Дневник на бъдещия Denis Wheeler

Здравейте,колеги!Реших и аз да си направя един дневник,не за друго ами защото ми е приятно да влизам в сайта и да комуникирам на тема фитнес с повечето от вас.Та аз съм Денис.На 16 съм (засега) :D Ученик съм в 3-та ПМГ Варна.Уча химия и биология след време мисля да стана доктор,защото ми е тръпка.С фитнес се занимавам от началото на 9 клас мисля,че беше лятото на 2009 започнах на лостове и после в фитнес залата.Неусетно фитнеса се превърна в моя тръпка,нямаше ден,в който да не отворя някоя статия или тема и да прочета нещо.Естествено за 1 година доста научих,давал съм съвети на мои приятели,които много добре им послужиха и им дадоха резултат.И аз си имам пороци като всеки един човек и моя порок е че не спазвам дадени часове от режимите и не се задържам задълго,затова и нямам напредък от към маса :) Но реших да го променя това и започнах от Понеделник и преди съм спазвал режими на хранене,но финансовото ми положение не позволяваха да се задържам на тях.Та тази зима ще видим какво ще излезе до пролета.Фен съм на 3-те основни движения и на тежкото.Програмата с която започнах след 1 месечна кръгова понеже лятото не тренирах е:

Понеделник:Гърди+Предно и Средно рамо
1.1 Полулег 4х8-10
1.2 Лег 4х8-10
1.3 Кофи/Флайс 3х10-12
2.1 Разтваряне на дъмбели в страни 3х10
2.2 Повдигане на дъмбел напред 3х10 или хеликоптер

Вторник:Крака
1.1 Клекове 4х12,10,8,6
1.2 Лег Преса 4х12,10,10,8
1.3 Бедрено сгъване 3х10-12
1.4 Мъртва тяга с прави крака 3х10

Четвъртак:Гръб+Задно рамо
1.Набирания 4х10
2.Мъртва тяга 4х12,10,8,6
3.Гребане 3х10
4.Мечка 2х10 но понякога я пропускам зависи

Петък: Ръце
1.Френско с дъмбел 3х8-10
2.Разгъване на скрипец 3х8-12
3.Лег тесен хват 2х10
1.Бицепсово Сгъване - 3х8-10
2.Редуване с дъмбели 3х8

Хранителният ми режим е:

1.Овес 150-200 грама с Прясно мляко + 1 доза Scitec Isolate или 2-3 яйца
2.Ядки... Орехи 100 грама
3.1 доза протеин с 1 банан
4.150гр ориз с 150 гр Месо
5.след тренировката 2 банана + 1 доза протеин
6.150гр ориз с 150 гр Месо
7.Извара преди лягане около 150-200 грама :)

Това е общо взето.Надявам се да нямате нещо против,че още един се е присъединил към дневниците :P ;)

тия 150гр. ориз сварен ли ?

несварен :)

Успех Денис Уийлър :D Ще се радвам да подскажеш максовете на “3-те основни движения и на тежкото” :D :)

за моите 60 кг на тягата рекорда ми е 4 пъти 130,клека ми е 120 3 пъти и на лег-а е 80 2 пъти :)

Хранителният ми режим е:

1.Овес 150-200 грама с Прясно мляко + 1 доза Scitec Isolate или 2-3 яйца
2.Ядки... Орехи 100 грама
3.1 доза протеин с 1 банан
4.150гр ориз с 150 гр Месо
5.след тренировката 2 банана + 1 доза протеин
6.150гр ориз с 150 гр Месо
7.Извара преди лягане около 150-200 грама :)

Това е общо взето.Надявам се да нямате нещо против,че още един се е присъединил към дневниците :P ;)

Храната е шесторка! Гледай да не е всяко чуда за 3 дена само!!!
Ще следа и помагам скаквото мога.

за моите 60 кг на тягата рекорда ми е 4 пъти 130,клека ми е 120 3 пъти и на лег-а е 80 2 пъти :)

Екстра си, успех !

