Храна след тренировка

Здравейте,може ли да ми кажете каква храна е най-добре да се яде след тренировка (на какво да е богата) и горе долу колко време след тренировката .

Бързи въглехидрати(банани, мед) и някака храна, богата на протеини(месо, яйца)

Веднага след тренировка бърз въглехидрат (банан, мед, локум) 20 мин след това протеинов шейк и 50-60 мин. след това месо + въглехидрати.

Да използвам  темата на колегата горе долу за какъв грамаж бързи въглехидрати говорим като прием за след тренировка.

Ако не се лъжа беше от 0.8 до 1гр. бърз карбс. на килограм

Да използвам  темата на колегата горе долу за какъв грамаж бързи въглехидрати говорим като прием за след тренировка.

Пффф...за точна цифра зависи от режима ти, човече, но дори и да прекалиш няма проблем, понеже точно тогава гликогенните депа са на припадане и глюкозата е добре дошла :D

Мен ме интересува защото сега съм в период на качване и почнах да взимам по 1 лъжица мед след тренировка но ми се струва малко.

Не претендирам за абсолютна точност, но в една лъжица мед (около 20 грама) се съдържат около 17 грама въглехидрати, при това всичките са прости т.е. захари и 64 калории. На 100 грама мед има около 82 грама прост въглехидрат и 300 калории. Ако това ще е единствения прост въглехидрат, който поемаш след ядене можеш да изядеш 3-4 лъжици :) Ти си прецени :)