Дневникът на 1 вегетарианец: "Аз постигам целите си!"

Днеска малко загрявка и разтягане. Колкото и да се мъча все нямам напредък. Този шпагат само ме мъчи. Общо взето си почивам и събирам сили за утре

Днес тренировка:
Кондиционно предизвикателство 3 (10X LTL)
14:00

След това 4 серии по 20-25 секунди стоене на ръце и разтягане

Добре дошъл и от мен!

Дотук добре. Засега можеш да си избираш комплексите хаотично, с най-важното условие да познаваш добре техниката на включените движения.

Като понатрупаш малко опит, да кажем след седмица-две, можеш да отвориш главния сайт - (crossfit.com) - и да опиташ да следваш техните WOD. Скалирай, където е нужно или заменяй с познати движения. Междувременно, не пропускай на вкараш силови комплекси на основни движения като клек, тяка, раменни преси, бенч преса, набирания с тежест.

Хващаш бате си Славко и го молиш да ти покаже това-онова от щангистките движения и пробваш само с лост или лека тежест след загрявката.

Успех!

Тренировка:

Мъртва тяга -  7-8 повторения
50кг / 60кг / 70кг / 80кг / 90 кг / 100кг

Обръщане -    7-8 повторения (само на последната направих 7 повторения със голяма забелешка в последното)
38кг / 40кг / 42кг / 44кг / 46кг

Набирания подхват с ширина на раменете
8пв / 8пв / 6пв / 5пв / 5пв

10-9-8-7…..1
раменни преси на 2/3 лично тегло
бърпита

Време:  18:40 мин....
Много слаби рамене..

Кога почиваш ? По често по хубаво според мен(искам да кажа тренираш 1 ден 1 почивка или 2 дена 1 почивка) освен ако не си на 5 дневен сплит :D

Кога почиваш ? По често по хубаво според мен(искам да кажа тренираш 1 ден 1 почивка или 2 дена 1 почивка) освен ако не си на 5 дневен сплит :D

Тренирам както Славко ми каза. Понеделник и четвъртак тренирам за дърпащи движения с цел сила. Вторник и петък по някое комплексче със бутащи движения. Събота мисля да правя интервално бягане или обикновен крос

Днес правих интервално бягане 150 метра спринт последвано от 300 метра крос Х 5.. Като цяло много бях изморен и никакъв спринт не се получи, ама за 10 минути колкото да изразходя малко калории за деня.

Днеска една хубава почивка. Спах 11 часа :D

Днес тренировка:
Мъртва тяга:
110 / 110 / 120 / 120 / 120 / 130 / 130 / 136
Всичките бяхаа по 3 повторения, с изключение на 136кг - там бяха 2

Гребане с дъмбел:
17 / 15 / 12 в 3 разтоварващи серии до отказ

Набиране подхват:
3 серии по 5 повторения всяко с помощ при последните повторения

Клекове; Джъмпинг Джак; Катерач; Лицеви опори; Коремни преси
Х 50
Време: 06:10 min.

For time:
Run 1 mile
100 Push-ups
100 Sit-ups
Run 1 mile
Mix and match back extensions and sit-ups as needed.
Време: 20:00 min. точно

Очаква се много малко спане.. Сетих се аз кога да уча и то станало 12 часа. Утре първа смяна, но ще наваксам в някой час!

Днеска пълна почивка (заслужена според мен), имаше малко лутане по центъра и две / три салта... Нямах време и за разтягане

неделя ще потренираме горе на стадиона...

за олимпийските ще поработим, само зала трябва да намерим удобна и за двама ни...

обърках пак финансите аз и не успях да купя лост и тежести...но скоро...и тогава вече ще може спокойно да си работим на открито...

AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 min:

* 5 HSPU (Hand Stand Push Up) - Раменни преси от стойка на ръце
* 10 Bench Press 135 lbs (60 kg) - Бенч преса
* 15 Push Press 95 lbs (42 kg) - Пуш преса
* 20 Dips - Кофички на успоредка

При скалирани HSPU - 3 рунда + 5HSPU + 6 bench press
на шестото повторение се затиснах и докато върна щангата би камбанката.. :D

Това на снимката със опита за шпагат предполагам си ти (wasntme)
Пробвай да разтягаш по следния начин: от изправено положение се спускай много бавно и контролирано като си стягаш силно мускулите на краката и д-то и се опитваш да пазиш баланс без да се опираш с ръце на пода. Аз поне така се научих - имах още една педя разстояние до долу, но си стоях в позата с идеално изпънати крака, задържайки се на мускул :)

Аз съм да, но след 20 минутно разтягане и много мъки докато стигна до доло.. Ще пробвам предложението ти утре, благодаря :)

Burpee Complex:
For each perform 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps for time.
Frog Hop
Push up
Jump Squat
Burpee

Време:
13.03.2011 -  14:20 min
29.03.2011 -  11:30 min

много съм доволен :)

Имам една педя до мъжки шпагат и мисля че с търпение ще стане.
Днес ми е почивен ден. Храната ми е извара, прясно и кисело мляко, сметана, грейфрут, спанак, задушени тиквички, ленено семе, зелен чай.

Тренировка:
Мъртва тяга:
8 х 70 / 90 / 90 / 90 / 100 / 100 / 100кг

Обръщане:
8 х 24 / 30 / 34 / 34 / 36 / 36 / 40кг
Сметнал съм само добавените тежести! (понеже не знам колко е лоста)

Набиране:
5 х 7 (при последното повторение на последната серия съвсем леко ми помогнаха)

3 субсерии от лежанка на милко с 12кг. Х 6-7 и повдигане на крака от вис Х 10 - 12

Следва тренировка с групата по кросфит.
Добавено:
Тренировката беше размазваща:
20-15-10-15-20 повторения от следното
Подскоци и бърпита + обиколка на стадиона 350m..
Време: 17:36 min

Тренировка:
Мъртва тяга
5@90кг
4@110кг
3@130кг
2@140кг
2@140кг
1@144кг
0@150кг
2@140кг

Набиране в подхват 4х8 (в последната серия съвсем леко ме бутнаха и им се скарах после.. :D)
другия път повече

Гребане с дъмбел в 3 дроп серии:
20 - 17 - 12кг
20 - 17 - 12кг
20 - 15 - 12кг
Нямах много сила..
Тренировката беше сутрин на 1 плодова салата, 1 кисело мляко и изварка

Днес тренировка:
100 бърпита за време - 07:16 мин.
Табата something els - редуване air squats - sit ups
5 рунда handstanding по 30 - 45 секунди... не можах да стоя повече..

Тренировка
Мъртва тяга
6@90кг
5@110кг
3@130кг
3@130кг
3@130кг
3@140кг
3@140кг
3@140кг
1@150кг
3@130кг
Много съм доволен че вдигнах 150кг. Другия път пак :)

И с огромно желание да си увелича набиранията последва това..
http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=1483
По погрешка го направих 3 пъти, а то трябвало 2.. нищо. Много слаби набирания. След тези с широк хват (които бяха от 10), следващите бяха по 3 (като имаше и подскоци..). Абе май започнах да се отчайвам..

Днешната тренировка беше следната:
Раменна преса 6х5 @ 50кг - последната беше на 54кг. с малко помощ... при вдигането последните 2 повторения :D
3 субсерии от лежанката на Милко с 12-15кг по 5-8пв. и повдигане на крака от вис 12-10-10пв
Беар - комплекс:
38-40-42-44-44кг... На последната серия петото повторение не можах да избутам задната раменна преса до край..
4 субсерии от Жиронда сгъване и различни упражнения за трицепс. Последните 2 серии бяха с туба в 1 ръка 12 литра и трицепсовидни лицеви опори. Мазнини днес сравнително малко..