П.П Колко си висок ?

Фитнесът определено ще ти помогне и в часовете по химия и биология (малко, но ще ти помонге). Успех в осъществяването на целите ти.

1.73 съм висок. @anxiety определно ми помага има оценки,които ми определиха успеха за годината от знанията ми от фитнеса :)

Брех, баш колкото мене си на височина. Ще следя ;)

Успех във фитнеса и на дневника ти! Дано станеш и добър лекар. Че нали знаеш за твоя адаш от романите Денис Белята?  :)  Снимките в галерията много кефят. Даскалката по биология ще преподава урока за мускулите върху теб като нагледно помагало. :)  На аватара ти ли си пак? Можеш да снемеш разни мерки за сравнение след време. Все едно дали ще ги пишеш в дневника или не.

Много ти благодаря,Миро :) На аватара пак съм аз

Успех с дневника ще следя с интерес ,защото си сериозен .Ще помагам с каквото мога бъдещ УИЛЪРЕ . :)

Днес 24.10.10

Тренировка нямаше.

Храненето беше:
10:00 Scitec Isolate
11:00 200 грама овес с 400 мл прясно мляко и 1 кафе
14:00 Орехи 120 грама
16:00 2 шишчета 150 грама някъде с 150 грама ориз
19:00 150-200 грама пил.пържола с 150 грама ориз
22:00 200 грама извара с 1 доза изолат

и между храненията 2 дози креатин :)

Днес 24.10.10

Тренировка нямаше.

Храненето беше:

11:00 200 грама овес с 400 мл прясно мляко и 1 кафе+10:00 Scitec Isolate+22:00 Scitec Isolate

14:00 Орехи 120 грама
16:00 2 шишчета 150 грама някъде с 150 грама ориз
19:00 150-200 грама пил.пържола с 150 грама ориз
22:00 200 грама извара

и между храненията 2 дози креатин :)

Така ми се струва по-добре!
п.п. може да добавиш ядки към изварата

Днес по програма тренирах Гърди с предно+средно рамо
1.Полулег с дъмбели 4х17.5кг/20/20/20
2.Лег с дъмбели 4х17,5/20/20/22.5
3.Флайс 3х12 с 10 кг дъмбел
1.Разтваряне в страни 3х8 10кг
2.Хеликоптер 3х8 20кг

Храненето:
7:30 - 150-200 грама овес с 300-400 мл мляко и 1 доза изолат
11:00 - 1 банан с 100 грама фъстъци
13:20 - 2 хамбургера от McDonalds тука леко мисля,че сгафих,но нищо простено му е в основен
16:00 - 150гр Ориз с 3 кюфтета от домашна свинска кайма
19:00 - 2 банан след тренировка
19:30 - Изолат 1 доза
21:00 - 120 грама ориз с 150-200 грама пилешко
и преди лягане ще си направя един шейк от 200 грама извара (и 1 доза изолат)

Това беше за днес :)

Днес не тренирах за съжаление,поради учебни занятия.

1.400мл мляко с 150-200 овес и 1 доза изолат
2.400 мл мляко с 150-200 овес и 2 големи домашно направени пилешки кьофтаци
3.100 грама ориз с 150-200 грама пилешко
4.100 грама ориз с 150-200 грама пилешко
5.200 грама извара с 1 доза изолат и ядки преди лягане :)

Проблема днес беше,че пропуснах 2-та закуска,но мисля,че няма проблеми :/

Днес не тренирах за съжаление,поради учебни занятия.

1.400мл мляко с 150-200 овес и 1 доза изолат
2.400 мл мляко с 150-200 овес и 2 големи домашно направени пилешки кьофтаци
3.100 грама ориз с 150-200 грама пилешко
4.100 грама ориз с 150-200 грама пилешко
5.200 грама извара с 1 доза изолат и ядки преди лягане :)

Проблема днес беше,че пропуснах 2-та закуска,но мисля,че няма проблеми :/

Вкарай малко мазнини на закуска!

