Pomognete pls !!! :s

iskam da pipotam sutrin predi trenirovka smisul trenirovka po futbol moje li da izpiq l creatina i posle prive4er kato otida na itnes pak da izpiq L creatina ili samo vednuj na den trqbva da se pie !!!!????  i ako moje da mi dade nekoi programa ???