темата на Oranje
Клек с 20%< 5х5 с 52,5кг
Раменна преса с щанга отпред седнал 5х5 с 52,5кг
Мъртва тяга 5х5 70кг
Набирания 5х5 широк хват с дъмбел от 10кг
Скотово 3х6 (незнам кривите лостове колко кг са но с по 10ка отстрани)
Коремни преси 3х20

Режим нямам, ям каквото има у нас.Пък и знам, че при покачването на ММ е важно да съм на +500 калории дневно (над нормата).

И как разбираш че си на +500 ако не е тайна!

Чесно казано не разбирам, но пък ям повечко от преди да започна програмата.Да се похваля днес си купих малко извара и овесени ядки.Въпросът е сутрин или вечер да ги ям.

по всяко време са подходящи

Здрасти, днес почивам.Нямах много свободно време затова и храненето е доста разпокъсано
7:30 овесени ядки с мляко (мн ме зарибиха)
10:00-2 закуски (училище :х)
14:00-Бяло месо(скара),извара(краставица,царевица),Банан
16:00-малко бяло месо,извара(краставица,царевица),овесени ядки с мляко(около 100-150гр)
20:00-орехи и 1 филия(препечена)
22:00-извара с месо
П.п. храненето в 4 часа направо се освиних затова и следващото е малко по късно от нормално.Незнам дали е от тренировките или от храненето, но чувствам, че огладнявам по-бързо от преди.(3 хранения )

Като си гладен - ЯЖ !!!

Като си гладен - ЯЖ !!!

Kaто не си гладен - ПАК !!!

Като си гладен - ЯЖ !!!

Kaто не си гладен - ПАК !!!

ок ще се опитвам да ям по 5-6 пъти и по много(поне докато има пари)

Днеска се случи нещо много лошо.Сутринта играхме около 2 часа волейбол и получих болка в дясното коляно(не мн силна).Мислех си, че ще отшуми до няколко часа, но това не стана.Днес във фитнеса (не усещах болка) бях намислил да клякам по леко заради разтежението сложих 50кг. и още при откачането от стойките се появи отново.Отказах се да правя крака.И правих Гърди,гръб,трицепс.Въпросът ми е знаете ли нещо за мазане за да мине по бързо.Не е мн сериозно болката е около капачката. :(
По късно ще разкажа по подробно,храна и тренировката също.
07:00-Овесени ядки с кисело мляко
09:00-Бяло месо,извара(преди училище)
11:00-1 кит-кат(мн ми се ядеше сладко)
11:30-13:00-волейбол
14:00-бяло месо,извара,банан
15:00-Тренировка
18:30-бяло месо,картофи,банан(малко късно е защото ходих да гледам мач)
21:00-бяло месо,картофи
22:00-орехи
Тренировката:
Опитах да клякам но дясното коляно ме болеше затова се отказах.
Лег 5х5 65кг (2,5 повече от предния път)
Гребане 5х5 55кг (2,5 повече и отново доста лесно)
Набирания с тежест 12кг дъмбел (2кг повече от предния път широк надхват)
Реших да правя набирания защото ми е любимото упражнение, а според мен тренировката трябва да ти доставя удоволствие :)
Екстензии с дъмбел 2х8 20кг (трицепс)
Коремни преси 3х20

Като си гладен - ЯЖ !!!

Kaто не си гладен - ПАК !!!

ок ще се опитвам да ям по 5-6 пъти и по много(поне докато има пари)

Не яж по много яж по ДОСТАТЪЧНО!

Днес не тренирам.След събуждане пробвах да клекна няколко пъти.Няма болка но се чува леко пукане.Реших следващата седмица да премахна Тягата и Клека от тренировката за да намаля риска от нещо по сериозно.Здравето на 1во място.:)
Препоръчайте с какво да заместя тягата?(Краката напълно ги елиминирам поне за следващата седмица)

Днес почивка.Яденето
9:00-Овесени ядки с кисело мляко и мед
11:00-Бяло месо,картофи,извара
13:00-2 препечени филии с шипков мармалад
15:00-Овесени ядки с прясно мляко и мед(нещо обърках и направих страшно много около 300гр овесени ядки и още толкова мляко)
20:00-Бяло месо,извара

Днеска почиваме.Яденето
1)Овесени ядки с мляко(малко) 3 филии с кашкавал(разваляха се и нямаше как)
2)Бяло месо, краставица
3)Малко орехи и ориз
Днес малко футбол около 2 часа.Нямах проблеми с коляното но има умора все още
4)бяло месо,краставица
5)1то ми по-сериозно готвене да се похваля :) [IMG]http://i55.tinypic.com/2ih2m4z.jpg[/IMG]
6)малко мед

Днеска 2та седмица от 5х5.Храненето
1)овесени ядки с мляко
2)2 закуски
3)Бяло месо,картофи и разни зеленчуци
4)Пилешко с домат,краставица и сирене
5)

Тренировката.Коляното не ме болеше и реших да пробвам до каде ще стига(инат съм си).
Клек 3х5х67,5кг  1х5х50кг заболя ме пак и реших да не го натоварвам много
Гребане 5х5х60кг отново лекичко гребане
Лежанка 5х5х67,5 започвам да се озорвам вече на лега(и без това си ми е изоставаща група)

26.10.10 Нямах време вчера да напиша.Почивен ден храна около 5 пъти
1)овесени ядки с мляко
2)закуска
3)бяло месо с картофи и салата
4)бяло месо с картофи
5)сирене

Днеска тренирам :).Доволен съм от тренирането от храненето също въпреки освинването в училище
1)Овесени ядки с мляко(без да го подслаждам)
2)Закуски (голямо освинване направихме)
3)Бяло месо с картофи,сирене,банан
4)Бяло месо с картофи,сирене, полвин банан
5)4 яйца,сирене домат
6)сирене
Тренировката е между 3) и 4)
Клек 5 серии по 5 с 55кг (20%< от понеделник) нямах проблем намерих си наколенка
Раменна преса 5 серии по 5 с 55кг (тук почва да си натежава)
Мъртва тяга 5 серии по 5 с 75кг (доста лека)
Набирания 5 серии по 5 с +14кг (последната серия предмишницата ми стана като географска карта мноо яко :) не ми се е случвало до сега)
Трицепс 2 серии френско и 1 разгъване с 1 дъмбел над главата
Корем 2 серии повдигане на краката от вис

26.10.10 Нямах време вчера да напиша.Почивен ден храна около 5 пъти
1)овесени ядки с мляко
2)закуска
3)бяло месо с картофи и салата
4)бяло месо с картофи
5)сирене

’ 5 пъти’ oт които само един изглежда като хората, но като ги няма количествата пак се съмнявам!

26.10.10 Нямах време вчера да напиша.Почивен ден храна около 5 пъти
1)овесени ядки с мляко
2)закуска
3)бяло месо с картофи и салата
4)бяло месо с картофи
5)сирене

’ 5 пъти’ oт които само един изглежда като хората, но като ги няма количествата пак се съмнявам!

Този ден не бях вкъщи повече от 6-7 часа и това беше максимално най-добрата храна която можех да изям.За следващите дни ще се постарая горе доло и количеството да пиша