Днес беше ден за крака
1.Клекове - 50х12;60х10;70x8;70x5
2.Лег Преса с един крак - 50кгХ12,12,10,10
3.Бедрено разгъване - 20кгХ15;25х12;25х12
4.Мъртва тяга с прави крака - 3х10 с 30кг

Хранене:
6:30 - 200грама овес с 300мл мляко и 1 доза изолат
10:00 - 2 телешки кюфтета с 3 хлебчета
13:30 - 100 грама овес с 300мл мляко и 1 доза изолат
17:00 - 1 доза изолат с 2 банана
18:30 - 200 грама пилешко от бутчета с 6 филии хляб (просто нямах възможност за ориз) с 15-20 маслини
22:00 - 200 грама извара с ядки около 50-60 грама преди лягане

Въглехидратите ми са струват малко днес,но утре няма да е така :)

Тренировка за гръб:
1.Набирания 4х10
2.Гребане с дъмбел 4х12,12,10,10
3.Хоризонтален скрипец 3х12,12,10
4.Мечка 3х10,10,8

Хранене:
7:30 - 200грама овес с 300мл мляко 1 доза изолат
11:00 - 50 грама сурови бадеми
13:00 - 150грама овес с 300 мл мляко 1 доза изолат
16:00 - 100 грама пилешки дробчета с 100 грама ориз
19:00 - след тренировката 1 доза гейнър от фитнеса
20:00 - 1 кутийка (около 130грама отцедено) риба тон с 100 грама ориз
Преди лягане 150-200 грама Извара :)

Ръце:
1.Френска преса 3х10 с 20 кг дъмбел
2.Кофички с 12.5 кг дъмбел 3х8-10
3.Разгъване на скрипец 2х12
1.Бицепсово с щанга 3х8 20-25кг
2.Редуване с дъмбели от наклон 3х8
1.Повдигане на крака от вис 2х20

Хранене днес:
1.150 овесени ядки с 300мл мляко и 1 доза протеин
2.80-100 грама орехи
3.150 овесени ядки с 300мл мляко и 1 доза протеин
4.1 доза изолат с 2 банана след тренировка
5.150 грама ориз с 130 грама пилешко,2 сърми и 200 грама домашна салата от зеленчуци (боб,пипер,моркови и грах)
6.Преди лягане 100-150 грама извара ще изям :)

Мисля,че попрекалих малко с пудрата,но днес бях финансово затруднен и нямах Cash за месце :)

Добре е като цяло.

Днес не тренирах,защото имам по програма гърди пък вчера тренирах трицепс и няма как.

1.150 овес с 300мл мляко и 1 доза изолат
2.1 банан с 1/2 шоколад + 1 кафе
3.Риба 100 грама с малко ориз,маслини и скариди
4.1 доза гейнър от приятеля ми.(не видях каква марка е но дозата беше 30/60 протеин/въглехидрати)
5. 2 шишчета пилешки,5 зелеви сърми,4 филии хляб,70 грама ориз и 5-6 маслини
6.Преди лягане ще пия една доза изолат с 70-80 грама ядки. (свърши ми изварата)

Възможно е и да си навия будилника да стана по някое време през ноща да пия 1 доза изолат.

Гърди + Средно Рамо
1.Полулег 4х8
2.Лег 4х8
3.Флайс 2х10
1.Хеликоптер 3х8
2.Разтваряне в страни 3х8

1.150 Овес с 300 мл мляко + 1 доза изолат
2.50гр белени семки
3.150 Овес с 300 мл мляко + Омлет от 2 яйца и сирене
4.1 доза изолат
5.След тренировка 1 доза изолат + банан
6.150 ориз с 200 грама бекон
7.Преди лягане 150-200 грама извара :)

Крака:
1.Клекове 5x12,10,8,6,4 (50/70/80/90/90кг)
2.Бедрено разгъване 3х12 30кг
3.Бедрено сгъване 3х12 25кг
4.Лег Преса 3х10