Браво лапе...голямо бягане днес...точно така трябва да се държиш в състезание...битка до край...!!!

Накрая като те догонвах ми идваше да те хвана за раменете и да те изтикам зад мен...наистина ми спря тока...:)

Браво лапе...голямо бягане днес...точно така трябва да се държиш в състезание...битка до край...!!!

Накрая като те догонвах ми идваше да те хвана за раменете и да те изтикам зад мен...наистина ми спря тока...:)

И сега имам ужасна болка в краката.. Днес няма да слагам големи тежести на тяга. Ще наблегна на скрипец и гребане.

Абе, ти да не си оня the_ace !? Как върви храната е, бро :D :D ?

Абе, ти да не си оня the_ace !? Как върви храната е, бро :D :D ?

Аз да, нооо се прекръстих :D .. Като ви е толкова интересна ще я описвам :)

Трябваше да се пишеш “Киви” :)

Вчерашната ми тренировка бе следната:
3 х Негативни набирания
3 х inverted rows
3 x мъртва тяга
3 х скрипец
3 х долен скрипец

Много са и махам inverted rows. Не беше добър избор да правя долен скрипец след тягата..

За днес съм планирал следното:
Plyo Push-Up х 4 х 5   -
Bench Press х 4 х 5     80% 1RM
и за накрая клекове 5х5 или 1х20 ... ще помисля

Тренировката ми днес:
Plyo Push-Up х 4 х 5   -
Bench Press х 4 х 5 х 64кг  80% 1RM
Клекове 5х5 @ 50 @ 70 @ 80 @ 84 @ 90
Клек със подскок 4х6-10 със 15кг
Лежанка на милко (12 / 15 / 15кг) и повдигане на крака от вис (10 - 12) в субсерия

Plyo Push-up и клек със подскок - добри упражнения за експлозивност. Забелязах че ми изостава..
Bench Press - не ми беше тежка. Другия път със 66кг
Клек - тежаха ми тези 5 повторения накрая, но ги избутах. Усетих ги в кръста поради вчерашната тяга.

Вчера си почивах, за разлика от днеска:
Максимален брой бърпита за 1 минута - 32
След което правихме по 3 раменни преси, 10 набирания, малко бягане и на всяка минута по 10 клякания. Максимален брой рундове за 15 минути. Моят резултат беше 8 рунда и 3 раменни преси. Мисля че бях първи и един my friend си е объркал бройките. От набиранията съм много доволен. Всичките рундове си направих набиранията без да се пускам с лекота..

Браво 32 бърпита за минута си е много добро постижение!

Браво 32 бърпита за минута си е много добро постижение!

Благодаря, и аз си се учудих.. Другият път повече ;)

Вчера правих раменна преса 5х5 на 52кг. Всичките ги избутах, въпреки че бях уморен. После малко негативни раменни преси от стойка - трудно си беше. и странично рамо. После на двора на 1 приятел направихме 1 табата sit-ups.
Днес малко негативни набирания, тяга, скрипец и гребане.

В коя зала тренираш ?  :)

В коя зала тренираш ?  :)

Кроноса в механото. Таман тръгвах :)

Ти си психопат, бате. Не знам. Опитвал ли си някога месо?

Нещо за храната викаше? :D

Повече няма да качвам килограмите на тяга. От 110 на горе не! Ще се старая да я правя правилно, защото помолих един приятел да ме наблюдава на 3х130 и ми каза, че в долно положение гъна веригата..
Днескашното ми хранене:
Закуска: стафиди, прясно мляко
В училище: 2 кофички кисело мляко, солети..
Обяд в наз: 200гр. извара, зелен боб, задушен лопош, печени фастъци
Малко след тренировка: 2 чаши прясно мляко, стафиди
Вечеря: 200гр. извара, зелен боб, задушен лопош
Преди сън: 200гр. извара

ПС: Въпреки че съм вегетарианец съм доволен от визията си и възможностите си. За енергията може да питате батко ви Слави как се справям :)