1.150 овес с 300мл мляко + 1 доза изолат
2.Фъстъци 80-100 грама
3.2 Банана
4.100 овес с 1 доза изолат
5.200гр пилешко с 450-500 грама картофи
6.След тренировката 1 банан с 1 доза изолат
7. 200 грама пилешко с 450-500 грама картофи
8.Преди лягане 150-200 извара и това е :)

Днес Почивка

1.150 Овес с 1 доза изолат
2. 2 телешки кюфтета са 2 хлебчета
3.100 овес с 1/2 кисело мляко и 1 доза изолат
4.1 доза изолат
5.150 грама риба тон консерва с 150 грама ориз
6.Извара преди лягане 150 грама с 50-60 грама орехи :)

Леле като гледам последния ми пост е от преди 10 дена,но за съжаление няма как да пиша в сайта,защото нямах интернет.Но режима ми беше върховен :) Адски съм доволен! 3-та седмица мисля,че минаха вече от както си спазвам режима и съм дръпнал с 5-6 кг 1-1,5см на ръцете.В краката и в гърдите има напредък.Направих леки промени в тренировките,но режима си каза думата :)

Тренировка днес:
1.Лежанка 5х8
2.Полу-лег 3х8
3.Кофички 2х10
1.Раменно разтваряне в страни 3х8
Тренировката не беше пълна,но ми се откри ангажимент за съжаление.

1.150-200 овес с 1 доза изолат
2.След тренировка 2 банан 1 доза изолат
3.60-70 грама кашкавал,10 маслини,2 парченца сирене,150 грама ориз 7-8 парченца луканка.
4.1/2 шоколад
5.150 ориз с 200 пилешко
6.1 доза изолат

1.Мъртва тяга 5х12,10,8,8,6 (50/70/80/90/100)
2.Набирания 4х10,8,8,6
3.Гребане с щанга 4х10-12
4.Хоризонтален скрипец 2х15

1.150 овес с 1 доза изолат
2.след тренировката 2 банана 1 доза изолат
3.200грама месо с 500гр картофи
4.2 хамбургера от McDonalds
5.200гр месо с 100гр ориз и картофи малко
6.Ядки и кашкавал преди лягане може би :)

Ако прогресът наистина е 1-1,5 см и 5-6 килограма, значи направо си нацелил златната мина ; )
Браво , дано прогресът продължи и занапред

Благодаря!Това е за 1 месец до Април-Май месец има още и ще гледам да качвам на макс :)

Днес суперсерии ръце
1а.Бицепсово сгъва 3х8
1б.Френска преса с дъмбел 3х10
2а.Редуване с дъмбели от наклон 3х8
2б.Кофички 3х10
3а.Концентрично сгъване 2х10
3б.Трицепсово разгъване на скрипец 2х15

1.150 овес с 1 доза изолат
2.След тренировка 2 банана с 1 доза изолат
3.150-200 грама месо с 150 ориз
4.Фъстъци 80 грама
5.Кашкавал,луканка,сирене + 150 ориз
6.Доза изолат

Тренировка днес нямаше,но въпреки това денят ми беше напрегнат и не можах да смогна с храненията.Това е което успях да изям :)

1.1 доза изолат + 3 филии хляб
2.450-500 грама картофи с 1/2 луканка,3 яйца,30-40 грама кашкавал и малко маслини
3.1 чиния боб с 3 филии хляб + 1 кисело мляко
4.60-70 грама фъстъци + 1 доза изолат

1.Клекове 6х12,10,8,5,4,4 (50,60,80,100,100,100)
2.Бедрено разгъване 4х12
3.Бедрено сгъване 4х8
4.Лег Преса 2х12

1.Спагети 100-150гр + 1 доза изолат
2.Овес 200 гр + 300мл мляко + 3 яйца
3.След тренировката 3-4 лъжици конфитюр + 1 доза изолат
4.100-150 гр спагети + 100гр кайма
5.50-60гр фъстци
6.1л прясно мляко

1.Клекове 6х12,10,8,5,4,4 (50,60,80,100,100,100)
2.Бедрено разгъване 4х12
3.Бедрено сгъване 4х8
4.Лег Преса 2х12

1.Спагети 100-150гр + 1 доза изолат
2.Овес 200 гр + 300мл мляко + 3 яйца
3.След тренировката 3-4 лъжици конфитюр + 1 доза изолат
4.100-150 гр спагети + 100гр кайма
5.50-60гр фъстци
6.1л прясно мляко

Увеличи дозите на храната ,добре е че пиеш и повечко прясно мляко ,но ако искаш прогрес ще трябва да увеличиш количествата.Струва ми се малко ,но за да поддържаш тези килограми е идеален.:)

Гърди + средно рамо:
1.Полулег 4х8
2.Лег 4х8
3.Флайс 2х10
4.Кофички 1х15
1.Разтваряне на дъмбели в страни 3x12
2.Хеликоптер 3х8

Храна:
1.200гр овес с 1 доза изолат
2.След тренировка 3 лъжици конфитюр с 1 доза изолат
3.200гр пилешки гърди + 150 гр Ориз
4.100 гр белени семки
5.200гр пилешки гърди + 150 гр Ориз
6.1л прясно мляко :)

Камбе,вярно е че не можах да го спазя като хората режима в деня за крака.Но вчера си беше върха 3000Калории са стабилни за моето тегло ;)

Почивен ден

1.150 овес с 1 доза изолат
2.60-70 гр белени семки
3.1 доза изолат
4.2 хамбургера от макдоналдс
5.2 кроасана с 1 кисело мляко
6.150-200 гр пилешко с 500 гр картофи
7.150-200 гр пилешко с 200-300 гр картофи
8. 500мл прясно мляко :)

Почивен ден

1.150-200 овес 1 доза изолат
2.150 ориз с 150-200 гр пилешко
3. 2 портокала
4.150 ориз с 150-200гр пилешко
5.Торта с 1л прясно мляко
6.1 Доза изолат

Вчера пропуснах да пиша.
Тренирах гръб
1.Мъртва тяга 6х12,12,10,10,8,8,6
2.Набирания 4х8
3.Мечка 4х10

1.150 овес с 2-3 яйца и 2 лъжици конфитюр
2.След тренировка 3 лъжици конфитюр
3.6 филии хляб + 3 кюфтета (от домашна кайма)
4.Фъстци 100 грама
5.6 филии хляб + 2 кюфтета + 1 сарма + 1 кисело мляко
6.1 литър прясно мляко :)

Решил съм да нагъвам яко хляб и без това качвам и малко да разнообрая ориза,че ми писна хич да не е :)

Вчера пропуснах да пиша.
Тренирах гръб
1.Мъртва тяга 6х12,12,10,10,8,8,6
2.Набирания 4х8
3.Мечка 4х10

1.150 овес с 2-3 яйца и 2 лъжици конфитюр
2.След тренировка 3 лъжици конфитюр
3.6 филии хляб + 3 кюфтета (от домашна кайма)
4.Фъстци 100 грама
5.6 филии хляб + 2 кюфтета + 1 сарма + 1 кисело мляко
6.1 литър прясно мляко :)

Решил съм да нагъвам яко хляб и без това качвам и малко да разнообрая ориза,че ми писна хич да не е :)

Напълно подкрепям ,в твоя случай няма да е грешка .Имаш генетиката за да си позволяваш да качваш с хляб според мен :)

1.150 корнфлейкс + 1 чаша мляко с 2 яйца
2.След тренировак 1 доза протеин + 2-3 лъжици конфитюр
3.Палачинкова торта майка ми вчера я измъдри (кисели краставички,кашкавал,орехи,луканка,шунка,палачинки и майонеза)
4.2 хамбургера от макдоналдс
5.Палачинкова торта + 3 сарми
6.100 грама белени семки и 1 литър мляко

1.Полулег с дъмбели 4х8
2.Лег 4х10,8,8,6
3.Кофички 3х12
1.Раменна преса 3х10,10,8
2.Раменно разтваряне 3х12